Sinmi Awọn iṣan ẹhin Pada

Sinmi awọn kekere pada isan. Awọn kekere pada atilẹyin awọn àdánù ti awọn oke ara ati ki o pese arinbo. Ọpa ẹhin lumbar / ẹhin kekere jẹ ẹya eka ti isọpọ:

• Egungun
• isẹpo
• Ọna
• Ligaments
• isan
• Gbogbo ṣiṣẹ papọ lati pese atilẹyin, agbara, ati irọrun.

Sibẹsibẹ, eto eka yii jẹ ifaragba pupọ si ipalara ati irora. Awọn iṣan ti o wa ni ẹhin kekere ṣe atilẹyin ọpa ẹhin ati pe o jẹ iduro fun yiyi, yiyi awọn ibadi nigbati o nrin. Awọn ara ti o wa ni ẹhin kekere n pese itara ati agbara awọn iṣan ni pelvis, awọn ẹsẹ, ati awọn ẹsẹ. Awọn ọran irora kekere ti o wọpọ julọ ni a mu wa lati ipalara si:

• isan
• Ligaments
• isẹpo
• Awọn Disiki

Awọn ara tun fesi si ipalara nipa nfa ohun esi iredodo. Iredodo le fa irora nla. Bọtini naa ni isinmi awọn iṣan ati fifi wọn silẹ.

Isalẹ pada irora okunfa

Idi ti o wọpọ julọ jẹ awọn spasms iṣan, eyiti o le fa nipasẹ:

• Iduro aibojumu nigbagbogbo
• Awọn iṣipopada ati ilokulo
• iredodo onibaje ti a mu wa nipasẹ ipo/awọn ipo abẹlẹ
• Awọn agbeka ti o ni iyara bi lilọ, de ọdọ, ati/tabi atunse ni igun ti ko tọ le ṣeto awọn aami aisan irora.
• Ti awọn iṣan ẹhin kanna ba n ni igara ati/tabi fa ni igbagbogbo, eyi le ṣe afihan iṣoro ti o wa ni abẹlẹ pẹlu vertebra ti ko tọ.

Ṣe atunṣe awọn iduro ti ko tọ

Iduro ti ko tọ ati ipo ara nikẹhin wa pẹlu aibalẹ ati irora. Olukuluku ti wa ni nigbagbogbo hunched lori ati ki o slumped ni iwaju ti awọn kọmputa ati awọn ẹrọ, pẹlú pẹlu joko pẹlu rekoja ese, sùn lori kan ti kii-atilẹyin matiresi, ati nibẹ ni a pipe ohunelo fun kekere pada irora. Siṣàtúnṣe ijoko, tabili, ati kọmputa ergonomics ati lilo awọn ẹrọ smati pẹlu akiyesi iduro yoo lọ ọna pipẹ lati ṣe atunṣe iduro ti ko tọ.

Na ati ki o tú isan ju

Na jade jakejado ọjọ ati ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Joko ni gbogbo ọjọ ni iṣẹ, lẹhinna lọ si ile ati joko ni gbogbo aṣalẹ ko ni ilera fun awọn iṣan ara. Awọn iṣan naa kuru, bii awọn iṣan ati awọn iṣan. Nínàá máa ń jẹ́ kí ara rẹ̀ dà nù ó sì máa ń jẹ́ kára. Gbidanwo orisirisi awọn fọọmu ti nínàá, bakanna bi foomu yiyi fun ẹhin.

Gba ara ni gbigbe

Awọn iṣan ti o rọ tabi fa nilo akoko lati gba pada. Isinmi pupọ tabi jijẹ aiṣiṣẹ patapata jẹ oye ṣugbọn ko ṣeduro. Gbigbe ina jẹ ki ẹjẹ nṣan, paapaa ni ati ni ayika agbegbe ti o farapa / ọgbẹ. Eyi mu iwosan ati kikuru akoko imularada. Nrin ina diẹ ni a ṣe iṣeduro. Dide ati gbigbe lakoko isinmi ni ayika ile yoo gba awọn iṣan pada ni apẹrẹ.

---

Ara Tiwqn

---

Awọn anfani ti collagen

Ilera nipa ikun

Collagen ṣe ipilẹṣẹ ipa idena aabo lori mucosa ifun ti o laini apa ti ounjẹ. Ọkan iwadi ri pe afikun collagen ṣe aabo lodi si idinku ti ogiri ifun lẹhin ipalara sisun. Aini akojọpọ collagen lati ọjọ ogbo tabi awọn nkan miiran le ṣe ailagbara ilana ti mucosa ifun. Eyi le ja si awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ bii iṣọn ikun ti o jo ati aarun ifun inu irritable.

Apapọ Ilera ati arinbo

Collagen n pese eto ati aga timutimu ninu awọn isẹpo. Bi ara ṣe n dagba, timutimu n wọ silẹ, ati iṣipopada apapọ n dinku. Eyi mu eewu ipalara pọ si. Gbigba awọn afikun collagen le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju awọn aami aiṣan ti osteoarthritis, arthritis rheumatoid, ati awọn ipo miiran.

jo

Finta, Regina et al. "Ipa ti ikẹkọ diaphragm lori awọn iṣan amuduro lumbar: imọran tuntun fun imudarasi iduroṣinṣin apakan ni ọran ti irora kekere." Iwe akosile ti iwadi irora vol. 11 3031-3045. 28 Oṣu kọkanla, ọdun 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P et al. "Imudara ati ifarada ti afikun iru II collagen ti a ko ni irẹwẹsi ni iyipada awọn aami aisan osteoarthritis orokun: aileto ti ọpọlọpọ, afọju-meji, iwadi iṣakoso ibibo." Iwe akọọlẹ ounje vol. 15 14. 29 Jan. 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Irora: Ireti Nipasẹ Iwadi. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Oṣu Kẹfa Ọjọ 9, Ọdun 2017.