Crossfit Onimọṣẹ Ọpa-ẹhin (Agbegbe): Duro titi di oni pẹlu ohun gbogbo lori intanẹẹti ti o nifẹ si jẹ nija. Dipo ki o ṣabẹwo si ọpọlọpọ awọn oju opo wẹẹbu kanna ni gbogbo ọjọ, o le dipo lo anfani ti RSS, kukuru fun Really Simple Syndication, lati ṣajọ awọn nkan tabi, ninu ọran yii, awọn itan Crossfit, awọn adaṣe, awọn ijẹrisi, ati bẹbẹ lọ, lati awọn aaye yẹn ati boya ifunni. wọn taara si kọnputa rẹ, app tabi gbe wọn si oju opo wẹẹbu ti o fẹ lati lo. Fun afikun alaye lẹhin itan, nkan, tabi adaṣe, kan tẹ lori akọle lati ka diẹ sii.
Isọdi wa fun kikọ sii RSS lati ni awọn oju opo wẹẹbu ti o fẹ lati fi awọn iroyin tuntun wọn ranṣẹ taara si iboju rẹ. Dipo ki o ṣabẹwo si ọpọlọpọ awọn oju opo wẹẹbu oriṣiriṣi fun awọn ere idaraya, alaye ikẹkọ, ohun elo tuntun, tabi imọ-ẹrọ adaṣe, kan lọ si iboju kan ki o wo awọn ifojusi ti gbogbo awọn oju opo wẹẹbu wọnyẹn ni window kan. Awọn akọle RSS ati awọn itan ti ṣetan lẹsẹkẹsẹ. Ni kete ti a tẹjade ni orisun, awọn akọle RSS gba awọn iṣẹju diẹ lati de ọdọ rẹ
Ninu yiyi a yoo ṣiṣẹ lori agbara fifa, murasilẹ fun Ọjọ Iranti Iranti Iranti to dara julọ, ati iṣẹ agbara afikun lati ṣe funrararẹ lẹhin tabi ṣaaju WOD. O le wa fidio yii nibi.
Bi o ti le je pe, �Murph� jẹ adaṣe ti a ṣe ni gbogbo Ọjọ Iranti Iranti. O jẹ adaṣe CrossFit Ayebaye ti o kan nipa gbogbo CrossFitter ti ṣe ni aaye kan tabi omiiran. O ti ṣe ni iranti ti Ọgagun Lieutenant Michael Murphy, 29, ti Patchogue, NY, ti a pa ni Afiganisitani Okudu 28th, 2005. (Bẹẹni, kanna eniyan ni Lone Survivor Movie ifihan)
Gẹgẹbi a ti mẹnuba ninu ọmọ yii a yoo ṣiṣẹ lori agbara fifa, ṣeto fun Ọjọ Iranti Iranti Iranti to dara julọ, ati iṣẹ afikun afikun lati ṣe funrararẹ lẹhin tabi ṣaaju WOD. O le wa fidio yii nibi.
Bi o ti le je pe, �Murph� jẹ adaṣe ti a ṣe ni gbogbo Ọjọ Iranti Iranti. O jẹ adaṣe CrossFit Ayebaye ti o kan nipa gbogbo CrossFitter ti ṣe ni aaye kan tabi omiiran. O ti ṣe ni iranti ti Ọgagun Lieutenant Michael Murphy, 29, ti Patchogue, NY, ti a pa ni Afiganisitani Okudu 28th, 2005. (Bẹẹni, kanna eniyan ni Lone Survivor Movie ifihan)
Loni a yoo kọlu ẹya Murph kan. Sibẹsibẹ, awọn ipilẹ ti iṣẹ gymnastic yoo jẹ aṣẹ si awọn eto ti o tobi ju ti ọpọlọpọ eniyan lo, ṣiṣe diẹ ninu awọn ifarada iṣan.
WOD
70% Murph�
1100m Run
70 Pullups
140 Titari
210 Squats
1100m Run
Arin gbọdọ ṣee ṣe ni 10 tosaaju ti
7 Pullups
14 Titari
21 Squats
AKIYESI Olukọni: Maṣe bẹru ti adaṣe yii. O le dabi ẹru ni iwo akọkọ ṣugbọn ti o ba nilo, bii nigbagbogbo, o le ṣe iwọn gigun ti ṣiṣe ati/tabi awọn agbeka kọọkan. Iyẹn ni awọn olukọni rẹ wa fun. Gbogbo awọn ipele ọgbọn le dajudaju ṣaṣeyọri adaṣe oni.
� Olukọni Marc
Ise Agbara Afikun
1) Kettblebell RDLs- 3�15 @ Heaviest
2) Wide Grip Lat Pulldowns- 3�8-10 @ wuwo julọ
3) Joko kana- 3�8-10 @ heaviest
Mo ti ni pupọ ti igbadun ikẹkọ fun ọ ni gbogbo ọsẹ yii! Gbigbọn ti o dara pupọ ati ariwo ti wa ni ayika ibi-idaraya laipẹ ati pe o jẹ iyalẹnu lati ni anfani lati jẹ apakan ti.
Oni metcon yẹ ki o wa ni lököökan bi isere aarin-sprint. Eyi tumọ si nirọrun pe nigbati o ba jẹ akoko rẹ lati ṣiṣẹ, o nilo lati gbiyanju ati gbe ni iyara nitori iwọ yoo ni iye isinmi to bojumu laarin awọn iyipo iṣẹ kọọkan rẹ. Gba dun!
- Jon Jon
Agbara:
Superset x 5:
10 Awọn titẹ ibujoko @ 60%
10 Awọn ori ila oruka ti o nira (iwọn, ti o ba jẹ dandan)
* sinmi nipa awọn iṣẹju 2 laarin awọn eto
Metcon:
Awọn ẹgbẹ ti 2 (yipo gbogbo yika, ara yii):
6 Yiyi:
200m Run
25 Ogiri
4 Yiyi:
200m Run
25 GHD Situps (ti ko ba si awọn ẹrọ to, x2 joko-ups)
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
