Ikẹkọ Bọọlu afẹsẹgba: Ile-iwosan Afẹyinti Chiropractic

Gbogbo awọn ere idaraya yatọ ni pataki ibatan ti ọpọlọpọ awọn ọgbọn ti ara ti o ṣe idasi si ere ati iṣẹ ẹni kọọkan. Bọọlu afẹsẹgba jẹ ere idaraya pipe pẹlu iyara, awọn agbeka ibẹjadi ati iṣẹ ṣiṣe ni kikun. Agbara lati ṣe leralera ni ipele ti o pọju pẹlu isinmi kekere jẹ pataki fun awọn oṣere baseball. Ikẹkọ Bọọlu afẹsẹgba jẹ ọna ọna pupọ ti o fojusi iyara, agility, ati agbara ni ọna ti o ni ibatan si awọn išipopada ati awọn ibeere ti ere idaraya.

Ikẹkọ Baseball

Awọn olukọni ni lati ṣe ayẹwo awọn iwulo alailẹgbẹ ti ere idaraya ati pinnu akoko ti o nilo lati mu didara kọọkan dara laarin elere-ije. Wọn yẹ ki o fojusi si awọn atẹle wọnyi:

• Imudarasi agbara mojuto ati iyipo ẹhin mọto.
• Alekun iduroṣinṣin ejika ati agbara.
• Imudarasi awọn agbeka ifaseyin iyara.
• Npo explosiveness.
• Imudara ṣiṣe, jiju, ati iyara adan.
• ipalara idena.

Awọn adaṣe ikẹkọ bọọlu afẹsẹgba ni ifọkansi ni jijẹ iyara ṣiṣiṣẹ, iyara adan, ipolowo, ati iyara jiju ti o fọ awọn ẹgbẹ iṣan fun ilọsiwaju iṣẹ lakoko ti o dinku eewu ipalara.. Idanileko ni idapọ idapọ ti o pẹlu:

• Sprinting
• Aarin gbalaye
• Fo okùn
• Kadio agbara-giga
• agbara ikẹkọ

Awọn agbeka Yiyipo

• Awọn oṣere nigbagbogbo ko ni ikun tabi agbara mojuto.
• Ọkan ninu awọn abala akọkọ ti baseball ni lilu ati jiju ti o ṣe ni iyipo iyipo ati pe o jẹ ibẹjadi.
• A gba awọn oṣere niyanju lati ṣe ikẹkọ ni iyipo pẹlu awọn iwuwo ina ati iyara giga.
• Awọn adaṣe tẹnumọ yiyi awọn ibadi ati torso pẹlu resistance, pẹlu USB ati pulley ero, awọn adaṣe dumbbell, Ati oogun boolu adaṣe, jẹ doko.
• Crunches ikun ati awọn oriṣiriṣi iyipo iyipo pẹlu bọọlu oogun le ṣe agbekalẹ ipilẹ iṣan ti o lagbara ni agbegbe yii.
• Eyi yoo mu agbara ati agbara pọ si ni agbegbe mojuto, eyiti o ṣe pataki fun yiyi adan ati jiju.

Ejika ati Rotator Cuff Work

• Iṣoro ti o ga julọ ni a gbe sori isẹpo ejika ati awọn iṣan rotator cuff.
• Pitching ṣẹlẹ ni isẹpo ejika ati pe o jẹ ọkan ninu awọn gbigbe eniyan ti o yara ju.
• Ibanujẹ atunwi n mu ewu ipalara pọ si.
• adaṣe ti o ṣe okunkun awọn iṣan iwaju ati ẹhin ejika ni iwọntunwọnsi ni a ṣe iṣeduro.
• Irọrun ejika jẹ pataki lati gba yiyi ita gbangba laaye nigbati o ba n jabọ ni awọn iyara giga.
• Ẹtàn ni agbegbe ipolowo nibiti awọn ipalara ti n ṣẹlẹ julọ.
• Plyometric ejika ati awọn adaṣe ti ara oke le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣipopada ipolowo ibẹjadi.

Awọn ibẹjadi Iyara

• o yatọ si awọn adaṣe plyometric ti wa ni niyanju fun jijẹ awọn ibẹjadi iyara.
• O tun dara si ifarada ọkan ati ẹjẹ.

Adan Speed

• Awọn oṣere nilo ara kekere ti o pọ si ati agbara mojuto lati ṣe idagbasoke agbara ni golifu.
• Awọn iṣan nilo ikẹkọ iyipo ni iyara giga.
• Ibadi ti o lagbara ati awọn iṣan ẹsẹ bẹrẹ ifilọlẹ.
• Agbegbe mojuto n gbe iyara iyipo lọ si torso.
• Awọn apá pari golifu.
• Awọn daradara gbigbe ti agbara lati isalẹ ara si awọn oke ara tabi awọn kainetik pq opo nilo iwontunwonsi fun gbigbe to dara julọ.
• Awọn lati ti o lagbara, triceps, ati awọn apa iwaju dẹrọ isare adan ti aipe lakoko olubasọrọ bọọlu.
• Forearm ati awọn adaṣe triceps, squats, ibujoko presses, ati fa-soke ti wa ni niyanju.

Gbigbe Iyara

• Jiju bọọlu afẹsẹgba ni iyara giga jẹ gbigbe-ara ni kikun ti o nilo idagbasoke ara lapapọ.
• Ẹsẹ ti o lagbara, ibadi, ati awọn iṣan mojuto jẹ pataki lati gbe agbara lati ilẹ, soke nipasẹ awọn isalẹ ara, si awọn torso, ati ki o si awọn apa ati ọwọ lati se ina kan sare, whipping rogodo Tu.
• Awọn adaṣe bọọlu ti iwuwo tabi oogun le mu ere sisa.
• Eyi yoo mu agbara iṣelọpọ pọ si ni awọn iṣan jiju.
• Ibi-afẹde ni lati kọ agbara ni lilo iwuwo ati lẹhinna fifuye ina lati kọ iyara apa, ati lilo to dara fọọmu yoo ni ilọsiwaju jiju iyara lailewu.
• Yiyi ẹhin mọto ti o tọ lakoko gbigbọn apa ati agbara ati ikẹkọ irọrun yẹ ki o kan ẹhin mọto yiyipo idaraya lati se agbekale awọn obliques ki o pọju apa iyara le ti wa ni ipilẹṣẹ.

Iṣeduro ohun ti o ni imọran

Ṣiṣayẹwo fidio ti ẹrọ orin pẹlu:

• Pitching isiseero
• Kọlu isiseero
• Atunṣe aṣiṣe
• esi
• Ayẹwo ilọsiwaju

Opolo ati Imolara ogbon

• Opolo ati ẹdun ogbon ikẹkọ ṣe iranlọwọ fun awọn oṣere lati koju aṣeyọri, ikuna, ati titẹ ere.
• Awọn oṣere ni lati koju ikuna deede ati wa ni igboya.

---

Kọlu Asise

---

jo

Ellenbecker, Todd S, ati Ryoki Aoki. "Itọsọna Igbesẹ-Igbese lati Loye Ilana Pq Kinetic ni Elere ori oke." Awọn atunwo lọwọlọwọ ni oogun iṣan-ara vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et al. "Onínọmbà Biomechanical ti Awọn adaṣe Idaraya-Boolu fun Awọn Pitchers Baseball.” Idaraya idaraya vol. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R, ati Derek Bunker. “Imudara-bọọlu kan pato.” Iwe akọọlẹ agbaye ti physiology idaraya ati iṣẹ vol. 4,3 (2009): 402-7. doi: 10.1123 / ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. “Ẹwọn kainetik ni ipolowo aṣeju: ipa ti o pọju fun imudara iṣẹ ṣiṣe ati idena ipalara.” Idaraya idaraya vol. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656