Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ Idinku Irora Pada lakoko Iwakọ

Wiwakọ pẹlu irora pada le ṣe awọn irin ajo alaburuku. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran iwakọ lati fipamọ ẹhin rẹ nigbati o ba nlọ. Ko si nkankan bi ominira ti kọlu opopona opopona. Idile, awọn ọrẹ, tabi adashe, irin-ajo naa pẹlu awọn iwo tuntun ti n rọ nipasẹ, ṣe itura ọkan. Pẹlu ajakaye-arun COVID, ọpọlọpọ ti yipada si awọn oko nla, awọn ọkọ ayọkẹlẹ, SUVs, ati awọn RV fun irọrun, ipo ailewu ti gbigbe. Ideri afẹyinti lati awakọ le di ọrọ to ṣe pataki. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan bi irora kekere, ati lilo iye pataki ti awakọ akoko jẹ asopọ. Ati awọn ijinlẹ miiran ti tun ṣe afihan gbigbe igbesi aye sedentary bi joko fun igba pipẹ yoo yorisi diẹ ninu fọọmu ti irora ti o pada ti o le di pupọ nipasẹ iwakọ elongated. Awọn irin-ajo opopona ati irin-ajo deede le ṣe ipa eegun eeyan kọọkan. O da lori gigun ti awọn awakọ akoko wa lẹhin kẹkẹ bakanna bi eyikeyi awọn ipo eegun eegun bayi. Long commutes ati opopona irin ajo le gba owo-ori lori ara ti o le tẹsiwaju lati pọ si ni ibajẹ rẹ. Olukọọkan n gbe pupọ julọ ninu igbesi aye wọn ni a rọ / rọ ipo. Itumọ pe agbara wa lati yi awọn ipo pada ati yika. Eyi le dabi Irun sisun ti rọ, lẹhinna ni ẹhin, joko ni tabili kan / ibudo iṣẹ, lẹhinna duro, na jade, yiyi, ati atunse. Iwakọ ṣẹda iru oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti igara ọpa ẹhin nitori ti awọn ẹrọ iṣe ti ara ti o kan. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ṣe ina oriṣiriṣi awọn iru ipa lori ẹhin. Awọn ifosiwewe bii iyarasare, fifalẹ, yiyi ẹgbẹ si ẹgbẹ, ati awọn gbigbọn gbogbo wọn le ṣe alabapin si irora ti o pada. Lati ṣe alaye awọn ẹsẹ ati ẹsẹ n ṣakoso ọkọ, ati nitorinaa ko ni anfani lati ṣe iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin duro, ati gbigbọn lati awọn ọna okuta wẹwẹ alainidena / alaimuṣinṣin le fa awọn oran pẹlu awọn awọn disiki ọpa-ẹhin. Ibanujẹ ati irora le waye fun awakọ ati ero / s. Awọn eniyan kọọkan ti o ni ayẹwo ipo pada / s le ni iriri buru ti awọn aami aisan ati ilosoke ninu irora. Eyi le jẹ a aiṣedeede ifiweranṣẹ, sciatica, tabi arthritis. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran iwakọ lati fihan bi o ṣe le ṣe idiwọ irora pada ṣaaju, lakoko, ati lẹhin irin-ajo naa.

Ṣaaju Awakọ

idena jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku irora pada nigba iwakọ. Awọn iṣọra wọnyi ni a ṣe iṣeduro:

