Awọn ilolu Iduro Ko dara

Bi ara ti n dagba sii, slouching, diẹ si ko si iṣẹ-ṣiṣe ti ara, ati sisun deede nfa rirẹ iṣan, ailera, ẹdọfu, ti o fa si awọn ilolu iduro ti ko dara. Awọn iloluran pẹlu:

• Ibanujẹ afẹyinti ati ọrun
• Awọn ejika yika
• Aiṣiṣẹ ti ọpa ẹhin
• Ibajẹ apapọ
• Awọn isoro oorun
• Aisan irora

Iduro le dara si pẹlu apapọ ilera aarun ayọkẹlẹ ati didara igbesi aye ti o dara julọ nipasẹ itọju chiropractic. Chiropractic yoo mu ilọsiwaju dara si nipasẹ awọn atunṣe, ikẹkọ idaraya postural ati nina, ẹkọ lori ergonomics, ati ounjẹ lati mu ara lagbara.

Awọn ilolu Iduro Ko dara

àpẹẹrẹ

Awọn aami aisan yatọ bi wọn ṣe dale lori bi o ṣe lewu ati ipo naa.

• Isan rirẹ / ailagbara
• Ara irora ati ọgbẹ
• Ideri afẹyinti
• Awọn ejika yika
• Iduro ati / tabi awọn iṣoro nrin
• efori
• Elegede

Awọn ilana

Iduro ti ko dara nyorisi aiṣiṣẹ ati kikọlu pẹlu ti ara postural ise sise. Awọn wọnyi ni:

• O lọra-twitch ati ki o yara-twitch isan awọn okun
• Agbara iṣan ati ipari
• Awọn esi eto aifọkanbalẹ gbigbe ara.

Awọn okun iṣan

Isan egungun ni awọn oriṣi meji ti okun iṣan. Wọn ti wa ni aimi tabi o lọra-twitch isan ati phasic tabi sare-twitch isan. Awọn okun iṣan aimi ni a rii ni awọn ipele iṣan ti o jinlẹ. Awọn okun aimi sun agbara laiyara ati tẹsiwaju ṣiṣẹ laisi tiring. Wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju iduro laisi igbiyanju ati ṣe alabapin si iwọntunwọnsi nipa riri ipo ti ara ati gbigbe alaye si ọpọlọ. Awọn okun iṣan Phasic ni a lo fun gbigbe ati iṣẹ ṣiṣe ṣugbọn o le yara jade ninu agbara. Iduro ti ko dara nfa rirẹ iṣan nitori a lo awọn okun phasic dipo awọn okun aimi lati ṣetọju ipo ti ara ti o yẹ.

Agbara iṣan ati Gigun

Ni akoko pupọ, ara nigbagbogbo nilo atilẹyin lati awọn okun iṣan phasic. Eyi fa ki awọn iṣan ti o ni atilẹyin jinle kuro nitori wọn ko lo. Awọn iṣan ti ko lagbara, ti a ko lo bẹrẹ lati mu, nfa kikuru gigun ti iṣan ti o le ṣepọ awọn egungun ọpa ẹhin ati ki o fa awọn ilolu pada.

Esi Aifọkanbalẹ

Awọn ipele ti o jinlẹ ti iṣan ni oye ipo ti ara ni aaye ati yi alaye yii pada si ọpọlọ. Awọn ọpọlọ ko ni gba pipe gbigbe ti o ba ti awọn okun iṣan phasic gba iṣẹ yii. Ọpọlọ ro pe ara nilo lati wa ni igbega / atunṣe lati koju awọn ipa ipo ti ko dara, ti o nfa ilọsiwaju iṣan siwaju sii, fifi si rirẹ ati irora.

Nfeti si Ara

Idi ni lati dagba aṣa ti gbigbọ nigbagbogbo si ohun ti ara n sọ. Ṣe awọn atunṣe kekere lakoko ti o duro ati joko ni gbogbo ọjọ / alẹ. Nigbagbogbo ohun ti o ṣẹlẹ ni awọn ẹni-kọọkan di pupọ ninu iṣẹ wọn, awọn iṣẹ-ṣiṣe ile-iwe ti wọn kọju eyikeyi aibalẹ ti ara ati titari nipasẹ ati gbagbe lati yi awọn ipo pada / gbe ni ayika lati gba awọn iṣan gbigbe ati fifun ẹjẹ. Ti o ba wa ẹdọfu iṣan tabi rirẹ, ma ṣe ṣiṣẹ nipasẹ irora nikan; gbe lọ si ipo ilera miiran.

Imudara Iduro

Awọn aba pẹlu:

• Gbiyanju lati yago fun joko ni rirọ ijoko.
• Yipada si awọn ijoko ergonomic fun eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o nilo ijoko fun awọn akoko pipẹ.
• Lo a lumbar eerun lati ṣe atilẹyin ẹhin isalẹ nigbati o joko ni awọn ijoko deede tabi wiwakọ.
• Ranti lati yi awọn ti tẹ; apẹẹrẹ le jẹ ti o ba tẹra si ori tabili kan / ibi iṣẹ, na ẹhin si ọna miiran.
• Wọle awọn adaṣe nina lati mu irọrun iṣan pọ si.
• Irin agbara lati mu agbara iṣan ati ohun orin pọ si.
• Yẹra fun iduro fun awọn akoko pipẹ.
• Lo a iduro app.

---

Ara Tiwqn

---

agbara Training

Bi ara ti ogbo, o padanu ibi-iṣan iṣan, ti a mọ ni sarcopenia. Laarin awọn ọjọ ori 30 ati 80, awọn ọkunrin ati awọn obinrin le padanu 30-50 ogorun ti agbara iṣan wọn. Idinku agbara le jẹ ki o jẹ ipenija lati ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ tabi ni awọn ipele agbara lati pari awọn iṣẹ ojoojumọ. Olukuluku eniyan le lọra lati mu awọn ipele amọdaju dara si nipasẹ awọn adaṣe resistance ni igbagbọ pe ko si nkankan ti o ku lẹhin awọn ọdun aiṣiṣẹ. Eyi kii ṣe otitọ bi ẹnikẹni ṣe le ṣe ikẹkọ agbara. Pẹlu iṣaro ti o tọ, ati ẹgbẹ ikẹkọ ilera, awọn ibi-afẹde le ṣeto si:

• Mu ẹya ara dara si
• Mu awọn ipele agbara dara si
• Ṣetọju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ

jo

Creze, Maud et al. “Aworan aworan lile ti o ni ibatan si iduro ti awọn iṣan paraspinal.” Iwe akosile ti anatomi vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. “Awọn ọna ṣiṣe ti ẹkọ ti ara ati iyika ti iṣakoso ifiweranṣẹ.” Ero lọwọlọwọ ni neurobiology vol. 22,4 (2012): 646-52. doi: 10.1016 / j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "Awọn akiyesi oniwosan ara ti ijoko ti o dara julọ ati iduro iduro." Imọ iṣan iṣan & adaṣe vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. "Kini iwọntunwọnsi?" Isẹgun isodi vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Omi, Thomas R, ati Robert B Dick. “Ẹri ti awọn eewu ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu iduro gigun ni iṣẹ ati imunado ilowosi.” Nọọsi atunṣe: iwe akọọlẹ osise ti Association of Rehabilitation Nurses vol. 40,3 (2015): 148-65. doi: 10.1002 / rnj.166