Bawo ni Awọn Amugbooro ati Awọn Eto Awọn Ẹjẹ le Ṣe Iwuri Ilera Rẹ

Ṣiṣẹpọ nipasẹ Ile ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Awọn ounjẹ Dietetics, Oriṣiriṣi Oṣooṣu Month® ni a nṣe ni ọdun kọọkan ni Oṣu Kẹjọ lati ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan lati ni imọran diẹ sii fun awọn ounjẹ ati ṣiṣe awọn iwa jijẹ ti o dara julọ fun ilera daradara.

Pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹkọ to ṣẹṣẹ ṣe idojukọ awọn anfani ti ounjẹ kan ti o ni awọn asọtẹlẹ, ti a tun mọ ni kokoro "dara," ati awọn apẹrẹ, eyi ti o ṣe bi ounje fun awọn asọtẹlẹ ati ki o ṣe idagbasoke idagbasoke wọn, nibi ti a ṣe agbekale awọn ọna ti o nmu awọn ipele ti o dara julọ le mu awọn ipo oriṣiriṣi dara ati iṣeduro ilera.

Dinkujẹ aibalẹ awujo

Iwadi 2015 ti awọn akẹkọ akẹkọ 700 ri pe njẹ awọn ounjẹ fermented, orisun ti o dara fun awọn probiotics, ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aiyede ti aifọwọyi awujo.

Iwadi na, ti a tẹjade ni Iwadi nipa imọran, tun ri pe ọna asopọ laarin awọn ounjẹ fermented ati dinku ṣàníyàn awujo jẹ alagbara julọ laarin awọn ti o ti ṣaju giga ni neuroticism.

Awọn awari wa lẹhin igbasilẹ iwadi ti a tẹjade ni Awọn Lancet Psychiatry sọ pe idiyele ti o pọ si ni imọran asopọ pataki laarin didara ounjẹ ati ilera ti opolo.

Mu abo dara, daabobo lodi si wahala

Iwadi kan ti o jade ni osu to koja ti ri pe awọn aṣoju, le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara ati dabobo lodi si awọn iṣoro odi ti wahala.

Ẹgbẹ ti awọn oluwadi ti mu awọn eku awọn ọmọkunrin 3-ọsẹ-ọsẹ ni ounjẹ ti boya ibaṣe tabi ibaṣe ti o wa pẹlu awọn asọtẹlẹ, o si ri pe awọn ti o wa ni idaabobo prebiotic lo akoko pupọ ninu sisun-oju-oju-oju-oju (NREM), eyi ti o jẹ ni isinmi ati atunṣe, ju awọn ti o jẹ onje ti kii-prebiotic.

Awọn omuro ti o wa lori ounjẹ ti o wa ni prebiotic tun lo akoko diẹ ninu igbiyanju-rirọ-opo (REM) sisun lẹhin ti wọn ba farahan si olutọtọ, pẹlu igbagbọ REM jẹ pataki fun igbega igbesoke lati wahala.

Iwadi iṣaaju ti tun fihan pe iṣoro le dinku iyatọ ti ilera ti awọn kokoro arun, ṣugbọn awọn eku lori ounjẹ prebiotic jẹ ki o ni ilera ati oniruuru gut microbiota paapaa lẹhin ifarakan si wahala.

Din isanraju

Iwadii 2015 ṣe iṣeduro asopọ kan laarin oṣan ti o wa ni iwontunwonsi ati pipadanu iwuwo.

Iwadii náà, ti a gbejade ninu akosile Obesity, fihan pe lakoko ṣiṣe awọn ọsẹ ti o gaju-ọsẹ merin awọn ọkunrin ti o mu mimuu ti o ni probiotic ti o ni VSL3, probiotic pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣọn ti awọn kokoro arun pẹlu Lactobacillus acidophilus ati Bifidobacterium longum, fi iwọn kekere ju Awọn ẹlomiiran tun tẹle ounjẹ ti o nmu ibiti o ti ṣe ibiti o ti gbe ibibo.

Awọn oluwadi naa ro pe awọn ọlọjẹ le ti yi awọn kokoro arun ti ko ni iyipada ni ọna ti o ṣe iyipada si ikunra ẹran-ara, ati pe awọn probiotics le ti dinku gbigba agbara.

Din ewu ti awọn nkan ti ara korira

Awọn apẹrẹ ti a ti han ni awọn imọ-ẹrọ pupọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ewu ti awọn nkan-ara.

Iwadi Faranse nipa lilo awọn eku ni a ri pe awọn ti o gba awọn oniwosan ti o ni ewu ti o kere julọ lati ṣe idagbasoke aleji alikama fun awọn apẹrẹ ti nmu iṣeduro ipalara ti awọn eto alaisan pọ si awọn alaisan, nigba ti iwadi US nipa University of Chicago tun rii pe ni awọn ọmọde ti o ni ipọnju nyọsẹ wara ti maalu, probiotic tuntun ko nikan yọ kuro ninu aleji, ṣugbọn tun yi iyipada ti awọn kokoro arun ti ko ni pataki.

Iwadii ti o lọtọ lati University of Chicago, ri pe awọn ọran oyinbo ti o ni afikun pẹlu awọn probiotics ti o ni awọn bacterium Clostridia nigbamii ni aye le yi iyipada ti ara korira.