Gbigbogun Iredodo pẹlu Ounjẹ Ti o tọ

Eto ajẹsara rẹ kọlu ohunkohun ti o wa ninu ara rẹ ti o mọ bi ajeji, gẹgẹbi microbe, eruku adodo ọgbin, tabi kemikali. Ilana naa ni a npe ni igbona. Awọn ijakadi igba diẹ ti iredodo ti o tọka si awọn apanirun ti o ni idẹruba nitootọ ṣe aabo ilera rẹ. Awọn ounjẹ ti o ja iredodo

Bibẹẹkọ, nigbakan igbona n tẹsiwaju, lojoojumọ ati lojoojumọ, paapaa nigba ti o ko ni ewu nipasẹ atako ajeji kan. Iyẹn ni igba iredodo le di ọta rẹ. Ọpọlọpọ awọn arun pataki ti o yọ wa lẹnu pẹlu akàn, arun ọkan, diabetes, arthritis, şuga, ati Alzheimer's ni a ti sopọ mọ iredodo onibaje.

Ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o lagbara julọ lati dojuko ipalara ko wa lati ile-iṣowo, ṣugbọn lati ile itaja itaja. "Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ayẹwo ti fihan pe awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu le ni awọn ohun egboogi-aibikita," Dokita Frank Hu, professor nutrition and epidemiology ni Department of Nutrition ni Ile-iwe Harvard School of Health.

Yan awọn ounjẹ ọtun, o le ni anfani lati dinku ewu ti aisan rẹ. Mu awọn aṣiṣe ti o tọ, yan o le mu awọn ilana aiṣan ti ipalara naa ṣii.

Awọn ounjẹ ti o fa ipalara

Gbiyanju lati yago fun tabi idinwo awọn ounjẹ wọnyi bi o ti ṣee ṣe:

• awọn carbohydrates ti a ti mọ, gẹgẹbi awọn akara funfun ati awọn pastries
• Fries Faranse ati awọn ounjẹ miiran ti sisun
• omi onisuga ati awọn ohun mimu miiran ti suga-omira
• eran pupa (eranko, steaks) ati eran ti a ti ni ilọsiwaju (awọn ọra gbona, soseji)
• margarine, kikuru, ati lard

Awọn ohun ounjẹ igbaradi ti nmu idaamu

Ko yanilenu, awọn ounjẹ kanna ti o ṣe alabapin si iredodo ni a kà ni idibajẹ fun ilera wa, pẹlu awọn sodas ati awọn giramu ti a ti mọ, ati ẹran pupa ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

"Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ti ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si awọn aisan buburu bi iru 2 àtọgbẹ ati aisan okan ni a tun n ṣepọ pẹlu ipalara pupọ," Dokita Hu sọ. "O ṣe ko yanilenu, niwon ipalara jẹ nkan pataki ti o ni ipa fun idagbasoke awọn aisan wọnyi."

Awọn ounjẹ alaiṣan tun ti ṣe alabapin si iwuwo ere, eyi ti o jẹ ẹya-ara ewu fun ipalara. Sibẹ ninu awọn ilọmọ-ẹrọ pupọ, paapaa lẹhin ti awọn oluwadi ṣe akiyesi isanraju, ọna asopọ laarin awọn ounjẹ ati iredodo wà, eyiti o ṣe afihan idaduro iwuwo ko ni igbimọ nikan. "Diẹ ninu awọn ohun elo ounjẹ tabi awọn eroja le ni awọn ipa ominira lori ipalara lori ati siwaju sii pọ si gbigbemi caloric," Dokita Hu sọ.

Awọn ounjẹ ti o dojuko iredodo

Fi ọpọlọpọ awọn egboogi-iredodo egbogi rẹ jẹ ninu ounjẹ rẹ:

• awọn tomati
• olifi epo
• awọn ẹfọ alawọ ewe ewe, gẹgẹbi awọn akara, kale, ati awọn collards
• eso bi awọn almonds ati awọn walnuts
• eja nla bi iru ẹja nla kan, eja makereli, ẹja, ati sardines
• unrẹrẹ bi awọn strawberries, blueberries, cherries, ati oranges

Ipalara-igbona-ounjẹ Awọn ounjẹ

Ni apa isipade ni awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a ti rii lati dinku eewu iredodo, ati pẹlu rẹ, arun onibaje, Dokita Hu sọ. O ṣe akiyesi ni pato awọn eso ati ẹfọ bii blueberries, apples, ati awọn ọya ewe ti o ga ni awọn antioxidants adayeba ati awọn agbo ogun aabo polyphenols ti a rii ninu awọn irugbin.

Awọn ijinlẹ ti tun ni asopọ pẹlu awọn ami ami ti o dinku ti iredodo ati ewu kekere ti arun inu ọkan ati ibajẹ. Kofi, ti o ni awọn polyphenols ati awọn orisirisi agbo-ogun egboogi, le dabobo lodi si iredodo, bakanna.

Egboogi-ipalara-egbogi Njẹ

Lati dinku awọn ipele ti iredodo, ṣe ifọkansi fun ounjẹ ilera ni ilera. Ti o ba n wa eto ounjẹ ti o tẹle awọn ohun ti njẹ egboogi-iredodo, ṣe akiyesi onje onje Mẹditarenia, ti o jẹ eso-nla, awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo eso, eja, ati awọn epo ti o ni ilera.

Ni afikun si sisun ipalara, ibajẹ diẹ sii, ounjẹ ti ko ni iṣiro le ni awọn akiyesi akiyesi lori ilera ara ati ẹdun. "Ajẹun ti o ni ilera jẹ anfani kii ṣe nikan fun idinku ewu ewu aisan, ṣugbọn tun fun imudarasi iṣesi ati igbeye aye ti o dara," Dokita Hu sọ.

Orisun lati: health.harvard.edu

Imọ

Ipalara jẹ iṣiro adayeba ti ara lati kan pato, igbagbogbo apapọ, ifarahan ipalara. Lakoko ti o wa ọpọlọpọ awọn ohun ti o le fa ara lati ni iriri awọn aami aiṣedede ti ipalara, awọn onjẹ eniyan jẹun le tun fa si awọn iru aisan wọnyi. Nitorina, ounje to dara jẹ pataki fun ilera ati ilera ti ara, ati awọn oniruuru ounjẹ jẹ paapaa lati dinku ipalara ninu ara.

Fun alaye siwaju sii, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .