Alexander Technique

Imudara iduro le jẹ nija. Iduro ti ko dara nigbagbogbo jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn ọran iṣan bii onibaje irora jakejado ara. Iduro ti ko dara le ni itunnu ninu ọpọlọ ti o di ifasilẹ ipo ti ko mọ ti o kan lara ti o tọ ṣugbọn o le buru si ọpa-ẹhin, ibadi, ati awọn iṣoro ẹsẹ. Awọn Alexander Technique le jẹ aṣayan itọju ti o le ṣe iranlọwọ fun igba pipẹ.

Alexander Technique

Ọna naa da lori kikọ imọ-ọkan-ara. O jẹ ilana eto-ẹkọ lati kọ awọn eniyan kọọkan lati di mimọ ti ipo ara wọn ati yi ipo iduro / awọn iṣesi ti ko ni ilera sinu awọn ti ilera. Ibi-afẹde naa ni kikọ ẹkọ lati lo awọn ipele to pe ti ẹdọfu iṣan fun awọn iṣẹ ojoojumọ, bii joko, dide duro, ati nrin ni ọna ilera lati ṣetọju ilera to dara julọ ti eto iṣan.

• Ẹkọ naa ni pe aifokanbale dinku wiwọ ati yiya lori awọn iṣan ati awọn ẹya ti ọpa ẹhin jẹ ipalara si funmorawon.
• Ibi-afẹde ipilẹ ti Imọ-ẹrọ Alexander ni lati mu gbogbo awọn isesi ẹdọfu ti ko ni ilera lati dinku ọpa ẹhin ati tun ọkan ati ara ṣe lati sunmọ gbigbe ati ipo ara ni ọna tuntun ati ilera.

Awọn ẹkọ

Ilana naa le ṣee ṣe ni eto kilasi tabi ẹkọ ọkan-si-ọkan nitori gbogbo eniyan ifiweranṣẹ ati awọn iṣesi gbigbe jẹ alailẹgbẹ. Olukọni ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ awọn iduro ti nfa ẹdọfu ati kọ ẹni kọọkan lori bi o ṣe le ṣe atunṣe wọn. Ifọwọkan eniyan jẹ apakan pataki ti Imọ-ẹrọ Alexander. Lilo ọwọ wọn rọra lati ṣatunṣe ẹni kọọkan si ipo titọ deede, olukọ kan ṣe iranlọwọ lati tu titẹ silẹ lati ori, ọrun, ejika, ati ẹhin oke. Olukuluku naa kọ ẹkọ lati tu wahala silẹ ni gbogbo ara wọn. Imọ-ẹrọ Alexander jẹ iru itọju ailera-ọwọ; kii ṣe ifọwọyi tabi ifọwọra. O nlo ifọwọkan imole laisi ewu ipalara si ọpa ẹhin, gbigba ẹnikẹni laaye lati kopa. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan gbọdọ jẹ setan lati kopa / ṣe alabapin ninu ilana lati gba awọn anfani. Pupọ eniyan le sọ boya o tọ fun wọn lakoko akoko naa akọkọ ẹkọ. Eto aṣoju kan kọni:

• Ni itunu joko ni gígùn.
• Idinku overuse of Egbò musculature.
• Imudarasi imọ-ẹda-ara.
• Duro gbigbọn si ikilọ ti ara ti ẹdọfu ati funmorawon.

Ẹdọfu Kọ Up

Olukuluku nigbagbogbo ko paapaa mọ pe wọn n gbe titẹ nigbagbogbo sori ọpa ẹhin wọn lati awọn iṣesi postural ti ko ni ilera, Ilé soke ti iṣan ẹdọfu nwọn kò mọ ti won da. Fun apẹẹrẹ, awọn isesi ipo ọrun ti ko ni ilera pẹlu:

• Titari ori siwaju
• Slumping lori
• Pin awọn ejika pada
• Awọn iduro wọnyi ṣe ina / kọ titẹ ati ẹdọfu ti o tan jade si ita ati isalẹ si awọn iṣan nla ti ọpa ẹhin.
• Titẹ sisale ti aṣa le fa ati yi apẹrẹ ọpa ẹhin pada, ti o yori si awọn ọna irẹwẹsi ti ibajẹ ọpa ẹhin ni awọn ọran ti o lagbara.
• Nigbati ẹdọfu naa ba ti tu silẹ, ọrun ati ara bẹrẹ lati duro ni itunu, laisi fifa silẹ tabi fa sẹhin.

