Awọn imuposi Ara-Ara

Iṣe pẹlu irora ẹhin oniroyin pẹlu ajakaye-arun COVID-19 le jẹ ki o nira lati wa iderun lori ilana igbagbogbo. Nigbati awọn akoko ifọwọra deede ko wa ni awọn imuposi ifọwọra-ẹni wọnyi le ṣe iranlọwọ irora ati mu awọn iṣan iṣan ara ro. A ti han ifọwọra ifọwọra lati dinku irora kekere, ni pataki fun awọn akoko kukuru. Awọn oniwosan ifọwọra / s wa ti o ṣii pẹlu awọn iṣọra ni aaye. Ṣugbọn aye ti o dara wa ti oniwosan ifọwọra kii yoo ni anfani lati rii ẹni kọọkan lẹsẹkẹsẹ nigbati irora ba han. Irora afẹyinti kii yoo duro nitorina nibi ni awọn imọran diẹ lori ifọwọra ara ẹni ti awọn ẹni kọọkan le ṣe ni ile.  

Abo First

Jọwọ kan si alamọja irora ọpa ẹhin rẹ, chiropractor, tabi dokita lati pinnu ohun ti o fa irora naa ati bi ifọwọra ba yoo jẹ anfani. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana ifọwọra ara-ẹni, rii daju pe awọn ipele irora ko nira ati pe o ni anfani lati ṣe awọn imuposi ifọwọra. Eyikeyi agbegbe iṣan, ọpa ẹhin to wa, le ni anfani lati ifọwọra mejeeji ni agbelera ati ararẹ. Ti o ba jẹ nigbakugba lakoko ifọwọra oriṣiriṣi irora ti o yatọ si yatọ si ifọwọra ifọwọra, da duro ki o ṣe iṣiro kini o le ṣẹlẹ. Awọn wọnyi ni Awọn imọran ara ẹni ifọwọra jẹ ifọkansi ni awọn eniyan alakan to ni ilera. Ni lokan ti disiki herniated, eyikeyi iru idiwọ, tabi funmorawon ọpa-ẹhin. Ti ẹni kọọkan ba ni iru ipalara yii gba itọsọna iṣoogun lori bi o ṣe le ṣe awọn imuposi ifọwọra-ẹni ni pataki fun awọn ipo wọnyi lati ọdọ dokita, chiropractor, tabi oniwosan ti ara.  

Ifọwọra ara ẹni

Itọju ifọwọra ṣe iranlọwọ ni irọra ẹhin ati irora ọrun ni awọn ọna oriṣiriṣi.

• Sinmi awọn iṣan
• Imudara ibiti o ti n gbe
• Yoo dinku ipalara
• Maximizes iwosan
• O dara oorun

Ti o ba ṣiṣẹ lati ile ati joko pupọ pupọ ni ẹhin rẹ tẹẹrẹ, ni awọn koko, pẹlu ẹdọfu iṣan, ati aapọn, ifọwọra-ẹni jẹ idahun ti o ṣiṣẹ. O jẹ yiyan nla titi ti akoko ipade itọju ifọwọra.

Ipa titẹ

Ọna kan lati fun ara rẹ ni ifọwọra ni lati wa agbegbe irora / s ki o rọra lo titẹ pẹlu atanpako / s, gbigbe gbigbe iṣan / s ni iṣiro nipa yiyi apa / ọwọ pọ pẹlu titẹ atanpako lori agbegbe naa. Ti o ba ṣeeṣe ki o wa sinu ipo isan ti o ni irọra ati ifọwọra agbegbe lakoko iṣan, apapọ, ligament ti na jade ki o wa agbegbe irora ati ṣiṣẹ o ti kii ba pẹlu ilana atanpako lẹhinna lo robu eepo, ọpa ifọwọra, tẹnisi bọọlu, ifọwọra bọọlu , ati be be lo, tun ṣe ni awọn igbesẹ ipin ti o lọra. Nigbati o ba nlo titẹ, maṣe Titari si opin bi ṣiṣẹ jade. Iyẹn kii ṣe ibi-afẹde. Idi ni lati ṣiṣẹ jade irora / ọgbẹ ati tu agbegbe naa silẹ. Nitorinaa o dara julọ lati bẹrẹ ni rọra ati ni diėdiė kọ soke si titẹ ti o lagbara niwọn igba ti o ba lero pe o pe ati pe irora naa dinku. Diẹdiẹ mu kikanra ti titẹ, ooru, awọn akoko, bbl Ṣugbọn maṣe bori rẹ, nitori iyẹn le buru si tabi fa ipalara siwaju sii.

