Itoju Ara Fun Awọn efori Atẹle

Itọju ara ẹni fun awọn efori iru keji. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn orififo wa lati ìwọnba si irora, ati igbohunsafẹfẹ ti iṣẹlẹ tun yatọ lati eniyan si eniyan. Awọn orififo ti pin si awọn oriṣi mẹta ti o jẹ akọkọ, keji, ati awọn efori irora nafu. Ni akọkọ jẹ ẹdọfu, migraine, ati awọn efori iṣupọ. Awọn efori irora aifọkanbalẹ ni a tun pe neuralgia cranial efori. Eyi jẹ nigbati ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn iṣan ara cranial ti o lọ si isalẹ ọrun lati inu ọpọlọ di inflamed, nfa irora ati aibalẹ. Awọn efori keji jẹ aami aiṣan ti ara tabi ipalara kan. Awọn iru orififo wọnyi le fa nipasẹ:

• Awọn iṣoro sinus
• Awọn aisan
• Agbara ti ara
• gbígbẹ
• kanilara
• Hormones
• Awọn oogun
• Agbara ọti-ale
• Imudani
• Iwaloju

Ẹṣẹ orififo

Awọn wọnyi le ṣẹlẹ nipasẹ a alafo ese. Ti irora ba wa ni awọn eyin oke, iba, ati ofeefee tabi ṣiṣan alawọ ewe, eyi le tumọ si ikolu. Onisegun le ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ ninu awọn egboogi. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o gba awọn efori ẹṣẹ nigbagbogbo lati awọn iyipada ninu titẹ afẹfẹ tabi awọn idi miiran, eyi ni awọn ilana itọju ara-ẹni diẹ:

Gbona Shower

• Nya si le ran imugbẹ awọn sinuses. Gba iwe gbigbona tabi di ori rẹ si ori ikoko ti omi ti nmi.

Imu irigeson ati awọn ikoko Neti

• yi atijọ atunse wa lati India. Awọn Erongba ni o rọrun; ikoko tea naa ni spout gigun ti o lọ si inu iho imu kan. Ojutu omi / iyọ yoo lọ nipasẹ awọn sinuses ati ki o jade ni iho imu miiran ti n fa imu ati fifun titẹ naa.

Gbona ati Tutu Compresses

• Olukuluku le ri iderun nipa alternating laarin gbona ati tutu awọn iṣiro ti a gbe si iwaju. Eyi dinku wiwu ati gba awọn sinuses laaye lati fa.

Eucalyptus Epo

• Yi alagbara epo lati Eucalyptus leaves iranlọwọ ko soke sinuses. O le ṣee ṣe nipa gbigb'oorun diẹ silė ti a gbe sori asọ fun iṣẹju mẹwa 10 tabi gbigbe ju silẹ tabi meji sinu omi gbona ki o simi ninu ategun.

Ẹfọri Ẹhun

Ẹhun jẹ idi ti o wọpọ ti awọn efori. Itọju ara ẹni le pẹlu:

Nitrates ati Nitrite Yẹra

• Iwọnyi jẹ awọn olutọju ounjẹ ti o wọpọ ni awọn iru ẹran ti a ṣe ilana bi ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn aja gbigbona, ati awọn soseji. O jẹ olutọju, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan le ni ifarakan inira ti o fa awọn efori dipo hives.

Yago fun Alagbara oorun ati Odors

Eyi le nira pẹlu gbogbo awọn oorun ti o wa ni ayika ṣugbọn gbiyanju lati san ifojusi si awọn oorun agbegbe nitori eyikeyi le fa ifa inira. Awọn oorun ti o lagbara le pẹlu:

• Awọn ọja mimọ
• Eekanna eekanna
• Lofinda
• Irun sokiri
• kun
• Ẹfin siga

Imukuro Ounjẹ

Ẹhun onjẹ nigbagbogbo ja si awọn iṣoro ti ounjẹ, awọn hives, ati awọn ọna atẹgun ti o wú ṣugbọn o tun le fa awọn efori. Paapaa awọn ẹni-kọọkan ti ko ni inira si ounjẹ funrararẹ le ni itara si awọn ohun miiran bii awọn awọ atọwọda tabi awọn ohun itọju. Awọn ohun ounjẹ ti o wọpọ julọ ti o fa efori ni:

• Warankasi
• chocolate
• Eso osan
• Kọfi
• oti

Ijumọsọrọ pẹlu olukọni ilera ati/tabi onimọran ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ero ounjẹ ti a ṣe adani.