• Ronu nipa nini iranlọwọ awọn iranlọwọ iranlọwọ joko /awọn irọri atilẹyin lumbar, bii foomu iranti ati awọn timutimu ijoko ti o kun fun afẹfẹ.
• If pataki ṣe pẹlu irora egungun, a ṣe atilẹyin atilẹyin kan pẹlu gige gige egungun egungun kan.
• Je ki ijoko naa dara julọ nipa gbigbe ẹhin sẹhin diẹ rekọja ni kikun. Lati 100 si awọn iwọn 105-110, nitorinaa ẹni kọọkan ṣetọju iduro to dara. Titẹ diẹ sii le ja si ipo iwaju-ori ti o le fa irora ọrun.
• Iwakọ ergonomics nilo lati ṣafikun.
• Ijoko yẹ ki o wa sunmọ to kẹkẹ idari lati pese iduro ihuwasi ti ara oke. Sibẹsibẹ, rii daju pe awọn ẹsẹ ko ni isunmọ si kẹkẹ ẹrọ ati pe aaye wa lati ṣe ọgbọn. Awọn ijoko yẹ ki o wa ni ipele to iwọn 5 si oke lati pese atilẹyin si awọn ẹsẹ.
• Ti ko ba lagbara lati pese atilẹyin ti lumbar sẹsẹ aṣọ inura / siweta ti o nipọn ati be be lo le ṣee gbe sinu kekere ti ẹhin ti n pese atunṣe iyara.

Ẹrọ naa

Awọn oju loju ọna ati ọwọ ni 10 ati 2 ṣugbọn maṣe gba idojukọ kuro ni ẹhin.

• Ti o ba n wa ọkọ fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 20, o ni iṣeduro lati ṣe awọn atunṣe / awọn ayipada ni ipo ti o joko. Kan tweak diẹ le dinku awọn ipa iwakọ lori ọpa ẹhin.
• Wiwakọ fun gun ju wakati kan lẹhinna awọn isinmi kukuru jẹ pataki. Awọn iduro ọfin jẹ awọn ifunni ọpa ẹhin. Gẹgẹ bi awọn fifọ iṣẹ ti o kan iduro, nrin ni ayika, ati rirọ jade, atunse siwaju ati gbigbe ẹhin sẹhin yoo jẹ ki ọpa ẹhin rọ, ti ko ni ibamu pẹlu sisan ẹjẹ to dara julọ.
• Awọn ijoko ti o gbona le ran soothe mu awọn isan pada. O ṣe bi paadi alapapo.
• Yọ awọn ohun kan kuro ninu awọn apo, paapaa awọn apamọwọ tabi awọn nkan ti o jọra ninu apo ẹhin. Eyi le ja si ipo asymmetrical ti o yori si yiyi awọn iwuwo / awọn ẹru wahala si ẹgbẹ kan ti o ṣẹda igara ti a fi kun lori ọpa ẹhin ati awọn ipo ti ko nira.

Duro

Lẹhin iwakọ fun akoko ti o gbooro, isinmi jẹ pataki si ilera ẹhin. Lo akoko kuro ninu ọkọ lati tẹsiwaju idena.

• Joko ọtun lẹhin iwakọ ko ṣe iṣeduro.
• Ọtun lẹhin iwakọ ara nilo lati gbe lẹhin ti o wa ni ipo awakọ / ero aimi fun igba diẹ.
• Duro, nrin, ati ṣiṣe diẹ onírẹlẹ na ni a ṣe iṣeduro. Awọn amugbooro ẹhin ati atunse ẹgbẹ jẹ awọn apẹẹrẹ.
• Awọn adaṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ ati pe o yẹ ki o tun dapọ si ilana adaṣe ti ara deede.
• Sibẹsibẹ, awọn adaṣe lẹhin gigun tabi awọn awakọ lile nigbati ara ba rẹwẹsi ko ṣe iṣeduro, bi adaṣe lile le ja si ipalara tabi buru si ti irora pada.

Irora Tẹsiwaju Lẹhin

Ti ibanujẹ kekere / kekere wa tabi ti o ba jẹ iriri ti ko ni irora lẹhinna boya awọn imọran iwakọ ṣe iranlọwọ. Ti irora ba tẹsiwaju ati pe ko si iranlọwọ pẹlu awọn imọran iwakọ wọnyi, o le jẹ akoko lati ri dokita kan tabi chiropractor. Awọn irora ati irora kekere le nireti, ṣugbọn ti irora ba wa pẹ diẹ ju awọn ọjọ diẹ lọ tabi iṣẹ aala, lẹhinna wiwa imọran imọran ni iṣeduro.

---

Itọju Chiropractic Ijamba ọkọ ayọkẹlẹ

---

 

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *