Kii ṣe Ounjẹ Gbogbo Ni Anfani Fun Ilera Egungun ati Idena Osteoporosis

Awọn ounjẹ kan wa biotilejepe botilẹjẹpe ilera, fun awọn eniyan kọọkan ti o gbiyanju lati ṣe idiwọ osteoporosis, wọn le fun idagbasoke idagbasoke egungun ni ilera. Awọn ọna lo wa lati ṣe idiwọ osteoporosis, ati jijẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D jẹ ọkan ninu wọn. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni anfani fun ilera egungun. Diẹ ninu awọn eroja le ṣe ibajẹ awọn egungun gangan nigbati wọn ba jẹ ni awọn aarọ giga. Awọn ounjẹ wọnyi ko ni lati yọ patapata kuro ninu ounjẹ ẹni kọọkan. Awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ wọnyi tun ṣe pataki nitorinaa kii yoo ni ilera lati da duro. Olukọọkan pẹlu tabi gbiyanju lati yago fun osteoporosis kan nilo lati ṣe awọn atunṣe ki o jẹ wọn ni iwọntunwọnsi.  

kanilara

Ilọ kafeini pupọ ju agolo mẹrin ti kofi lọjọ kan dinku gbigba kalisiomu, ti o pọ si eewu fun dida egungun. Kofi ati tii ni kafeini nipa ti, ṣugbọn sodas ṣẹda awọn ifiyesi ti o tobi paapaa. Awọn amoye gbagbọ pe akoonu kafeini inu sodas kii ṣe ewu nikan. O jẹ ifidipo wara ati awọn ohun mimu orisun-kalisiomu miiran.

amuaradagba

Amuaradagba ṣe pataki fun ounjẹ to ṣe deede. Eyi jẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan ni ilera. Ounjẹ ti o ga julọ ni amuaradagba ẹran (ẹran malu / ẹran ẹlẹdẹ) bi o lodi si amuaradagba lati awọn eso ati awọn oka le ṣe alabapin si pipadanu kalisiomu. Awọn amuaradagba ẹranko / s ni efin, ti o di acid ninu ara. Iwontunwosi Acid jẹ pataki ati nitorinaa ara yoo ṣe idasilẹ kalisiomu lati awọn egungun lati yọkuro acid naa ki o ṣe aṣeyọri iwọntunwọnsi.

Kini a ka pe amuaradagba pupọ?

Ko si iye gbogbogbo ti a ti pinnu. Nitorinaa o kan ibeere ojoojumọ ti ẹni kọọkan, ṣiṣe nipasẹ iwuwo ara ni ohun ti a ṣe iṣeduro. Wiwa jade bi o ṣe nilo amuaradagba pupọ, mu iwuwo rẹ ni poun, ki o si pọ si nipasẹ .37. (Iwuwo / lbs x .37 =) Eyi yoo sọ fun eniyan kọọkan bi ọpọlọpọ awọn giramu ti wọn yẹ ki o gba ni gbogbo ọjọ. Diẹ sii wa awọn imọ-ẹrọ pato lati gba nọmba deede ti o ba nilo.

Owo

Awọn ẹfọ alawọ ewe ni a ka si diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ nigba ti ete rẹ ni lati fun awọn egungun ni okun. Ṣugbọn owo le ṣe idiwọ ara lati fa kalisiomu daradara. Eyi jẹ nitori pe o ni oxalate. Oxalate dabaru pẹlu agbara ara lati fa kalisiomu. Da, owo le tun wa pẹlu iṣẹ ṣugbọn o le nilo lati tunṣe / paarọ bi o ti ṣe mura. Ni ọran yii, ẹfọ jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ jinna, bi a ti run kemikali run nipasẹ ilana naa.

iyọ

Elo iyọ jẹ ki o nira fun awọn ara lati tọju kalisiomu, eyiti o le fa ipadanu egungun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ gaju ni iṣuu soda. Nitorinaa, gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ tuntun ati igbiyanju okun, Himalayan, tabi iyọ ti ilera ni ti igba ounjẹ.

Apo wiwe Alikama

Ami alikama funfun jẹ ounjẹ nikan ti o le kekere ti gbigba kalisiomu ninu awọn ounjẹ miiran nigbati wọn ba jẹ papọ. Ti o ba mu ifikun kalisiomu awọn ipa ti ilana yii le dinku nipasẹ gbigba afikun naa ni awọn wakati diẹ ṣaaju tabi lẹhin jijẹ awọn ounjẹ pẹlu buran alikama funfun. Awọn ounjẹ wọnyi ko ni lati yọkuro kuro ninu ounjẹ rẹ ṣugbọn o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. Idojukọ yẹ ki o wa lori ounjẹ iwọntunwọnsi. Ile ti lagbara egungun ati mimu wọn le jẹ igbiyanju ti o dun. Idena osteoporosis kii ṣe anfani nikan ti awọn iwa jijẹ ilera. A to dara onje yoo se igbelaruge ati ki o se ina awọn ti aipe iṣẹ ti awọn body.

---

Kọ ẹkọ Nipa Awọn Fidipo Ounjẹ

 

---

 

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *