Agbọye Quadriceps Tightness ati Back Alignment Issues

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu irora kekere, o le jẹ wiwọ iṣan quadricep ti o fa awọn aami aisan ati awọn iṣoro iduro. Njẹ mimọ awọn ami ti wiwọ quadricep ṣe iranlọwọ lati dena irora ati yago fun ipalara?

Quadriceps wiwọ

Awọn iṣan Quadriceps wa ni iwaju itan. Awọn ipa ti o le ṣẹda irora onibaje ati awọn iṣoro iduro le ṣẹlẹ ni akoko kanna ni:

• Ilọra Quadricep fa irora ẹhin isalẹ bi a ti fa pelvis silẹ.
• Awọn quadriceps ti o nipọn yori si awọn iṣan hamstring alailagbara.
• Awọn wọnyi ni awọn iṣan ti o tako lẹhin itan.
• Wahala ati titẹ lori awọn ọgbẹ le fa irora pada ati awọn iṣoro.
• Titete ibadi di ipa, nfa awọn iṣoro iduro ati awọn aami aiṣan irora pọ si. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, ọdun 2021)

Iduro Quadriceps Fa ibadi si isalẹ

Ọkan ninu awọn iṣan mẹrin ninu ẹgbẹ quadriceps:

• Femoris rectus so mọ pelvis ni iwaju iwaju ẹhin iliac ti o ga julọ, eyiti o jẹ apakan iwaju ti egungun ibadi.
• Femoris rectus jẹ iṣan nikan ni ẹgbẹ ti o kọja lori isẹpo ibadi, eyiti o tun ni ipa lori gbigbe.
• Nigbati awọn quadriceps, paapaa awọn femoris rectus, di ṣinṣin, wọn fa si isalẹ awọn ibadi.
• Ibadi naa lọ si isalẹ tabi siwaju, ni imọ-ẹrọ ti a tọka si bi itọka iwaju ti pelvis. (Anita Krol et al., 2017)
• Ọpa ẹhin wa laarin pelvis, ati pe ti pelvis ba tẹ siwaju, ọpa ẹhin lumbar n san owo pada nipasẹ gbigbe.
• Atọka ti o tobi ju ni ẹhin isalẹ ni a tọka si bi lordosis ti o pọju ati nigbagbogbo nfa wiwọ ati irora ninu awọn iṣan ẹhin. (Sean G. Sadler et al., Ọdun 2017)

Biinu Hamstring

• Nigbati awọn quadriceps ba pọ ati pe pelvis yoo fa si isalẹ, ẹhin ni igbega ajeji. Eyi fi ọpa ti o wa lori isan ti o ni ibamu ti o le fa awọn aami aisan irora.
• Iduro ilera ati ohun orin iṣan hamstring ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo ibadi ti o tọ ni ẹhin.
• Eyi jẹ deede nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo itunu.
• Wiwọ Quadricep le ṣeto ifasilẹ kan bi pelvis ti n tẹ si isalẹ ni iwaju ati si oke ni ẹhin lakoko ti o n na awọn okun iṣan lọpọlọpọ.
• Irora ati ọgbẹ jẹ abajade deede
• Aisi agbara iṣan ati quadriceps nina le fa ki awọn iṣan egungun padanu agbara wọn lati ṣe atilẹyin awọn ipo ibadi ati ọpa-ẹhin to tọ. (American Council on idaraya . Ọdun 2015)

Mọ Nigba ti Quads Ti wa ni Tightening

• Olukuluku nigbagbogbo ko mọ pe awọn quadriceps wọn ṣoro, paapaa awọn ti o lo pupọ julọ ọjọ joko.
• Awọn akoko diẹ sii ti a lo ni alaga le fa ki awọn quadriceps ati awọn iṣan ẹhin isalẹ lati di ni imurasilẹ.

Olukuluku le gbiyanju awọn idanwo diẹ ni ile:

Diduro soke

• Titari awọn ibadi siwaju.
• Titari lati awọn egungun ijoko ki o wa ni ipele ti o pe.
• Bawo ni iwaju ti ibadi lọ?
• Kini rilara?
• Ìrora le tọkasi awọn quadriceps ti o muna.

Ni A Lunge Ipo

• Pẹlu ẹsẹ kan siwaju ati tẹ ni iwaju ekeji.
• Ẹsẹ ẹhin jẹ taara.
• Bawo ni iwaju ti ẹsẹ lọ?
• Kini rilara?
• Bawo ni iwaju ibadi lori ẹsẹ ẹhin ṣe rilara?

Ti o duro tẹ ẹsẹ

• Duro pẹlu ẹsẹ iwaju ti tẹ ati ẹsẹ ẹhin ni gígùn.
• Ibanujẹ ni ẹsẹ ẹhin le tumọ si awọn quadriceps ti o muna.

Ni Ipo Ikunlẹ

• Arch awọn pada
• Gba awọn kokosẹ
• Ṣe atunṣe ipo naa lati ṣatunṣe fun eyikeyi irora tabi awọn oran apapọ.
• Ti o ba ni lati gbe ara rẹ soke tabi yipada iduro lati dinku irora, o le jẹ awọn quadriceps ti o muna.

1. Iranlọwọ lati ni oye ipo naa le ṣe iranlọwọ ni ibaraẹnisọrọ pẹlu olupese ilera kan.
2. Olupese ilera ati/tabi oniwosan ara le ṣe idanwo igbelewọn iduro lati ṣe idanwo naa quadriceps.

---

Imọye Ẹkọ Irẹwẹsi Irẹwẹsi Kekere: Ipa ati Awọn Solusan Chiropractic

---

jo

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Ṣiṣe idanimọ awọn ibatan laarin iduro ati irora ni awọn alaisan irora kekere: atunyẹwo alaye. Iwe itẹjade ti Oluko ti Itọju Ẹjẹ, 26 (34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Ibasepo laarin awọn ifosiwewe ẹrọ ati titẹ pelvic ninu awọn agbalagba pẹlu ati laisi irora kekere. Iwe akosile ti ẹhin ati isọdọtun ti iṣan, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Ihamọ ni ibiti o ti tẹ ita ti iṣipopada, lumbar lordosis, ati irọrun hamstring ṣe asọtẹlẹ idagbasoke ti irora kekere: atunyẹwo eto ti awọn iwadi ẹgbẹ ti ifojusọna. Awọn rudurudu ti iṣan BMC, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

American Council on idaraya . (2015). Awọn Gigun 3 fun Šiši Awọn ibadi wiwọ (Amọdaju, Ọrọ. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/