Awọn ọna 12 si Irẹwẹsi Low-Back Lakoko ti o nlọ

by Dokita Alex Jimenez | Aging Anti

Eyi ni akọọlẹ ti o rọrun fun ọ lati wo: O ti farada ọkọ ofurufu kan si ọna-irin-ajo ti o jina si oke-ọna. Lẹhin ti o ti de papa ọkọ ofurufu, iwọ yoo ri ẹru rẹ lori ẹru carrousel. Ṣugbọn bi o ṣe gba a, o lero pe ẹru idẹruba ni ẹhin rẹ ti o ni irun bi isan ti o fa tabi buru.

Ti eyi ba dabi ohun ti o ti bọ, o ni opolopo ile. Ẹgbẹẹgbẹrun awọn eniyan America ni ipalara ti o kere pupọ nigbati o nlo ni ọdun kọọkan. Ati pe, otitọ ni, opin akoko irin-ajo gun ni akoko ti o lewu julọ fun apọn ajo, ni ibamu si awọn olutọju oṣooro.

"Nigbati o ba ṣawari lati gba ẹru rẹ ki o si sọ ọ sinu ọkọ lati jẹ akọkọ lati gba aṣa ati jade, o jẹ nigbati o le ṣe ipalara fun ẹhin rẹ," ni Dokita Garth Russell, ti o rii egbe ti Columbia Orthopedic Group ni Missouri.

Irin-ajo le jẹ ogun fun irora ati ipalara, awọn amoye gba. Awọn igba pipẹ ti idiyele ti a fi agbara mu ni awọn ọkọ ofurufu, gbígbé ẹru ti a fi pẹlu awọn iwe eru tabi awọn idaraya idaraya, rirẹ, ati igbiyanju akoko - ko ṣe sọ awọn ibusun ibugbe ile-kere ti o kere julọ-le fi kun si ẹhin spasms ati irora ailera .

Niwon ibanujẹ pada jẹ igbagbogbo ti awọn iṣẹ ti o padanu lẹhin igba otutu ti o wọpọ, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn Onisegun Orthopedic, o ṣe pataki ki o ṣe itọju ọlọgbọn lati dabobo ẹhin rẹ nigbati o ba nrìn.

"Isinmi isinmi le ṣe apejuwe ajalu fun ẹyin igbẹhin rẹ ti o ba ṣe akiyesi si bi o ṣe nlọ ati bi o ṣe n mura ara fun irin ajo naa," Dokita Richard Berger, olutọju-igun-ọwọ ti o ni imọran ati olukọ-ọwọ olukọ ti oṣoogun ni ile-iṣẹ Rush University. Chicago. "Awọn eniyan yoo wa ni irin-ajo ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ, awọn ọkọ ati awọn paati fun awọn wakati ati irora pada le ru paapaa awọn eto isinmi ti o dara julọ."

Ṣugbọn Berger sọ Ile iroyin Newsmax ikunwọ awọn itọnisọna igbala afẹyinti le jẹ iyatọ laarin isinmi nla kan ati iriri iriri ti o lọ kuro ni ile. Eyi ni awọn imọran ti o dara julọ:

Gbe ẹru ni awọn ipele. "Gbe laiyara ati daradara," o sọ. "Awọn iṣoro ijigbọn ti o lojiji ti nlọ ni kikun ti o ṣe ipalara fun ọpọlọpọ awọn alaisan."

Ma ṣe lilọ nigbati o gbe. Yi aṣiṣe ti o wọpọ jẹ ọna ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan ṣe ipalara fun ẹhin wọn, ni Berger sọ, ti o salaye pe o gba agbara pupọ lati fa ipalara nigbati o ba nwaye ju nigbati o ba gbe soke ni oke ati isalẹ.

Beere fun iranlọwọ ti o ba ni atunṣe iṣoro. "Maa ṣe ṣiyemeji lati beere fun awọn oniruru miiran tabi oniruru-afẹfẹ fun iranlọwọ," o sọ. "Ṣagbekajuwe ipo rẹ ati ọpọlọpọ awọn eniyan ni yio dun lati ran."

Awọn apo apamọ dipo. Mail rẹ awọn ibaraẹnisọrọ si awọn ipinnu pataki ati ki o yago fun ẹru lapapọ. "Pẹlu awọn ọkọ ofurufu fun idẹruba ẹru ti a ṣayẹwo, eyi le tun jade lati jẹ ojutu ọrọ-ọrọ kan, ju," o wi pe

Imole Pack. Gbigbe awọn apo kekere diẹ ju eyiti o jẹ gidigidi wuwo, yoo ṣeesera funraṣe awọn ipalara. "Eyi jẹ otitọ paapaa bi o ba wa ni isinmi ti o gbooro sii pẹlu awọn iduro pupọ ki o ni lati gbe awọn baagi rẹ sinu ati lati inu awọn ọkọ rẹ tabi sinu awọn ọpa ati awọn ipin diẹ," o ṣe akọsilẹ.

