Back Clinic Probiotics Ise Oogun Egbe. Awọn probiotics jẹ asọye bi awọn microorganisms ti o gbagbọ lati pese awọn anfani ilera nigbati wọn jẹ. Ọrọ probiotic ni a lo lọwọlọwọ lati lorukọ awọn microorganisms ingested ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani fun eniyan ati ẹranko. Probiotics pẹlu awọn ounjẹ (ie, yogurt), awọn afikun ijẹunjẹ, ati awọn ọja ti a ko jẹ ni ẹnu, bii awọn ipara awọ.
Awọn kokoro arun ati awọn microorganisms miiran ni a maa n ronu bi awọn germs ipalara; sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ninu awọn microorganisms ran ara wa ṣiṣẹ daradara. Fun apẹẹrẹ, awọn kokoro arun ti o wa ninu ifun wa ṣe iranlọwọ fun jijẹ ounjẹ, run awọn microorganisms ti o nfa arun, ati lati mu awọn vitamin jade.
Nọmba nla ti awọn microorganisms n gbe lori ati ninu ara wa. Awọn microorganisms ninu ara eniyan ju awọn sẹẹli eniyan mẹwa si ọkan. Pupọ ninu awọn microorganisms wọnyi, paapaa ni awọn ọja probiotic, jẹ iru si awọn microorganisms ti o ngbe nipa ti ara ninu ara wa. Dokita Jimenez ṣe ayẹwo bi awọn microorganisms wọnyi ṣe ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan lati ni ilera ati duro ni ilera.
Kombucha jẹ tii fermented ti o ti wa ni ayika fun fere 2,000 ọdun. O di olokiki ni Yuroopu ni ibẹrẹ ọdun 20th. O ni awọn anfani ilera kanna bi tii, jẹ ọlọrọ ni awọn probiotics, ni awọn antioxidants, ati pe o le run awọn kokoro arun ti o lewu. Kombucha tita ti wa ni dagba ni oja nitori ilera rẹ ati awọn anfani agbara.
Kombucha
O jẹ deede pẹlu dudu tabi tii alawọ ewe, suga, kokoro arun ti o ni ilera, ati iwukara. O jẹ adun nipasẹ fifi awọn turari tabi awọn eso sinu tii nigba ti o ṣe. O ti wa ni fermented fun ọsẹ kan, nigbati awọn gaasi, 0.5 ogorun ti ọti-waini, awọn kokoro arun ti o ni anfani, ati acetic acid ni a ṣe. Awọn ilana bakteria mu ki awọn tii die-die effervescent. O ni ninu Awọn vitamin B, awọn antioxidants, ati awọn probiotics, ṣugbọn awọn ijẹẹmu akoonu yoo si yato da lori awọn brand ati awọn oniwe-igbaradi.
anfani
Awọn anfani ni:
Imudara tito nkan lẹsẹsẹ lati otitọ pe bakteria ṣe awọn probiotics.
Ṣe iranlọwọ pẹlu gbuuru ati aiṣan ifun inu irritable/IBS.
Yiyọ majele kuro
Alekun sii
Ilọsiwaju ilera eto ajẹsara
àdánù pipadanu
Ṣe iranlọwọ pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga
Arun okan
Kombucha, ṣe lati alawọ ewe tii, pẹlu awọn anfani ti:
Awọn kokoro arun ti o ni anfani ni a mọ bi awọn probiotics. Awọn probiotics kanna ni a rii ni miiran awọn ounjẹ wiwu, bi wara ati sauerkraut. Awọn probiotics ṣe iranlọwọ lati gbe ikun pẹlu awọn kokoro arun ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, dinku igbona, ati gbejade awọn vitamin pataki B ati K. Awọn probiotics ṣe atunṣe ifun inu ifun titobi ati dinku ọgbun, bloating, ati indigestion.
antioxidants
Awọn antioxidants ati awọn anfani polyphenols pẹlu:
Iwọn iṣelọpọ ti o pọ si
Din titẹ ẹjẹ silẹ
Ti dinku idaabobo awọ
Iṣẹ ilọsiwaju dara sii
Ewu ti o dinku ti awọn arun onibaje - arun inu ọkan ati ẹjẹ, iru àtọgbẹ 2, ati awọn aarun kan.
Anti-Bacterial Properties
Ilana bakteria nmu Acetic acid ti o run ipalara pathogens bi afomo kokoro arun ati iwukara, idilọwọ ikolu.
Ipa egboogi-kokoro tun ṣe itọju awọn kokoro arun ti o ni anfani.
Imukuro Ẹdọ
O le ṣe iranlọwọ detoxify ẹdọ, eyiti:
Ṣe ilọsiwaju ilera awọ ara gbogbogbo
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọ
Dinku bloating inu ati irora
Ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣẹ àpòòtọ
Atilẹyin Pancreatic
O le mu iṣẹ ṣiṣe pancreatic dara si, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun aabo ara lati awọn arun ati awọn aisan bii:
Agbara reflux
Awọn spasms inu
Numbness
Aarun ti Pancreatic
Atilẹyin Iṣọkan
awọn tii ni awọn agbo ogun bii glucosamines ti o ti han lati mu ilera apapọ dara ati mu irora apapọ pada.
Glucosamines pọ si hyaluronic acid, lubricating awọn isẹpo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ati mu wọn lagbara.
Ni itẹlọrun onisuga craving
Awọn oriṣiriṣi awọn adun ati carbonation adayeba le ni itẹlọrun ifẹkufẹ fun omi onisuga tabi awọn ohun mimu miiran ti ko ni ilera.
Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ile-iwosan Oogun Iṣiṣẹ pẹlu awọn eroja ti oogun iṣọpọ ati gba ọna ti o yatọ si ilera ati ilera. Awọn alamọja ṣe iwoye okeerẹ ti ilera ẹni kọọkan, ni mimọ iwulo fun eto itọju ti ara ẹni lati ṣe iranlọwọ idanimọ ohun ti o nilo lati ni ilera. Ẹgbẹ naa yoo ṣẹda ero adani ti o baamu iṣeto ati awọn iwulo ẹni kọọkan.
Dietitian Salaye Kombucha
jo
Cortesia, Claudia et al. "Acetic Acid, paati ti nṣiṣe lọwọ ti ọti kikan, jẹ alakokoro tuberculocidal ti o munadoko." mBio vol. 5,2 e00013-14. Oṣu kejila ọjọ 25, Ọdun 2014, doi:10.1128/mBio.00013-14
Costa, Mirian Aparecida de Campos et al. "Ipa ti gbigbemi kombucha lori microbiota ikun ati awọn aarun ti o ni ibatan si isanraju: atunyẹwo eto.” Lominu ni agbeyewo ni ounje Imọ ati ounje, 1-16. 26 Oṣu Kẹwa. 2021, doi:10.1080/10408398.2021.1995321
Gaggìa, Francesca, et al. "Omimimu Kombucha lati Alawọ ewe, Dudu ati Rooibos Teas: Iwadi Ijuwe ti n wo Microbiology, Kemistri ati Iṣẹ Antioxidant." Awọn eroja vol. 11,1 1. 20 Oṣu kejila ọdun 2018, doi:10.3390/nu11010001
Kapp, Julie M, ati Walton Sumner. "Kombucha: atunyẹwo eto ti ẹri idaniloju ti anfani ilera eniyan." Annals of epidemiology vol. 30 (2019): 66-70. doi:10.1016/j.annepidem.2018.11.001
Ìrora ìrora, ijó, tabi irora wakati 1-4 lẹhin ti o jẹun?
Awọn irora, irora, ati wiwu jakejado ara?
Irẹjẹ tabi awọn ounjẹ ti o nira ti o fa ibinujẹ?
Ikun ni inu iṣan ti inu rẹ?
Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipo wọnyi, lẹhinna o le ni iriri awọn aami aisan to buru. Bawo ni nipa gbiyanju probiotics ti o ṣe agbekalẹ spore lati din awọn ipa ti ikun ikun jade.
Spore-based Probiotics
Ara eniyan ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ bi a ti ṣe wadi lori bi probiotics le ṣe iranlọwọ fun ikunra. Pẹlu lilo awọn probiotics ti o ṣe agbekalẹ spore, kini wọn jẹ, ati bii wọn ṣe n ṣiṣẹ pẹlu iṣan GI (nipa ikun). Awọn Iwadi fihan bi o ṣe jẹ pe awọn ajẹsara-iṣe prore ti jẹ iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii ju ti a lo LAB lọpọlọpọ (awọn kokoro arun lactic acid) awọn afikun probiotic ati bi awọn probiotics ti o ṣe agbekalẹ le ṣe anfani ati atilẹyin eto ounjẹ lati rii daju pe o n ṣiṣẹ daradara. Ẹnikẹni ti o ba nlo awọn oye to ṣe pataki nipa iṣere yoo mọ pe o le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ lapapọ ati ran igbelaruge ara lati ni iwuwasi ifun ojoojumọ lojoojumọ ati iṣẹ.
Spre Probiotics Iranlọwọ Support LAB
Ọpọlọpọ awọn idurosinsin iduroṣinṣin, awọn ọlọjẹ ti akopọ le ṣe iranlọwọ ati mu iwalaaye ti awọn afikun probiotic LAB. Awọn ajẹsara spore wọnyi le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aiṣan ti o lepa ti o kan eto eto ikun pẹlu idinku idinku iṣọn-alọ ti awọn kokoro arun pathogenic ti o wa laarin awọn ifun, eyiti o le jẹ orisun nigbagbogbo fun ipọnju GI ati awọn ajẹsara ara. Awọn ajẹsara-orisun prore ti a mọ bi Bacillus, Bacillus coagulans, Ati Bacillus clausii jẹ diẹ ninu awọn prore ti ajẹsara ti o le ṣe iranlọwọ fun eto eto ikun ati mu awọn aami aiṣan ti o le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.
Awọn spore Bacillus jẹ ipilẹ-spore, probiotic ti kii ṣe pathogenic ti o ti ni anfani laipe laipẹ ninu ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadi ati, iyalẹnu, ni awọn agbekalẹ afikun afikun. Awọn ijinlẹ ti han ti Bacillus le ṣe idiwọ awọn ipo ti o nira ti iṣan GI, ko dabi Bifidobacterium ati lactobacilli, eyiti awọn ẹda mejeeji jẹ eegun lactic ati awọn ipa mejeeji ni awọn abajade idapọmọra ninu awọn ijinlẹ imọ-jinlẹ. Bacillus subtilis, o le ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ matrix extracellular ti o le daabobo ararẹ kuro ni awọn agbegbe idaamu ti o ba pade. Awọn ijinlẹ ti han iyẹn nigbawo Bacillus ati awọn kokoro arun lactic acid ni a ṣe agbero papọ lakoko ti o tun pọ si iwalaaye ati pe a ka lati jẹ ilana ifijiṣẹ aramada.
Nibẹ ni o wa paapa diẹ ninu awọn ẹkọ-iwadii diẹ sii fifihan pe nigba ti awọn afikun LAB ti n ṣakoso pẹlu awọn probiotics ti o ṣe agbekalẹ spore. Awọn ipinsiyeleyele ti microbiome pọ si bi a ti n gbe awọn probiotics siwaju sii si awọn ifun, nitorinaa ọna awọn kokoro arun naa le tan kaakiri logan ki eto ikun le ṣiṣẹ ni deede.
Arun Leaky Gut Syndrome ati Awọn ọlọjẹ nipa-ajẹsara Oloro
Pẹlu awọn ajẹsara ara-iṣere spore, wọn le jẹ apakan ti endotoxemia ti ijẹun ati pe wọn le ṣe ibaamu pẹlu awọn ipo oriṣiriṣi awọn idiwọ idiwọ ti o jẹ onibaje ati ti kii ṣe ibaraẹnisọrọ. Awọn ipo wọnyi le jẹ ohunkohun lati àtọgbẹ 2 iru si irora onibaje ninu ara. Awọn oniwadi ti rii pe pẹlu awọn ipele ti awọn endotoxins ninu ẹjẹ, wọn ṣe ipinlẹ boya boya oti oro ikun tabi agbara ti iṣan. Awọn ipo meji wọnyi jẹ bakanna niwon wọn ni ipa lori ikun, nitori awọ ti a fi sinu endothelial lati inu awọn iṣan ati ni awọn ọdun ati ọdun ti njẹun ti ko dara. Pipẹ endothelial jẹ ẹwọn sẹẹli kan to nipọn ti o laini ninu awọn ifun. Nigbati ẹnikan ba jẹun aito, o le fa esi iredodo pupọ, ati awọ mucosal yoo ṣẹda awọn aaye ti o ngba awọn endotoxins, awọn nkan ara, awọn aarun oni-kokoro lati sa kuro ki o rin irin-ajo inu ẹjẹ, nitorinaa iyọrisi endotoxemia.
Iwadi iwadii lati Iwe akọọlẹ Agbaye ti Iṣeduro Ẹmi-inu ṣalaye pe awọn ohun ti o ni ilera ni a mọ bi nini endotoxemia ti ijẹun. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ipele giga ti endotoxins wa ninu ẹjẹ lẹhin ti o sanra pupọ ati ounjẹ suga ti o ga pupọ ni awujọ Iwọ-Oorun. Ohun ti iwadi ti ri ni pe awọn olukopa gba boya iyẹfun iresi tabi afikun pupọ-spore fun ọgbọn ọjọ, lakoko ti o ṣetọju awọn ounjẹ wọn deede ati igbesi aye wọn. Awọn abajade fihan pe awọn olukopa ti o mu awọn afikun pupọ-spore ni idinku 42% ninu awọn eepo-post-prandial endotoxins ati idinku pataki ti cytokines pro-inflammatory. Nitorinaa nipa ṣafikun awọn afikun awọn orisun prore ti ara spore ti ẹnu, o le pese ẹnikẹni ni ibamu ti o dara julọ si ounjẹ ti o ni ilera ati igbesi aye nipa idinku awọn ọra inu-omi ọra inu ara.
