Fẹ lati Gbe si 100? Gba awọn iwa iṣoju-itọju alaafia wọnyi ni ilera

Nọmba awọn America ti o ngbe si 100 - ati lẹhin - ti pọ si ilọsiwaju ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ, nigba ti awọn ti o wa ni ọjọ 80 ni o wa ninu awọn ẹya-ara ti o nyara kiakia ti aye, gẹgẹbi iwadi titun.

Laarin 1980 ati 2014, ireti aye ni United States pọ lati ọdun 73.8 si ọdun 79.1. Nibayi, nọmba ti awọn eniyan America ti n wọle ati ọjọ ti o pọju 100 ti koja 100,000, ati pe nọmba naa ni o nireti lati dagba ni igba mẹjọ - si 800,000 - nipasẹ 2050, ni ibamu si awọn Ile-iṣe Ilera ti orile-ede ati Ile-iṣẹ Ajọ-ilu US.

Nitorina kini aṣoju lati gbe gun to lati ṣe iranti ọjọ ibi 100th rẹ?

Lakoko ti ko si awọn iwe-aṣẹ ti o ni aabo-iná fun igbesi-aye si ọjọ ori ti o ti ni ilọsiwaju, awọn oluwadi longevity ti ri tikẹti jẹ adalu awọn jiini ati igbesi aye - eyi ti o tumọ si awọn igbesẹ ti o le mu awọn idiyele rẹ ti gun to gun.

Iwadi Swedish kan ti o ṣe pataki, fun apẹẹrẹ, fihan pe awọn ọkunrin ti o ṣe ayẹyẹ ọjọ-ori 100th gbogbo wọn ni awọn iya ti o ngbe sinu 80s ati 90s. Ṣugbọn awọn jiini kii ṣe ipinnu nikan. Iwadi na tun fihan pe awọn ọkunrin ni ọpọlọpọ awọn idiwọ igbesi aye igbesi aye ti o wọpọ. Fun apẹẹrẹ:

• Gbogbo wọn jẹ awọn ti kii fokusa.
• Gbogbo wọn maa duro dada ati idadanu nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ounjẹ ati ṣiṣe ni deede.
• O fere ni gbogbo wọn ni awọn ipele ilera ti cholesterol ati titẹ ẹjẹ, eyiti o dinku ewu ewu ibajẹ inu ọkan, Iyatọ 1 ti iku ni agbaye.
• Wọn ni ile ti ara wọn tabi awọn agbelegbe ti o ni gbowolori, ti o fun wọn laaye lati gbe ni ominira ati duro ni ero, ti ara, ati ti awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ.
• Ọpọ julọ ko ṣe ifẹhinti tete, ṣugbọn dipo ṣiṣẹ titi o kere ọjọ 54.
• Ko si o mu diẹ ẹ sii ju awọn agolo mẹrin ti kofi fun ọjọ kan.
• Ọpọlọpọ awọn eniyan royin nini ireti ireti lori igbesi aye, eyiti awọn oluwadi sọ ṣe iranlọwọ fun wọn lati gba agbara ti ero ti o dara ati iṣoro ija ati iṣoro.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti awọn centenarians ti America ti de awọn ipinnu ti o jọmọ nipa awọn asopọ laarin awọn igbesi aye ilera ati igbagbọ.

Iwadi kan laipe ti o ṣe afiwe ati ṣe iyatọ si awọn igbesi aye Amẹrika pẹlu ifojusi ati igbesi aye ayeraye ri iyatọ nla ti awọn iwa ojoojumọ ti awọn eniyan kọọkan. Fun iwadi naa, awọn oluwadi ṣe ayẹwo awọn olugbe ti Summit County, Colo., Eyiti o ni ireti igbesi aye ti o ga julọ (ọdun 86.8, ọdun meji ti o ga ju ti Andorra, orilẹ-ede kekere ti o ni aye ti o ga julọ aye) ati Lakota County, SD - eyiti ni ireti igbesi aye ti o kere ju orilẹ-ede lọ (ọdun 66.8, afiwe awọn orilẹ-ede Agbaye Kẹta bi Sudan.

Awọn oniwadi pinnu pe 74 idapọ ti iyatọ yii le ṣe alaye nipasẹ awọn okunfa ti o lewu eyiti o ni agbara gẹgẹbi awọn ipele ti ṣiṣe iṣe ti ara, ounjẹ, lilo taba, ati isanraju, eyi ti o mu ki ewu ewu awọn iṣeduro ipalara iye-aye wa, ibajẹ ẹjẹ, aisan okan, ati awọn aarun kan.

Ni agbaye, awọn oṣuwọn awọn aisan aiṣan bi ọlọjẹ okan ni o kere julọ ni Okun-ilu Okinawa, ẹgbẹ kan ti awọn eeya coral 161 ni Okun Ilaorun Oorun ti o wa ni ile awọn eniyan ti o gunjulo.

Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti ọpọlọpọ ti wọn fi n gbe si 100:

Onjẹ. Awọn Okinawans ni akọkọ gbekele awọn orisun ọgbin gẹgẹbi awọn poteto olodun, ọya, ati gbogbo oka. Wọn ṣe afikun awọn ounjẹ wọn pẹlu awọn iṣẹ meji tabi mẹta fun ọsẹ kan ti awọn ẹja titun ti a mu, awọn ọja soya, ati awọn igba diẹ iṣẹ ti ẹran ẹlẹdẹ ti a fi pa pẹlu ọpa ti a ti pa. Wọn tun mu ohun ti o jẹ oloro-ọlọrọ alawọ tii ti a ṣe afikun pẹlu awọn ododo Jasmine.

Idaraya. Niwon ọpọlọpọ awọn Okinawans jẹ awọn apeja tabi awọn agbe, wọn maa n ṣiṣẹ ni ita gbangba si ọjọ ogbó. Wọn n ṣe afikun idaraya lati rinrin, ogba, awọn iṣẹ martial ati ijó ibile.

Awujọ aye. Gẹgẹbi awọn eniyan ti o pẹ pipẹ, awọn Okinawans n ṣetọju awọn ajọṣepọ ti o sunmọ.

Igara. Wọn tun ṣe alabapin ninu awọn iṣiro iṣoro-iṣoro bi iṣaro iṣaro deede.

Omiran igbadun giga igbagbogbo jẹ oriṣi Giriki ti Symi, nibi ti awọn olugbe maa n gbe sinu awọn 90s wọn. Wọn, ju, gbẹkẹle eso, ẹfọ, eja, ati kekere eran. Ṣugbọn wọn ṣọ lati ṣaja wọn obe obe tomati, afikun wundia olifi epo ati ata ilẹ. Wọn tun mu ọti-waini pupa pẹlu ọpọlọpọ ounjẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iroyin fun ailera wọn kekere ti awọn ikun okan.

Nítorí náà, gigun wo ni igbesi aye lati tẹsiwaju lati dagba?

Awon onimọ iṣawari ti ile-iwe giga ti McGill Bryan G. Hughes ati Siegfried Hekimi gbiyanju lati dahun ibeere yii nipa ayẹwo awọn jiini ati awọn igbesi aye ti awọn eniyan ti o gunjulo lati US, UK, France, ati Japan.

Awọn abajade wọn, ti a gbejade ninu akosile Iseda, nfa iṣeduro igbagbọ ti o wọpọ pọ pe opin oke ti igbesi aye eniyan ni ayika 115 ọdun.

"A ko mọ ohun ti ọjọ ori le jẹ. Ni otitọ, nipasẹ awọn ila ila ti o nyara, a le fi iye ti o pọju ati iye-iye ti o pọju le wa, o le tẹsiwaju lati pọ si ilọsiwaju iwaju, ", Hekimi sọ.

Kò ṣe ṣòro lati ṣe asọtẹlẹ ohun ti awọn ọmọ eniyan yoo wa ni iwaju niwọn bi, Hekimi sọ. Diẹ ninu awọn onimo ijinle sayensi ṣe ariyanjiyan pe imọ-ẹrọ, iṣeduro iṣoogun, ati awọn ilọsiwaju ninu awọn ipo igbesi aye le ṣe gbogbo awọn idiwọn oke.