Niyanju Ounje Fun àìrígbẹyà

Eto tito nkan lẹsẹsẹ n fọ awọn ounjẹ ti o jẹun ki ara le fa awọn ounjẹ. Lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, awọn apakan ti ko wulo ti awọn ounjẹ wọnyi yoo yipada si egbin / otita, eyiti a yọ kuro lakoko gbigbe ifun. Nigbati eto ounjẹ ba da iṣẹ ṣiṣe daradara nitori awọn okunfa bii iyipada ounjẹ, jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara / adaṣe, awọn oogun, ati awọn ipo ilera kan, le fa àìrígbẹyà. àìrígbẹyà nwaye nigbati ara ko ba le ni gbigbe ifun nigbagbogbo. Iyara, gaasi, bloating ati ko ni anfani lati ni gbigbe ifun nfa irritability ati wahala, eyiti o le buru àìrígbẹyà. Ṣiṣepọ ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ifun inu deede ati iṣẹ ikun.

Niyanju Ounje Fun àìrígbẹyà

Awọn aami aiṣan bii irora inu, bloating, ati awọn gbigbe ifun inu ti o nira jẹ wọpọ. Ounjẹ ati hydration to dara ni ipa pataki ninu ilera ounjẹ ounjẹ, paapaa ni didi ati idilọwọ àìrígbẹyà. Awọn ounjẹ ti o ni okun giga, awọn apẹrẹ, ati omi mimu to peye lati awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu jẹ pataki fun awọn gbigbe ifun inu ilera.

• Fiber wa ninu awọn irugbin odidi, sitashi, awọn eso, ati ẹfọ.
• Tiotuka ati okun insoluble jẹ pataki fun ilera ounjẹ ounjẹ.
• Idojukọ lori iṣakojọpọ awọn eso fiber-giga, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi.
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn prebiotics bii awọn ounjẹ fermented ni a gbaniyanju nigbati àìrígbẹyà.

Ounjẹ ti a ṣeduro fun àìrígbẹyà, ni ibamu si onimọran ounjẹ kan pẹlu.

avocados

• Avocados le ṣe pọ pẹlu ohunkohun kan ati pe o kun fun awọn ounjẹ ati okun.
• Piha kan ni ayika 13.5 giramu ti okun.
• Piha kan yoo pese fere idaji awọn aini okun ojoojumọ.
• Awọn eso ti o ni okun-giga miiran: pomegranate, guava, raspberries, blackberries, ati passionfruit.

Ọpọtọ

• Ọpọtọ le jẹ titun ati ki o gbẹ.
• Ọpọtọ ti wa ni kà a laxative ati ki o ti han lati toju ati ki o din àìrígbẹyà.
• Wọn ni awọn antioxidants, polyphenols, polyunsaturated fatty acids, ati awọn vitamin.
• Awọn eso miiran ti o jọra si ọpọtọ: awọn apricots ti o gbẹ, prunes, ati plums.

Awọn ẹkun nla

• Plums, prunes ti o gbẹ plums ti wa ni aba ti pẹlu okun ati prebiotics ti o ni a adayeba laxative ipa.
• sorbitol - suga ti a rii ni awọn plums ati awọn prunes, ṣe bi ẹya osmotic laxative ti o da omi duro.
• H2O ti a ṣafikun jẹ ki awọn igbẹ jẹ rirọ ati rọrun lati kọja.
• Awọn oje eso adayeba, bii eso pia, apple, tabi prune ni a fun ni aṣẹ nigbagbogbo fun àìrígbẹyà.
• Awọn eso miiran ti o ṣe iranlọwọ ni awọn gbigbe ifun: peaches, pears, ati apples.

Kefir

• Awọn ounjẹ ti o ni ironu bi kefir jẹ ọlọrọ ni awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ṣiṣẹ lati ṣetọju ilera eto ounjẹ.
• O le jẹ lori ara rẹ tabi lo ninu rẹ smoothies, sise, ati yan ilana.
• Awọn ounjẹ fermented miiran: kombucha, yogurt, sauerkraut, kimchi, miso, ati temi.

Oat Bran

• Oyin bran jẹ oatmeal ti ko ni bran kuro.
• Bran ni awọn eroja ti o ni anfani pẹlu okun, awọn antioxidants, vitamin, ati awọn ohun alumọni.
• Oat bran ni tiotuka ati okun insoluble, bakanna bi beta-glucan/ ti kii-starchy polysaccharides.
• Gbogbo wọn ni ilọsiwaju ti akopọ ti kokoro-arun ikun ati igbelaruge awọn gbigbe ifun inu ilera.
• Awọn irugbin ti o ni anfani miiran: oatmeal, bran alikama, rye, ati barle.

Iṣakojọpọ Awọn Ounjẹ Alaanfani Gut

Bii o ṣe le ṣafikun ijẹẹmu ti a ṣeduro awọn ounjẹ ti o ni anfani sinu akojọ aṣayan deede:

Smoothie

• Lo kefir tabi wara bi ipilẹ kan lẹhinna dọgbadọgba rẹ pẹlu awọn eso ọlọrọ okun bi mango, blueberries, ati kiwi.

ipanu

• Ṣe iyatọ awọn ipanu pẹlu awo ti okun ati awọn prebiotics.
• Eso, warankasi, crackers, eso, ati yogurt tabi piha oyinbo kan.

oatmeal

• Gbiyanju oat bran lati mu okun sii.
• Wọ awọn irugbin flax, awọn irugbin chia, tabi irugbin hemp fun okun ti a fi kun ati awọn ọra ti ilera.

pipe

• Yogurt parfaits le mu awọn eroja, adun, ati awọn awoara pọ si ninu ekan kan.
• Ṣe fẹlẹfẹlẹ lori wara ti o fẹran pẹlu granola, eso, eso, ati awọn irugbin.

Ekan Ọkà

• Fiber ti a rii ni gbogbo awọn irugbin ati awọn irugbin bi barle, farro, ati quinoa, ṣe iranlọwọ igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera.
• Ṣe ekan kan pẹlu kan ipilẹ ọkà, lẹhinna gbe soke pẹlu amuaradagba, alabapade tabi awọn ẹfọ ti a yan, piha oyinbo, ati imura.

Sọrọ pẹlu onijẹẹmu ti o forukọsilẹ tabi olupese ilera miiran lati jiroro awọn aṣayan ero ijẹẹmu ti a ṣeduro.

---

Iwontunwonsi Ara ati Metabolism

---

jo

Arce, Daisy A et al. "Iyẹwo ti àìrígbẹyà." Onisegun idile Amẹrika vol. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. Iwa ti o dara julọ & iwadi. Isẹgun gastroenterology vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Grey, James R. “Kini àìrígbẹyà onibaje? Itumọ ati ayẹwo.” Canadian Journal of Gastroenterology = Iwe akosile Canadien de Gastroenterology vol. 25 Ipese B, Ipese B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi, ati Elizabeth Marsicano. "Irora: Ayẹwo ati Isakoso." Missouri oogun vol. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha, et al. "Awọn ipa iwosan ti Prebiotics lori àìrígbẹyà: Atunwo Sikematiki." Lọwọlọwọ isẹgun elegbogi vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

National Institute of Diabetes ati Digestive ati Àrùn Àrùn. Awọn aami aisan ati Awọn Okunfa ti àìrígbẹyà.

National Institute of Diabetes ati Digestive ati Àrùn Arun. Eto Digestive rẹ ati Bii O Ṣe Nṣiṣẹ.

Sinclair, Marybetts. "Lilo ifọwọra inu lati tọju àìrígbẹyà onibaje." Iwe akosile ti iṣẹ-ara ati awọn itọju iṣipopada vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007