Awọn ibi-afẹde Ọpa-ẹhin

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ọpa-ẹhin jẹ pataki fun eto itọju ẹni kọọkan lati rii daju pe imularada ni kikun ati aṣeyọri atẹle:

• Isẹ abẹ
• Iwaloju
• Ipo ọpa-ẹhin

Nigbati o ba ndagbasoke awọn ibi-afẹde pẹlu oniṣẹ abẹ tabi alamọja ọpa ẹhin, lilo ọna ti a mọ daradara ti a mọ si SMART ti wa ni niyanju. A gba awọn ẹni-kọọkan niyanju lati ṣeto awọn ibi-afẹde lati ṣaṣeyọri idagbasoke ati ilọsiwaju ti ara ẹni. O jẹ apẹrẹ fun ṣiṣẹda awọn ibi-afẹde ati awọn ibi-afẹde eyiti fun awọn idi iṣoogun pẹlu:

• irora isakoso
• Agbara atunṣe ti ara
• Ilera ilera
• adaṣe
• nínàá
• Egboogi-iredodo

Awọn ibi-afẹde Ọpa SMART

Adape naa duro fun:

Specific

• Fojusi agbegbe kan pato fun ilọsiwaju.

Measurable

• ri awọn ọna lati tọpinpin ilọsiwaju.
• Eyi le jẹ awọn olutọpa amọdaju, iwe akọọlẹ ojoojumọ - kikọ, fidio, olukọni ilera, ati bẹbẹ lọ.

Aṣeeṣe

• Pinnu boya ibi-afẹde naa ba ṣee ṣe.
• Ṣe apejuwe awọn irinṣẹ tabi awọn eto ọgbọn ti o nilo lati de ibi-afẹde naa.

bojumu

• Awọn ibi-afẹde ti o da lori abajade.
• Ṣe iwọn awọn abajade tabi iṣẹjade, pẹlu awọn aṣeyọri.

Asiko

• Ṣeto awọn ibi-afẹde laarin aaye akoko ṣiṣe kan.

Eto ibi-afẹde ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati ṣe atẹle ilọsiwaju wọn nigbati wọn ba n bọlọwọ lati ipalara, iṣẹ abẹ, ati / tabi awọn ipo ọpa ẹhin. Ṣiṣe awọn ibi-afẹde kere jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri awọn ilọsiwaju. A ṣe iṣeduro lati ni oluranlọwọ alabaṣepọ lakoko eto ibi-afẹde nitori irora le ba ṣiṣe ipinnu. Irora yoo ni ipa lori awọn agbara ọkan lati ṣe ayẹwo ilọsiwaju ati idahun itọju ni ọgbọn. Gbigba awọn ibi-afẹde pataki julọ ati idojukọ lori awọn bulọọki ile kekere ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati ṣetọju iwuri lakoko ilana imularada gigun.

Iyatọ Laarin Eto Ifojusọna ati Itọju

Eto itọju boṣewa kan ti ṣeto fun abajade kan pato ati pe ko ṣeto fun ṣiṣatunṣe ọna eto ibi-afẹde ṣe. Eto itọju kan ti ṣẹda ati ilana fun alaisan ti o ni titẹ sii alaisan kekere. Eto ibi-afẹde jẹ ifowosowopo laarin alaisan ati dokita kan ti n ṣeto awọn ibi-afẹde bi awọn aaye igbesẹ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde. Eto ibi-afẹde n fun awọn alaisan ni agbara pẹlu eto-ẹkọ, awọn oye, ati awọn irinṣẹ lati ṣaṣeyọri ati tẹsiwaju iṣaro yẹn bi igbesi aye wọn ti nlọ siwaju. Ṣiṣeyọri awọn ibi-afẹde igba kukuru ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati ṣe afihan daadaa lori awọn anfani kekere ti o ṣeto ipilẹ to lagbara fun awọn ibi-afẹde iwaju ti o nija diẹ sii.

Awọn ibi-afẹde Itọju Ọpa-ẹhin

Awọn ibi-afẹde jẹ ti ara ẹni/aṣa-ṣe deede si ọran ati ipo ẹni kọọkan. Fun apẹẹrẹ, alaisan le ṣeto ibi-afẹde kan ti ipadabọ si awọn ere idaraya ipari-ọsẹ. Nítorí náà, iyọrisi ibi-afẹde le nilo ẹni kọọkan lati ṣe adaṣe ni ọjọ marun ni ọsẹ kan fun ọsẹ meji to nbọ ti o le pẹlu isọdọtun itọju ailera ti ara:

• Ipilẹ nínàá
• Ibiti o ti išipopada awọn adaṣe
• Imudara isometric
• Ikẹkọ iwontunwonsi
• Ikẹkọ iduroṣinṣin
• Eccentric okunagbara
• Gbigba agbara
• nrin
• Imọlẹ jogging

Awọn iṣẹ wọnyi jẹ awọn ibi-afẹde kekere ti o ṣe iranlọwọ fun ara ni ibamu si mimu aapọn afikun ti ara.

Eto Ifojusi Nigbati Ni Igbapada

Awọn ọran ọpa ẹhin ni a ṣe pẹlu nipa ṣiṣẹda awọn ibi-afẹde kekere ti o ni oye lati de ibi-afẹde kan. Eto ibi-afẹde SMART jẹ ilana irinṣẹ fun awọn olupese iṣoogun lati ṣe iranlọwọ idanimọ ohun ti o ṣe pataki fun alaisan. Awọn iyipada lori awọn ibi-afẹde SMART le ṣee ṣe lati ṣatunṣe si awọn iwulo ẹni kọọkan. Awọn ibi-afẹde ọpa ẹhin ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati ṣaṣeyọri ohun ti o jẹ dandan, titọju wọn ni agbara ati iwuri.

---

Ara Tiwqn

---

Itunu Ju Pẹlu Awọn ibi-afẹde

Olukuluku le ni aṣeyọri nla ni ṣiṣe awọn adaṣe kanna ni ibẹrẹ ṣugbọn lẹhinna ṣe akiyesi pe wọn n rọrun ati pe wọn ko rii iwọn ilọsiwaju kanna. Iṣe adaṣe adaṣe kanna, awọn iwuwo kanna, ati ohun elo yoo lọ jinna nikan ni aṣeyọri ibi-afẹde. Ni imularada, bi ara ṣe n ni okun sii ati awọn ipele amọdaju ti ilọsiwaju, o gba ọ niyanju lati koju ararẹ nigbagbogbo lati yago fun ja bo sinu pẹtẹlẹ amọdaju ti isodi. Apa kan ti ilana imularada ni lati yi awọn adaṣe pada lati koju ara lati ṣaṣeyọri ti aipe ilera ati iwosan. A ṣe iṣeduro awọn ẹni-kọọkan lati:

Ṣe alekun iwuwo ati tabi awọn atunṣe

• Mu iwọn iwuwo pọ si tabi nọmba awọn atunṣe ni ṣeto kọọkan.

Mu iwọn didun pọ si tabi dinku

• Kukuru akoko isinmi laarin awọn eto lati jẹ ki oṣuwọn ọkan jẹ giga tabi fa fifalẹ si idojukọ lori ihamọ iṣan.

Ṣàdánwò pẹlu yatọ si orisi ti adaṣe tosaaju

• Ti o ba ti n ṣe awọn iru awọn igbega kanna, gbiyanju awọn ipilẹ silẹ, awọn supersets, tabi AMRAP (bii ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee) lati koju awọn iṣan rẹ ni iyatọ.

Kọ ẹkọ awọn adaṣe tuntun

• Awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe ọpọlọpọ iwuwo ni a gbaniyanju lati ṣe alabapin ninu plyometric ara awọn adaṣe.
• Awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe ikẹkọ aarin-kikankikan giga ni a gbaniyanju lati ṣafikun ṣiṣe gigun tabi gigun keke.

Yiyipada ilana adaṣe yoo tẹsiwaju nija ara, eyiti o jẹ nla fun ilọsiwaju ilera.

jo

Alexanders, Jenny et al. "Awọn iṣe eto ibi-afẹde ti a lo laarin isọdọtun ligament cruciate iwaju: Ṣiṣawari ti oye ti awọn oniwosan ara ẹni, ikẹkọ, ati awọn iriri.” Itọju iṣan-ara vol. 19,3 (2021): 293-305. doi: 10.1002 / msc.1535

Bovend'Eerdt, Thamar JH et al. "Kikọ awọn ibi-afẹde isọdọtun SMART ati iyọrisi igbelewọn ibi-afẹde: itọsọna to wulo.” Isẹgun isodi vol. 23,4 (2009): 352-61. doi: 10.1177/0269215508101741

Haa, B et al. "Awọn ibi-afẹde atunṣe ti awọn eniyan ti o ni awọn ọgbẹ ọpa ẹhin le jẹ tito lẹtọ lodi si Isọdi Kariaye ti Ṣiṣẹ, Alaabo ati Ilera Core Ṣeto fun awọn ipalara ọpa ẹhin." Ọgbẹ ẹhin vol. 54,4 (2016): 324-8. doi:10.1038/sc.2015.155