Spore-based Probiotics Le Daabobo Lodi si Jẹri Pathogenic
Awọn ohun-ini ti o ni anfani lati awọn apanirun Bacillus le ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn antimicrobial ati awọn lipopeptides antifungal lati ṣe iranlọwọ fun ara lati wa dọgbadọgba fun kokoro aisan inu ti o wa ninu ara. Nigbati awọn probiotics ti orisun spore ṣe iranlọwọ lati wa iwọntunwọnsi makirowefu ninu ikun, o le ṣe iranlọwọ lati dinku tabi paapaa ṣe idiwọ iṣọn-alọ ọkan ninu awọn kokoro arun pathogenic ti o wa ninu awọn ifun kekere ti o ni ipa nipasẹ SIBO. Ohun ti o jẹ iyalẹnu ni pe awọn ajẹsara-orisun prore ti wa ni idije lile ju awọn kokoro arun lactic acid. Pẹlu awọn ajẹsara orisun-iṣere spore jẹ ifigagbaga ni lile, wọn le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn atako ajeji ni bay, lakoko ti o tun fun agbalejo ni aaye ti o dara julọ lati pada si ipo homeostasis ni iyara diẹ sii. Awọn ijinlẹ lati Ile-ẹkọ giga Cornell ti pinnu iyẹn Bacillus ati Bacillus clausii awọn ohun eemọ le ni awọn jiini ti ko ni ẹya alamọ-aporo bi daradara bi nini awọn jiini-ti ko ni majele lati ṣe idiwọ awọn ipa cytotoxic ti awọn majele ti kokoro arun ti o wa ninu ara. Iwadi miiran fihan ti Bacillus le ṣetọju iwọntunwọnsi ti o wuyi ti microflora ninu iṣan-ọna GI daradara. Bacillus subtilis ni o wa ṣe iranlọwọ fun ikun nipa sisẹ awọn ohun-ini anfani ati paapaa sisọ iwe matrix afikun ti aabo lati daabobo awọn kokoro arun to dara ti o wa ninu ikun.
ipari
Nipa fifun awọn probiotics ti ikun, paapaa prore-based spore le ṣe iranlọwọ dampen awọn ipa ti aisan aiṣan ati iredodo ti o le fa aibanujẹ ninu eto ikun. Ni jijẹ awọn ajẹsara-orisun prore ti ajẹsara, ikun naa le ṣe anfani awọn probiotics wọnyi nitori pe awọn prore ti a npe ni spore le fi agbara kọlu awọn onibaje kokoro ti o ni ipalara ikun naa. Awọn probiotics ti o wa ni orisun le ṣe iranlọwọ fun ikun lati ṣẹda awọn kokoro-arun to dara ninu ẹra flora ati paapaa ṣe idiwọ awọn ipa ti ikun ikun ki ara le jẹ iṣẹ, pẹlu ikun. Diẹ ninu awọn ọja, nigba ti a ba ni idapo pẹlu awọn igba-iṣe prore ti a npe ni spore, le pese atilẹyin si eto nipa ikun nigba ti tun n pese atilẹyin ijẹ-ara fun ara.
Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic, egungun, ati awọn ọran ilera ti aifọkanbalẹ tabi awọn akọle iṣoogun ti iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A nlo awọn ilana ilera ti iṣẹ-ṣiṣe lati tọju awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju to bojumu lati pese awọn itọkasi atilẹyin ati ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ijinlẹ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ijinlẹ iwadii atilẹyin ni o wa si igbimọ ati ti gbogbo eniyan nigbati o ba beere. Lati jiroro siwaju ọrọ-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.
To jo:
Cuentas, Ana Maria, et al. Ipa ti Bacillus Subtilis DE111 lori Profaili Gbigbe Ifun Ojoojumọ fun Awọn eniyan ti o ni Aiṣedeede Gastrointestinal Igbakọọkan.
Elshaghabee, Fouad MF, et al. �Bacillus Gẹgẹbi Awọn Probiotics O pọju: Ipo, Awọn ifiyesi, ati Awọn Iwoye Ọjọ iwaju.� kún, Furontia, 24 Keje 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2017.01490/full#h5.
Elshaghabee, Fouad MF, et al. �Bacillus Gẹgẹbi Awọn Probiotics O pọju: Ipo, Awọn ifiyesi, ati Awọn Iwoye Ọjọ iwaju.� Awọn iwaju ni Microbiology, Frontiers Media SA, 10 Aug. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5554123/.
Khatri, Indu, et al. Ilana Jiini Akopọ ti Bacillus Clausii, Probiotic Lowo Wa Bi Enterogermina, ati Awọn Imọye sinu Awọn Ohun-ini Probiotic Rẹ.” BMC Maikirobaoloji, BioMed Central, 1 Oṣu kini 1989, bmcmicrobiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12866-019-1680-7.
Kimelmani, Hadari, ati Mose Ṣemeṣi. �Probiotic Bifunctionality ti Bacillus Subtilis-Risilẹ apọju Acactic Lactic lati Ikọṣan ati Antagonizing Pathogenic Staphylococcus aureus. Awọn ohun alamọmọ, MDPI, 29 Sept. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6843919/.
Knight, Chinyere A., et al. Ijabọ akọkọ ti iṣelọpọ Antifungal Lipopeptide nipasẹ Bacillus Subtilis Subsp. Inaquosorum Igara.� Iwadi Microbiological, Urban & Fischer, 2 Aug. 2018, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944501318304609.
Kovcs, �kos T. �Bacillus Subtilis.� Aaye data Iwadi DTU, Elsevier, 1 Oṣu Kini Ọdun 1970, orbit.dtu.dk/en/publications/bacillus-subtilis.
McFarlin, Brian K, et al. Imudara Probiotic ti o da lori Ẹnu ni a so pọ pẹlu Idinku Idinku ti Endotoxin ounjẹ lẹhin-Prandial, Triglycerides, ati Awọn ami-ara Ewu Arun. Iwe akọọlẹ Agbaye ti Pathophysiology oniye, Baishideng Publishing Group Inc, 15 Aug. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561432/.
Ẹgbẹ, DFH. �Iwọntunwọnsi Awọn kokoro arun pẹlu Awọn ọlọjẹ ti o da lori Spore.� Awọn apẹrẹ fun Ilera, 4 Oṣu Kẹwa 2020, blog.designsforhealth.com/node/1196.
Yahav, Sagit, et al. Iṣakojọpọ ti Awọn kokoro arun Probiotic Anfani ninu Matrix Extracellular lati Biofilm-Forming Bacillus Subtilis. Awọn sẹẹli atọwọda, Nanomedicine, ati Imọ-iṣe imọ-ẹrọ, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29806505.
Ile-ẹkọ giga nfunni ni ọpọlọpọ awọn oojọ ti iṣoogun fun oogun ti iṣẹ-ṣiṣe ati iṣakojọpọ. Goalte wọn ni lati sọ fun awọn eeyan ti o fẹ ṣe iyatọ ninu awọn aaye iṣoogun ti iṣẹ pẹlu alaye oye ti wọn le pese.
Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipo wọnyi, lẹhinna o le ni iriri diẹ ninu awọn iṣoro ninu ara rẹ ati gbogbo eto rẹ, kilode ti o ko gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn ajẹsara ati awọn ajẹsara ara sinu eto rẹ.
Nigbati o ba de awọn probiotics ati awọn prebiotics, wọn ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ilera eniyan. Iwadi fihan pe awọn probiotics ni plethora ti awọn ipo ti o nilo awọn microbes kekere wọnyi lati ni anfani lati. Lati imudarasi awọn ami IBS si awọn ami aiṣan, probiotics le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan ti o ni awọn arun autoimmune onibaje le ni awọn ibaraẹnisọrọ paarọ laarin eto ajẹsara ati ọpọlọ wọn. Iwadi fihan pe nigba ti a ba n ṣe idapọ awọn ajẹsara pẹlu epo ẹja, o le ṣe iranlọwọ fun awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọwọ nipa idinku eewu awọn arun aarun atopic bii àléfọ ati awọn nkan ti ara.
