Ṣiṣakoso Jijẹ Isinmi: El Paso Back Clinic

Awọn isinmi jẹ akoko iyanu lati pejọ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ ati ṣe ayẹyẹ. Bí ó ti wù kí ó rí, ó lè jẹ́ àkókò àṣejù àti jíjẹ àjẹjù. Ṣiṣakoso awọn iwa jijẹ isinmi jẹ ṣiṣe nipasẹ nini awọn aṣayan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan ti o dara julọ ki o le ṣe igbadun ati gbadun ounjẹ ajọdun ati awọn ohun mimu lai ṣe apọju. Eyi ni awọn ilana diẹ lati ṣe aṣeyọri.

Ṣiṣakoṣo awọn jijẹ Isinmi

Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan jẹun ni akoko isinmi. O jẹ oye bi akoko isinmi tumọ si gbigba silẹ, isinmi pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi, ati igbadun akoko jẹ awọn ifosiwewe pataki ni jijẹ bi awakọ awakọ adaṣe ṣe n ṣiṣẹ. Ohun ti o tẹle ti o mọ, awo naa jẹ mimọ, ati pe a ti ṣafikun ounjẹ diẹ sii. O jẹ gbogbo nipa mimu iwọntunwọnsi ilera kan. Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣakoso jijẹ isinmi.

Ṣaṣeṣe jijẹ Mindful

• Maṣe bẹrẹ nikan pípa Ounje.
• Gbiyanju lati lo awọn iṣẹju diẹ lati ṣe itọwo ounjẹ naa.
• Fa fifalẹ ki o jẹ ounjẹ jẹ laiyara.
• Savor gbogbo ojola.

Ṣiṣe eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iye ounjẹ ti o njẹ lakoko ti o n gbadun ounjẹ naa nitootọ.

Ṣeto oorun ni akọkọ

• Ṣaaju ki akoko ti nšišẹ bẹrẹ, sun to.
• Gbigba isinmi to dara yoo jẹ ki o rọrun lati ṣakoso aapọn isinmi ati yago fun awọn indulgences ti ko ni ilera.

Awọn okunfa jijẹ

• Wahala, awọn cocktails pupọ pupọ, ati iraye si irọrun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ le jẹ ki awọn eniyan jẹ apọju.
• eto bi o ṣe le mu awọn okunfa jijẹ.
• Fun apere, ṣe awo kekere kan ko si pada fun iṣẹju-aaya.

San ifojusi si Awọn ounjẹ ati Elo

• O rọrun lati ni idamu ati padanu orin lakoko ti o n ṣiṣẹ lọwọ ati ibaraenisọrọ.
• Idamu le mu ki o jẹun diẹ sii ju ti o mọ lọ.

Je ati Mu O lọra

• Ni ohun ti o fẹ, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi, ki o jẹun laiyara.
• San ifojusi si awọn ifihan agbara ara rẹ. O le kun ṣaaju ki awo naa to mọ.

Awọn itọju igba

• Awọn wọnyi le jẹ awọn ounjẹ pataki ti o ko gba lojoojumọ, nitorina gbadun wọn.
• Ṣugbọn gbiyanju lati ṣetọju iwọntunwọnsi tabi paarọ pẹlu nkan ti o ni ilera.

Mu Omi Nigbagbogbo Laarin

• Mu omi kan laarin awọn geje ati ohun mimu.
• Ikun pẹlu omi le dena ebi.
• Opolopo omi ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn ọran heartburn.

Ọti Iwọntunwọnsi ati Awọn ohun mimu Suga

• Ọpọlọpọ awọn ohun mimu dun isinmi ati awọn ohun mimu ọti-lile ṣafikun awọn kalori ofo.
• Gbiyanju lati lọ pẹlu aṣayan ilera julọ tabi dinku suga ati oti.
• Mu ọkan mimu, lẹhinna gilasi kan ti omi tabi oje ilera, ati bẹbẹ lọ.

Maṣe Lọ Si Ounjẹ Alẹ/Ebi npa Party

• Lilọ si ibi ounjẹ alẹ lori ikun ti o ṣofo ko ṣe iṣeduro.
• gbiyanju nini kan ni ilera ipanu ṣaaju ki o to.

Super Onjẹ

Ṣafikun awọn ounjẹ nla si ero ijẹẹmu isinmi rẹ lati ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi awọn indulgences ounjẹ. Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn ipele giga ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ, okun ti ijẹunjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ, ati awọn antioxidants ti o ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. 

Awọn ounjẹ

• Vitamin A - Dabobo lodi si awọn akoran ati igbelaruge ilera oju ati awọ ara.
• Vitamin C - ṣe iranlọwọ fun awọn ọgbẹ larada ati awọn iranlọwọ ni gbigba irin.
• Vitamin K - Ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ilera ati didi ẹjẹ.

Awọn ounjẹ to dara julọ pẹlu alawọ ewe dudu, eso, eso, chocolate dudu, epo olifi, ati ẹja oloro/ọra. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ nla ti o le gbadun:

Ọpọn Poteto

• Ọlọrọ ni vitamin A ati C, okun, ati potasiomu.

awọn ewa

• Wọn ga ni okun ati amuaradagba, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu.

Elegede

• Ga ni okun ati Vitamin A.

Pomegranate

• Ọlọrọ ni flavonoids ati awọn tannins jẹ orisun ilera ti folate, potasiomu, ati Vitamin K.

cranberries

• Ni awọn antioxidants pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Kale

• Kekere ninu awọn kalori.
• Ga ni vitamin A, C, ati K, manganese, potasiomu, ati okun.

Elegede Igba otutu

• Ga ni okun ati ki o kan nla orisun ti Vitamin A ati awọn carotenoids.

Parsnips

• Pese okun, Vitamin C, folate, ati manganese.

Lati Iwosan Egbogi Chiropractic ati Ẹgbẹ Oogun Iṣẹ-ṣiṣe, ni idunnu, ailewu, ati ni ilera Idupẹ!

---

Ounje ti iṣẹ-ṣiṣe

---

jo

Awọn imọran meje fun mimu-pada sipo ni isinmi isinmi www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, et al. “Ni Akoko Isinmi Ailewu Ounjẹ.” Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi: 10.1016 / j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. “Ipa ti Akoko Isinmi lori Ere iwuwo: Atunwo Itan-akọọlẹ.” Iwe akosile ti isanraju vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Gba Ounjeunjẹ SuperFood Rẹ fun Ilera to Dara www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Ilera, 2019; Ṣe akoso nipasẹ Ounjẹ? 5 Awọn ilana lati fọ Ayika ti jijẹunjẹ health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Ilera, 2019; 23 Awọn nkan Rọrun O Le Ṣe lati Dawọ Jijẹunjẹ duro www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. "Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, awọn antioxidants, ati awọn ounjẹ iṣẹ: Ipa lori ilera eniyan." Pharmacognosy agbeyewo vol. 4,8 (2010): 118-26. doi: 10.4103 / 0973-7847.70902

Kini Ounjẹ Super kan, Lọnakọna? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/