Gbigba awọn eso ati awọn ẹfọ ti o to fun awọn agbalagba agbalagba

Eto atunjẹ ti o ni ilera gbọdọ ni o kere marun awọn ounjẹ ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni gbogbo ọjọ. Mọ awọn ọna ti o rọrun lati ṣafihan iye ti o yẹ fun awọn ọja rẹ ni ounjẹ rẹ.

Awọn ogbo ni o dara ju awọn ọmọde lọ ni ṣiṣe awọn iṣẹ wọn ti awọn eso ati awọn ẹfọ apakan ti onje wọn, ṣugbọn eyi ko tun sọ pupọ. Gẹgẹbi atunyẹwo ti a tẹ ni August 2013 ninu akosile Awọn ibaraẹnisọrọ, nikan 21 si 37 ogorun ti awọn ọkunrin ati 29 si 45 ogorun awọn obinrin ti ọjọ ori 65 ati agbalagba jẹ ounjẹ marun tabi diẹ sii ti awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ, eyiti o jẹ iye ti o kere julọ ti a ṣeduro fun ounjẹ to dara.

Njẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ pataki paapaa bi o ti n dagba, nitori awọn ounjẹ ati okun ti o wa ninu awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ giga, dinku eewu arun ọkan, ọpọlọ, ati awọn aarun kan, yọkuro oju ati awọn iṣoro ounjẹ. nìkan ni itẹlọrun rẹ ebi.

Ṣaaju ki o to gbiyanju lati jẹ gbogbo opo ogede tabi igbọnwọ apple kan, mọ eyi: Ẹyọ eso tabi ẹfọ kan jẹ idaji ife, tabi nipa iye ti o le mu ni ọwọ ti a fi sinu ago. Awọn amoye ounjẹ lo lati ṣeduro awọn ounjẹ marun ti awọn eso ati ẹfọ fun ọjọ kan, ṣugbọn iyẹn ṣee ṣe ko to, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC). Awọn iwulo ẹnikọọkan yatọ, nitorina da lori ọjọ-ori, akọ-abo, ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara, iwọ yoo nilo laarin awọn ounjẹ 5 si 13 ti eso ati ẹfọ lojoojumọ.

Ṣe Ipade Ibere ​​Epo Rẹ Alaafia fun Awọn Ẹjẹ ati Ewebe

Tẹle awọn itọnisọna wọnyi rọrun fun jijẹ iye eso ati ẹfọ ti o jẹ ni ọjọ kọọkan:

1. Fi awọn eso ati ẹfọ kun si awọn ounjẹ ti o fẹran julọ.Wa awọn ọna lati ṣafikun awọn eso ati ẹfọ sinu awọn ounjẹ ti o jẹ tẹlẹ. Fun apẹẹrẹ, ru eso sinu iru ounjẹ arọ kan tabi wara, ṣafikun strawberries tabi blueberries si awọn pancakes rẹ, gbe ounjẹ ipanu rẹ pẹlu awọn ẹfọ afikun, ṣafikun awọn toppings ẹfọ si pizza rẹ, ru awọn ọya sinu casserole ayanfẹ rẹ tabi satelaiti pasita, tabi ṣabọ omelet rẹ pẹlu awọn ẹfọ afikun. .
2. Ṣe afihan awọn ọja rẹ.�Fi awọn eso ati ẹfọ rẹ si ori tabili tabi si ipo pataki ninu firiji, ki o le jẹ diẹ sii lati jẹ wọn.
3. Gbiyanju awọn ohun titun.�Nigba miiran ti o ba lọ si ile itaja, mu eso tabi ẹfọ tuntun kan lati gbiyanju.
4. Cookarian vegetarian.O kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan, foju ẹran naa (o le darapọ mọ ni ọjọ Mọndee Meatless) ki o gbiyanju ohunelo ajewebe tuntun fun ounjẹ alẹ.
5. Njẹ ipanu kuro.Gbiyanju ipanu lori eso titun tabi ti o gbẹ, karọọti ati awọn ila ata bell pẹlu fibọ ọra-kekere, tabi awọn eerun ti a yan pẹlu salsa titun.

Idi ti a n jẹ diẹ bi A Ọjọ

Bi o ṣe n dagba, awọn iyipada ti o ni ọjọ-ori le ṣe ki o nira sii lati gba awọn eso ati ẹfọ ti o nilo, gẹgẹbi:

• Rilara imunni Diẹ ninu awọn eniyan ni awọn iṣọn ehin ti o ṣe ki o ṣoro lati ṣe igbadun, ti o mu ki ifẹkufẹ dinku jẹun.

• Awọn ayipada iyipada Ogbon rẹ le ṣe ayipada nigbati o dagba, ki o le yago fun diẹ ninu awọn ounjẹ ti o lo lati gbadun.

• Awọn iṣoro idibo Fun awọn agbalagba ti ko si ni anfani lati wakọ, o le ṣoro lati jade lọ ati fun tita fun awọn irugbin titun.

• Aini iwuri lati ṣun Ti o ba gbe nikan, o le ma nifẹ lati ṣiṣẹ nikan fun ọkan.

• Awọn ayipada ni aifẹ Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, dagba ni o tumo si pe iwọ ko kan bi ebi npa bi o ṣe wa.

Lati gba julọ julọ ninu eso ati ẹfọ ti o jẹ, ṣe ifọkansi fun orisirisi. Je orisirisi awọn oriṣiriṣi eso ati ẹfọ, ni awọ awọn awọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ rii daju pe o gba orisirisi awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo fun ogbologbo ilera.

Ogbologbo Alagba pẹlu Ounje

 

 

Sourced nipasẹ Scoop.it lati: www.everydayhealth.com

Lẹhin ti ilera, ounjẹ iwontunwonsi jẹ ohun ti o ṣe pataki si ilera ilera ẹni kọọkan ati, nigbati ọpọlọpọ awọn eniyan n ṣe awọn eso ati awọn ẹfọ sinu eto gbigbẹ wọn, awọn agbalagba agbalagba le ṣawari lati tẹle onjẹ ti o dara, ojoojumọ. Awọn eso ati ẹfọ jẹ apakan pataki ti ounjẹ eniyan. Awọn italolobo ati ẹtan pupọ le ṣe iranlọwọ lati ṣe afikun awọn ounjẹ pataki si ounjẹ ẹni kọọkan.

Fun alaye siwaju sii, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .