Straining, Spasming, ipalara Awọn iṣan Lat

Latissimus dorsi tabi lats jẹ awọn iṣan alapin nla ni ẹgbẹ kọọkan ti o bo iwọn ti arin ati sẹhin. Wọn so egungun ti apa oke si ọpa ẹhin ati ibadi. Nigbati irora ba wa ninu awọn iṣan wọnyi, o jẹ deede nipasẹ:

• Lilo ilokulo atunṣe ni iṣẹ kan tabi ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe kan / iṣẹ iṣẹ ti o nilo igbagbogbo
• Mimu
• Rọ
• Titari
• Dide
• Iyika
• Gbigbọn
• Abajade ilana ti ko dara ni awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o jọra.

Itọju Chiropractic, pẹlu awọn adaṣe, le ṣe iranlọwọ lati dena ati yọkuro irora yii.

Awọn aami aiṣan ti irora lat

Idi ni lati ṣe iwadii boya irora wa ni latissimus dorsi tabi awọn iṣan miiran ni awọn ejika tabi sẹhin. Ti latissimus dorsi ba farapa, ẹni kọọkan le ni irora ni awọn agbegbe pupọ, iwọnyi pẹlu:

• Isalẹ, arin, ati ẹhin oke
• Back ti awọn ejika
• Ipilẹ ti abẹfẹlẹ ejika
• Awọn apa isalẹ
• Inu awọn apa, ti o lọ si isalẹ awọn ika ọwọ

Ni awọn igba miiran, irora yoo wa laisi ikilọ ati pe o le ni rilara ninu awọn iṣan agbegbe. Iru irora yii nigbagbogbo n buru si nigbati ẹni kọọkan:

• Fa ọwọ wọn siwaju ati jade ni iwaju
• Gbe ọwọ wọn soke si ori wọn
• Ju tabi ju ohun kan

Bibajẹ tabi ipalara si latissimus dorsi

Ibajẹ ara tabi ipalara le fa awọn aami aisan miiran lati wa. Iwọnyi pẹlu:

• Tingling ni awọn apa isalẹ
• Mimi nfa irora ati/tabi irora
• Tendonitis ni aarin ati / tabi isalẹ sẹhin

Ti orisun irora ẹhin ko ba le ṣe idanimọ, tabi ti o ba wa pẹlu:

• Fever
• Awọn isoro idena
• Ìrora abdominal
• Kan si dokita kan nitori iwọnyi le jẹ awọn ami aisan ti ipo to ṣe pataki diẹ sii.

Awọn lilo ati Awọn idi

Awọn iṣan lat ni a lo ni awọn iṣẹ ojoojumọ. Iwọnyi pẹlu:

• Gbigbe awọn nkan bi awọn baagi ile ounjẹ
• Nsii eru ilẹkun
• Imugboroosi àyà fun mimi
• Titari si awọn apa apa ti alaga lati dide
• Lilo awọn ọna ọwọ lati gun awọn pẹtẹẹsì

Fun awọn ere idaraya tabi ṣiṣẹ jade, awọn lats ni a lo ninu:

• Awọn adaṣe gbigbe iwuwo nipa lilo ara oke
• Ibujoko-titẹ
• Ipa
• odo
• Sisọ

Awọn okunfa ti o wọpọ ti irora pẹlu:

• Overusing awọn isan
• Lilo awọn ilana ti ko dara
• Ṣiṣe adaṣe laisi igbona

Ewu ti ipalara

Awọn ẹni-kọọkan ti o wa ninu ewu ti idagbasoke ipalara yii pẹlu awọn ti:

• Ti wa ni nigbagbogbo de oke
• Nigbagbogbo gige igi
• Ṣe awọn shoveling deede
• Gbe aga tabi awọn nkan eru miiran
• Ṣe adaṣe iduro ti ko dara nigbagbogbo

Yiya latissimus dorsi ṣee ṣe, paapaa fun awọn elere idaraya. Diẹ ninu awọn elere idaraya pẹlu eewu ti o pọ si pẹlu:

• Awọn gọọfu gọọfu
• Baseball pitchers
• Awọn ere idaraya
• Awọn Owe
• Awọn ẹrọ orin tẹnisi

Awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ mu iderun wa

Awọn adaṣe kan le dinku irora, irora, ati mu awọn iṣan lat lagbara lati ṣe idiwọ ati/tabi buru si ipalara naa. A ṣe iṣeduro lati kan si dokita kan, chiropractor idaraya, tabi olukọni ti ara ẹni ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe itọju ailera. Eyi ni lati rii daju pe awọn adaṣe jẹ ẹtọ fun ẹni kọọkan ati ipo wọn ati pe wọn lo fọọmu to pe. Eyi ni awọn adaṣe meji ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora naa. Dokita, chiropractor, tabi olukọni yoo ṣeduro igbohunsafẹfẹ ti ẹni kọọkan yẹ ki o ṣe awọn adaṣe naa.

Teriba pada

yi duro ni a mọ bi Superman duro. Lati ṣe:

• Dubulẹ oju si ilẹ
• Faagun awọn ẹsẹ ki wọn wa ni taara
• Na apa kuro lati ara, nitorina wọn wa ni iwaju ori
• Lo ẹhin lati gbe awọn ejika soke
• Fa apa ati ese soke
• Mu ipo naa fun awọn aaya 10

Igbega ibadi / gbe

Lati ṣe eyi idaraya:

• Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apa ni awọn ẹgbẹ
• Tẹ awọn ẽkun bi fun ijoko pẹlu awọn igigirisẹ ti o sunmọ awọn buttocks
• Ntọju awọn ọwọ ati ẹsẹ ni aaye
• Gbe pelvis soke
• Laiyara sọkalẹ sẹhin si ilẹ

idena

Awọn ẹni-kọọkan le ṣe idiwọ irora lat pẹlu awọn atunṣe igbesi aye. Iwọnyi pẹlu:

• Lilo ilana to dara ati iduro lakoko iṣẹ, awọn ere idaraya, ati adaṣe
• Duro ni akiyesi lati maṣe lo awọn iṣan
• Duro hydrated
• Gbigbona ati itutu agbaiye daradara ṣaaju ati lẹhin adaṣe, awọn ere idaraya, awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara
• Gigun deede
• Lilo yinyin ati ooru ṣaaju ati lẹhin iṣẹ, awọn ere idaraya, ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara
• Abojuto itọju Chiropractic
• Ifọwọra itọju ailera

---

Ara Tiwqn

---

Ounjẹ ati Igbapada Anfani

Awọn igbesẹ pataki meji lati ṣe aṣeyọri ilera to dara julọ pẹlu:

Nutrition

Nini gbigbemi amuaradagba to dara jẹ pataki fun isọdọtun iṣan tabi ọna awọn iṣan ṣe deede si aapọn lakoko idaraya ati / tabi ikẹkọ agbara. Eleyi jẹ tun pataki lati lowo isopọ amuaradagba iṣan lẹhin adaṣe ati / tabi ikẹkọ agbara. Lati rii daju pe ara n gba agbara ati ilọsiwaju hypertrophy lati adaṣe ati ikẹkọ agbara, o niyanju lati jẹun ni ayika 25g ti amuaradagba ti o ga julọ lẹhin awọn akoko adaṣe.

imularada

Fun awọn ti n ṣe aerobic ati ikẹkọ agbara, mu akoko imularada pọ si laarin awọn akoko adaṣe. Eyi jẹ nitori agbara ati awọn anfani ilera amọdaju ti afẹfẹ jẹ kekere nigbati awọn mejeeji nikan ni ipinya ti awọn wakati 6 tabi kere si. Awọn wakati mẹrinlelogun laarin awọn akoko ni a ṣe iṣeduro ni pataki ti pataki ba jẹ iṣẹ ṣiṣe ifarada.

jo

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, Kọkànlá Oṣù). Latissimus dorsi tendinosis ati yiya: awọn ẹya aworan ti pseudotumor ti apa oke ni awọn alaisan marun. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Roentgenology, 185 (5), 1145-1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Awọn ipalara idaraya si Latissimus Dorsi ati Teres Major." Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun ere idaraya vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, Kẹrin). Njẹ gbigbe tendoni latissimus dorsi fun awọn omije rotator cuff nla wa lọwọ lẹhin iṣẹ-ṣiṣe ati mimu-pada sipo yiyi ita ti nṣiṣe lọwọ? Iwe akosile ti Iṣẹ abẹ ejika ati igbonwo, 23 (4), 553-560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S, ati Michael Khazzam. "Latissimus Dorsi Rupture Tendon." Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic vol. 27,4 (2019): 113-118. doi: 10.5435 / JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. "Awọn iyatọ ninu awọn ipele imuṣiṣẹ iṣan lakoko awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo latissimus dorsi ibile: Iwadi idanwo.” Oogun ti o ni agbara: DM vol. 3,1 4. 30 Jun. 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4