Dormant Butt Syndrome: Kini o fa ati Bi o ṣe le ṣe itọju rẹ

Awọn ẹni-kọọkan ti o ni idaamu pẹlu aibalẹ orokun onibaje, wiwọ ibadi, ati irora ẹhin isalẹ le ni iriri iṣọn gluteal-butt dormant. Njẹ idanimọ awọn aami aisan ati awọn ami ati iṣakojọpọ ara isalẹ ati amọdaju ti ipilẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ati tọju ipo naa?

Dormant Gluteal Butt Syndrome

Orunkun, ibadi, ati awọn iṣoro ẹhin isalẹ le jẹ itopase pada si awọn buttocks alailagbara. Diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi pe ipo naa “aisan apọju oorun” (Ohio State University, .2023). Sibẹsibẹ, awọn oniwadi n kọ ẹkọ nipa ipa pataki ti awọn iṣan gluteal n pese ni mimu ara isalẹ lagbara ati ilera. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. Ọdun 2015)

Ohun ti Se O?

Aisan naa jẹ asọye bi awọn iṣan buttock alailagbara ati awọn irọrun ibadi wiwọ. Awọn amoye lati Ile-iṣẹ Iṣoogun Wexner ti Ipinle Ohio ti ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹni-kọọkan ti o niiṣe pẹlu orokun, ibadi, tabi awọn ipalara ẹhin ati gbagbọ pe ọpọlọpọ awọn ọran wọnyi ni asopọ si awọn iṣan gluteal ti ko lagbara. (Ohio State University.2023) Awọn glutes jẹ awọn iṣan ti ibadi ati awọn buttocks. Awọn iṣan ailagbara kuna lati fa mọnamọna ti wọn yẹ lati ṣe lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe, eyiti o mu ki awọn iṣan ati awọn isẹpo ti agbegbe pọ ju ati mu eewu ipalara pọ si. (Ohio State University, .2023)

• Aisan gluteal-butt dormant le ja si lati igbesi aye sedentary ati aiṣiṣẹ gigun, bii joko fun awọn akoko pipẹ.
• Ipo naa tun waye ni awọn aṣaju-ije ati awọn eniyan miiran ti nṣiṣe lọwọ ti ara ti o gbagbe nipa awọn iṣan wọnyi pẹlu awọn adaṣe ti a fojusi.

adaṣe

Awọn adaṣe lati ṣe ifọkansi awọn gluteal ati dena iṣọn-ẹjẹ gluteal-butt dormant pẹlu awọn iṣẹ / awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ ibadi ati mojuto.

• Nigbati o ba nrin daradara, awọn gluteals yẹ ki o ṣiṣẹ itẹsiwaju ibadi nipa ti ara.
• Awọn iduro ti ko ni ilera, ijoko ti o pọ ju, ati tẹsiwaju biomechanics dysfunctional tumo si nrin laisi iyọrisi itẹsiwaju ibadi ti o dara julọ. (Hadi Daneshmandi. 2017)
• Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn iṣan gluteal ko gba si iṣẹ ni kikun, ti o pari pẹlu lẹsẹsẹ awọn irora ati awọn irora.
• Awọn adaṣe Pilates le ṣe atunṣe lati koju aṣẹ, atunwi, ati iyatọ lati mu awọn gluteals lagbara. (Lais Campos de Oliveira, ọdun 2015)

Hamstring Curls

• Dubulẹ oju si isalẹ lori ohun idaraya akete.
• Lo ọwọ rẹ lati ṣẹda aga timutimu fun iwaju.
• Tẹ awọn ẽkun mejeeji ki awọn ẹsẹ tọka si oke si aja.
• Jẹ ki awọn ẽkun jẹ die-die lọtọ, ṣugbọn pa awọn igigirisẹ pọ.
• Pa awọn igigirisẹ pọ ki o si mu awọn iṣan gluteal pọ.
• Duro fun iṣẹju-aaya 3, lẹhinna tu awọn buttocks silẹ.
• Tun awọn akoko 10 ati lẹhinna sinmi.
• Awọn curls Hamstring tun le ṣee ṣe nipa lilo ẹrọ iwuwo.

Ẹsẹ Fa Ups

• Joko lori akete pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ni iwaju.
• Gbe awọn ọwọ kan lẹhin ẹhin pẹlu awọn ika ọwọ ti o tọka siwaju ti o ba ṣeeṣe.
• Gbe ara soke.
• Jeki ori rẹ soke ki o wo taara niwaju.
• Gbe ẹsẹ kan soke bi o ti ṣee ṣe.
• Duro fun igba pipẹ bi o ti ṣee.
• Isalẹ ati gbe ẹsẹ miiran soke.
• Tun fun apapọ 3 atunṣe.

Ila soke Pẹlu Oluranlọwọ Iduro Iduro Odi

Iduro iduro jẹ pataki si iṣẹ buttock to dara. Ṣiṣeto ara soke pẹlu odi le ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ ara lati ṣetọju iduro to dara.

• Wa odi kan ki o duro si i lati igigirisẹ si ẹhin ori.
• Ṣiṣẹ awọn ẹhin awọn ẹsẹ ati ọpa ẹhin ni iduroṣinṣin bi o ti ṣee sinu odi.
• Ṣiṣẹ lati gba ẹhin timole sinu odi bi daradara.
• Ṣafikun diẹ ninu iṣẹ inu nipa sisẹ ila-ikun si inu ati si oke.
• Duro fun iṣẹju kan.
• Titete ni bi o ṣe fẹ lati di ara rẹ mu.
• Bi o ṣe nlọ kuro ni odi, kọ ẹkọ lati ṣetọju iduro yẹn jakejado ọsan ati alẹ.
• Tun idaraya odi ṣe ni igba pupọ fun imuduro.

Ti o ba jẹ pe irora ibadi, ẹhin, tabi orokun jẹ apakan ti awọn ijakadi ojoojumọ, ṣiṣẹ jade awọn iṣan gluteal le jẹ ojutu. Kan si Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ fun ijumọsọrọ ni kikun.

---

Gige Ipadanu iwuwo ti o rọrun julọ

---

jo

Ile-iṣẹ Iṣoogun Wexner ti Ipinle Ohio. (2023) Aisan apọju dormant le jẹ ẹbi fun orokun, ibadi ati irora ẹhin.

Martin, HD, Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). Aisan gluteal ti o jinlẹ. Iwe akosile ti abẹ itọju ibadi, 2 (2), 99-107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). Awọn ipa buburu ti ihuwasi Jijoko gigun lori Ilera Gbogbogbo ti Awọn oṣiṣẹ ọfiisi. Iwe akosile ti oogun igbesi aye, 7 (2), 69-75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Awọn ipa ti Pilates lori agbara iṣan, iwọntunwọnsi postural ati didara igbesi aye ti awọn agbalagba agbalagba: aileto, iṣakoso, iwadii ile-iwosan. Iwe akosile ti imọ-itọju ailera ti ara, 27 (3), 871-876. doi.org/10.1589/jpts.27.871