Awọn nkan 5 Awọn Idaraya Chiropractor Nfẹ O Ṣe Duro Ṣiṣe

RELATED: Nigbawo Ni O yẹ ki O Wo Ere-ije Ti Nkan Ẹlẹsẹ Kan?

Ma ṣe Ra Awọn bata Fun Awọn iwo

Lakoko ti awọn ijinlẹ lọ pada ati siwaju lori boya tabi kii ṣe awọn iru pato ti awọn bata bata ti o yorisi ipalara, o tun jẹ imọran ti o dara lati yọkuro fun ibamu to dara lori bata bata ti o dara tabi ti o ni fun olowo poku. Ian Nurse, DC, oludasile ti Daradara ni Motion Boston ati iha-2: 30 marathoner, gbagbọ pe ọpọlọpọ awọn ipalara ti nṣiṣẹ le bẹrẹ lati ko ni awọn bata to tọ lori ẹsẹ rẹ.

Nọọsi ṣeduro lilọ si ile-itaja pataki kan ti nṣiṣẹ ati ki o ni ẹnikan ti o wo ere rẹ ni ita tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ. Eyi yoo gba ẹnikan laaye ni ile itaja lati wa ọpọlọpọ awọn bata ti o le ṣiṣẹ dara julọ fun awọn ẹrọ ṣiṣe ṣiṣe / nrin pato rẹ. (O le wa ile itaja ti n ṣiṣẹ nitosi nipa ṣiṣe ayẹwo wa Oluwari Awari.) Lati ibẹ, o le lọ nipasẹ ohun ti o dara julọ nigbati o nṣiṣẹ.

RELATED: Bawo ni lati ra awọn bata ti o tọ

Nọọsi naa sọ pe o tun beere lọwọ awọn alaisan rẹ boya iyipada ti wa ninu awọn bata bata lati ara kan si ekeji. Fun apẹẹrẹ, yi pada si bata-idasilẹ lati bata deede, laisi irọrun sinu wọn, le ṣe alekun ipalara rẹ. Gẹgẹbi oludaniloju ni ile itaja ti nṣiṣẹ, olutọju chiropractor kan bi Nọọsi le paapaa wo ere idaraya rẹ ni ọfiisi lati ṣe iwadii awọn aiṣedeede ninu awọn ẹrọ iṣipopada ẹsẹ rẹ.

Gbogbo biomechanics bẹrẹ ni ẹsẹ rẹ, Nọọsi sọ. Gbogbo wa ni awọn ikọlu ẹsẹ oriṣiriṣi. Ti o ba de ilẹ ni ọna kan, bata naa ni lati ṣe atilẹyin pe. Ti o ba jẹ agbabọọlu ẹsẹ iwaju, agbabọọlu ẹsẹ ẹhin, agbejade, tabi labẹ pronator, gbogbo awọn ikọlu ẹsẹ yẹn le ya ara wọn si oriṣiriṣi. nṣiṣẹ nosi.

JẸ Ṣe iṣiro Iwọnju Ṣaaju Ṣiṣe

Di isan atokuro fun gun ju awọn aaya 10 le gba kuro lati inu agbara iṣan ti oorun rẹ ṣaaju ṣiṣe, ni ibamu si Derek Vinge, DC ni Fit Chiropractic & Itọju ailera ni Courtenay, British Columbia. Iwadii kan fihan pe o wa ni iṣan otutu ṣaaju ki ẹya 3K alakikanju fi awọn eniyan silẹ ti o bẹrẹ iṣẹ wọn lojiji ati ni ipa ti o pọju ti o pọju. Ati nigbati awọn iṣan rẹ ko ba jẹ ami daradara, o le ja si awọn ipalara kekere ti o yipada si awọn iṣoro nla ju akoko lọ.

O dara julọ pẹlu awọn ọna gigun ti o ni agbara bi lunges ati squats lati gba ẹjẹ ti nṣàn ninu ara. (Yiyi gbigbọn 2-iṣẹju ni o yẹ ki o ṣe ẹtan.) Awọn anfani yoo jẹ akiyesi ti o ba ṣafikun marun si iṣẹju mẹwa 10 ti irọra ti o ni agbara ṣaaju kọlu awọn ọna tabi awọn itọpa.

Ti o ba ṣe diẹ ninu imuṣiṣẹ ati awọn igbona ti o ni agbara, iwọ yoo ni okun sii, olusare yiyara. Mo tun gbagbe lati ṣe isan ti o nšišẹ, ati pe Mo ro pe boya o jẹ ohun akoko kan nibiti o ti sọ fun ararẹ pe Emi yoo ṣe eyi nigbamii. Emi yoo ṣe pẹlu rẹ nigbamii, Vinge sọ.

JẸ Ṣiṣẹ Lori Lori Foam Rollers

Foam yiyi sẹsẹ ati awọn ọna miiran lati ṣiṣẹ sorapo kan tabi sọtun awọn ẹsẹ rẹ le jẹ ohun ti o dara ni iwọntunwọnsi. Ṣugbọn kere si nigbakan jẹ diẹ sii, ni ibamu si Awọn nọọsi.

Mo rii ọpọlọpọ eniyan ti o ṣọ lati lọ si oke lori iyẹn, nọọsi sọ. Wọn ṣe pupọ foomu yiyi lori wọn Iwọn IT ati awọn quads ati paapaa ni irora diẹ sii. O dabi itanran diẹ sii, nibiti o ti n gbiyanju lati gba sisan ẹjẹ sinu agbegbe, ṣugbọn iwọ ko gbiyanju lati lu yara naa buruju ti o n fa ibajẹ diẹ sii.

RELATED: 14 Foam Rollers, Awon Boolu, ati Awọn Ikẹsẹ lati Ṣiṣẹ Awọn Ọgbọn

Duro ti o ba n ṣiṣẹ lori rola foomu ati pe nkan kan tẹsiwaju lati ṣe ipalara tabi buru si. Aṣeju aaye iṣoro kan le fa ina sii. Ti o ba ni rilara ti o dara, Nọọsi daba ṣiṣe iṣẹ ina lori rola foomu lẹhin ṣiṣe kan lati kọlu awọn agbegbe iṣoro fun iṣẹju kan si meji.

JẸ Fii soke nigbati o ba wọle si Office naa

Yoo dara julọ ti o ko ba de ibẹwo ọfiisi pẹlu awọn oju-iwe ati awọn akọsilẹ lati WebMD. Ṣugbọn o yẹ ki o ko dakẹ ki o ro pe chiropractor kan ni gbogbo awọn idahun nikan nipa wiwo ọ.

Lilọ si ipinnu lati pade, ronu nipa ohun ti o n mu ọ ni irikuri nigbagbogbo lori ọrùn ti n ṣiṣẹ lile, awọn kokosẹ osi ti o ni cranky ti yoo gba aja laaye lati dojukọ ohun ti o n yọ ọ lẹnu.

Awọn asare mọ ara wọn dara julọ ju ọpọlọpọ eniyan lọ, Nọọsi sọ. Bí a ṣe ń sáré, oríṣiríṣi ẹ̀yà ara la ti ń yẹ̀ wò nígbà gbogbo, àwọn èèyàn sì lè mọ ohun tí kò tọ́, wọ́n sì lè mọ̀ bóyá ẹsẹ̀ wọn ti yí padà àti ohun tó ń so wọ́n kọ́. Alaye ti Mo gba lati ọdọ awọn alaisan mi ṣe iranlọwọ fun mi lọpọlọpọ.

Maṣe Gbagbe Lati Ri Ẹnikan Ti O Ba Nilo Rẹ & Tẹtisi Si Chiropractor Ere Rẹ

Pẹlu awọn ibi-afẹde ikẹkọ ati awọn maili lati pari, awọn aṣaju nigbagbogbo ma ṣe jẹwọ nigbati nkan kan ba jẹ aṣiṣe. O fẹrẹ jẹ aami ọlá lati duro kuro ni tabili fun awọn akoko pipẹ.

Ṣugbọn Vinge ro pe o wa diẹ sii si ohun ti o ṣe ju fifọ awọn ipalara. Ni kete ti a ba ti ṣe abojuto ọrọ ti o ni idojukọ ti, o le kọ ara rẹ lati ṣe ni ipele ti o ga ju ti o ro pe o ṣee ṣe.

Lẹhin ti wọn bẹrẹ lati ni ilọsiwaju, lẹhinna a le ṣiṣẹ lori awọn ọran miiran lati gba iṣẹ diẹ sii ninu wọn, Vinge sọ. Ti o ko ba ti wo rẹ rara, iwọ ko ni imọ ohun ti n ṣẹlẹ.