Epa Bota Sandwich Yiyan

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn nkan-ara ẹpa, wiwa ẹpa yiyan le jẹ itẹlọrun bi ọra-wara gidi tabi ounjẹ ipanu epa epa crunchy?

Epa Bota Sandwich Yiyan

Fun awọn ẹni-kọọkan ti ko lagbara lati ni ounjẹ ipanu bota epa nitori aleji, awọn omiiran ti o ni itẹlọrun ni ilera wa. Bota eso igi, bota irugbin, ati awọn ẹran deli le ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ ounjẹ ipanu ati pese ounjẹ. Eyi ni diẹ ninu ilera, awọn omiiran ajẹsara lati gbiyanju:

Bota Irugbin Sunflower ati Jam, Jelly, tabi Awọn itọju

• Bota yii jẹ lati awọn irugbin sunflower.
• O ti wa ni ka a ailewu yiyan fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu epa ati igi eso Ẹhun. (Elana Lavine, Moṣe Ben-Shoṣani. Ọdun 2015)
• Bota irugbin sunflower jẹ orisun ilera ti Vitamin E, irin, ati okun. (US Department of Agriculture: FoodData Central.)
• O le paarọ rẹ fun PBJ pẹlu jam, jelly, ati awọn itọju.

Ham ati Warankasi, Ọra eweko lori Akara Rye

• Gbigba ham ati warankasi lati inu deli le ni ibajẹ agbelebu pẹlu awọn nkan ti ara korira lakoko slicing ati apoti.
• Ti a ti ṣajọ ati ege ege ati warankasi jẹ tẹtẹ ailewu ni awọn ofin ti awọn nkan ti ara korira.
• A ṣe iṣeduro lati ka aami eroja fun awọn nkan ti ara korira ti o pọju, bi sisẹ ni awọn ohun elo le ni awọn oran-kokoro. (William J. Sheehan, ati al., 2018)

Tọki, tomati, letusi, ati hummus lori Gbogbo Akara Ọkà

• Bakan naa ni otitọ fun Tọki ati pe a gba ọ niyanju lati ra ti a ti ṣajọ ati ti ge wẹwẹ.
• Ṣayẹwo awọn eroja fun awọn nkan ti ara korira.
• Hummus jẹ lati chickpeas/ewa garbanzo ati tahini/awọn irugbin Sesame ilẹ.
• Hummus wa ni ọpọlọpọ awọn adun ti o le ṣee lo bi fibọ tabi tan kaakiri.
• Botilẹjẹpe ewa adiye jẹ ọmọ ẹgbẹ ti idile legume, hummus le farada pẹlu nkan ti ara korira. (Mathias Cousin, ati al., Ọdun 2017)
• Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera kan ti ko ba ni idaniloju.

Apo Pita pẹlu Saladi ati Hummus

• Awọn apo Pita jẹ nla pẹlu hummus sitofudi pẹlu ẹfọ.
• Eyi jẹ ounjẹ ipanu apo crunchy ti o dun ti o kojọpọ pẹlu amuaradagba, awọn vitamin okun, ati awọn ohun alumọni.

Bota Soy ati Awọn ege ogede lori Gbogbo Akara Alikama

• Bota soy jẹ yiyan olokiki si bota ẹpa. (Kalyani Gorrepati, ati al., Ọdun 2014)
• Ti a ṣe lati awọn ẹwa soy, bota naa kun fun okun, amuaradagba, ati awọn ọra ti ilera.
• Bota le wa ni tan lori odindi akara alikama ati kun pẹlu awọn ege ogede fun ounjẹ owurọ tabi ounjẹ ọsan.

Bota irugbin Sesame Tahini Lori Yiyi pẹlu Broccoli shredded ati Karooti

• Tahini jẹ lati awọn irugbin Sesame.
• O le tan kaakiri lori yipo pẹlu broccoli shredded ati awọn Karooti fun crunchy ti o ni ilera, ọlọrọ okun, ounjẹ ipanu ti o kun-amuaradagba.

Bota almondi ati awọn apples ti a ge

• Gbiyanju aṣayan ti kii ṣe sandwich fun ounjẹ ọsan tabi bi ipanu kan.
• Bota yii jẹ lati almondi, eyiti o jẹ eso igi.
• Bota almondi jẹ ọlọrọ ni okun, Vitamin E, ati awọn ọra ti ilera.
• Awọn almondi ni awọn ounjẹ pupọ julọ fun kalori ti awọn eso igi. (Almondi Board of California. Ọdun 2015)

Bota Cashew lori Muffin Gẹẹsi pẹlu Raisins

• Bota yii jẹ lati awọn cashews, eso igi kan, nitorinaa o jẹ ailewu fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu epa aleji sugbon ko fun ẹni-kọọkan pẹlu awọn nkan ti ara korira. (Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹhun, Ikọ-fèé ati Ajẹsara. 2020)
• Cashew bota lori kan gbona English muffin pẹlu raisins lori oke fun a didn irin jẹ reminiscent ti a oloorun eerun.

Bota Irugbin elegede ati Sandwich Honey

• Elegede bota ti a se lati eran osan ti elegede.
• Bota irugbin elegede ti wa ni ṣe nipa sisun awọn irugbin elegede ati lilọ wọn si kan bota aitasera.
• Bota irugbin le ti wa ni tan lori akara ati ki o ṣan pẹlu oyin diẹ lori oke fun ipanu ti o ni ounjẹ ati ti o dun.

Awọn ọna yiyan bota ẹpa ti ilera ti o dun wa ti o le dapọ, baamu, ati tun ṣe sinu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu ti o ni itẹlọrun. Olukuluku ni a gbaniyanju lati kan si olupese ilera wọn tabi onimọran ounjẹ tabi onimọran ounjẹ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.

---

Smart Yiyan, Dara Health

---

jo

Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Aleji si irugbin sunflower ati bota sunflower gẹgẹbi ọkọ ti a dabaa fun ifamọ. Ẹhun-ara, ikọ-fèé, ati ajẹsara-ajẹsara: Iwe Iroyin Oṣiṣẹ ti Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6

US Department of Agriculture: FoodData Central. Awọn irugbin, bota irugbin sunflower, pẹlu iyọ ti a fikun (Pẹlu awọn ounjẹ fun Eto Pipin Ounjẹ USDA).

Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Ifarahan Ounjẹ Ayika: Kini Ewu ti Iṣe adaṣe Ile-iwosan Lati Olubasọrọ Agbelebu ati Kini Ewu ti Sensitization. Iwe akọọlẹ ti aleji ati ajẹsara ile-iwosan. Ni iṣe, 6 (6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001

Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Awọn bota ti o da lori ọgbin. Iwe akosile ti imọ-ẹrọ ounjẹ ati imọ-ẹrọ, 52 (7), 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7

Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Ifarabalẹ Phenotypical ti awọn ọmọde ti ara korira epa pẹlu awọn iyatọ ninu aleji agbelebu si awọn eso igi ati awọn legumes miiran. Ẹhun ti awọn ọmọ wẹwẹ ati ajẹsara: Atẹjade osise ti European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698

Almondi Board of California. Iwe apẹrẹ ti ounjẹ fun awọn eso igi.

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹhun, Ikọ-fèé ati Ajẹsara. Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa aleji eso igi.