Jia gigun keke: El Paso Back Clinic

Gigun gigun keke jẹ ere idaraya ti a ṣeduro fun kikọ agbara iṣan ati agbara, ifarada, ati agility. Gigun kẹkẹ oke nlo awọn kẹkẹ ti a ṣe apẹrẹ lati gùn ni opopona ati lori ilẹ ti o ni inira. Idaraya naa nilo agbara mojuto, ifarada, iwọntunwọnsi, ati igbẹkẹle ara ẹni. Eyi jẹ nitori awọn ẹlẹṣin nigbagbogbo jinna si ọlaju. Awọn ẹlẹṣin gbọdọ kọ ẹkọ lati tun awọn ẹya keke ti o fọ ati ṣe atunṣe awọn taya taya lati yago fun sisọ. Awọn ohun elo gigun keke oke ti awọn ẹlẹṣin gbe pẹlu apoeyin ti o wuwo pẹlu ọpọlọpọ omi, ounjẹ, awọn irinṣẹ fun atunṣe, ati ohun elo iranlọwọ akọkọ. Lilo jia ati ohun elo ti o yẹ yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki gigun ti o tẹle ni ailewu ati itunu diẹ sii.

Mountain gigun keke jia

Ẹya akọkọ ti ohun elo jẹ ibamu daradara ati keke oke ti o ni itọju daradara. Awọn oriṣiriṣi awọn kẹkẹ ni o wa fun gbogbo iru ẹlẹṣin ati itọpa. Awọn iyatọ ti awọn keke wa pẹlu idaduro kikun, idaduro iwaju, awọn idaduro disiki, V ni idaduro, o yatọ si titobi kẹkẹ , ati awọn ohun elo fireemu. A gba ọ niyanju lati kan si alamọdaju kan tabi ṣabẹwo si ile itaja keke kan ti o ṣe amọja ni gigun keke oke lati baamu ẹni kọọkan pẹlu keke ti o dara julọ. Awọn ọtun keke mu fun kan ti o dara gigun.

Awọn idaduro

• Awọn idaduro disiki nfunni ni idaduro aabo diẹ sii nigbati o nlọ ni iyara giga ati nilo aṣayan lati da duro lailewu ati ni aaye to dara.

Iwọn Fireemu

• Férémù kẹ̀kẹ́ náà gbọ́dọ̀ ṣètò dáradára kí ẹnì kọ̀ọ̀kan lè rọra tẹ̀ síwájú àti pedal ní ibi gíga tó péye.

Idadoro

• Awọn ẹni-kọọkan ti o gbero lori gbigbe lori gbogbo iru awọn ilẹ nilo keke lati fa mọnamọna ati ipa ati pe a gba ọ niyanju lati gbero keke idaduro ni kikun tabi ọkan pẹlu idiwọ idaduro.

wili

• Awọn kẹkẹ keke oke ni iwọn lati 26 si 29 inches, ati da lori ilẹ ati awọn iyara, iwọn ila opin kẹkẹ ọtun jẹ bọtini.
• Awọn kẹkẹ ti o tobi julọ mu iyara lọra ṣugbọn pese isunmọ ilọsiwaju.
• Awọn kẹkẹ kekere jẹ fẹẹrẹfẹ ati rọrun lati ṣe ọgbọn.

Atilẹyin

Àṣíborí kan jẹ ohun elo aabo ti o ṣe pataki julọ ti o dinku pataki ti awọn ipalara ori; ko si ọkan yẹ ki o gun lai ọkan. Awọn ibori keke oke ni gbogbogbo ni visor lati ṣe iranlọwọ lati dina oorun nigba gigun ki awọn eniyan kọọkan le dojukọ ipa-ọna ati ki o maṣe ni idamu nipasẹ didan. Awọn aza mẹta ti awọn ibori keke oke wa, da lori iru iṣẹ ṣiṣe.

XC tabi Cross Orilẹ-ede

• Cross-orilẹ-ede àṣíborí pese fentilesonu, ti wa ni sisi-dojuko, ati ki o wa lightweight.
• Awọn ibori wọnyi ni a ṣe iṣeduro fun gigun gigun.

Reluwe

• A itọpa oke gigun keke ibori bo apakan ti oju ati pe o ni visor lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ori lati oorun ati awọn eroja oju ojo miiran.
• Awọn ibori itọpa ni a ṣeduro fun gigun keke oke, opopona, ati gigun kẹkẹ itọpa.

Oju-kikun

• Awọn ibori oju-kikun jẹ pataki fun awọn itọpa isalẹ ni awọn iyara giga ati lori awọn agbegbe ti o yatọ.
• Wọn ṣe ẹya visor adijositabulu ati aabo gba pe fun aabo ti a ṣafikun.

Idaabobo oju

• Idaabobo oju ṣe iranlọwọ lati pa idoti, eruku, ati idoti kuro ni oju ati iranlọwọ ni iran ti o han gbangba ni awọn ojiji dudu ati imọlẹ orun.
• Awọn gilaasi tabi awọn gilaasi ṣe aabo awọn oju ti ko ba lo ibori oju ni kikun.
• Yiyan fireemu kan pẹlu eto lẹnsi paarọ ti o wa pẹlu oriṣiriṣi awọn lẹnsi fun oriṣiriṣi awọn ipo ina ni a gbaniyanju.