Awọn ọlọjẹ ati Awọn ajẹsara ti n ṣe Iranlọwọ Awọn Eto Miiran
O wa ani iwadi diẹ sii ti awọn probiotics ni Lactobacillus ati awọn oni-nọmba Bifidobacterium, le dinku awọn olugbe ti o sanra ki o mu awọn asami enzymu ẹdọ ṣiṣẹ. Eyi ṣe pataki fun ẹnikẹni ti o n jiya lati NAFLD (arun ẹdọ ti ko ni ọti-lile) tabi NASH (steatohepatitis ti ko ni ọti-lile). Nigba ti eniyan ba ni aisan ti iṣelọpọ tabi jẹ isanraju, o wa atunyẹwo atunyẹwo ti o fihan pe awọn okun prebiotic ati awọn igara ti probiotics le mu iyatọ inu ikun microbiome pọ si. Awọn aarun prebiliti le ṣe iranlọwọ fun imudara insulin ati ṣiṣan ọra brown ni awọn alaisan ti o ni isanraju ati ti o ni awọn aye ijẹ-ara ajẹsara.
ni a pẹ 2019 awotẹlẹ, o daba pe nigba ti eniyan ba gbero awọn ajẹsara ati aleebu, o le ṣe iranlọwọ lati yago fun ito ati awọn akoran ti atẹgun bii fifa irọrun iwuwo wọn ati iye akoko wọn ninu ara. Eyi ni ibaṣepọ pẹlu iwadi miiran nkan bi wọn ṣe rii pe probiotics le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ọmọde ti o ni ikọ-fèé pẹlu awọn anfani rẹ. Awọn iwadii naa rii pe nigbati awọn ọmọde gba igara Lactobacillus ati pe o ni awọn ipele IgE kekere yoo ni ikọlu ikọ-fèé kekere lati awọn anfani anfani ti probiotics le ni lori eto ajẹsara ninu ara.
Awọn ọlọjẹ ati Awọn ajẹsara ti n ṣe Iranlọwọ Pẹlu Autism
Pẹlu awọn probiotics ati awọn ajẹsara ti n ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu awọn ọpọlọpọ awọn ohun-ini ti o ni anfani, nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu Ẹjẹ ASD tabi Autism Spectrum Disorder ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Ni a iwadi iwadi, o rii pe ọkan ninu aiṣe-aifọkankan ti o wọpọ julọ ti o ṣafihan ninu awọn ọmọ wẹwẹ ASD ati awọn agbalagba ni awọn ami aiṣan ti iṣan ara GI bi igbẹ gbuuru ati àìrígbẹyà. Awọn ijinlẹ pupọ ti fihan ati rii pe iṣan-ara GI ni awọn eniyan autistic ni microbiota ti iṣan ti o yatọ ju awọn omiiran lọ. Iwadi na rii pe awọn alabaṣepọ 37 pẹlu ASD wa ninu ikẹkọ ABA (itupalẹ ihuwasi ihuwasi) ati mu o kere ju giramu mẹfa ti awọn probiotics ni eto wọn. Awọn abajade naa fihan pe awọn aami aiṣedede ASD ati iṣiro GI alabaṣiṣẹpọ dinku diẹ sii nigbati wọn ṣafihan pẹlu probiotics.
Iwadi kanna ti ṣe ayẹwo pe ipa ti awọn ajẹsara ara ati awọn probiotics ti a ṣe ninu ibajẹ apọju ti autism fihan pe awọn meji wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami ikun pọ ṣugbọn paapaa nigba ti awọn alamọ-biofi pẹlu apapọ. Awọn ounjẹ ọfẹ-ọfẹ le dinku ihuwasi ihuwasi ti awujọ aladani eniyan l’arawọn. Iwadi ṣi wa siwaju sii ti a ṣe nipa probiotics ati awọn ajẹsara ara, botilẹjẹpe ẹri naa jẹ aibikita.
Pẹlu aiṣedede oju iyasọtọ ti autism jẹ ipo idagbasoke ti o nira, iyẹn jẹ eyiti a ṣe afiṣapẹẹrẹ nipasẹ aipe awujọ ati awọn ihuwasi ibaraẹnisọrọ ati paapaa awọn ilana ihuwasi atunwiakọ. Nigba ti o ba de si ikun ni eniyan autistic; sibẹsibẹ, iwadi atunyẹwo fihan pe awọn alaisan ti o ni ASD ni awọn ẹda oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni microbiota ikun wọn. O fihan pe awọn alaisan ASD yoo ni awọn itasi ati awọn aami aiṣan ti GI ninu ikun microbiota wọn, ni pataki nigbati alaisan ba ṣakoso awọn ajẹsara. Nitorinaa nipa lilo awọn ajẹsara ati awọn ajẹsara ara le jẹ aṣayan itọju ailera lati paarọ microbiota ikun ati awọn aṣoju rẹ.
ipari
Nitorinaa ni gbogbo rẹ, awọn ajẹsara ati awọn ajẹsara ara le ṣe pupọ pẹlu ara ati kii ṣe pese atilẹyin nikan si ikun. Awọn ajẹsara ara ati awọn ajẹsara ara le ṣe iranlọwọ fun ara eniyan dinku awọn ipa ti iṣọn-ijẹ-ara, ẹdọ ti ko ni ọti-lile, ati pupọ diẹ sii. Boya o n mu awọn microbes wọnyi ni fọọmu ounjẹ tabi fọọmu afikun, wọn le gba awọn anfani lati awọn ajẹsara wọnyi. Diẹ ninu awọn ọja wa nibẹ lati ṣe atilẹyin atilẹyin eto ikun ati ibi-iṣe amino acids ti o ṣe atilẹyin ikun naa gẹgẹbi fifun atilẹyin ti ase ijẹ-ara.
Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic, egungun, ati awọn ọran ilera ti aifọkanbalẹ tabi awọn akọle iṣoogun ti iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A nlo awọn ilana ilera ti iṣẹ-ṣiṣe lati tọju awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju to bojumu lati pese awọn itọkasi atilẹyin ati ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ijinlẹ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ijinlẹ iwadii atilẹyin ni o wa si igbimọ ati ti gbogbo eniyan nigbati o ba beere. Lati jiroro siwaju ọrọ-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.
To jo:
Bustamante, Mariela, et al. Awọn Probiotics ati Prebiotics ti o pọju fun Itọju Awọ, Urogenital Tract, ati Ilana atẹgun. Folia Microbiologica, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika, 26 Oṣu kọkanla. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31773556.
Huang, Chian-Feng, et al. �Iṣe ti Lactobacillus Isakoso ni Ọjọ-ori Awọn ọmọde ti o ni ikọ-fèé: Aileto kan, Idanwo-Idari Ibibo.� Awọn ounjẹ, MDPI, 5 Oṣu kọkanla. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265750/.
Jurgelewicz, Michael. �Atunwo Tuntun Ṣe Afihan Awọn ipa ti Prebiotics ati Probiotics fun Isanraju ati Aisan ti iṣelọpọ.� Awọn apẹrẹ fun Ilera, 4 Oṣu Kẹwa 2019, blog.designsforhealth.com/node/914.
Jurgelewicz, Michael. �Atunwo Tuntun Ṣe Afihan Ipa ti Awọn Ajẹsara Ni Arun Ẹdọ Ọra Alailowaya.� Awọn apẹrẹ fun Ilera, 8 Oṣu kọkanla.2019, bulọọgi.designsforhealth.com/node/1145.
Ng, Qin Xiang, et al. �Atunyẹwo eleto ti Ipa ti Prebiotics ati Probiotics ni Awọn rudurudu Autism Spectrum.� Oogun (Kaunas, Lithuania), MDPI, 10 May 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571640/.
Niu, Manman, et al. Ifaraṣe ti Microbiota ifun ati Itọju Probiotics ninu Awọn ọmọde Pẹlu Awọn rudurudu Autism Spectrum ni Ilu China. Awọn aleebu ni Neurology, Frontiers Media SA, 5 Oṣu kọkanla. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6848227/.
Ile-ẹkọ giga nfunni ni ọpọlọpọ awọn oojọ ti iṣoogun fun oogun ti iṣẹ-ṣiṣe ati iṣakojọpọ. Goalte wọn ni lati sọ fun awọn eeyan ti o fẹ ṣe iyatọ ninu awọn aaye iṣoogun ti iṣẹ pẹlu alaye oye ti wọn le pese.
Iwadi Irish ti o ṣe ayewo ibasepọ laarin ifunra tiunra ati iwuwo egungun ti ri pe awọn ọlọgbọn ti o jẹ julọ yogurt ni o ni awọn egungun egungun bulu ju awọn ti o jẹun kere julọ.
Awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn obinrin 1,057 ati awọn 763 awọn ọkunrin ti o ni imọran idapọ-ara ti ẹran-ara (BMD) ati awọn obinrin 2,624 ati awọn ọkunrin 1,290 ti o ni iṣẹ-ara wọn. Gbogbo wọn ti dagba ju ọdun 60 lọ.
Alaye ti alegurt ti a gba lati ọdọ iwe-ibeere kan ti a ko lẹsẹsẹ bi kò ṣe, meji si mẹta ni igba ọsẹ, ati ju ọkan lọ lojojumo. Awọn ohun miiran ti o ni ipa ti ilera aladidi ni a gbe sinu ero pẹlu awọn ohun elo ojoojumọ ti awọn ọja miiran ti ọsan, eran, eja, siga, oti, ati awọn ohun miiran ti ewu ewu ti o ni ipa ti ilera egungun.
Lẹhin ti o ṣatunṣe fun gbogbo awọn okunfa ewu, ilosoke ọkan ninu ilosoke ọra wa ni awọn obirin ni o ni nkan ṣe pẹlu 31 idapọ ti osteopenia ti o kere julo (ipo ti egungun egungun ti wa ni inu sinu ara yiyara ju ti o le ṣe egungun titun) ati 39 idapọ si isalẹ ti osteoporosis (alailagbara, egungun egungun).
Ninu awọn ọkunrin, ewu osteoporosis jẹ 52 ogorun idinku ninu awọn ti o jẹun julọ wara.
"Wara jẹ orisun ọlọrọ ti o yatọ si egungun ti nmu awọn ohun elo to ni atilẹyin," ni oluwadi Dokita Eamon Laird sọ. "Awọn data daba pe imudarasi awọn iṣunra yogurt le jẹ igbimọ kan fun mimu ilera alaafia."
Awọn iwadii miiran to ṣẹṣẹ ṣe ri warati ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti o yanilenu. Awọn onimo ijinle sayensi ni Yunifasiti ti California, Los Angeles, ri pe awọn kokoro arun ti o dara bi Ikun Lactobacillus ti a ri ni ipalara ti ogun yogurt ati o le fa fifalẹ, tabi daa duro, idagbasoke idagbasoke. Ni afikun, kokoro ti o dara dinku idibajẹ pupọ.
Iwadi awọn iwadi 23 ti a ṣalaye ni Ile-iṣẹ Iwosan Ile-ẹkọ Ile-iwe ti Ile-iṣẹ Vanderbilt ti ri pe lilo awọn probiotics ṣe atunṣe awọn aami aisan ti awọn eniyan ti o ni awọn ohun ti ara korira. Awọn oniwadi ṣe akori awọn probiotics yi iyipada ti awọn kokoro arun ninu awọn ifunni ni ọna ti o ṣe iyipada ara iṣiro ti ara naa ki o dẹkun lati ṣe atunṣe si eruku adodo ati awọn nkan miiran ti ara korira.
Opo ti o ni ibimọ ti pẹ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera ni awọn ikoko, ati imọran titun ṣe imọran pe awọn kokoro arun ti a gbe lati ọdọ awọn iya si awọn ọmọ alabọsi wọn le jẹ o kere ju apakan.
Awọn oniwadi ṣe ifojusi lori ohun ti a mọ bi microbiome, tabi gbogbo awọn kokoro arun, awọn virus ati elu ti o ngbe ni ati lori ara. Wọn ti ṣe ayẹwo awọn ọmọ wẹwẹ iya-ọmọ 107 fun awọn iṣọn-ori lori awọn ọlẹ obirin ati ninu wara wọn, wọn tun ṣe ayẹwo igbekalẹ ọmọde bi ọna lati ṣe ipinnu iru awọn ohun ti awọn ohun-ara-ara wa ninu ikun ti ọmọ kekere.
Lakoko ti wọn ri awọn oriṣi ti awọn kokoro ti o wa ninu wara, ara-ọmu-ara ati ipada ọmọ-ọmọ, awọn oluwadi tun ri awọn agbegbe ikunsede awọn ọmọde ti o baamu awọn kokoro arun ni wara iya wọn ati awọ ara iya wọn diẹ sii ju ti o jọ awọn ayẹwo lati awọn obirin miiran ninu iwadi .
Eyi ti o ṣe afihan wara ti iya kọọkan jẹ oluranlowo pataki si ikolu ti ọmọ inu ọmọ ara rẹ.
"A ni anfani lati fi hàn pe awọn kokoro arun wa ni wara ati pe a le ṣe awọn kokoro arun wọnyi si awọn kokoro arun ninu awọn agbọn ọmọ inu," sọ pe onkọwe akọwe pataki Dr. Grace Aldrovandi, olori ti pipin awọn arun aisan ni Mattel Children's Hospital ni University of California, Los Angeles.
"Eyi ṣe atilẹyin iṣeduro ti wara microbes jẹ siseto nipasẹ eyi ti fifun-ọmu fun ni anfani," Aldrovandi sọ nipa imeeli.
Awọn ọmọ inu ilera ṣe iṣeduro pe awọn iya ti o ni iyọọda ọmọ ọmọ igbimọ titi o kere ju ọdun 6 nitori pe o ti so lati dinku ewu fun awọn ọmọ ikun ati awọn atẹgun atẹgun, iṣan iku iku, awọn nkan-aisan, obesity ọmọde ati àtọgbẹ.
Awọn iya le ni anfani tun, pẹlu awọn akoko to pọju fun igbimọ ọmọkunrin ti o ni ibatan si awọn ibanujẹ kekere ti ibanujẹ, iṣan egungun ati awọn aarun kan.
Da lori awọn ayẹwo laabu ti kokoro arun ti o wa ninu wara, lori awọ ati awọ ninu iwadi ti o lọwọlọwọ, awọn oluwadi ṣe ipinnu pe awọn ọmọ ti o ni o kere 75 ogorun ti ounjẹ wọn lati inu wara ni oṣù akọkọ ti aye gba nipa 28 ogorun ti awọn kokoro arun wọn lati wara ti iya wọn. Awọn ikoko wọnyi tun ni nipa 10 ogorun ti awọn kokoro arun ti wọn ni lati awọ ara iya ati 62 ogorun lati awọn oluwadi orisun ko mọ.
Awọn ọmọ ikoko ti o ni ọmọ sii, diẹ sii ti awọn eniyan ti ko ni kokoro aṣeyọri yipada lati ṣe ohun ti o ri ninu wara iya wọn.
Ati ninu awọn ọmọde ti o ni diẹ sii ti ounjẹ ti o niiṣe lati awọn ọmọ-ọmu, awọn agbegbe iṣirobia jẹ diẹ sii ni idiyele gbogbo ati awọn microbes ti o pọju ti a fi wewe si awọn ọmọ ti o fa ọmọ-ọmu kere.
