Yago fun Plantar Fasciitis Flare-Ups Pẹlu Awọn imọran wọnyi

Awọn ẹni-kọọkan pẹlu fasciitis ọgbin le ni iriri awọn ifunpa ti o ni ibamu. Njẹ mimọ awọn okunfa ṣe iranlọwọ lati wa iderun irora?

Plantar Fasciitis igbunaya-soke

Plantar fasciitis jẹ idi ti o wọpọ ti igigirisẹ ati irora ẹsẹ. Awọn fascia ọgbin jẹ ẹgbẹ ti àsopọ ti o nṣiṣẹ ni isalẹ ẹsẹ ti o si di igbona. Awọn ifosiwewe kan le fa awọn ifunpa fasciitis ọgbin, pẹlu:

• Awọn ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si.
• Ko nina nigbagbogbo.
• Wọ bata laisi atilẹyin to dara.
• Iwuwo iwuwo.

Awọn okunfa

Ifaraba fasciitis ọgbin jẹ nigbagbogbo nfa nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022) O tun le mu wa nipasẹ awọn ipo abẹlẹ, bii iwuwo ara ti o pọ si, arthritis, tabi apẹrẹ ẹsẹ. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2023) Pelu idi ti gbongbo, awọn iṣẹ ati awọn iriri wa ti o le ṣe alabapin si ati / tabi buru si ipo naa.

New idaraya baraku

• Ti nṣiṣe lọwọ pupọ ti ara le mu awọn aami aisan fasciitis ọgbin buru si.
• Igbẹgbẹ fasciitis ọgbin le ṣẹlẹ lẹhin ilosoke lojiji ni iṣẹ ṣiṣe, bii bẹrẹ eto idaraya tuntun tabi fifi awọn adaṣe tuntun kun si iṣẹ ṣiṣe. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Nrin tabi yen lori uneven roboto tabi bosile le jẹ a okunfa. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2023)
• Dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara ati iduro akoko le ṣe iranlọwọ.
• Ti eyi ko ba ṣee ṣe, wọ awọn bata ti o ni itọsẹ pẹlu atilẹyin arch le ṣe iranlọwọ lati dinku irora. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2023)

Iwuwo wa

• Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iwuwo ara ti o pọ sii tabi ti o pọ si fi titẹ sii si ẹsẹ wọn, fifi wọn si ewu ti o ga julọ fun fasciitis ọgbin. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Ti o ba ni iriri awọn ifunpa igbagbogbo, olupese ilera kan le daba eto isonu iwuwo ti o yẹ ni idapo pẹlu eto itọju kan.

oyun

• Ere iwuwo iyara le fa ifasilẹ fasciitis ọgbin, pẹlu lakoko oyun. (Boston Children ká Hospital. Ọdun 2023)

Bata Laisi Support

• Wọ bata laisi atilẹyin aarọ le fa irora ẹsẹ gbogbogbo ati awọn ifunpa ọgbin.
• Awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o wọ bata pẹlu ọpọlọpọ awọn timutimu ati atilẹyin arch, bi awọn sneakers. (Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)
• Awọn bata ti a ko ṣe iṣeduro pẹlu:
• Sisun kuna
• Awọn bata ti o jẹ alapin.
• Igigirisẹ giga, bata orunkun, tabi bata ti o gbe igigirisẹ soke si awọn ika ẹsẹ.
• Awọn bata ti o ti pari bi awọn bata idaraya idaraya.

Ko Nínà Dára Tabi Ni Gbogbo

• Awọn ọmọ malu ti o nipọn le mu titẹ sii lori fascia ọgbin.
• Lilọ awọn ọmọ malu, tendoni / igigirisẹ Achilles, ati isalẹ awọn ẹsẹ ni a ṣe iṣeduro gaan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ati dena ipo naa. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2023)
• Ko nina daradara tabi fo awọn isan le buru si awọn aami aisan.
• Awọn ẹni-kọọkan pẹlu fasciitis ọgbin ni a ṣe iṣeduro lati na isan ṣaaju ati lẹhin awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, adaṣe, ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ati lẹhin ji dide.

