Idena ipalara Idaraya Prehabilitation: El Paso Back Clinic

Apakan nla ti awọn ere idaraya n yago fun ati dena awọn ipalara, bi idena ipalara jẹ dara julọ ju isọdọtun ati imularada. Eyi ni ibi prehabilitation Prehabilitation jẹ ti ara ẹni, idagbasoke nigbagbogbo, ati idagbasoke okun eto idaraya. Eto naa ni ero lati pese awọn adaṣe ifọkansi pato-idaraya ati awọn iṣe lati ṣetọju awọn agbara ti ara elere ati igbaradi ọpọlọ fun ere idaraya wọn. Igbesẹ akọkọ jẹ fun olukọni ere-idaraya, chiropractor idaraya, ati oniwosan ara ẹni lati ṣayẹwo ẹni kọọkan.

Prehabilitation

Gbogbo eniyan yatọ nigbati o ba de si idagbasoke eto iṣaaju ti o munadoko. Eto olukuluku yẹ ki o jẹ ilọsiwaju ati tun ṣe ayẹwo lati ṣe deede ati ṣatunṣe si awọn iwulo elere idaraya. Igbesẹ akọkọ jẹ ẹkọ lati dena awọn ipalara ati atẹle awọn ilana idena ipalara ipilẹ. Mọ ohun ti o le ṣe nigbati ara ba mu ipalara kan, gẹgẹbi itọju ile ati nigbati o to akoko lati ri dokita kan.

elere

Elere ti gbogbo awọn ipele ni a ṣe iṣeduro lati ṣafikun eto iṣaaju sinu ikẹkọ wọn. Bi awọn elere idaraya ṣe n ṣe ere idaraya wọn, ara wọn ṣatunṣe si awọn ibeere ti ara ti adaṣe, ṣiṣere, ati ikẹkọ. Awọn aiṣedeede le ṣẹlẹ nipa ti ara pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede ṣugbọn di alaye diẹ sii pẹlu iṣe kọọkan, ere, ati igba ikẹkọ ati nigbagbogbo jẹ idi ti ipalara. Awọn iṣipopada atunwi ati awọn aapọn deede le fa awọn aami aiṣan neuromusculoskeletal lati ṣafihan. Eyi pẹlu:

• Tightness ti awọn ẹgbẹ iṣan.
• Awọn aami aisan irora ati aibalẹ.
• Awọn oran imuduro.
• Awọn aiṣedeede agbara.

Program

Oniwosan ara ẹni ti chiropractic yoo ṣe iwọn iwọn iṣipopada ati agbara ti ẹni kọọkan, biomechanics, ṣe iṣiro itan iṣoogun, ati ipo ilera lọwọlọwọ. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipalara tabi ipo kan le tun ni anfani lati iṣaju.

• Eto kọọkan jẹ ti ara ẹni ati pe yoo koju iwọntunwọnsi ara lapapọ, awọn iwulo ere-idaraya, ati awọn ailagbara.
• Awọn adaṣe yoo dọgbadọgba agbara, isọdọkan, ibiti o ti ronu, ati imuduro.
• Agbegbe naa n wo ati afiwe awọn agbeka lati osi si otun, iwaju si ẹhin, ati oke si isalẹ ara.
• Awọn iṣẹ ṣiṣe le jẹ arekereke, awọn adaṣe idojukọ tabi ọna gbigbe eka kan lati ṣe iduroṣinṣin tabi mu ọgbọn kan pato dara si.
• Awọn eto idojukọ lori okun ati imuduro mojuto, abdominals, ibadi, ati ẹhin.
• Aisedeede jẹ wọpọ ati nigbagbogbo ṣafihan lati aini ikẹkọ mojuto, bi awọn elere idaraya ṣọ lati dojukọ awọn apakan ti ara ti ere idaraya pato wọn lo, nlọ mojuto laisi ilana ikẹkọ deede.
• Eto iṣaju iṣaju ni lati ni imudojuiwọn nigbagbogbo lati ṣatunṣe si ilọsiwaju ẹni kọọkan.
• Awọn irinṣẹ bii awọn rollers foam, iwontunwonsi lọọgan, òṣuwọn, ati boolu idaraya ti wa ni lilo.

ikẹkọ

Prehabilitation yẹ ki o bẹrẹ ṣaaju ki eyikeyi ipalara nla tabi onibaje waye, ṣugbọn nigbagbogbo o gba awọn ipalara diẹ fun awọn ẹni-kọọkan lati pinnu lati wọle si eto iṣaaju. Ti o da lori ọmọ ikẹkọ elere kan, iṣaju iṣaju le jẹ idapọ si iṣe tabi bi adaṣe ominira ati di apakan ti ilana ikẹkọ elere kan. Igba kan le ni awọn wọnyi:

• Awọn adaṣe igbona ati tutu-isalẹ.
• Awọn adaṣe lati ṣe lakoko isinmi tabi nduro lakoko adaṣe.
• Idaraya ti a fojusi lori awọn ailagbara kan pato.
• Idaraya pipe fun awọn ọjọ isinmi tabi awọn ọjọ isinmi ti nṣiṣe lọwọ.
• Awọn adaṣe kekere fun igba irin-ajo ati awọn ọjọ imularada.

Fun awọn elere idaraya, rilara laya ati iwuri le jẹ iyatọ laarin aṣeyọri ati ikuna. Ṣiṣẹ pẹlu olukọni, idaraya chiropractor, ati awọn oniwosan ti o mọ awọn ere idaraya, loye awọn iwulo ere-idaraya, ti o si ni ibaraẹnisọrọ daradara, yoo ṣe alabapin si eto iṣaju iṣaaju ti aṣeyọri.

---

Imudarasi Iṣẹ Idaraya

---

jo

Durrand, James et al. "Aṣatunṣe." Oogun iwosan (London, England) vol. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "Ẹri fun awọn ipa ti iṣaju iṣaju ṣaaju atunkọ ACL lori ipadabọ si ere-idaraya ati iṣẹ ikunkun ti ara ẹni royin: Atunwo eto.” PloS ọkan vol. 15,10 e0240192. Oṣu Kẹwa 28. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. Awọn Itumọ Iṣeduro fun Awọn Agbalagba: Atunwo Integrative. Western Journal of Nursing Research. 2015;37 (1): 103-123. doi: 10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E et al. "Awọn imọran Ounjẹ ati Awọn ilana lati Dọrun Imularada ati Imupadabọ ipalara." Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 55,9 (2020): 918-930. doi: 10.4085 / 1062-6050-550-19

Vincent, Heather K, ati Kevin R Vincent. "Imupadabọ ati Iṣatunṣe fun Ipari Oke ni Jiju Awọn ere idaraya: Tcnu lori Lacrosse." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

Vincent, Heather K et al. "Idena ipalara, Awọn ilana Ikẹkọ Ailewu, Imupadabọ, ati Pada si Ere-idaraya ni Awọn Asare Itọpa.” Arthroscopy, oogun ere idaraya, ati isọdọtun vol. 4,1 e151-e162. Oṣu Kẹta ọjọ 28, Ọdun 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032