Yoga onirẹlẹ duro Lẹhin Iṣẹ abẹ Ọpa-ọpa

Imularada ati isọdọtun lẹhin idapọ ọpa-ẹhin abẹ gba akoko. Awọn iduro yoga onirẹlẹ le ṣe iranlọwọ lati yara imularada lati iṣẹ abẹ ifunpọ ọpa-ẹhin ati pe a gbaniyanju ninu eto isọdọtun. Awọn ọpa ẹhin jẹ eto atilẹyin aarin ti ara ti o gba ara laaye lati duro ni titọ, tẹ, ati ki o duro ni iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, ẹni kọọkan le nilo lati ni idapọ vertebrae lati tun awọn iṣoro ti o ni irora pada. Idarapọ ọpa ẹhin jẹ ilana iṣẹ abẹ ti o so/fipo meji tabi diẹ ẹ sii vertebrae sinu kan nikan egungun. Ilana naa ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ:

• Ṣe atunṣe idibajẹ
• Mu iduroṣinṣin dara si
• Din irora

Ni ibẹrẹ ilana imularada, dokita le ṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara ina bi nrin. Bi ọpa ẹhin naa ti n tẹsiwaju lati mu larada, idaraya iwọntunwọnsi jẹ pataki fun imularada to dara julọ. Awọn oniwosan n ṣeduro yoga onirẹlẹ lati mu iṣipopada pọ si, irọrun ati tun ni agbara.

Yoga onírẹlẹ ati Ìgbàpadà Iṣẹ abẹ Ọpa-ẹhin

Yoga ti di ọna lati na isan ara, adaṣe, ṣe igbelaruge ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Awọn aza oriṣiriṣi ti yoga lo wa, ti o wa lati irọlẹ rọ si awọn ipo ilọsiwaju. Yoga dojukọ lori nina, isọdọkan, ati iwọntunwọnsi. Nigbati o ba n na ara, iwọn iṣipopada ti ni ilọsiwaju. Yoga tun ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi pọ si ati mu agbara pọ si lati dinku eewu ti isubu ati awọn ipalara. Yoga onírẹlẹ lẹhin awọn anfani idapọ ọpa-ẹhin pẹlu:

• Irora ibanujẹ
• Iyokuro idinkuro
• Ilọsiwaju ilera ọpọlọ
• Alekun ni irọrun ati agbara
• Imudarasi dara sii
• Alekun awọn ipele agbara

Yoga onírẹlẹ lẹhin iṣẹ abẹ ni idojukọ lori iwọn ilọsiwaju ti iṣipopada / isọdọkan awọn apa ati awọn ẹsẹ pẹlu torso. Eyi ngbanilaaye ọpa ẹhin lati rọ lailewu, ko di lile, ati yago fun igara, ti o yori si iṣẹ ṣiṣe ni kikun.

Nigbawo Lati Bẹrẹ Yoga Lẹhin Fusion Spinal?

Iwọn gbigbe ti o dinku ati isonu ti ibi-iṣan iṣan ni a nireti ni awọn ọsẹ ati awọn oṣu ti o tẹle iṣẹ abẹ. Ẹgbẹ ilera / atunṣe yoo koju eyi nipasẹ idaraya ati itọju ailera ti ara ni kete ti dokita ba yọ ẹni kọọkan kuro lati bẹrẹ ikẹkọ atunṣe. Dọkita naa yoo lo diẹ ninu awọn aworan iwadii aisan lati pinnu boya awọn vertebrae ti dapọ ni kikun ṣaaju fifun ok fun adaṣe. Pupọ eniyan le bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ina ni ọsẹ mẹrin si mẹfa lẹhin ilana naa. Ti iṣẹ-abẹ idapọ ba dapọ ni aaye kan ṣoṣo, awọn eniyan kọọkan le bẹrẹ awọn ipo yoga onírẹlẹ laarin oṣu meji si mẹta. Fun iṣẹ abẹ idapọ-ọpọ-ipele, awọn ẹni-kọọkan le nilo lati duro mẹrin si oṣu mẹfa lẹhin ilana naa ṣaaju ki wọn le bẹrẹ lailewu.