Ṣiṣẹ Nipasẹ Irora

• Olukuluku eniyan le gbiyanju lati tẹsiwaju awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko igbona.
• Eyi ko ṣe iṣeduro bi ṣiṣe bẹ le fa irora diẹ sii ati ki o buru si ipo naa.
• Nigbati irora ba han, o niyanju lati:
• Duro gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni igara awọn ẹsẹ
• Duro kuro ni ẹsẹ fun o kere ju ọsẹ kan.

Yiya awọn Plantar Fascia

• Awọn fascia ọgbin ṣọwọn yiya patapata lati aapọn leralera ti a mọ si rupture fascia ọgbin.
• Ti eyi ba ṣẹlẹ, irora nla lojiji yoo han ati pe a gba awọn ẹni-kọọkan niyanju lati pe olupese ilera wọn. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. Ọdun 2016)
• Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan le gba pada ni iyara, ati pe irora dinku ni kiakia.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o ni omije yoo ni iṣeduro lati wọ orthotic ẹsẹ bi ẹsẹ le ti ni fifẹ diẹ sii.

Awọn Okunfa Ewu

Plantar fasciitis le ṣẹlẹ si ẹnikẹni, ṣugbọn awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn abuda wọnyi wa ni eewu ti o pọ si: (Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)

• Ẹsẹ giga ti o ga.
• Awọn iṣẹ tabi awọn iṣẹ aṣenọju ti o fi igara kun si awọn ẹsẹ.
• Awọn iṣan ọmọ malu ti o nipọn.
• Ilọsoke lojiji ni iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• Ilana idaraya tuntun kan.
• Alekun iwuwo ara.
• Lojiji iwuwo ere bi nigba oyun.

Igba melo Ṣe Igbẹna kan pẹ to?

• Plantar fasciitis le di onibaje ti a ko ba ṣe itọju.
• Pẹlu itọju, 90% awọn ọran yoo ni ilọsiwaju laarin oṣu mẹwa 10. (Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)
• Lakoko gbigbọn, duro kuro ni ẹsẹ bi o ti ṣee ṣe.

itọju

Ni afikun si awọn itọju isinmi fun fasciitis ọgbin le pẹlu: (Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)

Ice

• Icing isalẹ ẹsẹ fun iṣẹju 15 ni igba diẹ ni ọjọ kan dinku igbona.

Awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu - awọn NSAIDs

• Awọn NSAID lori-ni-counter bi ibuprofen ati naproxen, le dinku irora ati igbona.
• A ṣe iṣeduro lati kan si olupese ilera kan fun lilo igba diẹ ati iwọn lilo.

Awọn bata to tọ

• Awọn bata pẹlu awọn atilẹyin aaki ni a ṣe iṣeduro gaan.
• Olupese ilera le paṣẹ awọn orthotics aṣa fun atilẹyin diẹ sii.

nínàá

• Na jẹ pataki fun itọju.
• Din ọmọ malu ati isalẹ ẹsẹ lojoojumọ yoo jẹ ki iṣan naa ni isinmi.

Massages

• Fifọwọra agbegbe pẹlu bọọlu ifọwọra itọju kan mu awọn iṣan naa mu.
• Lilo ifọwọra percussive le mu sisan pọ si.

---

Kini Plantar Fasciitis?

---

jo

MedlinePlus. National Library of Medicine. (2022) AMẸRIKA Gbingbin fasciitis.

Johns Hopkins Oogun. (2023) Gbingbin fasciitis.

Boston Children ká Hospital. (2023) Gbingbin fasciitis.

Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. (2022) Plantar fasciitis ati awọn spurs egungun.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Ńlá Medial Plantar Fascia Yiya. Iwe akọọlẹ ti orthopedic ati itọju ailera ti ara, 46 (6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409