15 Healthy Road Trip Snacks Nutritionists Love

Ti o ba gbero lati di jagunjagun opopona ni akoko ooru yii, rii daju pe o ni epo to tọ fun ara rẹ ati ọkọ rẹ. Iṣakojọpọ awọn ipanu ilera le jẹ ki mọto rẹ ṣiṣẹ titi ti o fi de ibi iduro ọfin ti o tẹle.

A ti beere lọwọ awọn onimọran ounjẹ ti o ga julọ lati yan awọn ipanu ti o ni oye ati ti o dun ti o le ni irọrun mu pẹlu rẹ ni irin-ajo atẹle rẹ ti gbogbo ẹbi rẹ yoo nifẹ

Awọn ifi agbara agbara. “Ranti pe kii ṣe gbogbo awọn ifi agbara ni a ṣẹda dogba,” ni Amy Shapiro sọ, onjẹjẹ ti a forukọsilẹ ati oludasile Real Nutrition NYC. "Mo fẹran Awọn ọpa RX, Jagunjagun Ilera Chia Bars, ati Awọn Pẹpẹ Kashi." Nutritionist Tara Gidus Collingwood sọ Ile iroyin Newsmax pe o nifẹ awọn ifi Macaw Raw ti o le ra ti o ṣetan tabi ṣe apẹrẹ igi ti ara rẹ ni ibamu si itọwo rẹ.

Jerky. Chewy, Tọki ti o dun tabi eran malu le ni itẹlọrun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati pe o wa ni imurasilẹ ni gbogbo igba kekere tabi oko nla ti o duro ni ọna. Wa awọn burandi ti o ni iṣuu soda ti o kere julọ ati akoonu ọra.

Ge awọn ẹfọ, eso. Shapiro sọ Ile iroyin Newsmax pe awọn nkan wọnyi, ti o fipamọ ni irọrun sinu apo ike kan, ṣe ipanu ti o tayọ ati ilera lati ni ọwọ lati tọju ebi ni bay ati lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa omimimi.

Awọn akara iresi, awọn bota nut. Awọn akara iresi ti a fi kun pẹlu awọn bota nut ọra-wara ninu awọn akopọ fun pọ lati Justin's Nut Butter ati awọn oluṣe miiran yoo jẹ ki gbogbo ẹbi dun. Wọn wa ni awọn adun bi bota almondi maple, bota hazelnut chocolate, ati bota ẹpa oyin.

Ṣe agbado. Ipanu fiimu ayanfẹ ti gbogbo eniyan tun jẹ nla fun awọn irin-ajo opopona. Ṣiṣe guguru ti ilera ti ara rẹ ṣaaju akoko laisi fifi afikun sanra tabi iyọ jẹ rọrun pupọ. Awọn burandi bii Kernel Kekere ati Agbejade awọ ara tun ṣe ẹya awọn ọra alara lile ati awọn oye iṣuu soda kekere ati pe wọn ni irọrun ra ni opopona.

Warankasi duro lori. Pupọ awọn minimarts iṣura wọnyi ni ọwọ, awọn ipanu ti a we ni ọkọọkan ni apakan firiji wọn. Awọn igi warankasi ga ni amuaradagba ati kalisiomu lati ṣetọju agbara ni opopona.

Eso. Collingwood fẹran lati ko awọn almondi, pistachios, ati awọn eso ayanfẹ miiran lati mu ni opopona. Ó tún nífẹ̀ẹ́ sísun ìrísí ìrísí gbígbóná janjan pẹ̀lú àwọn adùn bíi oloorun dídùn àti erùpẹ̀ koko.

Alabapade ati tutunini eso. Awọn eso ti o gbẹ jẹ sugary ju, Shapiro sọ. Dipo o yan fun eso titun eyiti o wa ni imurasilẹ nibi gbogbo ti o nifẹ lati di eso-ajara fun awọn irin-ajo opopona rẹ. "Wọn gba to gun lati jẹun ati itọwo bi awọn buje kekere ti sorbet," o sọ.

Oatmeal ti o gbẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni omi gbona ati ago kan lati ṣe ounjẹ pẹlu awọn apo oatmeal ti o gbẹ, awọn akọsilẹ Shapiro. "Fi diẹ ninu awọn eso tabi eso ge ati pe o ni ounjẹ iwontunwonsi." O tun le mu awọn apo-iwe ti arọ gbigbẹ lọ lati sin pẹlu wara ti o tun wa ni imurasilẹ ni ọna.

Hummus. Eyi ni ipanu kikun ti ilera miiran ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun bii irin, folate, ati awọn vitamin B. Tọju iwẹ hummus kan ninu kula pẹlu awọn baagi ipamọ ti awọn ẹfọ aise ti a pese sile. Sabra tun n ta awọn iwẹ hummus kọọkan.

Chia fun pọ awọn apo kekere. Nigbati o ba nilo igbadun ti o dun ni ọna, gbiyanju ọkan ninu awọn apo kekere chia fun pọ pẹlu awọn adun bi ṣẹẹri beet, idunu blackberry, agbon mango ati rasipibẹri igbẹ. O le ra awọn idii ti o ṣetan irin-ajo lori ayelujara ni Amazon tabi ni ile itaja ohun elo agbegbe rẹ.

Dark chocolate. Collingwood jẹwọ pe o jẹ chocoholic. “Emi yoo ma mu awọn onigun mẹrin ti ọkọọkan ti a we ti chocolate dudu lati mura silẹ nigbati ehin didùn mi ba kọlu,” o sọ. Gbiyanju lati tọju wọn sinu firisa ṣaaju ki o to bẹrẹ si irin-ajo rẹ ki o jẹ ki chocolate tutu ati oloyinmọmọ ni ile tutu ni ọna.

Greek yogurt. “Emi yoo ma gbe yogọti nigbagbogbo ni ibudo gaasi tabi ile itaja papa ọkọ ofurufu,” Collingwood sọ. Gbogbo awọn yogurts jẹ awọn orisun to dara ti kalisiomu, potasiomu, amuaradagba, ati awọn vitamin B. Wọ lori eso tabi eso titun fun afikun ounjẹ.

Awọn eyin ti a fi oju lile ṣe. Nigba miiran ti a npe ni amuaradagba pipe, awọn eyin ni gbogbo awọn amino acids pataki ti o nilo. Sise lile diẹ ṣaaju ilọkuro rẹ ki o le ni wọn ni ọwọ. O tun le rii wọn ni apakan firiji ti ile-iṣẹ ipanu ibudo gaasi.

Seltzer omi. Ifẹ ebi rẹ le ṣe afihan iwulo lati mu omi. Lakoko ti omi dara, o jẹ itọju lati jade fun adun, awọn omi seltzer kalori-odo bi La Croix ati Dasani. O tun le fẹ lati gbe ohun mimu ere idaraya kan, bii Gatorade, lati tọju awọn ipele elekitiroti rẹ ni iwọntunwọnsi paapaa nigbati o ba rin irin-ajo lakoko awọn oṣu ooru gbigbona. Gatorade tabi ohun mimu ti o jọra ni a tun rii ni irọrun ni opopona.