Yoga Gbigba Eto

O ṣe pataki lati mu lọra ati duro nigbati akọkọ bẹrẹ yoga lẹhin idapọ ọpa-ẹhin. Bi ara ti n tẹsiwaju lati mu larada, diėdiė fikun awọn ipo ti o nija diẹ sii ati ki o na si ọna ṣiṣe. Eleyi jẹ a graduated imularada eto yapa si awọn ipele lati ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan lati kọ agbara ati irọrun pada. Ni awọn ipele akọkọ ti imularada, awọn iduro ti o ni irẹlẹ ti o ni awọn ipa ti o kere julọ lori ọpa ẹhin ni a ṣe iṣeduro. Iwọnyi pẹlu:

• Tadasana - Oke duro
• Vrikshasana - Igi igi
• Dandasana - Oṣiṣẹ duro

Awọn ọsẹ diẹ si oṣu kan lẹhinna, pẹlu imukuro dokita, ẹni kọọkan le ni ilọsiwaju lati duro ti o na / rọ ọpa ẹhin diẹ sii, pẹlu:

• Balasana - Ọmọ duro
• Virasana - akoni duro
• Phalakasana - Plank duro

Ni ipari, awọn eniyan kọọkan le laiyara mu ipenija naa pọ si siwaju, pẹlu awọn iduro bii:

Garudasana - Eagle duro
Gomukhasana – Maalu Face duro
Vasithasana – Iduro plank ẹgbẹ

O ṣe pataki lati tẹtisi ara bi itọsọna nigba gbigbe nipasẹ awọn iduro, laibikita ipele ti imularada. Iṣọkan naa nilo akoko lati mu larada ati iduroṣinṣin, nitorinaa eyikeyi awọn iduro ti o kan awọn agbeka lilọ ati yiyi yẹ ki o yago fun. Wa imọran ti iporuru ba wa nipa bii tabi boya tabi kii ṣe tẹsiwaju. O gba ọ niyanju lati ṣiṣẹ pẹlu olukọ yoga ti o ni iriri lẹhin idapọ ọpa-ẹhin. Olukọni ti o ni oye le ṣe itọsọna pẹlu awọn iduro, sọfun eyi ti o duro lati yago fun ati ṣe awọn iyipada lati ni anfani pupọ julọ ninu awọn iduro onirẹlẹ.

---

Ara Tiwqn

---

Bawo ni Ooru ṣe ni ipa lori Oṣuwọn Metabolic Basal

Iwa, giga, ati ọjọ-ori ni ipa Oṣuwọn Metabolic Basal. Iwọnyi jẹ awọn okunfa ti eniyan ko le ṣakoso tabi yipada. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan le mu awọn kalori ti ara ti njo nipasẹ ṣiṣatunṣe iwọn otutu ara. Mejeeji awọn iwọn otutu inu ati ita ni ipa oṣuwọn iṣelọpọ agbara. Awọn aati kemikali ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ agbara ṣẹlẹ ni iyara diẹ sii ti iwọn otutu ba ga, bi ara ṣe n ṣiṣẹ takuntakun lati mu iwọntunwọnsi iwọn otutu deede pada. Fun apere, Nigbati iba kan ba wa, Oṣuwọn Metabolic Basal yoo fo soke si iwọn ti o ga julọ ju igbagbogbo lọ lati mu iyara awọn aati ti iṣelọpọ cellular pọ si lati koju iba ati ki o gba ara pada si ipo ilera. Nigbati o ba de iwọn otutu ita, o jẹ ifihan gigun nikan si ooru ti o ga Oṣuwọn Metabolic Basal.

jo

Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic. (Osu Kefa 2018). "Idapọ Ọpa-ẹhin." orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Gillooly, James F, ati Andrew P Allen. "Awọn iyipada ninu iwọn otutu ara ni ipa lori igbelowọn ti VO2max ati iwọn aerobic ni awọn osin." Awọn lẹta isedale vol. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Ilera Iṣọkan. (Kínní 2020) “Yoga fun Ilera: Kini Imọ-jinlẹ Sọ.” www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Ilera Iṣọkan. (Oṣu Kẹrin ọdun 2021) “Yoga: Ohun ti O Nilo Lati Mọ.” www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know