Awọn orififo Idaraya

Awọn orififo adaṣe le jẹ iṣelọpọ nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara / adaṣe tabi igara. Wọn maa n bẹrẹ pẹlu irora lilu ni ẹgbẹ mejeeji ti ori ati fa oju pupa tabi awọ. Wọn le fa nipasẹ:

• Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara gigun, adaṣe.
• Iṣẹ ṣiṣe ti o nira ni iṣẹ gbigbe awọn nkan tabi awọn iwuwo.
• Itoju ti ara ẹni fun didaduro orififo adaṣe pẹlu:

Itutu si isalẹ

• Ẹfọfifo aṣeju jẹ ọna ti ara ti sisọ pe o ti pọ si agbara rẹ.
• Mimu omi tutu
• Ya isinmi fun awọn iṣẹju 20-30.

Yẹra fun Awọn okunfa orififo

• Gbiyanju lati wa ni akiyesi nigbati awọn efori wọnyi ba wa ati ki o san ifojusi lati rii boya okunfa kan wa.
• Eyi le fa nipasẹ gbígbẹ
• Orun ko to.

Chiropractic ati Itọju ailera

Awọn iru awọn efori wọnyi le tun fa nipasẹ iduro ti ko tọ nigba ṣiṣẹ tabi adaṣe.

• Gbigbe awọn iwuwo iwuwo tabi ṣiṣe pẹlu ori pupọ siwaju tabi sẹhin ṣe opin sisan ẹjẹ, nfa ẹdọfu iṣan.
• Olutọju chiropractor ṣe atunṣe ọpa ẹhin ati gbogbo-ara
• Kọ ẹkọ lori awọn adaṣe imuduro mojuto ati fọọmu to dara.

Kafiini orififo

Kafiini dín awọn ohun elo ẹjẹ ti o yika ọpọlọ. Nigbati ẹni kọọkan ba da jijẹ duro, awọn ohun elo ẹjẹ n pọ si. Eyi fa ilosoke ninu sisan ẹjẹ ati awọn igara lori awọn iṣan agbegbe ti ọpọlọ. Eyi le fa orififo yiyọkuro caffeine kan. Itọju ara ẹni pẹlu:

Peppermint tabi Epo Lafenda

• Fifọwọra kan ju ti epo sinu awọn ile-isin oriṣa le ṣii soke awọn ohun elo ẹjẹ ati ki o ran lọwọ titẹ.

Awọn akopọ Ice

• Lilo idii yinyin kan si ẹhin ọrun le da orififo kanilara duro.

Gbigba oorun oorun

•  Dubulẹ ati sisun oorun fun awọn iṣẹju 30-60 le ṣe iranlọwọ lati mu iderun wa.
• Kofi decafi miiran pẹlu kofi deede.

Hormone orififo

Awọn ipele Estrogen le ni ipa lori ọpọlọpọ awọn agbegbe ti ara obinrin, pẹlu awọn efori. Awọn orififo ti o ni iriri ṣaaju tabi ni awọn ọjọ akọkọ ti akoko oṣu ni a mọ ni awọn migraines oṣu. Awọn orififo ti o bẹrẹ nigbati ovulation ni a npe ni efori homonu. Itọju ara ẹni le pẹlu:

yoga

• Didaṣe yoga le ṣe iranlọwọ lati dena awọn efori lati ṣẹlẹ.

orun

• Awọn wakati 7-9 ti oorun ni a ṣe iṣeduro ni gbogbo oru lati gba ara laaye lati yọ awọn homonu atijọ jade ki o si ṣẹda awọn tuntun.
• Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun apọju homonu.

ifọwọra

Wahala nyorisi efori.

• Itọju ifọwọra ni a ṣe iṣeduro gaan lati dinku aapọn ati jẹ ki ara jẹ alaimuṣinṣin ati isinmi.

Yiyipada Ibi Iṣakoso ìşọmọbí

Awọn iru awọn oogun iṣakoso ibimọ le ni awọn ipa ẹgbẹ diẹ sii ju awọn miiran lọ, pẹlu awọn efori.

• Beere dokita kan nipa yi pada si iru miiran lati rii boya o ṣe iranlọwọ.

---

Ara Tiwqn

---

Titunto Mọ Diet

awọn Titunto Mọ Diet jẹ eto ilana ilana ti o fojusi lori ounjẹ kan pato tabi ilana mimu. Ounjẹ yii jẹ ipinnu lati ṣiṣe ni bii ọsẹ meji ati gbarale:

• Mimu adalu omi
• Oje lẹmọọn
• Maple syrup
• Ata kayeni
• A iyo-omi danu tun le ṣafikun.

jo

Bryans, Roland et al. "Awọn itọnisọna ti o da lori ẹri fun itọju chiropractic ti awọn agbalagba pẹlu orififo." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

Chaibi, Aleksander, ati Michael Bjørn Russell. "Awọn itọju afọwọṣe fun awọn orififo onibaje akọkọ: atunyẹwo eto ti awọn idanwo iṣakoso laileto.” Iwe akosile ti orififo ati irora vol. 15,1 67. 2 Oṣu Kẹwa 2014, doi:10.1186/1129-2377-15-67

Alawọ ewe, Mark W. "Awọn orififo keji." Tẹsiwaju (Minneapolis, Minn.) vol. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17