Gbero fun oogun. Ti o ba n ṣiṣẹ ni kekere lori oogun ìrora rẹ, gba awọn iwe-aṣẹ titun lati dokita rẹ ki o kun wọn ki o ni to. O le dabi kedere ṣugbọn ko ṣayẹwo oogun pẹlu ẹru rẹ. "O le nilo wọn ni flight tabi o le ṣe idaduro ki o le nilo awọn aaye diẹ sii ti o ti ṣe yẹ tẹlẹ," o sọ. Bakannaa: Mu awọn iṣeduro afẹyinti lori-counter-kemikali bii Tylenol, Motrin tabi Aleve.

Ice, yinyin, ọmọ. Ti o ba ni ipalara kan ipalara kan ti yinyin le jẹ ila akọkọ ti idaabobo rẹ. Oluso-iṣẹ afẹfẹ rẹ ti o le fọwọsi apo kan fun ọ. Fi si ori rẹ fun awọn iṣẹju 20, lẹhinna pa fun awọn iṣẹju 20. Awọn ọja bi Icy Hot tabi Bangay Pain reliefs patches ti o ni iṣeduro le tun pese iderun.

Iṣẹ ipara ti o gbona. Awọn nkan isọnu, awọn apo apamọ to šee gbona ti o gbona soke lẹhin ti o ṣi wọn ati pe o le lo wọn bi o ba nilo. Beere lọwọ olokita rẹ lati dabaa diẹ ninu awọn burandi ati ṣayẹwo pẹlu ọkọ ofurufu rẹ lati rii daju pe wọn ti gba laaye.

Awọn isinmi ti iṣan. Awọn wọnyi kii ṣe itọju nikan ṣugbọn o le yago fun awọn ohun ti o pada ni igba afẹfẹ pipẹ. Beere dokita rẹ ti wọn ba tọ fun ọ.

Gba ijoko ọtun. Aaye ijoko kan jẹ ki o rọrun lati wọle ati jade kuro ninu ijoko rẹ. Pẹlupẹlu, aaye ijoko kan fun ọ ni ominira lati dide ki o si lọ kiri nigbagbogbo.

Dide ki o gbe. Eyi jẹ pataki nitori pe joko fun akoko akoko ti o ga ti n mu awọn isan pada, fifi ipalara si ọpa ẹhin ati o le fa irora. Gba soke lati taara ni igba. Gbe awọn iṣan ti nmu awọn iṣan paapaa eyi ti yoo dinku lile ati ẹdọfu. Ti o ba nlo irin-ajo irin-ajo, da duro fun isinmi ni gbogbo awọn wakati meji.

Lo irọri lumbar. Ti o ko ba ni atilẹyin lumbar ti ara rẹ, lo irọri, ibora tabi yiyi ti o wa ni ṣiṣan lati ṣe atilẹyin fun igbi ti orilẹ-ede ti pada nigbati o ba rin irin-ajo. Nigbati o ba sọrọ ti awọn irọri, ti o ba n gbe ni hotẹẹli, o le sun dara sii bi o ba mu irọri ara rẹ.

Awọn oògùn ko le ṣe idinku awọn obinrin ti ogbologbo

by Dokita Alex Jimenez | Aging Anti

Bisphosphonates, ti a ma nlo lati ṣe itọju osteoporosis, ma ṣe dena awọn ipalara ninu awọn obinrin ti o mu wọn fun diẹ ẹ sii ju ọdun 10. Awọn oògùn pẹlu awọn oogun oògùn ti o gbajumo bii Boniva, Fosamax Plus D, ati Reclast.

Osteoporosis fa okunkun awọn egungun, idinku awọn iwuwo egungun ati ṣiṣe wọn jẹ ẹlẹgẹ ati fifi wọn sinu ewu ti o ga julọ fun awọn egungun egungun.

Ewu fun osteoporosis mu bi a ti ngba. Awọn ijinlẹ fihan pe 50 ogorun ninu awọn obirin ti o ju ọjọ 50 lọ yoo jiya iyọnu eegun nitori osteoporosis.