Apo Hydration

• Wọ a pack hydration nigbati gigun pese irọrun si hydration laisi ọwọ.
• Eyi ṣe pataki fun ẹnikẹni ti o ṣe adaṣe fun diẹ ẹ sii ju wakati meji lọ ati pẹlu iwọle si opin si awọn atunṣe lori ipa ọna.

Mountain gigun keke Shoes

• Awọn olubere le wọ awọn bata idaraya itura nigbati o bẹrẹ.
• Awọn ẹlẹṣin ti o bẹrẹ gigun ni igbagbogbo yoo fẹ lati yipada si oke keke bata.
• Awọn bata keke ti a ti sọ ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹlẹsẹ ati tiipa ẹsẹ ẹlẹṣin si keke.
• Oriṣiriṣi bata ẹsẹ gigun kẹkẹ wa, ṣugbọn gbogbo awọn bata keke oke-oke n pese isunmọ ni kikun si keke, agbara, itunu, ati ẹri ti o wuwo fun ṣiṣe pedaling ti o dara julọ.

Awọn Pedalless Clipless

• Awọn pedalless agekuru ti wa ni niyanju fun agbelebu-orilẹ-ede irinajo Riding.
• Awọn bata gigun kẹkẹ ati awọn ọna ṣiṣe efatelese agekuru tiipa awọn bata sinu awọn pedals fun aabo ati pedaling daradara ati pe o le ṣii ni irọrun pẹlu lilọ ẹsẹ.
• Lo bata ati pedals ti o ṣiṣẹ papọ.

ibọwọ

• Awọn ibọwọ keke oke n pese afikun fifẹ ati agbegbe ika.
• Wọn fa mọnamọna ati aabo awọn ọwọ lati ṣubu lori ilẹ ti o ni inira.
• Awọn mimu mimu ti wa ni fifẹ, ṣugbọn afikun timutimu lati awọn ibọwọ jẹ anfani fun gigun gigun tabi isalẹ fun itunu afikun ati aabo.
• Awọn ibọwọ ika-kikun nfunni ni agbegbe ti o dara julọ, aabo, ati dimu lori awọn lefa idaduro.

Fifẹ Bike Kukuru

• Fifẹ ati aabo keke kukuru pese awọn anfani fun gigun gigun ati lori ilẹ ti o ni inira.
• Awọn kuru wọnyi n pese laini inu ti o fifẹ bi aṣọ-aṣọ ti o mu itunu pọ si ati dinku gbigbọn.
• Ide naa dabi awọn kuru apo kekere kan ti a ṣe ti alakikan, asọ ti ko ni abrasion lati mu yiya ati yiya.

Apo Tunṣe Keke

• A ohun elo atunse le ti wa ni so si awọn keke gàárì, ati ki o di gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ irinṣẹ fun darí wahala tabi a taya.
• Ohun elo atunṣe yẹ ki o pẹlu kan kẹkẹ olona-ọpa, afikun tube ati ohun elo patch, taya taya, fifa kekere kan, ati owo pajawiri.
• Awọn ẹlẹṣin yẹ ki o tọju kaadi idanimọ pẹlu atokọ awọn nọmba olubasọrọ ninu apo ijoko ni ọran ti ipalara nla tabi awọn pajawiri miiran.

Irinse itoju akoko

• ẹlẹṣin le padanu isunki lori loose apata ati jamba lori awọn irinajo.
• Ohun elo iranlọwọ akọkọ pẹlu ọpọlọpọ awọn bandages, teepu, awọn olutura irora, ati awọn wipes apakokoro lati tọju awọn gige, scrapes, roro, rashes, ati ohun gbogbo ti o wa laarin ni a gbaniyanju gaan.
• Paapaa pẹlu ojutu ju oju silẹ, ọbẹ apo kekere kan, moleskin, awọn gels agbara, ati ẹya pajawiri súfèé.

---

Keke Franklin òke

---

jo

Alena Høye, Awọn ibori keke - Lati wọ tabi kii ṣe lati wọ? Ayẹwo-meta ti awọn ipa ti awọn ibori keke lori awọn ipalara, Iṣiro ijamba & Idena ijamba, Iwọn didun 117, 2018, Awọn oju-iwe 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ansari, Majid, et al. "Awọn ipalara ti gigun keke oke." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Clark, Gregory, et al. “Ṣe Awọn ẹlẹṣin Oke Mọ Nigbati Wọn Ti Ni Ikọju ati, Njẹ Wọn Mọ lati Da Ririn?” Iwe akọọlẹ Isẹgun ti oogun ere idaraya: iwe iroyin osise ti Ile-ẹkọ giga ti Ilu Kanada ti Isegun Idaraya vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Hall, Cougar et al. "Pedal-Assist Mountain Keke: A Pilot Ìkẹkọọ Idahun ti Idaraya, Iro, ati Igbagbo ti Mountain Bikers." JMIR formative iwadi vol. 3,3 e13643. Oṣu Kẹjọ Ọjọ 13, Ọdun 2019, Doi:10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M, ati Samuele M Marcora. "Ẹkọ-ara ti gigun keke oke." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP Mountain Biking nosi. Idaraya Med 32, 523-537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004