Iwọn kan ti iwadi naa ni pe awọn oniwadi ko ṣe ayẹwo ibiti awọn kokoro-ara ti o wara tabi awọn agbegbe miiran ti ko ni kokoro lati iya ti o ti ṣe alabapin si ikun ti ọmọ inu oyun, awọn akọwe akọwe. Tabi wọn ko ṣe ayẹwo awọn ipa eyikeyi lori ilera ilera awọn ọmọde ti o da lori awọn iyatọ ninu awọn microbiomes wọn.
Ṣi, awọn esi ti o kọ lori iwadi iṣaaju ti n ṣe iyanju pe ikun ti ọmọ inu oyun naa yatọ si awọn ọmọ ti a fi ọmu ati awọn ọmọ-ọmọ-inu, sọ Dokita Alexander Khoruts, oluwadi ni University of Minnesota ni Minneapolis ti ko ni ipa ninu iwadi naa.
"A ti sọ nigbagbogbo pe ọpọlọpọ awọn microbes wọnyi wa lati inu iya rẹ," Awọn ẹkun sọ nipa imeeli. "Wọn ri pe ọmọ-ọmu jẹ orisun pataki ti gbigbe-iṣiro ti iṣooro ni awọn osu akọkọ ti aye, ati pe mo ṣe pe iwadi naa n pese ẹri atilẹyin fun awọn iṣeduro ti o wa lọwọ iyọọda ti o yatọ fun osu mẹfa akọkọ ati pe ki o ma ntọju ọdun si awọn ọdun 12."
Ọpọlọpọ awọn okunfa le ni ipa lori ikun ti o jẹ ọmọ kekere, pẹlu fifun ọmọ, boya awọn ọmọde ti de nipasẹ ailewu tabi ifijiṣẹ iṣẹ-ṣiṣe ati lilo lilo aporo, ṣẹnumọ Jose Clemente, oluwadi kan ninu awọn Jiini ati awọn imọ-mọnomini ni Icahn School of Medicine ni Oke Sinai ni New York.
"Awọn ipa ti o ni anfani ti awọn ọmọ-ọmu ni a mọ daradara, iwadi yii si n pese awọn ẹri siwaju sii nipa ṣe afihan pe awọn kokoro arun probiotic ti a ri ni wara ọmu ni a le gbe lọ si ọmọ ikoko," Clemente, ti ko ṣe alabapin ninu iwadi naa, ti a sọ nipa imeeli. "Gbogbo awọn iranlọwọ kekere diẹ, bẹ paapaa diẹ ninu awọn wara ọmu le jẹ orisun ti kokoro ti o ni anfani fun awọn ọmọde."
Ṣe o pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ probiotic ni ounjẹ rẹ? Njẹ o mọ pe awọn ọlọjẹ kii ṣe pataki nikan fun ilera ounjẹ ṣugbọn fun ailera ilera?
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo kọ gbogbo nipa awọn asọtẹlẹ ati awọn anfani rẹ fun ilera gbogbogbo pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ adayeba probiotic ti o dara julọ.
Jẹ ki a bẹrẹ�
Awọn apẹrẹ:
Awọn asọtẹlẹ jẹ kokoro arun ti o dara (tabi kokoro aisan) eyiti o ṣe iyokọ ikun rẹ ki o si ṣe iranlọwọ ninu gbigba awọn ohun elo lati inu ounjẹ ati bayi nmu igbelaruge rẹ dagba sii.
Awọn ségesège digestive, candida, ikolu ti kolu ati otutu, aisan autoimmune, awọn iṣoro awọ, ati be be lo. Diẹ ninu awọn ipa ti o ni ipa ti a yoo ni iriri nitori aini ti awọn probiotics.
Ni aye oni-aye yii, nitori awọn iṣẹ-ogbin ti ko nira (awọn ohun elo kekere tabi ko si ni ounje) ati gbigbe awọn egboogi fun eyikeyi iṣoro ilera (pa awọn kokoro arun ti o wa tẹlẹ). Nitorina, a ni lati ni awọn ounjẹ ọlọrọ probiotic diẹ sii ni ounjẹ wa.
Awọn oriṣiriṣi Probiotics:
Ọpọlọpọ awọn iru probiotics lo wa ti o funni ni awọn oriṣiriṣi awọn kokoro arun ti o ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara. Eyi ni awọn oriṣi 7 ti probiotics.
Lactobacillus Acidophilus
Lactobacillus Reuteri
Lactobacillus Bulgaricus
Stroftococcus Thermophilus
Bifidobacterium Bifidum
Saccharomyces Boulardii
Bacillus Subtilis
Awọn anfani ilera ti Awọn ọlọjẹ:
Pupọ eniyan ro pe awọn probiotics ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti ikun ṣugbọn ko mọ awọn anfani ilera miiran ti jijẹ probiotic - awọn ounjẹ ọlọrọ. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti a ṣalaye.
O ṣe tito nkan lẹsẹsẹ nipa mimu-pada si idibajẹ adayeba ti kokoro kokoro ati awọn iranlọwọ ni idinku ti àìrígbẹyà tabi gbuuru ati awọn isoro ounjẹ miiran.
O mu ara rẹ lagbara ati bayi dinku ilọsiwaju ti tutu, aisan ati awọn iṣoro atẹgun miiran.
A fihan pe o ni anfani fun atọju itọju idibajẹ candida nipasẹ pipa iwukara iwukara ti nfa ikolu ati tun ṣe iranlọwọ lati tun eto naa fun iṣẹ to dara.
O ṣe iranlọwọ ni pipadanu pipadanu nipasẹ didin awọn ipele idaabobo awọ.
O ṣe àléfọ ati psoriasis lati ṣe awọ ara rẹ ni ilera ati ọfẹ lati ara korira ati awọn àkóràn.
O dinku iṣan ti inu ati flatulence (ikunomi ikun) eyiti o fa nipasẹ irun inu ifun inu irun (IBS).
O mu awọn ipele agbara pọ si lati iṣelọpọ Vitamin B12. Awọn kokoro arun ti o ni anfani ṣe iranlọwọ lati dinku ibanujẹ, ṣe igbelaruge ilera ọkan, ṣe alekun ọpọlọ ati ara rẹ.
O ṣe itọju imularada ikun ati ki o tun ṣaisan ibajẹ aiṣan.
Ni diẹ ninu awọn ẹkọ, o ti bẹrẹ pe gbigbe ti awọn probiotics yoo yi awọn iṣesi, iṣoro, iṣoro ati irora ailera.
Lẹhin mimọ nipa awọn anfani ilera rẹ, nireti pe dajudaju a yoo jẹ awọn ounjẹ probiotic ninu ounjẹ rẹ fun mimu awọn anfani wọnyi.
Probiotic Adayeba � Awọn ounjẹ ọlọrọ:
Eyi ni awọn ounjẹ ọlọrọ probiotic ti o ni lati wa ninu ounjẹ rẹ lati gbadun ọpọlọpọ awọn ilera ati awọn anfani ara. Ṣe ayẹwo awọn ounjẹ wọnyi.
1. Kefir:
Kefir (itumọ si pe rilara dara) jẹ ọja ifunwara ti o ni fermented ti a pese sile pẹlu apapo otooto ti wara (malu tabi ewurẹ) ati awọn oka kefir fermented. O ni adun tart ati acid die-die ti o ni awọn igara 10 si 34 ti probiotics.
Kefir jẹ fermented pẹlu awọn kokoro arun ati iwukara diẹ sii, eyiti o jẹ ki o jẹ ọja adayeba ti o dara julọ pẹlu akoonu ọlọrọ ti awọn probiotics. Gbadun kefir (fẹ lori ikun ti o ṣofo) tabi fi kun si smoothie tabi arọ dipo wara.
O tun le ri agbon kefir ti o ṣe nipasẹ fermenting awọn oje ti awọn agbon ọmọ pẹlu awọn irugbin ikunfiriti. O jẹ aṣayan ọfẹ ti o ni ọjọ ori ti o ni ọpọlọpọ awọn iṣọn ti awọn probiotics. O le mu o nipa fifi diẹ diẹ ninu awọn stevia, omi, ati oṣumọ lemoni lati mu ki o ṣe ojurere.
akiyesi: Ifun ifun inu ati àìrígbẹyà yoo ni iriri nigbati o bẹrẹ gbigba ti kefir. Nitorinaa, bẹrẹ pẹlu ago 1/8 ki o pọ si ni diėdiė si 1 � 2 agolo kefir fun ọjọ kan. Ṣugbọn a daba lati ya isinmi ti ọjọ kan lẹhin ipari ni ọsẹ kọọkan.
2. Wara:
Wara wa pẹlu awọn igbesi aye ati awọn asa lọwọ jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn probiotics. Ijẹmọ deede ti wara yoo ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara ati nitorina n ṣe itọju iwontunwonsi ilera ti microbes ninu eto ounjẹ ounjẹ.
Ṣugbọn ṣe idaniloju lakoko ti o yan warati probiotic ti o yẹ ki o jẹ ofe lati inu grup grup nla ati awọn eroja artificial tabi sweeteners. Fẹ fun wara ti o wa ni kikun (tabi Wara wara) ki o si fi diẹ ninu eso diẹ ninu rẹ lakoko ti o gba.
3. Sauerkraut:
Sauerkraut jẹ lati eso kabeeji fermented ati awọn ẹfọ miiran. O ga ni awọn acids Organic ati nitorinaa jẹ ki ounjẹ naa jẹ ekan. O ni ọpọlọpọ awọn igara probiotics ti o ṣe atilẹyin idagba ti awọn kokoro arun ti o dara ati imudara ododo ododo ikun.
Ṣe o mọ pe gbigbemi ti 2 ounces ti ibilẹ sauerkraut ni iye diẹ sii ti awọn probiotics ju igo kan ti awọn capsules probiotic 100? O ti wa ni lo bi kondimenti ni aise fọọmu lai alapapo tabi sise o. Yago fun lilo awọn iye ti o pọ ju, nitori o fa ipalara fun iṣẹ ṣiṣe tairodu.
4. Miso:
Miso jẹ ohun elo turari ni Japan ti o lo ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ibile. O ṣe nipasẹ soybean fermenting, iresi brown tabi barle pẹlu koji (fungus). Ilana bakedia yii gba lati ọjọ diẹ si ọdun diẹ lati pari.
O le lo miso lati ṣe awọn soups, tan o lori awọn ẹyẹ tabi ni tositi tabi lori koriko tuntun ti a da, awọn apẹrin, lo o dipo bota ati awọn ounjẹ miiran ti a ṣe. O yẹ ki o lo miso ni iṣunwọnwọn nitori iyọsi akoonu iyọ rẹ.
5. Kimchi:
Kimchi jẹ ologbo ti a gbin ti a ṣe lati eso kabeeji fermented ati awọn ẹfọ miiran (fermented with bacteria). O jẹ apẹja ẹgbẹ ti o gbajumo ni Koria ati pe o wa pẹlu iresi steamed. O jẹ lata ati ti a lo bi idunu ti o fi kun si awọn ounjẹ ipanu, awọn obe, ati awọn ounjẹ ti a fi irun sisun. Pẹlupẹlu, ranti pe ko ṣe bori rẹ, bi o ṣe le padanu awọn ounjẹ.
6. Tempeh:
Tempeh ni a ṣe lati awọn soybeans ti a ti yan ni wiwọ ti a le lo gẹgẹbi iyipada fun onjẹ ni ounjẹ ounjẹ ajewewe. Ilana bakingia yii yoo tan tempeh sinu ounjẹ ounjẹ.
O le lo steamed, ndin tabi saut ati fi kun si awọn boga rẹ, awọn ounjẹ ipanu, awọn saladi, awọn didin aruwo, ati bẹbẹ lọ.
7. Kombucha:
Kombucha yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilolupo ilolupo ikun pada ati pe o le ṣetan lati awọn kokoro arun ibẹrẹ ati iwukara. O ni akoonu ọlọrọ ti awọn vitamin, awọn enzymu, ati awọn acids Organic ti o ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ to dara, ṣe agbega detoxification, ṣe itọju arthritis, ija şuga, igbelaruge ajesara ati diẹ sii.
O le mu 3 � 5 iwon tii kombucha lojoojumọ ṣugbọn lori gbigbemi le ja si inu inu, inu riru, awọn akoran iwukara ati awọn aati aleji.
akiyesi: A ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o jiya lati ailera tabi awọn ọmọde kere ju ọdun 5.
8. Ekan Pickles:
Awọn akara oyinbo ti o wa ni fermented ti wa ni orisun ti o dara julọ fun awọn probiotics ti o wa ni ẹdun. O le lọ nipasẹ ilana yi lati ṣe ara eeyan ti o ni ẹ.
Gba awọn kukumba kukun kan ki o si sọ o ni omi omi fun awọn iṣẹju 30 lati yọ erupẹ.
Gbe o ni idẹ idẹ pẹlu diẹ ẹ sii alawọ cloves, peppercorns dudu ati sprig ti dill.
Nisisiyi fọwọsi ikoko yii pẹlu omi to nipọn (omi iyọ) titi o fi ni awọn cucumbers.
Bo oju rẹ pẹlu asọ kan ki o jẹ ki o joko ni apakan fun o kere ju 3 ọjọ.
Nigbati awọn cucumbers ṣe afẹfẹ daradara ki o si tun jẹ idẹ naa ki o si ṣayẹwo ni ojoojumọ lati rii daju pe awọn cucumbers wa ni idajẹ ni brine.
Gbadun 1 � 2 iwon ti awọn ẹfọ gbin tabi awọn eso elekan pẹlu ounjẹ kọọkan.
akiyesi:
Bakannaa, lo awọn ẹfọ miiran gẹgẹbi awọn Karooti, leaves leaves, awọn beets, alubosa alawọ ewe, ata ṣaeli, broccoli, ata ilẹ, kale, ati be be. Dipo kukumba.
Ranti pe awọn pickles ekan ti a fi sinu ọti kikan ko funni ni awọn anfani probiotic.
9. Natto:
Natto jẹ ọja soybe ti o ni ikẹti ti o ni igara kokoro-arun ti a npe ni bacillus subtilis, eyiti o ṣe iranlọwọ fun igbelaruge eto ajẹsara rẹ. O jẹ satelaiti Japanese kan ti a dapọ pẹlu iresi tabi ti o jẹun pẹlu ounjẹ owurọ. O ni ọlọrọ ti amuaradagba, Vitamin K2, ati awọn probiotics ti o ṣe pataki fun osteoporosis, apa ounjẹ, ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
10. Awọn olifi:
Awọn igi olifi ti Brine-itọju ni orisun ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ idi ti idi ti brine fi fun awọn asa probiotic lati ṣe rere si inu rẹ. Gege bi awọn girage gledkin salted, o ni lati yan awọn ọja ti o ni ọja ati ounjẹ lori iru igi olifi bẹẹ tabi fi kun si pizza tabi saladi rẹ.
akiyesi: Ṣayẹwo pe olifi rẹ ko yẹ ki o ni awọn benzoate soda.
