Awọn aami aiṣan ti Ooru Crams: Awọn okunfa & Itọju

Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe ere idaraya ti o wuwo le dagbasoke awọn inira ooru lati ṣiṣe apọju. Njẹ mimọ awọn okunfa ati awọn aami aisan ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣẹlẹ iwaju lati ṣẹlẹ?

Ooru cramps

Awọn iṣan igbona le dagbasoke lakoko adaṣe lati ṣiṣe apọju tabi ifihan gigun si awọn iwọn otutu giga. Awọn iṣan iṣan, spasms, ati irora le wa lati ìwọnba si àìdá.

Isan iṣan ati gbigbẹ

Ooru niiṣedeede nigbagbogbo dagbasoke nitori gbigbẹ ati pipadanu elekitiroti. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Awọn aami aisan pẹlu:

• Cramping
• Awọn Spasms
• Irora ninu ikun, apá, tabi ẹsẹ. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2022)

Electrolytes bi iṣuu soda, kalisiomu, ati iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun awọn iṣan ṣiṣẹ daradara, pẹlu ọkan. Ipa akọkọ ti lagun ni lati ṣe ilana iwọn otutu ti ara. (MedlinePlus. Ọdun 2015) Lagun jẹ omi pupọ julọ, awọn elekitiroti, ati iṣuu soda. Oogun ti o pọju lati iṣẹ ṣiṣe ti ara ati igbiyanju tabi agbegbe gbigbona le fa awọn aiṣedeede elekitiroti ti o yorisi si awọn iṣan, spasms, ati awọn aami aisan miiran.

Awọn okunfa ati awọn akitiyan

Ooru niiṣedeede julọ ni ipa lori awọn ẹni-kọọkan ti o lagun lọpọlọpọ lakoko iṣẹ ṣiṣe lile tabi ti farahan si awọn iwọn otutu gbona fun awọn akoko gigun. Ara ati awọn ara nilo lati tutu, eyiti o fa iṣelọpọ lagun. Sibẹsibẹ, pupọ lagun le ja si gbigbẹ ati idinku electrolyte. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2022)

Awọn Okunfa Ewu

Awọn nkan ti o le ṣe alekun eewu idagbasoke awọn inira ooru pẹlu: (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)

• Ọjọ ori - Awọn ọmọde ati awọn agbalagba 65 ọdun ati agbalagba ni ewu ti o ga julọ.
• Gbigbe logan to gaju.
• Ounjẹ iṣuu soda kekere.
• Awọn ipo Iṣoogun ti o ti wa tẹlẹ - arun ọkan, diabetes mellitus, ati isanraju jẹ awọn ipo ti o le mu eewu ti isan iṣan pọ si.
• Awọn oogun - titẹ ẹjẹ, diuretics, ati awọn antidepressants le ni ipa lori iwọntunwọnsi elekitiroti ati hydration.
• Oti lilo.

Itọju ara-ẹni

Ti awọn inira ooru ba bẹrẹ, lẹsẹkẹsẹ da iṣẹ naa duro ki o wa agbegbe ti o tutu. Rehydrate ara lati tun ipadanu ito naa kun. Duro omi mimu ati mimu mimu nigbagbogbo lakoko iṣẹ ṣiṣe lile tabi ni agbegbe gbigbona le ṣe iranlọwọ lati yago fun ara lati rọ. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ohun mimu ti o mu awọn elekitiroti pọ si pẹlu:

• Gatorade
• Pedialytes
• omi agbon (FoodData Central. Ọdun 2019)
• Wara (FoodData Central. Ọdun 2019)

Rirọra titẹ titẹ ati ifọwọra awọn iṣan ti o kan le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati spasms. Bi awọn aami aisan ṣe yanju, a gba ọ niyanju lati ma pada si iṣẹ ṣiṣe ti o nira pupọ laipẹ nitori aapọn afikun le ni ilọsiwaju ja si igbona ooru tabi irẹwẹsi ooru. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2021) Ooru ati irẹwẹsi ooru jẹ awọn aisan meji ti o ni ibatan si ooru. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2022)

• Gbona jẹ nigbati ara ba padanu agbara lati ṣatunṣe iwọn otutu ati pe o le fa awọn iwọn otutu giga ti o lewu.
• Rirẹ ooru jẹ idahun ti ara si omi ti o pọ ju ati pipadanu elekitiroti.

Aago aami aisan

Akoko ati ipari ti awọn inira ooru le pinnu boya akiyesi iṣoogun jẹ pataki. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2022)

Nigba tabi Lẹhin Awọn iṣẹ-ṣiṣe

• Pupọ julọ awọn inira ooru ni idagbasoke lakoko awọn iṣẹ nitori ṣiṣe ati lagun, nfa diẹ sii awọn elekitiroti lati sọnu ati pe ara lati di gbigbẹ diẹ sii.
• Awọn aami aisan le tun dagbasoke awọn iṣẹju si awọn wakati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti dawọ.

iye

• Pupọ julọ awọn iṣan iṣan ti o ni ibatan si ooru yoo yanju pẹlu isinmi ati hydration laarin awọn iṣẹju 30-60.
• Ti isan iṣan tabi spasms ko ba lọ silẹ laarin wakati kan, wa itọju ilera ọjọgbọn.
• Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn ipo ọkan tabi lori ounjẹ iṣuu soda-kekere ti o dagbasoke awọn inira ooru, laibikita iye akoko, iranlọwọ iṣoogun jẹ pataki lati rii daju pe ko si awọn ilolu.

idena

Awọn italologo fun idilọwọ ooru niiṣe pẹlu pẹlu: (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2022)

• Mu omi pupọ ṣaaju ati lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• Yago fun ọti-waini ati awọn ohun mimu kafein.
• Yago fun adaṣe tabi ifihan si ooru to gaju lakoko awọn wakati oorun ti o ga julọ.
• Yago fun aṣọ wiwọ ati awọ dudu.

---

Ṣiṣayẹwo awọn alaisan Ni Eto Chiropractic kan

---

jo

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Awọn Aisan ti O Jẹmọ Ooru. Onisegun idile Amẹrika, 99 (8), 482-489.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Ooru wahala - ooru jẹmọ aisan. Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede fun Aabo Iṣẹ iṣe ati Ilera (NIOSH) Ti gba pada lati www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). Lagun. Ti gba pada lati medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Central. (2019). Eso, omi agbon (omi lati agbon). Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

FoodData Central. (2019). Wara, ti kii sanra, ito, pẹlu Vitamin A ti a ṣafikun ati Vitamin D (ọra ti ko sanra tabi skim). Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2012). Awọn ibeere ti a beere nigbagbogbo (FAQ) nipa ooru pupọ. Ti gba pada lati www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html