Bisphosphonates mu iwuwọn nkan ti o wa ni erupe ile, eyi ti o mu egungun le lagbara ati pe a le ṣe ki wọn dinku si igunkuro. Awọn ẹkọ ti fihan pe gbigbe awọn oògùn wọnyi fun ọdun kan si ọdun mẹrin dinku ewu ti awọn ipalara ninu awọn obirin ti o ni iwo kekere kekere, ṣugbọn diẹ ni a mọ nipa boya gbigbe wọn fun igba pipẹ ni o ni ipa kanna.

A iwadi, eyi ti a ti atejade ni Iwe akosile ti Ilu Amẹrika Geriatrics, ṣe ayẹwo boya awọn agbalagba ti o mu awọn bisphosphonates fun ọdun 10-13 ti ni awọn egungun egungun diẹ sii ju awọn obinrin ti o dagba julọ ti o ni iru awọn idibajẹ iru awọn ti o mu awọn oogun wọnyi ni soki.

Awọn oniwadi wo awọn alaye lati awọn obinrin 5,120 pẹlu ewu ti o ga julọ fun awọn egungun egungun ti o lo awọn bisphophonates. Nwọn ṣe awari pe awọn obinrin ti o mu awọn bisphosphonates fun 10 si ọdun 13 ni awọn iwọn ti o ga, ti a fiwewe pẹlu awọn obinrin ti o mu oogun naa fun ọdun meji. Mu bisphosphonates fun akoko kukuru ti akoko ko ni asopọ mọ ewu ti o ga julọ.

Awọn ijinlẹ laipe ti ri pe awọn ounjẹ ati awọn afikun le ṣe okunkun awọn egungun ti ogbogun. Iwadi Irish kan ṣe ayẹwo ibasepọ laarin gbigbe ti ibi-ara ati idiwo egungun, o si ri pe awọn egungun ibadi ti awọn ọlọgbọn ti o jẹ julọ julọ pọ ju awọn egungun ibadi ti awọn ti o jẹ kekere lọ.

Awọn oniwadi ni Awọn Ile-ẹkọ ti Bristol ati Ila-oorun Finland tẹle awọn ọmọkunrin 2,245 laarin awọn ọdun-ọdun 20, o si ri pe awọn ọkunrin ti o ni awọn ẹjẹ ẹjẹ ti iṣuu pupọ ti ni ilọsiwaju ti awọn ipalara, paapaa fractures ti hip.

Awọn ọkunrin ti o ni awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti iṣuu magnẹsia dinku ewu wọn nipasẹ 44 ogorun. Ko si ọkan ninu awọn ọkunrin ti o ni awọn iṣuu magnẹsia pupọ ga julọ ni ipalara ti o ni ihamọ lakoko igbesẹ 20. Sibẹsibẹ, a ko ri ifunra ti iṣuu magnẹsia ounjẹ ti a ni lati sopọ pẹlu awọn fractures. Awọn afikun nikan ni a fihan lati jẹ anfani.

Nipasẹ 2020, ti a pe ni 61 milionu Amerika agbalagba yoo ni iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile kekere.

Isanraju le fa ki awọn aami aisan Miipapọ Ọpọlọpọ

by Dokita Alex Jimenez | Aging Anti

Awọn iṣoro irritating gẹgẹbi awọn itaniji ti o gbona ati awọn sùn alẹ jẹ ibanuje ninu ọpọlọpọ awọn obirin ni iṣẹju miipaarọ, ati iwadi titun ti a gbejade ninu akosile menopause ri pe awọn igbona ti o gbona ni o ni nkan ṣe pẹlu ibiti o ti ga julọ (BMI)

Iwadi awọn obinrin 749 Brazil ti o wa ni ọdun 45 si ọdun 60 fihan pe awọn obinrin ti o ni obinrin ti jiya ju irora ti o buru ju awọn obinrin lọ ti o ni deede. Awọn itanna fifun mu ki wọn dẹkun awọn iṣẹ kan ati tun dinku iṣẹ ṣiṣe iṣẹ wọn.

Awọn data ṣe atilẹyin fun "imudaniloju ilana," eyi ti o ṣe ipinnu pe BMI ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aisan ti vasomotor gẹgẹbi awọn igbona ti o gbona ati awọn gùn ooru, nitori pe ara-ọra-ara ti nṣiṣẹ bi olulu ti o lagbara. Iboju naa jẹ ki pinpin ooru ti o nira sii, eyi ti o fa ki awọn obirin ti o nirarẹ jiya awọn iṣan to gbona.

Iwadi naa tun ṣe idaniloju ajọṣepọ laarin BMI ti o pọ ati awọn aami aisan miiran, gẹgẹbi igbẹpọ ati irora iṣan ati awọn iṣoro urinary ti o ga julọ.

"Iwadi yii ṣe atilẹyin awọn iṣaaju ti o ni imọran pe awọn obirin ti o wuwo julọ ni o ni irun ti o gbona ju, paapaa si abojuto ọkunrin," ni Dokita JoAnn Pinkerton, alakoso ti The North American Menopause Society.

"Ninu awọn imọ-ẹrọ kan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn, idibajẹ iwuwo ati idaraya ni a ti fihan lati dinku awọn itanna ti o gbona ni awọn obinrin ti o nirawọn, nitorina o fun obirin paapa idi diẹ lati ṣẹda igbesi aye ti o dara fun ara wọn," wi Pinkerton.

Iwadi kan laipe kan tun gbejade menopause ri pe awọn obinrin ti o ni itaniji gbona nigbagbogbo le wa ni ipalara ti o pọju arun okan, paapaa ti awọn ti o kere julọ (40 si 53 ọdun). Iwadi na ri pe awọn itaniji ti o gbona le ṣe afihan iṣẹ ti iṣan ti ko dara ti o le ja si arun aisan. "Awọn iṣan fifun ni kii ṣe iparun," wi Pinkerton. "Wọn ti ni asopọ si arun inu ọkan ati ẹjẹ, egungun, ati ilera ilera."

Awọn Hormones Imọju-ara eniyan le Pada Ilera Rẹ

by Daniẹli Alvarado BSEP (Ẹkọ Ẹsẹ-ara) | Aging Anti

Iya Ẹwa ṣe ere ẹtan lori awọn obirin. Gẹgẹ bi wọn ti bẹrẹ ṣiṣero lati gbadun igbadun wọn bi awọn alaijẹ-ofo, igbesi aye wọn maa n yipada ni alẹ nigba ti wọn ba ngba awọn gùn ti awọn alẹ, iṣọ fifun nipo, awọn irora ati irora ti o niiṣe pẹlu miipapo.

"Kini n lọ?" Beere Erika Schwartz, onkọwe ti Iṣeduro Idaamu Titun. "O rọrun," o sọ. "Awọn ipele ti o wa ni irẹwẹsi nmubajẹ ati awọn ipalara ti o wa ninu ara wa.

"O jẹ irora idọti ti Ẹya Iseda ti o kan lori wa," sọ Schwartz, amoye ti a mọ ni orilẹ-ede lori afikun imuduro. "A ti ni ati gbe awọn idile wa silẹ ati rii daju pe awọn eya naa yoo ku. A ko nilo wa mọ, nitorina Iya Ẹya yoo ma yọ wa kuro. A ti di opopona pa bayi. "

Lakoko ti o ti ṣe pe bi o ṣe kedere disruptive bi menopause, awọn ọkunrin ti ibalopo homonu tun declining ni aarin-aye. Ati pe kii ṣe awọn iṣan homani nikan. Awọn onibirin mejeji le jiya lati iyasọtọ awọn homonu miiran, gẹgẹbi tairodu ati adrenal. Awọn ipele homonu ti o wa ni fifẹ mu fifẹ ti ogbologbo, mu awọn iṣoro ọkan, diabetes, cancer, arthritis, ati awọn miiran awọn arun alaisan.  

Ṣugbọn o ko ni lati jiya ki o si fi ara rẹ silẹ si awọn ailera ti ilọsiwaju. "O ko ni lati lo si eyikeyi ti wa bi a ko ba fẹ ki o," Schwartz sọ. Idahun naa, o wi pe, o rọpo homonu ti o padanu pẹlu awọn homonu kanna, ti o wa fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin lati rọpo awọn homonu ti o padanu ni ogbologbo.

"Awọn homonu ti o jọmọ eniyan ni iru iṣiro kanna gẹgẹbi awọn ti a ṣe nipasẹ ara," Schwartz sọ. "Bọtini naa jẹ itọju ti a ṣe le sọtọ si olukuluku awọn aini aini."

Schwartz ṣe apejuwe idamu lori ọrọ "sintetiki" bi o ṣe kan awọn homonu. "Gbogbo awọn homonu jẹ apẹrẹ sibẹ nitori a ṣe wọn ni laabu, ṣugbọn awọn homonu kanna ni o ṣe awọn oogun ti homonu ti o dabi pe homonu ti ara eniyan ṣe awọn ara wa," O wi pe.

"Wọn ṣe wọn lati inu ọti ati awọn epo ala nipasẹ awọn ilana iṣoogun ti iṣeduro ati ifẹnimimọ ti o ni awọn polubona powders," o sọ. "Awọn wọnyi ni awọn igbana ni a gbe sinu awọn ipese ti o yatọ, gẹgẹbi awọn iṣedira, awọn abulẹ, ati awọn creams, fun wa lati mu.

"Awọn homonu wọnyi dabi awọn ti homonu ara wa - estrogen, progesterone, testosterone, tairodu, hormone idagbasoke, ati insulin.

"Sintetiki ko tumọ si buburu," o sọ. "O kan tọka si ṣiṣẹda awọn ohun kan pato ninu yàrá-yàrá - ninu ọran homonu."

Awọn ipele homonu ti o ni atunṣe le dinku iṣan ti o gbona, iyipada iṣesi, ibanujẹ, isonu egungun, ere oṣuwọn, awọn iṣọn ounjẹ, ati ọpọlọpọ awọn ami miiran ti awọn ọjọ-ori, ati mu agbara ati agbara pada.

Ṣugbọn diẹ diẹ eniyan ti wa ni nini awọn rọpo rirọpo. Kí nìdí? Ọkan idi ni pe ọpọlọpọ awọn onisegun ko ni oye awọn homonu kanna ti eniyan ati mọ bi o ṣe le lo wọn, wí pé Schwartz. "Ko si ẹnikan lati kọ wọn. Alaye ko ti kọja nipasẹ dokita si dokita, o ti kọja lati alaisan si alaisan ti o mu ki o lọ si dokita. "

Awọn ile-iwosan ni gbangba ko ṣe iwadi isẹ tabi igbelaruge awọn homonu kanna. "Niwọn igba ti wọn ni iru iṣiro kanna bi awọn ti a ṣe nipasẹ awọn ara wa, awọn homonu ti o ni iru eniyan ko le jẹ idasilẹ nipasẹ awọn ile-iṣẹ oògùn, nitorina wọn ko ni igbesiyanju owo lati ṣe awọn ẹkọ," Schwartz sọ.

Idi keji ni iberu. Titi di 2002, awọn onisegun ti o ṣe apẹrẹ fun awọn homonu sintetiki si awọn obirin ti o nwaye ni menopause: Premarin ati Prempro (awọn isrogens conjugated ti ariwo lati inu ito ti awọn aboyun), ati Provera (irufẹ progesterone ti eniyan). Ko ṣe nikan awọn onisegun gbagbọ pe wọn ti dinku awọn aami aiṣedeede ti miipapo, ṣugbọn pe wọn tun dabobo awọn obinrin lati aisan okan, akàn, ati osteoporosis.

Sibẹsibẹ, iwadi iwadi 10 kan ti o ṣe nipasẹ Awọn Ile-Ilera Ilera ti a npe ni Women's Health Initiative (WHI), ti o wa ni oju-iwosan ti o wa ni oju-iwosan nipasẹ itẹwọgba pe awọn itọju idaamu ti iṣelọpọ homonu ti a npe ni hormone ti pọ si ilọsiwaju awọn ipalara ti awọn ọkan, awọn igungun, .

Ni pẹ diẹ, awọn onisegun kọ lati kọ awọn homonu si awọn milionu ti awọn obirin, ati awọn aami aisan wọn pada ni kiakia. Bi awọn abajade, ọpọlọpọ awọn oṣoogun ti a fun ni aṣẹ fun awọn antidepressants, eyiti o ṣe akiyesi aami aisan kan nikan kii ṣe idi, eyi ti o jẹ iyọda homonu.

Ọdun kan nigbamii, awọn itọnisọna titun ti College of Obstetrics ati Gynecology ti Amẹrika ti fi silẹ pe o ni ailewu lati kọ awọn oògùn kanna ni awọn aaye kekere fun awọn kukuru akoko, biotilejepe wọn ko ti fi ailewu wọn han.

Ni akoko kanna, awọn ile-iṣẹ iṣoogun ti Amẹrika ko ṣe iwadi lori ailewu ti awọn homonu ti eniyan, lakoko ti ọpọlọpọ awọn onisegun ko bikita - ati ki o tẹsiwaju lati foju - awọn iṣaaju ijinlẹ ti o waye ni ilu Amẹrika ati Europe ṣaaju 2002 ti o ri pe awọn homonu biomedicals wà ni ailewu ati doko.

Ni otitọ, iwadi 2013 Danish kan ri pe awọn obirin ti o mu awọn homonu kanna ni eniyan ni ewu kekere ti aisan okan, ikọlu, ati thromboembolism ju awọn ti ko mu homonu.

FDA ti fọwọsi diẹ ninu awọn homonu ti eniyan, ati ninu aṣa rẹ, Schwartz kọwe wọn gẹgẹbi awọn agbekalẹ ti o ni imọran, ti o da lori awọn ipele ẹjẹ ti alaisan kọọkan.

Bawo ni o ṣe rii dokita kan ti o ni agbara lati paṣẹ awọn homonu kanna? "Beere awọn ọrẹ," ni Schwartz sọ. "Diẹ ninu awọn onisegun mọ pe o jẹ ọja nla kan fun awọn homonu adayeba, ati diẹ ninu awọn ti ko mọ pupọ nipa wọn ti ṣa igi wọn. Ọna ti o dara julọ lati wa dokita to dara ni agbegbe rẹ ni nipasẹ ọrọ ẹnu.

"O fẹ dokita kan ti o mọ ohun ti wọn nṣe ati pe o bikita nipa rẹ, ki o si ṣe pe o kan n fo ori-ọgbọ ati pe o n gbiyanju lati ṣe owo kuro lara rẹ."

Awọn homonu ti o wa fun eniyan le yi igbesi aye rẹ pada, sọ Schwartz. "Wò ni ayika," o sọ. "O ri awọn eniyan ti o wo ati ti o ni imọran daradara sinu awọn ọdun wura wọn. Iyẹn le jẹ ọ. "

Awọn Okun-okun-ọlọrọ Ṣe Oṣuwọn Osteoarthritis isalẹ

by Dokita Alex Jimenez | Aging Anti

Ajẹun ti o ni ọlọrọ ni okun le ṣe iranlọwọ lati dinku irora orokun, ati ewu ti o nfa isteoarthritis irora, gẹgẹbi iwadi ti akọkọ-ti-ni-ni ti a tẹjade ni Awọn Akọjade ti Arun Rheumatic.

Awọn awari, eyi ti o fa lati awọn ijinlẹ igba-aye meji ti o yatọ, tẹ si akojọ awọn anfani ilera ti ounjẹ ti ọlọrọ, pẹlu awọn iyọkuro ninu titẹ ẹjẹ, iwuwo, igbona, ati ẹjẹ glucose.

Iwadi akọkọ, eyiti a mọ ni Initiative Osteoarthritis (OAI), ṣe atẹle ilera ti fere 5,000 agbalagba Amẹrika pẹlu tabi ni ewu ewu idagbasoke aiṣan, ti a tun mọ ni ailera ajẹsara tabi "aṣọ ati fifọ" arthritis, ti o bẹrẹ ni 2004. Idi ti iwadi yi ni lati lo awọn data ti a gba lati mọ awọn okunfa ti o lewu fun ipo yii.

Èkeji, ti a mọ ni ikẹkọ Ẹkọ Framingham Offspring, tọka diẹ sii ju awọn ọmọde 1,200 ti Framingham Heart Study, eyiti o bẹrẹ ni 1971.

Awọn oju-iwe mejeeji lo iwe-ibeere kan lati pinnu idibajẹ okun ti onjẹ ti olukopa kọọkan, wiwa pe ipinnu eniyan ni apapọ laarin 15 ati 19 giramu ti okun ni ojoojumọ.

Atọkasi awọn abajade ti awọn ẹrọ mejeeji ti ri pe jije okun diẹ sii ni asopọ pẹlu ewu ti o kere ju ti ikun ati ikun ikun ikun ti irora.

Awọn ti o wa ninu iwadi OAI ti o jẹ okun ti o ni okun julọ ni 30 ni idaamu diẹ si isalẹ, nigba ti awọn ounjẹ ti o ga-fiber ti a ni asopọ pẹlu 61 idapọ ti o dinku ninu ẹgbẹ iwadi Framingham. Pẹlupẹlu, njẹ diẹ okun ni a ti sopọ mọ pẹlu ewu ti o kere si ipalara ti ikunkun ikun.

"Awọn data wọnyi ṣe afihan idapo aabo ti o ni ibamu laarin awọn gbigbe gbigbe okun ni ati ikun ti o ni ibatan ti [osteoarthritis] ni awọn eniyan iwadi meji pẹlu atunṣe atunṣe fun awọn alailẹgbẹ ti o lagbara," awọn oluwadi pari.

Agbegbe Osteoporosis: Eto 5-Point lati Duro Iku Okun

by Dokita Alex Jimenez | Aging Anti

Osteoporosis ati ibi-ala-kekere, eyi ti o fi awọn folda si ewu ti o pọju ailera yii, yoo ni ipa lori awọn eniyan ti o nwaye 54 eniyan ni Ilu Amẹrika. Milionu mẹwa ni o ni ipo nigba ti 44 milionu miiran ti ni iwuwo egungun kekere ti o fi wọn sinu ewu ti o pọju.

Eyi tumọ si pe idaji gbogbo awọn agbalagba ju ọjọ-ori 50 lọ ni o ni ewu lati fa egungun kan ati pe o yẹ ki o ni ifiyesi nipa itọju egungun, wí pé National Osteoporosis Foundation.

"A ni titẹ titẹ ẹjẹ wa nigbagbogbo, ati awọn ipele idaabobo wa ti awọn, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti wa ko gbaye ayẹwo fun ilera egungun," ni Dr. E. Michael Lewiecki, oludari ti New Mexico Clinical Research ati Osteoporosis Centre.

"Awọn titẹ ẹjẹ ti o ga julọ le mu ki o waye nigba ti awọn ipele idaabobo awọ ti o ga soke le ja si ikolu okan. Edinwo egungun kekere le ja si awọn fractures apata ti o le tun jẹ oloro. "

Awọn ijinlẹ fihan pe ni ọkan ninu awọn obirin meji ati pe ọkan ninu awọn ọkunrin mẹrin ori 50 tabi agbalagba yoo fọ egungun kan nitori osteoporosis.

"Eyi le ṣe ipa lori ominira ati igbesi aye rẹ," Lewiecki sọ Ile iroyin Newsmax.

Oṣu Kẹwa Ọgbọn Ostoporosi ati Idena Abo Osteoporosis ati National Osteoporosis Foundation, www.nof.org, ti ṣajọpọ akojọ awọn italolobo ati alaye lori bi o ti le ṣe idena, ṣakoso, ati paapaa yiyipada awọn arun ti o lewu.

Eyi ni alakoko fun iṣẹ, pẹlu awọn igbesẹ marun ti o le mu lati dabobo ara rẹ:

Mọ awọn okunfa ewu rẹ: Diẹ ninu awọn okunfa ti o fi awọn eniyan si ewu ti o ni ilọsiwaju ti a ko le ṣakoṣo, ṣugbọn awọn miran ni awọn iwa ihuwasi igbesi aye ti o le ṣe atunṣe.

Awọn okunfa iṣoro ti ko ni idaabobo pẹlu:

• Ti o wa lori ọjọ ori 50
• Jije obirin
• menopause
• Itan ẹbi ti osteoporosis
• Iwọn ara ẹni kekere tabi jije kere ju
• Egungun ti a fa tabi iwọn pipadanu giga

Awọn okunfa iṣakoso controllable ni:

• Ko nini kalisiomu tabi Vitamin D
• Maṣe jẹun awọn eso ati awọn ẹfọ
• Ngba pupọ amuaradagba, iṣuu soda, ati caffeine
• Nini aye igbesi aye alaiṣe
• siga
• Mimu ọti lile pupọ
• Dudu iwuwo

"O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe osteoporosis ati awọn egungun egungun ti o le fa ni ko jẹ apakan ti ogbologbo ogbologbo," Claire Gill, oniṣẹ iṣowo tita NOF, sọ fun Ile iroyin Newsmax.

"Ọpọlọpọ ni o le ṣe pe o dabobo awọn egungun rẹ ni gbogbo aye. Idena ipamọ Osteoporosis yẹ ki o bẹrẹ ni igba ewe, ṣugbọn ko da duro nibẹ. Ohunkohun ti ọjọ ori rẹ, awọn iwa ti o gba lọwọlọwọ le ni ipa lori ilera egungun rẹ fun gbogbo ọjọ aye rẹ. "

Ṣe igbese bayi: Lewiecki sọ pe o ṣe pataki lati ṣe lati dena osteoporosis ṣaaju ki o to ni iṣoro pẹlu isonu egungun.

"Biotilẹjẹpe iṣan ti ajẹsara kan wa ti yoo ni ipa lori 80 ogorun ninu awọn eniyan ti o ṣe agbekalẹ osteoporosis, nibẹ ni ọpọlọpọ ti o le ṣe pẹlu ounjẹ to dara, idaraya, ati afikun ti o le mu awọn jiini rẹ pọ," o wi.

"Ṣiṣe akiyesi pe o n gba kalisiomu pupọ ati Vitamin D, ṣe idaraya lodi si irọrun, ati ṣayẹwo isẹ egungun nigbagbogbo jẹ awọn ọna diẹ lati dabobo ati ṣetọju ilera egungun ti o dara."

Gba ayewo: Lewiecki ṣe iṣeduro pe gbogbo awọn obirin ti o wa ni ọjọ 65 ati awọn ọkunrin ti o wa ni ọjọ ori 70 ṣe ayẹwo ni ọdun kọọkan.

"Ati pe ti o ba ti jiya iru egungun ti o ti kọja tẹlẹ, ibojuwo yẹ ki o bẹrẹ ni ọjọ 50," o sọ.

Awọn oogun ti a lo lati tọju osteoporosis. Iru kan ṣe iranlọwọ fun atunda egungun titun, nigba ti ẹlomiran fa fifalẹ awọn ẹyin egungun lati jẹ ki imukuro sii diẹ sii ati idiyele diẹ.

"" O jẹ iru fifọn meji, "Wo Lewiecki.

Osteoporosis maa n ni awọn aami aisan titi ti eniyan yoo fi fa egungun kan, eyiti o jẹ idi ti a fi pe oruko rẹ "arun ti o dakẹ."

"A ri awọn eniyan ti o ti sọnu giga tabi ti wa ni fifun lori ati ki o gba X-ray ti awọn ọpa ẹhin ati pe o ni idinku," Lewiecki sọ. "Awọn idamẹta meji ti awọn eniyan ti o ni eegun-ọfin ko ni mọ pe wọn ni wọn. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣafihan abojuto egungun pẹlu dọkita rẹ. "

Ṣe itọju ounjẹ rẹ: Diet le ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe abojuto osteoporosis, Ogbeni Dr. Gabe Mirkin, ti o jẹ ọkọ ti a fọwọsi ni oogun idaraya. Iwadi 2010 Rotterdam ti awọn eniyan 14,926 45 tabi agbalagba, ti o tẹle fun ọdun 20, ri pe ounjẹ kan ti o da lori ẹfọ, awọn eso, ifunwara, ati ẹja ni o ni nkan ṣe pẹlu:

• O ṣe akiyesi ewu ewu egungun egungun
• Oṣuwọn egungun ti o ga julọ bi a ti ri lori awọn egungun-x
• Awọn egungun alagbara le ṣe iwọn nipasẹ atunse awọn idanwo agbara

"Awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn didun lete, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tabi ọti-waini ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ipalara ati alailagbara, awọn egungun ti ko ni egungun," Mirkin sọ fun Health Newsmax.

Awọn oluwadi Ile-iwe Egbogi ti Harvard ṣe akiyesi pe kalisiomu jẹ ohun pataki fun idagbasoke egungun ati ki o dẹkun iṣiro osan ṣugbọn kii ṣe "bullet ti idanimọ". O nilo alakoso ti o ṣe pataki, Vitamin D, lati ṣe iranlọwọ fun ara lati mu calcium.

Awọn amoye ṣe iṣeduro mu mgigiramu 1,000 (mg) ti kalisiomu ojoojumọ fun awọn agbalagba titi di ọdun 50 ati Xigummu 1,200 fun awọn eniyan ti o wa ni 51 ati agbalagba nigbati isonu egungun ba nyara sii.

Awọn ounjẹ ti a fọwọsi le ṣe iranlọwọ fun awọn vitamin D rẹ nilo lati fa kalisiomu daradara tabi o le ṣe ara rẹ nipa lilo 5 si iṣẹju 30 ni oorun ojoojumo, ni idaniloju awọn apá ati awọn ẹsẹ ti farahan.

Gba gbigbe: Idaraya jẹ ẹya pataki kan fun ilera egungun. Ṣugbọn ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ lati rii daju pe o wa lori eto aabo kan.

"O le fẹ lati yago fun awọn iṣẹ adaṣe ti o gaju ti o gaju bi jogging, ṣiṣiṣẹ, tabi okun wiwa ti o ba jẹ ewu ti o pọju," Gill sọ. "Awọn idaraya ti o ni ipa kekere-ipa ti tun le ṣe iranlọwọ lati pa awọn egungun lagbara ati pe o jẹ iyipada ailewu. Awọn eroja eroja ati ṣiṣe rin lori irin-ajo tabi awọn ita gbangba jẹ apẹẹrẹ meji. "

Ni afikun, o ṣe iṣeduro lati gbe awọn iṣiro to wa ni tabi lo awọn fifun igbiyanju lati ṣe idaniloju lodi si irọrun ati ki o kọ awọn egungun ti o lagbara sii.

"Osteoporosis ṣakoso," o sọ. "Biotilẹjẹpe ko si arowoto, awọn igbesẹ kan wa ti o le mu lati daabobo, fa fifalẹ tabi da ilọsiwaju rẹ. Ni awọn igba miiran, o le paapaa ni anfani lati mu ki awọn iwuwo egungun wa ati ki o yi irọba pada si diẹ ninu awọn ipele. "