Awọn Ilana Ikẹkọ Idaraya Chiropractic Back Clinic

lilọsiwaju

Lati mu awọn ipele amọdaju dara, ẹni kọọkan nilo lati mu kikikan ati iye akoko ilana ikẹkọ wọn pọ si ni diėdiẹ. Diẹdiẹ ati awọn ilọsiwaju eleto ni aapọn ikẹkọ ṣetọju apọju àsopọ ati tẹsiwaju aṣamubadọgba ikẹkọ ti ara. Awọn oniyipada ikẹkọ gbọdọ wa ni alekun lati fa iyipada siwaju sii. Iwọnyi pẹlu:

• igbohunsafẹfẹ
• Agbara
• iwọn didun

Iwọn ilọsiwaju jẹ pataki bi ilọsiwaju ni kiakia le fa ipalara, nigba ti lilọ lọra pupọ le ṣe idaduro awọn ibi-afẹde ilọsiwaju.

Akoko ati Regularity

Mimu ilana adaṣe adaṣe deede jẹ pataki, pẹlu ikẹkọ waye ni awọn aaye arin deede.

• Ikẹkọ ni igba mẹta-marun ni ọsẹ kọọkan ni a ṣe iṣeduro.
• Rii daju sun oorun to peye lati ṣe ikẹkọ ni awọn ipele to dara julọ.
• Eto ijẹẹmu to dara lati ṣiṣẹ ni agbara giga lakoko ikẹkọ.
• Iyipada awọn oniyipada ikẹkọ bii iṣẹ ṣiṣe, isinmi, igbohunsafẹfẹ, kikankikan, ati iye akoko iranlọwọ ṣetọju itunnu ti o dara julọ ati awọn atunṣe ibi-afẹde lati yago fun ikẹkọ, ipalara, ati sisun.

Pajawiri

Ikojọpọ apọju waye nigbati adaṣe ikẹkọ jẹ diẹ sii ju ara ẹni kọọkan le gba. Ipenija amọdaju ti ẹni kọọkan lọwọlọwọ ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe awọn ilọsiwaju. Fún àpẹrẹ, àwọn agbábọ́ọ̀lù-bọ́ọ̀lù máa ń yíra padà láàrín sprinting, jogging, and backpedaling during games. Wọn ṣe awọn akoko jogging 40-50-iṣẹju lojoojumọ lati ṣetọju agbara ati ifarada.

• Eyi tumọ si titari si ara, nitorinaa ọkan ṣiṣẹ ni ipin giga ti o pọju agbara rẹ.
• Ipinnu ipele kikankikan to dara da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu ọjọ-ori, iwuwo, ati ipele amọdaju gbogbogbo.
• Apọju pupọ ati/tabi isinmi ti ko pe le ja si ikẹkọ apọju, ipalara, ati idinku awọn ipele iṣẹ ṣiṣe.

orisirisi

Di alaidun pẹlu ikẹkọ ti ara le ṣẹlẹ ni irọrun pupọ nigbati o ba n ṣe ilana ṣiṣe kanna.

• Dapọ ohun soke nipa fifọ ilana ṣiṣe ati ṣiṣe awọn iṣẹ miiran jẹ pataki.
• Eyi ṣe idilọwọ alaidun ati pe o le ṣe alekun iwuri lati ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to pọ julọ.

imularada

Awọn akoko isinmi laarin ikẹkọ ti ara jẹ pataki fun atunṣe ibajẹ iṣan ati yiyọ kuro egbin ti iṣelọpọ.

• Akoko imularada ti a ṣe iṣeduro jẹ laarin awọn wakati 24 ati 48 lẹhin ikẹkọ.
• Yiyipada awọn adaṣe ikẹkọ ti o nira sii pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun tabi awọn ẹgbẹ iṣan alternating ki o má ba ṣiṣẹ awọn iṣan kanna le tun ṣe aṣeyọri imularada.
• Laisi gbigba ara laaye lati bọsipọ daradara le ja si rirẹ iṣan, jijẹ eewu awọn ipalara.

iwontunwonsi

Nigbati o ba ndagba eto ikẹkọ ti ara, o ṣe pataki lati rii daju pe gbogbo ara ni a ṣiṣẹ ni deede lati ṣaṣeyọri ipele amọdaju iwọntunwọnsi.

• Awọn ilana iwọntunwọnsi fun ara oke ati isalẹ.
• Awọn paati ti ero adaṣe iwọntunwọnsi pẹlu Agbara, Cardio, ati ikẹkọ Irọrun.
• Fun apere:
• Ni ọjọ kan ti awọn adaṣe aerobic fun cardio.
• Ojo kan isinmi.
• Ọjọ kan ti ikẹkọ resistance fun agbara.
• Lilọ ni ibẹrẹ ati opin awọn adaṣe lati sinmi awọn iṣan ati ṣetọju irọrun.

Ti o ṣe pataki

Ilana ti pato ṣe iṣeduro pe awọn eniyan kọọkan mura ikẹkọ wọn si awọn ibi-afẹde kan pato.

• Ikẹkọ pato ni awọn adaṣe lati ṣe idagbasoke agbara kan pato, awọn ẹgbẹ iṣan kan pato, ati awọn agbara mọto pato ti o nilo fun ere idaraya kan.
• Iṣakojọpọ awọn iṣipopada pato ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya n ṣe ipilẹṣẹ neuromuscular ati awọn aṣamubadọgba ti iṣelọpọ ati iranti iṣan.

Iṣẹ itọju Chiropractic

Idaraya chiropractors ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu awọn oniwosan ifọwọra, awọn olukọni iṣẹ, awọn olukọni ere idaraya, ati awọn dokita iṣoogun pẹlu ọna itọju oniruuru ti a lo da lori awọn iwulo ti ẹni kọọkan. Chiropractic yoo:

• Mu iṣẹ ṣiṣe dara si.
• Din ewu ipalara.
• Dinku wahala iṣan.
• Ṣe iwosan ipalara kiakia.
• Ṣe itọju titete ara.

---

Idaraya Imupadabọ Chiropractor

---

jo

Kasper, Korey. "Awọn Ilana Ikẹkọ Ere-idaraya." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca, et al. "Agbara ati Ikẹkọ Agbara ni Imupadabọ: Awọn Ilana Imudaniloju ati Awọn ilana Imulo lati Pada Awọn elere idaraya pada si Iṣe giga." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et al. “Awọn ipa Igbohunsafẹfẹ Ikẹkọ Ọsẹ-ọsẹ lori Ere Agbara: Ayẹwo Meta.” Oogun idaraya - ìmọ vol. 4,1 36. 3 Oṣu Kẹjọ ọdun 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert, ati Divo Gitta Müller. "Awọn ilana ikẹkọ fun awọn ara asopọ ti o ni ibatan: ipilẹ ijinle sayensi ati awọn ohun elo ti o wulo." Iwe akosile ti iṣẹ-ara ati awọn itọju iṣipopada vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, et al. "Awọn atunṣe iṣelọpọ ti o ni anfani nitori ikẹkọ adaṣe ifarada ni ipo ti o yara." Iwe akosile ti Fisioloji ti a lo (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi: 10.1152 / japplphysiol.00907.2010