Awọn vitamin Fun Ilera Eto Ajẹsara: El Paso Back Clinic

Ilera eto ajẹsara ati mimu eto naa lagbara ati ilera le ṣee ṣe nipasẹ mimu awọn iwa jijẹ ti ilera. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pato ati awọn afikun le ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lati koju aisan, ṣetọju awọn ipele agbara, ati iranlọwọ nigba ipalara ipalara. Nibi a wo yiyan awọn ounjẹ pẹlu awọn vitamin to tọ lati kọ ati mu eto ajẹsara lagbara jakejado ọdun.

Ilera Eto Ajẹsara

Eto eto ajẹsara ni awọn sẹẹli ti o ni idiju, awọn ilana, ati awọn kemikali ti o daabobo ara nigbagbogbo lodi si awọn ọlọjẹ ti o wọ, pẹlu awọn ọlọjẹ, majele, ati awọn kokoro arun. Mimu eto ajẹsara ni ilera ni gbogbo ọdun jẹ bọtini si ikolu ati idena arun. Awọn aṣayan igbesi aye ilera ni awọn atẹle wọnyi:

• Ounjẹ onjẹ, oorun ti ilera, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati adaṣe jẹ awọn ọna pataki julọ lati fun eto ajẹsara lagbara.
• Ṣafikun awọn vitamin kan, awọn ohun alumọni, ati awọn ewebe le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju esi ajesara.
• Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn afikun le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun oogun tabi lori-ni-counter.
• Awọn afikun kan le ma ṣe iṣeduro fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipo ilera kan.
• Kan si alagbawo pẹlu a ilera ọjọgbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ tabi eto afikun.

Vitamin C

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe aipe Vitamin C le fa ailagbara si awọn ọlọjẹ, kokoro arun, ati bẹbẹ lọ.

• Vitamin C n ṣiṣẹ bi antioxidant, aabo fun ara lati majele ti o fa igbona.
• Gbigba Vitamin C deede jẹ pataki fun ilera to dara julọ nitori pe ara ko ṣe agbejade ni ominira.
• Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni Vitamin C, nitorina awọn afikun ko ṣe pataki ayafi ti dokita ba ṣeduro mu wọn.

Awọn ounjẹ Vitamin C

Awọn ounjẹ wọnyi wa ni ipo lati awọn ipele ti o ga julọ ti Vitamin C si awọn ipele kekere:

• Awọn ata Belii pupa
• Oranges ati osan osan
• Oje eso ajara
• KIWI
• Ata ata agogo
• broccoli ti o jinna
• strawberries
• Brussels sprouts
• Eso girepufurutu
• Broccoli aise

Vitamin B6

• B6 jẹ pataki lati ṣe atilẹyin biokemika aati ninu eto ajẹsara.
• Ọkan ninu awọn ipa pataki ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati T-ẹyin.
• Awọn wọnyi ni awọn sẹẹli ti o dahun lati koju awọn ọlọjẹ ati kokoro arun.

Vitamin B6 Awọn ounjẹ

Awọn ounjẹ ọlọrọ B6 ni aṣẹ lati awọn ipele ti o ga julọ ti B6 si awọn ipele kekere:

• Chickpeas
• eran malu
• Ẹdọ malu
• Eja omi tutu - ẹja salmon ati tuna
• Oyan adie
• Awọn irugbin ti ounjẹ olodi
• poteto
• Tọki
• bananas
• Bulgur
• Ile kekere warankasi
• Igba otutu elegede

Vitamin E

• Vitamin E jẹ apaniyan ti o lagbara.
• Iwadi ti ri pe Vitamin E jẹ doko nitori pe o n ṣetọju iṣẹ T-cell ni kikun.

Awọn ounjẹ Vitamin E

Lati awọn ipele ti o ga julọ si isalẹ.

• Alikama germ epo
• irugbin - sunflower ati elegede.
• Eso – almondi, epa, ati nkan boti ororo.
• Owo
• Ẹfọ
• KIWI
• Mango
• tomati

sinkii

• Zinc jẹ egboogi-iredodo ati antioxidant.
• Zinc ṣe gbogbo Awọn sẹẹli ajẹsara ṣiṣẹ daradara.

Awọn ounjẹ Zinc

Awọn ounjẹ lati awọn ipele ti o ga julọ si isalẹ.

• Oysters
• eran malu
• Akan buluu
• Awọn irugbin ẹfọ
• Ẹran ẹlẹdẹ
• Tọki igbaya
• Warankasi Cheddar
• Awọn ede
• ẹwẹ
• Awọn sardines ti a fi sinu akolo
• Greek yogurt
• Wara

selenium

• Iwadi ti rii pe selenium mu eto ajẹsara ṣiṣẹ nigbati irokeke ba wa ati awọn ifihan agbara nigbati o fa fifalẹ tabi tiipa awọn idahun ajẹsara.
• Selenium ṣe itọju eto ajẹsara lati ṣiṣẹ apọju.
• Selenium ṣe aabo lati iredodo onibaje ati awọn arun autoimmune bi arthritis rheumatoid, arun Crohn, ati psoriasis.

Awọn ounjẹ Selenium

Awọn ounjẹ lati ga julọ si awọn ipele ti o kere julọ ti selenium.

• Brazil eso
• oriṣi
• Ẹja pẹlẹbẹ nla
• Awọn sardines ti a fi sinu akolo
• Titẹ awọn ounjẹ
• Ile kekere warankasi
• Brown iresi
• eyin
• oatmeal
• Wara
• Wara
• ẹwẹ
• eso
• irugbin
• Ewa

Mu gbigbemi omi pọ si

Mimu mimu hydration ilera le mu ilera ajẹsara pọ si.

• Omi ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ara omi-ara, eyi ti o gbe awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati awọn sẹẹli eto ajẹsara miiran.
• Gbiyanju lati dọgbadọgba jade awọn ohun mimu gbígbẹ, bi kofi ati omi onisuga.
• Gbiyanju jijẹ diẹ sii hydrating onjẹ bi cucumbers, seleri, letusi, ati strawberries.

---

Ilera Eto Ajẹsara

---

jo

Chaplin, David D. "Akopọ ti esi ajesara." Iwe akosile ti aleji ati ajẹsara ile-iwosan vol. 125,2 ipese 2 (2010): S3-23. doi: 10.1016 / j.jaci.2009.12.980

Halliwell, B. "Antioxidants ni ilera eniyan ati arun." Lododun awotẹlẹ ti ounje vol. Ọdun 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341

Lewis, Erin Diane, et al. "Iṣe ilana ti Vitamin E ni eto ajẹsara ati igbona." IUBMB aye vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976

www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients

Mora, J Rodrigo, et al. "Awọn ipa Vitamin lori eto ajẹsara: awọn vitamin A ati D gba ipele aarin." iseda agbeyewo. Imuniloji vol. 8,9 (2008): 685-98. doi: 10.1038 / nri2378

Nicholson, Lindsay B. “Eto ajesara.” Awọn arosọ ni biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi: 10.1042 / EBC20160017

Shakoor, Hira, et al. “Iṣe igbelaruge ajesara ti awọn vitamin D, C, E, zinc, selenium ati omega-3 fatty acids: Ṣe wọn le ṣe iranlọwọ lodi si COVID-19?” Maturitas vol. Ọdun 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003