Nigbati Ara nfẹ Iyọ: El Paso Back Clinic

Botilẹjẹpe iyọ jẹ itẹlọrun si palate ati pataki fun iwalaaye, nigbati ara ba fẹ iyọ, o le jẹ aami aiṣan ti ipo ilera / s. Ara nilo iṣuu soda, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni diẹ sii ju awọn aini ti ara lọ. Pupọ julọ iṣuu soda ti awọn ẹni-kọọkan wa lati awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ, pizza, awọn boga, ati awọn ọbẹ. Ara nfẹ awọn ounjẹ iyọ fun awọn idi pupọ, nigbagbogbo ni ibatan si aiṣedeede iṣuu soda. Lati ṣe iranlọwọ dena awọn ifẹkufẹ ati opin agbara, ṣafikun awọn idapọpọ akoko, awọn turari, ati ẹfọ sinu ero ijẹẹmu kan. Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ le pese awọn iṣeduro ounjẹ iwé ati ikẹkọ ilera lati ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu ti ara ẹni.

Nigbati Ara nfe Iyọ

Ni ibamu si awọn Ẹgbẹ Ọkàn Amẹrika:

• Ara nilo 500 miligiramu (miligiramu) ti iṣuu soda lojoojumọ fun iṣẹ ṣiṣe to dara julọ.
• Iyẹn kere ju idamẹrin ti teaspoon kan (tsp).
• Ṣugbọn nitori ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan gba ni ayika 3,400 miligiramu lojoojumọ, American Heart Association ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba dinku agbara si 1,500-2,300 mg ti iyọ lojoojumọ.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ iyọ nigbagbogbo ko yẹ ki o foju kọ eyi nitori awọn ifẹkufẹ le ṣe afihan ipo ilera kan.
• A ṣe iṣeduro lati wa imọran olupese ilera kan lati ṣe iṣiro ijẹẹmu ati igbesi aye.

Awọn okunfa

gbígbẹ

Iyọ iyọ le tumọ si pe ara nilo hydration. Aipe iṣuu soda kan nfa awọn ọna ṣiṣe ti o ṣe agbejade awọn ifẹkufẹ fun iṣuu soda, ati pe ara ni rilara ere lẹhin jijẹ awọn ounjẹ iyọ. Awọn ẹni-kọọkan ti o rii ara wọn ti gbẹ nigbagbogbo yẹ ki o gbero titẹle awọn imọran wọnyi lati ṣetọju hydration ti ara ni ilera:

• Gbe igo omi kan ni gbogbo ọjọ, mu awọn sips loorekoore, ki o gbiyanju lati tun kun ni igba meji tabi diẹ sii.
• Fi eso tabi ewebe tuntun si omi fun adun.
• Di awọn igo omi lati ni omi tutu-yinyin ni imurasilẹ wa.
• Beere fun omi pẹlu awọn ohun mimu miiran nigbati o ba jẹun.

Electrolyte Aiṣedeede

• Nigbati awọn elekitiroti ba jade iwontunwonsi, ara le fẹ awọn ounjẹ iyọ.
• Electrolytes jẹ awọn ohun alumọni ninu ara pẹlu idiyele ina.
• Electrolytes wa ninu ẹjẹ, ito, ati awọn ara, ati awọn ipele le iwasoke tabi plummet.
• Eleyi waye nigbati awọn iye omi ti a mu ko dọgba iye ti o sọnu nitori lagun pupọ, aisan, ati/tabi ito loorekoore.
• Electrolytes ṣe pataki nitori:
• Wọn ṣe iranlọwọ dọgbadọgba iwọntunwọnsi omi ti ara ati awọn ipele pH
• Gbe awọn eroja ati egbin sinu ati jade kuro ninu awọn sẹẹli
• Rii daju pe awọn iṣan, iṣan, ati ọpọlọ wa ni iṣẹ ti o dara julọ.

wahala

• Iwa jijẹ le yara ni idamu nigbati o ba ni iriri awọn ipo aapọn.
• Ara ti o ni wahala le ni irọrun ti o dara lẹhin jijẹ awọn ounjẹ ti o lo lati, paapaa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ ounjẹ pupọ ti iyọ nigbati awọn nkan ba jẹ deede, ati pe ko si wahala.

Boredom

• Njẹ nitori ti jibi jẹ ihuwasi jijẹ ẹdun ti o jọra si jijẹ aapọn.
• Idahun yii si awọn ẹdun odi le ṣẹlẹ si ẹnikẹni.
• A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ero odi wọn pẹlu awọn ilana idinku wahala ti o pẹlu:
• jijẹ lokan.
• Idaraya.
• Iṣaro.
• Lilo akoko ni alawọ ewe awọn alafo bi ọgba, ogba, ati be be lo.
• Awọn ibewo pẹlu awọn ọrẹ ati ebi.

Pre-Menstruation

• Women le ni iriri pọ ounje cravings nigba awọn ayipada homonu ṣaaju oṣu-oṣu.

oyun

• Ni iriri awọn oriṣiriṣi awọn ifẹkufẹ lakoko oyun yatọ fun gbogbo awọn obinrin ti o waye nipa ti ara.
• Sibẹsibẹ, awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ iyọ nigbagbogbo waye ni awọn ipele nigbamii ti oyun.

Addison ká Arun

• Addison ká arun ni nigbati awọn awọn aarun adrenal maṣe gbejade to ti homonu kan, bii cortisol/homonu wahala.
• Awọn eniyan kọọkan ti o ni ipo yii le ni iṣeduro lati jẹ ounjẹ iṣuu soda ti o ga.
• Ọjọgbọn ilera ijẹẹmu le ṣeduro kini awọn orisun iṣuu soda ati iye iṣuu soda ti o dara julọ.

Dena Iyọ cravings

Olukuluku le rọpo iṣuu soda pẹlu awọn aropo ti ko ni iyọ ti ko ṣe iranlọwọ lati ṣetọju adun. Awọn aṣayan pẹlu awọn wọnyi:

osan

• Lilo oje citrus tuntun le tan imọlẹ awọn awopọ pẹlu acid.
• Nigbati satelaiti kan ba dun alapin, acid kekere kan lati oje lẹmọọn le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ounjẹ jẹ diẹ sii.

kikan

• Kikan le tan imọlẹ awọn adun awọn ounjẹ nitori akoonu ekikan rẹ ati ṣiṣẹ bi aropo.
• Awọn oriṣiriṣi ọti-waini pẹlu champagne, waini iresi, tabi balsamic funfun.

Ewebe

• Egboigi iyo aropo le ṣee lo, eyiti o tẹle ara ti awọn ounjẹ Mẹditarenia.

Ko si-Iyọ Igba

• Awọn idapọmọra akoko ti ko ni iyọ ti wa ni tita lori ayelujara ati ni awọn ile itaja onjẹ.
• Olukuluku le ṣe apopọ akoko iyọ ti ko si ni lilo kumini, lulú ata ilẹ, lulú alubosa, paprika, ati ata cayenne.

Ata ilẹ

• Dipo teaspoon kan ti iyọ iodized, teaspoon kan ti ata ilẹ titun le ṣe imukuro to 2,360 miligiramu ti iṣuu soda ati pe o funni ni adun ti o lagbara.

Din Iyọ agbara

Ile-iṣẹ Ounje ati Oògùn AMẸRIKA sọ pe idinku iye iṣuu soda le dinku diẹ kekere cravings. Gbigbe awọn igbesẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ:

• Idinwo lilo awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ, paapaa awọn ti o ni ọrọ lẹsẹkẹsẹ ni orukọ. Iwọnyi nigbagbogbo ni iye pataki ti iṣuu soda ninu.
• Ti o ba ṣeeṣe, pese ounjẹ ọsan lati mu lọ si iṣẹ tabi ile-iwe.
• Ka awọn aami ijẹẹmu lati rii daju pe awọn ọja ni o kere ju 2,300 miligiramu ti iṣuu soda.
• Stick si alabapade, awọn ẹfọ tio tutunini ti ko si akoko ti a fikun tabi awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo-iyọ.
• Pin ounjẹ nigbati o ba jẹun tabi ge ounjẹ naa ni idaji ki o mu iyokù lọ si ile lati yago fun iye iṣuu soda ti o ga julọ ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
• Lo eyikeyi tabi awọn aṣọ saladi iṣuu soda kekere tabi gbe wọn si ẹgbẹ.

---

Kọ ẹkọ Nipa Awọn Fidipo Ounjẹ

---

jo

Bell, Victoria, et al. “Ilera kan, Awọn ounjẹ jiki, ati Gut Microbiota.” Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland) vol. 7,12 195. 3 Oṣu kejila ọdun 2018, doi:10.3390/awọn ounjẹ7120195

Husebye, Eystein S et al. "Ailagbara adrenal." Lancet (London, England) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7

Morris, Michael J et al. "Ifẹ iyọ: imọ-ẹmi-ọkan ti gbigbemi soda pathogenic." Fisioloji & ihuwasi vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008

Orloff, Natalia C, ati Julia M Hormes. "Pickles ati yinyin ipara! Awọn ifẹkufẹ ounjẹ ni oyun: awọn idawọle, ẹri alakoko, ati awọn itọnisọna fun iwadii iwaju. ” Furontia ni oroinuokan vol. 5 1076. 23 Oṣu Kẹsan 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076

Souza, Luciana Bronzi de et al. "Ṣe Gbigbe Ounjẹ ati Awọn Ifẹ Ounjẹ Yipada lakoko Ilana Osu ti Awọn Ọdọmọbìnrin?." "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?" Revista brasileira de ginecologia ati obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi: 10.1055 / s-0038-1675831