Pada ati Spine 915 Crossfit WOD Rss: A jẹ Awọn alafaramo CrossFit ti o ni iwe-aṣẹ ni kikun ti a ti ṣe igbẹhin si imudarasi ilera gbogbogbo ti agbegbe wa nipasẹ siseto olokiki, iṣẹ iyalẹnu, abojuto, ati awọn esi igbagbogbo ni agbegbe rere ati atilẹyin fun ọdun mẹrin.
915 Crossfit WOD Rss Iran wa: A rii awọn elere idaraya ti gbogbo ọjọ-ori, awọn ọgbọn, ati awọn agbara ti o dije ati ikẹkọ, ṣe ayẹyẹ ni ibaramu ti ere idaraya ati amọdaju. Lojoojumọ, awọn elere idaraya Titari ara wọn kọja ohun ti wọn ro pe o ṣee ṣe, fifọ awọn idena ọpọlọ ati ti ara, gbe aṣeyọri wọn kọja awọn odi ile-idaraya wa.
Awọn eniyan ti rì ninu lagun, mimi pupọ, ti a san owo-ori si opin ti ara wọn, ṣugbọn wọn tun n rẹrin musẹ. Wọn ti ni igbadun ni otitọ, ti n ṣafẹri lori awọn ẹlẹgbẹ wọn lakoko ti o mọọmọ ti nṣere apakan kan ni aworan ti o tobi pupọ, agbegbe ti o nifẹ nitõtọ lati jẹ ti o dara julọ ni LIFE. Gbogbo aṣeyọri ti ara ẹni ti o dara julọ jẹ iyipada pipẹ fun didara ati ami otitọ ti iṣẹ lile ati ibawi ti a lo.
Femmefit Tuesday April 18 2017 – Crossfit 915Crossfit 915
10 Arnold tẹ
10 ita igbega
WOD
awọn �Joanne� WOD
fun akoko
400m ṣiṣe
ki o si
4-8-12-16-12-8-4
titari tẹ
goblet squats
fa soke
apa kan nfa
ogiri Asokagba
ki o si
400m ṣiṣe
Oṣu Kẹrin Ọjọ 11, 2016 - 0 ọrọìwòye
Gẹgẹbi a ti mẹnuba ninu ọmọ yii a yoo ṣiṣẹ lori agbara fifa, ṣeto fun Ọjọ Iranti Iranti Iranti to dara julọ, ati iṣẹ afikun afikun lati ṣe funrararẹ lẹhin tabi ṣaaju WOD. O le wa fidio yii nibi.
Bi o ti le je pe, �Murph� jẹ adaṣe ti a ṣe ni gbogbo Ọjọ Iranti Iranti. O jẹ adaṣe CrossFit Ayebaye ti o kan nipa gbogbo CrossFitter ti ṣe ni aaye kan tabi omiiran. O ti ṣe ni iranti ti Ọgagun Lieutenant Michael Murphy, 29, ti Patchogue, NY, ti a pa ni Afiganisitani Okudu 28th, 2005. (Bẹẹni, kanna eniyan ni Lone Survivor Movie ifihan)
Loni a yoo kọlu ẹya Murph kan. Sibẹsibẹ, awọn ipilẹ ti iṣẹ gymnastic yoo jẹ aṣẹ si awọn eto ti o tobi ju ti ọpọlọpọ eniyan lo, ṣiṣe diẹ ninu awọn ifarada iṣan.
WOD
70% Murph�
1100m Run
70 Pullups
140 Titari
210 Squats
1100m Run
Arin gbọdọ ṣee ṣe ni 10 tosaaju ti
7 Pullups
14 Titari
21 Squats
AKIYESI Olukọni: Maṣe bẹru ti adaṣe yii. O le dabi ẹru ni iwo akọkọ ṣugbọn ti o ba nilo, bii nigbagbogbo, o le ṣe iwọn gigun ti ṣiṣe ati/tabi awọn agbeka kọọkan. Iyẹn ni awọn olukọni rẹ wa fun. Gbogbo awọn ipele ọgbọn le dajudaju ṣaṣeyọri adaṣe oni.
� Olukọni Marc
Ise Agbara Afikun
1) Kettblebell RDLs- 3�15 @ Heaviest
2) Wide Grip Lat Pulldowns- 3�8-10 @ wuwo julọ
3) Joko kana- 3�8-10 @ heaviest
Ogbon:�Romanian Deadlifts
Agbara:
Superset x 4:
-10 Romanian Deadlifts (ko si ifọwọkan) @ 50% -60% ti 1RM
-100ft Titari Sled (@50% BW)
Metcon:�
AMRAP iṣẹju 12:
10 Kọri Awọn Ijanu (RX: 115/75) (L3: 135/95)
12m HS Rin
14 Alternating Pistol Squats
Ise afikun:
Flex Friday!
1) Tricep Okun Pulldowns- 4�10
2) DB Hammer Curls- 4�10 apa kọọkan
3) KB Skull Crushers- 4�15
4) Barbell Curls- 4�15
Mo ti ni pupọ ti igbadun ikẹkọ fun ọ ni gbogbo ọsẹ yii! Gbigbọn ti o dara pupọ ati ariwo ti wa ni ayika ibi-idaraya laipẹ ati pe o jẹ iyalẹnu lati ni anfani lati jẹ apakan ti.
Oni metcon yẹ ki o wa ni lököökan bi isere aarin-sprint. Eyi tumọ si nirọrun pe nigbati o ba jẹ akoko rẹ lati ṣiṣẹ, o nilo lati gbiyanju ati gbe ni iyara nitori iwọ yoo ni iye isinmi to bojumu laarin awọn iyipo iṣẹ kọọkan rẹ. Gba dun!
- Jon Jon
Agbara:
Superset x 5:
10 Awọn titẹ ibujoko @ 60%
10 Awọn ori ila oruka ti o nira (iwọn, ti o ba jẹ dandan)
* sinmi nipa awọn iṣẹju 2 laarin awọn eto
Metcon:
Awọn ẹgbẹ ti 2 (yipo gbogbo yika, ara yii):
6 Yiyi:
200m Run
25 Ogiri
4 Yiyi:
200m Run
25 GHD Situps (ti ko ba si awọn ẹrọ to, x2 joko-ups)
Ise afikun:
1) Awọn apata ṣofo- 3�15
2) Irunkun-soke Crunches- 3�30
3) Taps Igigirisẹ Crunched- 3�30
Agbara:
Ko Idiju kuro
Agbara:
Awọn akoko 15 lati Wa Ti o tobi julọ:
Daduro Agbara Clear + Agbara Clear + Clear
Metcon:
Fun akoko:
15-12-9-6-3
Awọn fifa Burpee (L3: C2B)
Deadlifts
(RX: 225/155)(SC:165/105)
* Fun RX ati L3, ẹgbẹ fifa yẹ ki o wa loke arọwọto ipo
Ipele afikun:
1) KB Sumo Squats- 3�10
2) Cedar Store- 3�1-akoko
3) Nla KB Shrugs- 3�10
4) Òṣuwọn Òkú- 3�1-akoko
A bẹrẹ ni ọsẹ yii pẹlu BANG! Loni kii ṣe iyatọ. Ko si iṣẹ agbara, eyiti o tumọ si pe o yẹ ki o nireti metcon ti o jẹ diẹ ni ẹgbẹ to gun. Gba dun!
- Jon Jon
Metcon:
A) 2 Yika:
500m Run
15 Mọ ati Jerks
(RX: 135/95)(Sc: 115/75)
B) 2 Yika:
500m kana
50 Air Squats
C) 2 Yika:
1000m keke
25 KB Swings
( RX: 55/35 )(SC: 44/25)
Ise afikun:
1) Tẹ lori awọn ori ila- 3�10
2) Lat Fa-isalẹ- 3�10
3) DB Bench Tẹ- 3�10
4) Ijoko DB ejika Tẹ- 3�10
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, a yoo bẹrẹ “ara” siseto tuntun fun awọn ọsẹ diẹ ti n bọ. Marc ati Emi yoo dojukọ pupọ lori fifa agbara ati tun ṣiṣẹ si iṣapeye akoko Murph rẹ ni ọdun yii. Murph jẹ Oṣu Karun ọjọ 29, eyiti o fi wa silẹ ni aijọju ọsẹ 7 lati ṣe ikẹkọ fun rẹ. Reti o kere ju 1 Metcon fun ọsẹ kan ti o jẹ diẹ ni ẹgbẹ to gun (iṣẹju 30-40) ati diẹ ninu iṣẹ agbara to dara ati awọn Metcons ti o ga ni awọn ọjọ miiran. Paapaa, a yoo jabọ diẹ ninu awọn eto afikun afikun/aṣayan ti yoo ṣe iyìn iṣẹ ọjọ naa. Iṣẹ afikun yii ni lati ṣe funrararẹ kii ṣe laarin wakati ti kilasi. JE KA SE EYI!
- Jon Jon
Agbara:
Back Squats
E2MOM x 4
7 Squats @ 65% ti 1RM
Metcon:
5 Yiyi:
Awọn Titari HR 10 (L3: HSPU)
10 Pwr Snatch (75/55) (L3:95/65)
10 Awọn ika ẹsẹ si Pẹpẹ
Àfikún:
1) Awọn irin-ajo ti o wa ni ita - 3x20m ni ẹgbẹ kọọkan
2) Nikan-ẹsẹ KB Deadlifts- 3× 10 kọọkan ẹgbẹ
3) Hip amugbooro- 3× 10 @ Heaviest
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