Awọn ounjẹ miiran Probiotic:
Awọn ounjẹ onilọran miiran ti o ni lati wa ninu ounjẹ rẹ ni a ṣe akojọ si isalẹ.
Bota buttermilk ti aṣa (omi ti osi lẹhin ti bota). O tun le mu wara ti o gbin pẹlu kokoro arun lactic acid.
Warankasi ti o ni igbesi aye ati awọn aṣa (bi aise, mozzarella, warankasi kekere, Gouda, cheddar, bbl)
Micro-algae jẹ ounjẹ ti o ga julọ ti okun ti o ṣe bi awọn ounjẹ prebiotic (eyiti o jẹ ifunni ati tọju awọn probiotics ninu ododo inu inu). Fi kun si awọn smoothies owurọ rẹ.
Akara Sourdough ni o ni lactobacillus ti o pese awọn asọtẹlẹ ati ki o mu ki o lero ni kikun fun igba pipẹ.
Fi awọn prebiotics bi bananas, asparagus, awọn legumes, oatmeal, oyin, waini pupa, artichokes, omi ṣuga oyinbo, ati bẹbẹ lọ ninu ounjẹ rẹ boya nikan tabi pẹlu awọn ounjẹ probiotics.
Kvass jẹ ohun mimu ibile ni Ila-oorun Yuroopu ti o ṣe nipasẹ jijo bale tabi rye. O ni adun ekan kekere kan ti o ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ ati ṣiṣe itọju ẹdọ.
Apple cider vinegar (ACV) ni awọn probiotics. Mu ACV tabi lo o bi wiwẹ saladi.
Awọn ọja wara ti Soy ni awọn probiotics nipa ti.
Ginger ale, kombucha tii, omi kefir soda, ati be be lo. Yoo ni to ti awọn probiotics.
Awọn chocolates dudu ṣe iranlọwọ lati ṣetọju pH to dara ti apa ti nmu ounjẹ ati nitorina pese awọn asọtẹlẹ.
Gẹgẹbi aṣayan to kẹhin, o le ya awọn afikun probiotic ni awọn capsules, lulú, tabulẹti tabi awọn fọọmu omi. Ṣugbọn rii daju lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun.
Fi awọn ounjẹ ọlọrọ-ti-ọlọrọ wọnyi jẹ ni ounjẹ rẹ. Kini ounjẹ onje probiotic ayanfẹ rẹ? Njẹ o ni iriri awọn anfani ilera lati mu awọn probiotics? Pin o pẹlu wa ni apoti idahun isalẹ.
Ṣiṣẹpọ nipasẹ Ile ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Awọn ounjẹ Dietetics, Oriṣiriṣi Oṣooṣu Month® ni a nṣe ni ọdun kọọkan ni Oṣu Kẹjọ lati ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan lati ni imọran diẹ sii fun awọn ounjẹ ati ṣiṣe awọn iwa jijẹ ti o dara julọ fun ilera daradara.
Pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹkọ to ṣẹṣẹ ṣe idojukọ awọn anfani ti ounjẹ kan ti o ni awọn asọtẹlẹ, ti a tun mọ ni kokoro "dara," ati awọn apẹrẹ, eyi ti o ṣe bi ounje fun awọn asọtẹlẹ ati ki o ṣe idagbasoke idagbasoke wọn, nibi ti a ṣe agbekale awọn ọna ti o nmu awọn ipele ti o dara julọ le mu awọn ipo oriṣiriṣi dara ati iṣeduro ilera.
Dinkujẹ aibalẹ awujo
Iwadi 2015 ti awọn akẹkọ akẹkọ 700 ri pe njẹ awọn ounjẹ fermented, orisun ti o dara fun awọn probiotics, ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aiyede ti aifọwọyi awujo.
Iwadi na, ti a tẹjade ni Iwadi nipa imọran, tun ri pe ọna asopọ laarin awọn ounjẹ fermented ati dinku ṣàníyàn awujo jẹ alagbara julọ laarin awọn ti o ti ṣaju giga ni neuroticism.
Awọn awari wa lẹhin igbasilẹ iwadi ti a tẹjade ni Awọn Lancet Psychiatry sọ pe idiyele ti o pọ si ni imọran asopọ pataki laarin didara ounjẹ ati ilera ti opolo.
Mu abo dara, daabobo lodi si wahala
Iwadi kan ti o jade ni osu to koja ti ri pe awọn aṣoju, le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara ati dabobo lodi si awọn iṣoro odi ti wahala.
Ẹgbẹ ti awọn oluwadi ti mu awọn eku awọn ọmọkunrin 3-ọsẹ-ọsẹ ni ounjẹ ti boya ibaṣe tabi ibaṣe ti o wa pẹlu awọn asọtẹlẹ, o si ri pe awọn ti o wa ni idaabobo prebiotic lo akoko pupọ ninu sisun-oju-oju-oju-oju (NREM), eyi ti o jẹ ni isinmi ati atunṣe, ju awọn ti o jẹ onje ti kii-prebiotic.
Awọn omuro ti o wa lori ounjẹ ti o wa ni prebiotic tun lo akoko diẹ ninu igbiyanju-rirọ-opo (REM) sisun lẹhin ti wọn ba farahan si olutọtọ, pẹlu igbagbọ REM jẹ pataki fun igbega igbesoke lati wahala.
Iwadi iṣaaju ti tun fihan pe iṣoro le dinku iyatọ ti ilera ti awọn kokoro arun, ṣugbọn awọn eku lori ounjẹ prebiotic jẹ ki o ni ilera ati oniruuru gut microbiota paapaa lẹhin ifarakan si wahala.
Din isanraju
Iwadii 2015 ṣe iṣeduro asopọ kan laarin oṣan ti o wa ni iwontunwonsi ati pipadanu iwuwo.
Iwadii náà, ti a gbejade ninu akosile Obesity, fihan pe lakoko ṣiṣe awọn ọsẹ ti o gaju-ọsẹ merin awọn ọkunrin ti o mu mimuu ti o ni probiotic ti o ni VSL3, probiotic pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣọn ti awọn kokoro arun pẹlu Lactobacillus acidophilus ati Bifidobacterium longum, fi iwọn kekere ju Awọn ẹlomiiran tun tẹle ounjẹ ti o nmu ibiti o ti ṣe ibiti o ti gbe ibibo.
Awọn oluwadi naa ro pe awọn ọlọjẹ le ti yi awọn kokoro arun ti ko ni iyipada ni ọna ti o ṣe iyipada si ikunra ẹran-ara, ati pe awọn probiotics le ti dinku gbigba agbara.
Din ewu ti awọn nkan ti ara korira
Awọn apẹrẹ ti a ti han ni awọn imọ-ẹrọ pupọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ewu ti awọn nkan-ara.
Iwadi Faranse nipa lilo awọn eku ni a ri pe awọn ti o gba awọn oniwosan ti o ni ewu ti o kere julọ lati ṣe idagbasoke aleji alikama fun awọn apẹrẹ ti nmu iṣeduro ipalara ti awọn eto alaisan pọ si awọn alaisan, nigba ti iwadi US nipa University of Chicago tun rii pe ni awọn ọmọde ti o ni ipọnju nyọsẹ wara ti maalu, probiotic tuntun ko nikan yọ kuro ninu aleji, ṣugbọn tun yi iyipada ti awọn kokoro arun ti ko ni pataki.
Iwadii ti o lọtọ lati University of Chicago, ri pe awọn ọran oyinbo ti o ni afikun pẹlu awọn probiotics ti o ni awọn bacterium Clostridia nigbamii ni aye le yi iyipada ti ara korira.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