Frederick Matthias Alexander

Ṣe idagbasoke ilana naa ni awọn ọdun 1890 lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro ẹdọfu iṣan rẹ ti o kan iṣẹ ṣiṣe iṣe rẹ. Nígbà tí ó bá ń ṣe é, yóò mú ọrùn rẹ̀ le, yóò sì fa orí rẹ̀ sẹ́yìn àti sókè, ní dídorí ìdààmú tí ó mú kí ó di ọ̀fun rẹ̀ mú kí ó sì pàdánù ohùn rẹ̀. Oun ko mọ pe oun n ṣe eyi titi o fi ṣe ni iwaju digi kan ti o si rii ipo ti o buruju. O mọ eyi o tun ṣe atunṣe ararẹ lati duro nipa ti ara, duro ni isinmi, ki o si mọ ti eyikeyi ile ẹdọfu ninu awọn iṣan lati tu silẹ lẹsẹkẹsẹ. Alexander Technique olukọni / awọn oṣiṣẹ adaṣe ni gbogbo agbaye. awọn American Society fun Alexander Technique tabi AmSAT aaye ayelujara ni o ni a Wa A Olukọni Irinṣẹ ti o so olukuluku si AmSAT-fọwọsi olukọ.

---

Ara Tiwqn

---

Didaṣe Mindfulness

Dagbasoke adaṣe iṣaro le ṣe iranlọwọ idanimọ awọn okunfa ti ihuwasi odi tabi awọn ero. Gẹgẹ bi ounjẹ ati adaṣe, adaṣe adaṣe jẹ alailẹgbẹ si gbogbo eniyan. O ti wa ni niyanju lati gbiyanju o yatọ si ohun bi:

• A marun-iseju iṣaro itọsọna.
• Akosile.
• Gbigbọ orin ti o ni lokan.

• Akosile jẹ ọna miiran lati tune sinu ararẹ. Gba peni ati iwe, kọnputa, tabulẹti, tabi foonu, ki o gba iṣẹju diẹ lati kọ ni gbogbo ọjọ.
• Kọ ohun kan ti o mu inu rẹ dun.
• Ohun kan ti o fẹ lati ni ilọsiwaju.
• Ibi-afẹde kan ti o fẹ lati ṣaṣeyọri ọjọ yẹn tabi ọsẹ yẹn.

Gbigbọ orin ti o ni iranti le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala nipa gbigba ẹni kọọkan laaye lati dojukọ akiyesi wọn nigbati ọkan wọn ba lọ ni gbogbo awọn itọnisọna.

• Dipo titan si iroyin tabi imeeli nigbati o ba dide, gba ife kọfi tabi tii kan ki o tẹtisi adarọ-ese ayanfẹ tabi orin.
• Fi foonu naa kuro ki o tẹtisi ọkan ati ara rẹ.

Gbiyanju lati ṣe àṣàrò ni owurọ nigbati o ba dide. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣeto awọn ibi-afẹde / awọn ero ọjọ. Ifojusi eto ibi-afẹde ti han lati dinku awọn ipele aapọn ati aibalẹ. Sibẹsibẹ, ti owurọ ko ba ṣee ṣe lẹhinna ni alẹ ṣaaju ki o to ibusun le ṣee lo lati ronu lori awọn iṣẹ ọjọ, kini o lọ daradara, kini ko ṣe, bawo ni a ṣe le mu nkan dara, ohunkohun ti ọran naa, koko ni lati ṣe akoko fun ararẹ lati ṣe afihan, ṣeto awọn ibi-afẹde, ati idagbasoke eto lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyẹn.

jo

Becker, Jordani J et al. "Ẹri alakoko fun iṣeeṣe, ipa, ati awọn ilana ti awọn kilasi ẹgbẹ ilana Alexander fun irora ọrun onibaje." Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun vol. 39 (2018): 80-86. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., Ilọsiwaju ni isọdọkan ifiweranṣẹ laifọwọyi ni atẹle awọn ẹkọ ilana Alexander ni eniyan ti o ni irora kekere. Iwe Iroyin Itọju Ẹjẹ, 2005; 85:565-578. Wọle si January 5, 2011

Chin, Brian et al. "Awọn ilana imọ-ọkan ti o nmu ifarabalẹ aapọn ni ikẹkọ iṣaro: Idanwo iṣakoso laileto." Ẹkọ nipa ẹkọ nipa ilera: iwe akọọlẹ osise ti Pipin ti Psychology Health, American Psychological Association vol. 38,8 (2019): 759-768. doi: 10.1037 / hea0000763

Kekere P, Lewith G, Webley F, et al. Idanwo iṣakoso ti a sọtọ ti awọn ẹkọ imọ-ẹrọ Alexander, adaṣe, ati ifọwọra (ATEAM) fun onibaje ati irora ẹhin loorekoore. BMJ naa. Ọdun 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa et al. "Irora kekere onibaje ati adaṣe isọdọtun lẹhin: atunyẹwo iwe.” Iwe akosile ti iwadi irora vol. 12 95-107. Oṣu kejila ọjọ 20 2018, doi:10.2147/JPR.S171729