Ipa

Biotilẹjẹpe kii ṣe ifọwọra agbegbe taara taara, isunmọ jẹ fọọmu ti itọju ara ẹni ti o jẹ ki ara jẹ alaimuṣinṣin ati gedu. Rọra jade ni a gba ni niyanju ni ibẹrẹ ọjọ ati ṣaaju adaṣe. Apẹẹrẹ kan ni Isare ọsan duro ati akọrin yoga kan ti a pe ẹiyẹle. Iwọnyi jẹ awọn iṣan to dara julọ fun dasile awọn iṣan psoas, ti o wa ni agbegbe lumbar isalẹ.   Yoga le ṣe iranlọwọ nipa sisọ ati sisilẹ awọn ibadi, glutes, ati awọn iṣan ẹhin. Bi pẹlu ifọwọra maṣe bori awọn gbigbe, na ju, tabi di awọn iduro duro fun pipẹ pupọ. Kan si alagbawo pẹlu dokita kan fun eyikeyi awọn ifiyesi iṣoogun nibiti yoga le ni eewu ati ilera. Ni afikun, ọmọ ẹbi kan, iyawo, alabaṣepọ, tabi ọrẹ le ṣe iranlọwọ pupọ nigbati o na. Ṣe iranlọwọ awọn isimi iranlọwọ ati dinku ipa ti a nilo lati na ara rẹ. Diẹ ninu awọn irọwọ iranlọwọ pẹlu awọn lilọ supine ati hamstring stretches. Ti o ba jẹ ẹni ti o n ṣe iranlọwọ ti o si fẹ ṣe itọsọna awọn isan irọra irora, bẹrẹ rọra, laiyara, ki o san ifojusi si awọn ọrọ ẹnu ati ti kii ṣe ẹnu, bi oju fifa, ati mimi kukuru.

Lo Awọn irinṣẹ / Awọn ẹrọ Massage

Lo awọn irinṣẹ ara-ifọwọra ara ẹni ati awọn ẹrọ ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iderun irora pada. Awọn iyipo oju omi ati awọn bọọlu tẹnisi le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aaye okunfa, awọn agbegbe ti irora iṣan ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu lile lati de awọn agbegbe. Awọn bọọlu ifọwọra tun le ṣe iranlọwọ lati lo titẹ iwọntunwọnsi ati paapaa išipopada ifọwọra ipin. Iwọnyi irinṣẹ ti wa ni ojo iyanrin laarin odi tabi pakà ati awọn ẹni kọọkan ti o yipo tabi ṣẹda ija ikọlu lati ṣiṣẹ fegasi iṣan / s, ati sorapo / jade. Awọn ifọwọra ti Motorized le ṣe iranlọwọ pẹlu ẹdọfu iṣan ni apa isalẹ ẹhin, awọn ibadi, ati awọn glute.  

alabaṣepọ

Nigba miiran sibẹsibẹ awọn agbegbe wa ti o nira lati de ati paapaa ti o ba ṣee ṣe ifọwọra nla ni agbegbe kii ṣe kanna nitori ipo iparun. Nigbati eyi ba ṣeeṣe ti o ba ṣee ṣe lo ọkọ, ẹbi, ọrẹ, tabi alabaṣepọ lati ifọwọra awọn aaye wọnyẹn. Eyi le jẹ arin ẹhin ati awọn hamstrings lati gba ifọwọra ni kikun. Gẹgẹ bii oniwosan ifọwọra ọjọgbọn ti o ni ẹlomiran le jẹ iranlọwọ nla ni lilo ooru tabi yinyin si awọn agbegbe ti o le jẹ wahala. Ṣugbọn ti ko ba ṣe bẹ lẹhinna ṣe pẹlu ohun ti o le. Ifọwọra ara ẹni le ṣe iranlọwọ pupọ ati anfani titi ti o fi le rii oniwosan ifọwọra rẹ, chiropractor, tabi alaisan itọju ara.

---

Woolest Massage Itọju ailera

 

---

 

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *