Ankylosing Spondylitis: Ṣe ilọsiwaju Iduro Rẹ Pẹlu Awọn imọran wọnyi

Ankylosing spondylitis jẹ arthritis iredodo ti o fa awọn iyipada ni iduro ti o waye ni akoko pupọ. Njẹ idaraya ati mimu tito nkan lẹsẹsẹ ọpa ẹhin ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣoro iduro pọ si?

Ankylosing Spondylitis Imudara Iduro

Ankylosing spondylitis/AS jẹ arthritis autoimmune ti o ni ipa lori ọpa ẹhin akọkọ. O tun le tan si awọn isẹpo miiran ti ara ati ni ipa lori awọn ara inu. Awọn iṣoro irora ẹhin jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti ipo naa ati da lori idibajẹ ibajẹ si ọpa ẹhin, o le ni ipa pataki lori iduro.

Ni ipa lori Iduro

Ipo naa nigbagbogbo ni ipa lori awọn isẹpo sacroiliac ni isalẹ ti ọpa ẹhin nibiti wọn ti so mọ pelvis. Bi ipo naa ti nlọsiwaju o ṣiṣẹ ọna rẹ si ọpa ẹhin oke. Awọn ọpa ẹhin ni 26 vertebrae/egungun tolera lori ara wọn.

• Ankylosing spondylitis le fa awọn egungun lati dapọ. (Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Arthritis ati Ẹsẹ-ara ati Awọn Arun Awọ. Ọdun 2023)
• Ipo naa fa idibajẹ kyphotic - iyipo ti ẹhin oke, ati ẹhin isalẹ fifẹ.
• Bi arun naa ti nlọsiwaju, ọpa ẹhin naa di aibikita ni ipo ti o tẹju ati fa iṣoro pataki pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.
• Iduro iduro le gbe titẹ sori awọn ara inu ati ja si awọn iṣoro mimi.
• Ipo naa nyorisi awọn iṣoro iwọntunwọnsi eyiti o pọ si eewu ti isubu. (Alessandro Marco De Nunzio, ati al., 2015)

Awọn imọran Ilọsiwaju Iduro

Iduro ati Nrin

Nigbati o ba duro tabi nrin gbiyanju lati ranti lati:

• Ṣe itọju ọpa ẹhin taara.
• Laini soke awọn eti, awọn ejika, ibadi, awọn ekun, ati awọn kokosẹ ni laini titọ.
• Pa awọn abọ ejika pọ ati isalẹ si awọn apo ẹhin.
• Sinmi awọn apá ni awọn ẹgbẹ.
• Wo taara niwaju.
• Mu agbọn sẹhin diẹ diẹ.

N joko

Awọn iyipo adayeba ti ọpa ẹhin nilo atilẹyin fun iduro to dara nigbati o joko. Gbiyanju awọn imọran wọnyi nigbati o wa ni tabili tabi ni tabili kan:

• Ṣe ipo giga ti alaga ki awọn ibadi ati awọn ẽkun ti tẹ ni awọn igun 90-degree.
• Gbe awọn ẹsẹ lelẹ lori ilẹ tabi lo apoti-ẹsẹ ti o da lori giga alaga.
• Gbe irọri atilẹyin lumbar tabi toweli ti a yiyi lẹhin ẹhin isalẹ.
• Gbe atẹle iboju ni ipele oju lati tọju ẹhin oke ni taara.
• Jeki awọn keyboard ati Asin sunmo si ara lati se overreaching eyi ti o le mu awọn iyipo ti awọn ejika ati oke pada.

Ti o dubulẹ

Spondylitis ankylosing le jẹ ki irọba dubulẹ korọrun. Lati ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin nigba ti o dubulẹ gbiyanju lati:

• Sun lori matiresi ologbele tabi tẹ bii foomu iranti lati ni ibamu si ara.
• Gbe irọri kan laarin awọn ẽkun lati ṣetọju ọpa ẹhin ti o tọ nigbati o dubulẹ ni ẹgbẹ.
• Lo irọri amọja lati ṣe idiwọ gbigbe oke ẹhin si ipo iyipo.

Awọn adaṣe Iduro

Fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu ankylosing spondylitis nínàá ati awọn adaṣe okunkun le ṣe iranlọwọ lati mu iduro ara dara si. A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ba olupese ilera wọn sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya kan.

Chin Tucks

• Joko ni gígùn.
• Pa awọn abọ ejika pọ.
• Sinmi awọn apá ni ẹgbẹ rẹ.
• Wo ni gígùn siwaju, fa agbọn sẹhin ati sinu titi ti isan naa yoo fi rilara pẹlu awọn iṣan ti ọrun.
• Duro fun iṣẹju-aaya mẹta si marun ki o sinmi.
• Tun awọn akoko 10 tun ṣe.

Na igun

• Duro ti nkọju si igun kan.
• Gbe awọn apá soke si ejika giga.
• Gbe ọkan forearm alapin si kọọkan odi.
• Taga awọn ẹsẹ.
• Yipada iwuwo laiyara lori ẹsẹ iwaju ki o tẹri si igun naa.
• Duro ni kete ti awọn na ti wa ni rilara kọja àyà.
• Duro fun iṣẹju 10 si 20 ki o sinmi.
• Tun ṣe ni igba mẹta.

Scapular Squeezes

• Joko ni taara pẹlu awọn apa ti o sinmi ni awọn ẹgbẹ.
• Pa awọn abọ ejika pọ bi wọn ṣe di ohun kan mu laarin wọn.
• Duro fun iṣẹju-aaya mẹta ki o sinmi.
• Tun awọn akoko 10 tun ṣe.

Mimu tito nkan lẹsẹsẹ ọpa ẹhin yoo ṣe iranlọwọ lati dinku irora ẹhin ti o waye pẹlu AS.

• Awọn adaṣe ti a fojusi le ṣe iranlọwọ lati na isan awọn iṣan to muna ati ki o mu awọn iṣan ti o ni iduro fun mimu titete ọpa ẹhin lagbara.
• Mimu iduro ilera nigbati o joko, duro, ati sisun le ṣe iranlọwọ lati dena awọn idibajẹ ninu ọpa ẹhin.
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede le ṣe iranlọwọ lati koju lile ati iranlọwọ lati ṣetọju agbara gbogbogbo.

Fun eto idaraya ti ara ẹni, wo oniwosan ara ẹni tabi chiropractor lori iṣakojọpọ awọn adaṣe iduro lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn ilolu lati dagbasoke.

---

Àgì

---

jo

Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Arthritis ati Ẹsẹ-ara ati Awọn Arun Awọ. Ankylosing spondylitis.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Spondylitis ankylosing ati iṣakoso iduro: ipa ti titẹ sii wiwo. BioMed iwadi agbaye, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674