Ohun ti Iwadi Sọ Nipa jijẹ awọn prunes fun ilera ọkan

Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilera ọkan dara si, Njẹ jijẹ awọn prunes le ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ?

Prunes ati Health Heart

Prunes, tabi awọn plums ti o gbẹ, jẹ awọn eso ti o ni okun ti o ni okun ti o ni ounjẹ diẹ sii ju awọn plums titun ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ifun inu. (Ellen Lever ati al., ọdun 2019) Iwadi titun ni imọran pe wọn le funni diẹ sii ju tito nkan lẹsẹsẹ ati iderun àìrígbẹyà, gẹgẹbi awọn ẹkọ titun ti a gbekalẹ ni American Society for Nutrition. Njẹ awọn prunes lojoojumọ le mu awọn ipele idaabobo awọ dara ati dinku aapọn oxidative ati igbona.

• Njẹ marun si 10 prunes ni ọjọ kan le ṣe atilẹyin ilera ọkan.
• Awọn anfani ilera ọkan ti lilo deede ni a rii ninu awọn ọkunrin.
• Ninu awọn obinrin agbalagba, jijẹ awọn prunes nigbagbogbo ko ni ipa odi lori lapapọ idaabobo awọ, suga ẹjẹ, ati awọn ipele insulin.
• Iwadi miiran ti rii pe jijẹ 50-100 giramu tabi marun si mẹwa awọn prunes lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu awọn ewu arun ọkan ti o dinku. (Mee Young Hong et al., 2021)
• Awọn idinku ninu idaabobo awọ ati awọn asami iredodo jẹ nitori awọn ilọsiwaju ninu awọn ipele antioxidant.
• Ipari ni pe awọn prunes le ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan.

Prunes ati Alabapade Plum

Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ ti daba pe awọn prunes le ṣe atilẹyin ilera ọkan, iyẹn ko tumọ si awọn plums titun tabi oje prune le pese awọn anfani kanna. Sibẹsibẹ, ko si ọpọlọpọ awọn iwadii lori awọn anfani ti awọn plums titun tabi oje piruni, ṣugbọn o ṣee ṣe pe wọn yoo. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi siwaju sii. Awọn plums titun ti a ti gbẹ ni afẹfẹ gbigbona mu iye ijẹẹmu dara ati igbesi aye selifu ti eso naa, eyiti o le jẹ idi ti ẹya ti o gbẹ ti o da awọn ounjẹ diẹ sii. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)

• Olukuluku le ni lati jẹ awọn plums diẹ sii lati gba awọn anfani kanna.
• Njẹ 5-10 prunes dabi pe o rọrun ju igbiyanju lati dogba iye kanna, tabi diẹ sii, ti awọn plums titun.
• Ṣugbọn boya aṣayan ni a ṣe iṣeduro dipo oje piruni bi gbogbo awọn eso ti ni okun diẹ sii, jẹ ki ara lero ni kikun, ati pe o kere si awọn kalori.

Awọn anfani Fun Awọn Olukuluku Ọdọmọkunrin

Pupọ julọ ti iwadii naa ni a ti ṣe lori awọn obinrin postmenopausal ati awọn ọkunrin ti o ju ọdun 55 lọ, ṣugbọn awọn ọdọ le tun ni anfani lati jijẹ awọn prunes. Ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eso ati ẹfọ ni a ka ni ilera, nitorina fifi awọn prunes si ounjẹ ẹnikan yoo ṣafikun si awọn anfani ilera. Fun awọn ẹni-kọọkan ti ko fẹran awọn prunes, awọn eso bi apples ati berries ni a tun ṣeduro fun ilera ọkan. Sibẹsibẹ, awọn eso nikan jẹ apakan kan ti ounjẹ, ati pe o ṣe pataki lati fojusi lori ounjẹ iwontunwonsi pẹlu ẹfọ, awọn ẹfọ, ati awọn epo ti o ni ilera ọkan. Prunes ni ọpọlọpọ awọn okun, nitorina a ṣe iṣeduro awọn ẹni-kọọkan lati fi wọn sii laiyara sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn, bi fifi kun pupọ ni ẹẹkan le ja si cramping, bloating, ati / tabi àìrígbẹyà.

---

Ṣẹgun Ikuna Ọkàn Imudanu

---

jo

Lever, E., Scott, S.M., Louis, P., Emery, P.W., & Whelan, K. (2019). Ipa ti awọn prunes lori iṣẹjade otita, akoko irekọja ikun ati microbiota nipa ikun: Idanwo iṣakoso aileto. Ounjẹ iwosan (Edinburgh, Scotland), 38 (1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Lilo Plum ti o gbẹ Ṣe Imudara Apapọ Cholesterol ati Agbara Antioxidant ati Dinku iredodo ni Awọn Obirin Lẹhin menopause ti ilera. Iwe akosile ti ounjẹ oogun, 24 (11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Ipa ti Itọju Kemikali lori Awọn Kinetiki gbigbẹ ati Awọn abuda Kemikali ti Yellow European Plums, Iwe akọọlẹ International ti Imọ eso, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403