Ifihan Si Ounje

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ti wa mọ pe ounje to dara jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun wa lati mu ilera wa dara julọ ati ki o lero ti o dara julọ; wiwa akoko lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi ni ojoojumọ ojoojumọ dabi iṣẹ ti o ni idiwọn ni yiyara rìn, awujọ alapọlọpọ. Bi o tilẹ jẹ pe igbesi aye rẹ le jẹ ẹru, ọpọlọpọ ṣiṣan ti o dara, awọn atunṣe ilera ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara. Alaye yii ni a ṣe lati jẹ itọnisọna to wulo ni wiwa awọn iyatọ miiran boya o wa ni ile ọrẹ kan, lori iṣẹ, lori ọna, tabi ni ile. Irohin ti o dara julọ ni pe nipa gbigbe idiyele eto eto ounjẹ rẹ, o le ṣe igbadun daradara rẹ lakoko ti o dinku ewu ara rẹ "awọn igbesi aye" pẹlu aisan okan tabi akàn.

 

Aye ti o dara lati bẹrẹ jẹ asọye ohun ti o jẹ "ilera" onje. Awọn "Awọn Ounjẹ Ounjẹ Awọn Agbegbe" Ilana ti afẹyinti tumọ si pe ounjẹ ni ounjẹ, ọja ti o wa, awọn ounjẹ ati eso ẹfọ Awọn eso eso ni o jẹ ọkan ninu ilowosi wọn si ounjẹ ilera. Loni, awọn oluwadi fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o ni idiwọn ati awọn ti o kere ninu awọn ohun ti a ti dapọ lo dinku le dinku ewu ewu àìsàn. Awọn akosemose ilera ti ṣe apẹrẹ "Pyramid Ounje" itọsọna lati ṣafihan awọn iṣeduro wọnyi sinu ilana onjẹ fun igbesi aye ojoojumọ.

 

Awọn carbohydrates ti eka

Awọn carbohydrates ti eka jẹ wa ni awọn ounjẹ ounjẹ, awọn akara akara ọkà gbogbo, awọn alarinrin ati awọn eso ati awọn ẹfọ. Awọn ounjẹ wọnyi kii ṣe ọlọrọ ni awọn vitamin B ati awọn ohun alumọni ti a wa kakiri, ṣugbọn wọn tun ṣe iranwọ okun ti o jẹun ti a fihan lati dinku fun ewu lati ṣe iranlọwọ ni iṣakoso agbara, fifun ipele idaabobo awọ ati idagbasoke awọn aarun kan pato.

Mefa si mejila awọn ounjẹ ti ounjẹ, ounjẹ ati awọn ounjẹ oju oṣuwọn le dabi ẹnipe ọpọlọpọ ounjẹ, ṣugbọn ti o ba ṣe akiyesi ọkan ti iresi jẹ mẹta ounjẹ ti ounjẹ, iwọ le ri pe ṣiṣe awọn itọnisọna yii kii ṣe nira.

Awọn eso & Awọn ẹfọ

Bakanna fun awọn ẹfọ ati awọn eso. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti wọn ni ero ti njẹ mẹrin si meje awọn ounjẹ lojoojumọ titi ti wọn fi ri eso alabọde kan jẹ awọn iṣẹ meji.

Awọn ọlọjẹ

Awọn ọlọjẹ ti wa ni šakiyesi ni eran ati ibi ifunwara.

Awọn ounjẹ ni ẹgbẹ ibi ifunwara ko pese awọn amuaradagba nikan, sibẹ wọn tun mu awọn eroja miiran ti o nilo fun sisọ awọn eyin ati awọn egungun ilera, Vitamin D ati kalisiomu. Wọn le jẹ orisun pataki ti ọrun ti a ti dapọ, nitorina gbe meji si awọn iranlọwọ mẹta ti awọn ọra-kekere (1% fat or less) milks, yogurts and cheeses.

Ẹgbẹ ẹja ni awọn eso, eja, adie ati awọn ewa tabi awọn legumes. Iṣẹ iṣẹ mẹta kan ti wa ni ayika sunmọ nipasẹ awọn kaadi awọn kaadi ati pe o nilo ni o kere ju meji awọn ipin ni ọjọ kan. Awọn ounjẹ wọnyi pese iṣuu magnẹsia, sinkii ati irin ti, pẹlu pẹlu amuaradagba, ti ara wa nlo lati ṣiṣẹda ẹmu hemoglobin ati ẹya ara ti o kere ju. Awọn ounjẹ wọnyi tun le ṣe alabapin si gbigbe gbigbe ti koriko ti a ti dapọ, nitorina gbe awọn ege ti ajẹ ti o fẹrẹ bi agbọn tabi ikunde flank, ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, ham ati ẹsẹ ti ọdọ aguntan. Jọ awọ ara lori adie tabi Tọki ati pe o yoo padanu pupọ ninu ọra ati cholesterol.

Awọn Ọra & Suga

Sugars, awọn ọmu ati oti ni iye ti o kere julọ lori jibiti fun idi kan. Wọn mu diẹ ẹ sii ju awọn kalori si eto ti ounjẹ ounjẹ ati pe ara rẹ yoo ṣapa sinu ẹyin alagbeka. Sibẹ, ara rẹ yoo ṣẹda ṣibara miiran ti o jẹ ki a le sun wọn, lati gbe wọn,

Ọpọlọpọ awọn ajo ilera, bi American Heart Association ati tun American Cancer Society, gba pe idinku gbigbe gbigbe ti o kere ju 30% awọn kalori nlo awọn ọna lati dabobo ọ kuro ninu ibanujẹ aye ni irọra. Eyi kii ṣe ọra pupọ, bi ọra ti sanra ni awọn kalori mẹsan. O dara ju lati yago fun afikun epo-ara si ounjẹ rẹ bi o ti wa diẹ ninu awọn ọja ti o wara ati ẹran, adie ati eja. O ṣeun, ọpọlọpọ awọn ti o dara pupọ ti n ṣe awari ọra-kekere tabi ti salaye ti kofat ati awọn itankale ipanu ti o ṣe iṣẹ-ṣiṣe lati daju opo kun diẹ sii rọrun.

Bẹẹni, awọn ọmu kan ni o ṣe pataki fun ounje to dara (bii linoleic acid), ṣugbọn awọn wọnyi ni a ri ni awọn nọmba ti o pọju ni awọn akara akara gbogbogbo, awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ. Oka, fun apeere, ni ibi ti awọn ẹda iya ni iṣeto ṣeto epo ikore. Ẽṣe ti iwọ ko fi ṣe abuda margarine ati ki o jẹun nikan?

Akopọ

Ni iṣaro, ounjẹ ti o dara julọ tumọ si jẹun awọn ounjẹ ti o tobi lati inu awọn ẹgbẹ ounje marun. Pyramid Ounjẹ fi han wa pe nipa jijẹ awọn carbohydrates diẹ sii ati pe kii ṣe gẹgẹbi gbogbo ọrá ati ọrun ti a dapọ, igbesi aye ti o dara ni a le fun wa ni agbara ati ki a ko ni ipalara si.