Duro Nṣiṣẹ Ni Ilera ati Ni ilera Ni Ọjọ-ori El Paso, Texas

Bí a ṣe ń dàgbà, sṣiṣe ṣiṣe n jẹ ki a ni ilera, awọn igbesi aye wa gun ati pe a ni rilara nla! Awọn ẹni-kọọkan agbalagba n ṣe awari pe adaṣe, awọn ere idaraya ati jijẹ ti ara ko tumọ si nini lati ṣe awọn adaṣe lile ati awọn adaṣe lile lati ṣetọju / s ati awọn iṣeto.

Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi awọn ẹni-kọọkan gba ere idaraya wọn lati awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ bi gigun keke, Crossfit, ati tẹnisi. Awọn miiran kopa ninu awọn iṣẹ ere idaraya ti ko ṣiṣẹ bi nrin, ogba tabi Golfu. Laiwo ti eyi ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti won gba sinu, gbogbo wọn ni isinmi ati igbadun lakoko ni ifipamo kan ni ilera ojo iwaju.

 

 

Idaraya ṣe iranlọwọ fun wa lati ni irọrun nitori pe o mu ilera wa dara.

Lilo akoko diẹ ni ọjọ kọọkan ṣe diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, yoo mu awọn anfani wọnyi wa:

• Gigun
• Igbesi aye ilera
• Awọn egungun ti o ni okun
• Dinku isẹpo
• Dinku irora iṣan
• Ilọsiwaju ilọsiwaju
• Imudarasi dara sii
• Kekere ewu ti ṣubu
• Ewu kekere ti awọn ipalara pataki fun apẹẹrẹ awọn fifọ ibadi
• Ipadanu ti o lọra ti ibi-iṣan iṣan

O da, awọn eniyan kọọkan n gbe gigun ṣugbọn didara igbesi aye wọn tumọ si wa ni ilera ati ṣiṣẹ lati wa ni ominira.

Duro lọwọ ife dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn arun ti o wọpọ, iderun Àgì�irora ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni imularada yiyara nigbati aisan ba de.

 

Iṣẹ-ṣiṣe ati Aabo

Mimu ṣiṣẹ tumọ si pe o tun ṣe pataki lati jẹ ailewu lakoko awọn iṣẹ-ṣiṣe / awọn adaṣe wọnyi. Pẹlu awọn eniyan agbalagba diẹ sii ti o kopa ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, ilosoke dogba ni awọn ipalara ti o ni ibatan ere-idaraya. Eyi jẹ otitọ fun bicyclists, skiers, àdánù lifters ati awon ti o lo idaraya ero.

Iwadi kan laipe nipa nipasẹ Igbimọ Aabo Ọja Olumulo AMẸRIKA (CPSC),� ṣe afihan ifoju 53,000 eniyan ti ọjọ ori 65 ati si oke a ṣe itọju ni awọn yara pajawiri AMẸRIKA fun awọn ere idaraya, awọn ipalara ti o jọmọ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn ipalara afikun ni a ṣe itọju ni awọn ile-iwosan/ọfiisi dokita.

 

Ilọsoke naa wa lati ọdọ awọn eniyan agbalagba diẹ sii ti n ṣe awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ. Sibẹsibẹ, pupọ julọ awọn ipalara wọnyi ko lagbara ṣugbọn diẹ ṣe pataki, wọn le ti ni idiwọ. Apeere kan ni awọn kẹkẹ ẹlẹṣin ti a tọju ni awọn yara pajawiri fun awọn ipalara ori ko wọ awọn ibori. Wiwọ ibori kan dinku eewu ti ipalara ori to ṣe pataki si ida 85 ninu ogorun. Idaraya deede pẹlu ṣiṣe lailewu tumọ si pe o le gbadun ararẹ pupọ diẹ sii.

Wọle iṣẹ-ṣiṣe

Iṣẹ ṣiṣe ti ara alabọde fun ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan jẹ anfani fun gbogbo eniyan ṣugbọn paapaa awọn ti o ni onibaje egungun / isẹpo ipo.

Awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ-ṣiṣe le ti pin si awọn akoko kukuru ti awọn iṣẹ oriṣiriṣi, bii iṣẹju 15 ti ogba ati 15 iṣẹju ti nínàá awọn adaṣe. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ma rẹwẹsi pẹlu ilana ṣiṣe nipasẹ didapọ mọ.

Iwe akọọlẹ iṣẹ ṣiṣe lati tọju abala akoko ti o lo lori ọkọọkan.

 

Awọn imọran Idena Ipa-ara

Nigbati idaraya / kopa ninu iṣẹ kan, awọn dokita ṣeduro awọn imọran wọnyi:

• Wọ jia aabo to darar fun eyikeyi akitiyan / idaraya o yan.
• Wọ bata ti o tọ fun ere idaraya / aṣayan iṣẹ-ṣiṣe kọọkan.
• Dara ya ṣaaju ṣiṣe ṣiṣe ti ara. Eyi le jẹ ririn niwọntunwọnsi ni iyara deede rẹ pẹlu tcnu lori awọn agbeka apa.
• Ṣe adaṣe o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan. Pin awọn iṣẹ ṣiṣe si awọn akoko kukuru ti iṣẹju 30 tabi 10 jakejado ọjọ naa.
• Tẹle ofin 10 ogorun, eyi ti o tumọ si ko pọ si eto bii ijinna ririn / ṣiṣiṣẹ tabi gbigbe iwuwo diẹ sii ju 10 ogorun ni ọsẹ kan.
• Gbiyanju lati ma ṣe ilana kanna ni ọjọ meji ni ọna kan.
• Illa rẹ ki o má ba ṣe sprain / igara awọn iṣan kanna ati ki o jẹ ki awọn iṣan miiran gba adaṣe kan. Nitorinaa rin, we, tẹnisi tabi gbe awọn iwuwo soke, nitori eyi n jẹ ki adaṣe naa nifẹ si diẹ sii.
• Ka awọn itọnisọna ni pẹkipẹki nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo idaraya, ati pe ti o ba nilo, beere lọwọ alamọdaju kan lati ran ọ lọwọ.
• Ṣayẹwo awọn ohun elo idaraya rii daju pe o wa ni iṣẹ ṣiṣe to dara.
• Ti ikẹkọ iwuwo ba nifẹ si ọ ṣugbọn iwọ ko ṣe rara, rii daju lati gba ijumọsọrọ ọjọgbọn ṣaaju bẹrẹ.
• Duro adaṣe ti irora nla ba wa tabi wiwu ki o ṣayẹwo nipasẹ dokita rẹ.

O wa ọpọlọpọ awọn ọna lati mu igbesi aye wa pọ si bi a ti n dagba, ati iduro ti o dara ati ti nṣiṣe lọwọ pẹlu ounjẹ to dara jẹ diẹ ninu awọn pataki julọ.

Idojukọ ile-iwosan wa ati awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ni lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu ararẹ larada nipa ti ara ni iyara ati imunadoko.� Nígbà míì, ó lè dà bí ọ̀nà jíjìn; sibẹsibẹ, pẹlu ifaramo wa si ọ, o daju lati jẹ irin-ajo igbadun. Ifaramọ si ọ ni ilera ni lati, maṣe padanu asopọ jinlẹ wa si ọkọọkan awọn alaisan wa ni irin-ajo yii.

Nigbati ara rẹ ba ni ilera nitootọ, iwọ yoo de ipele amọdaju ti aipe rẹ ni ipo amọdaju ti ẹkọ iwulo. �A fẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye tuntun ati ilọsiwaju. Ni awọn ọdun meji sẹhin, lakoko ṣiṣe iwadii ati awọn ọna idanwo pẹlu ẹgbẹẹgbẹrun awọn alaisan, a ti kọ ohun ti o ṣiṣẹ ni imunadoko ni idinku irora lakoko ti o pọ si agbara eniyan.

---

 

Irẹwẹsi Irẹwẹsi Irẹwẹsi Itọju Chiropractic El Paso, TX

 

---

 

Awọn Oro Iṣẹ NCBI

Idaraya aerobic ṣe alekun sisan ẹjẹ si awọn ara ti ara, ati awọn eniyan ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti ilera inu ọkan ati ẹjẹ ni gbogbogbo ṣe itọju dara julọ pẹlu awọn iṣoro ọpa ẹhin. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki ẹnikẹni ti o ni a�ipo ọpa ẹhin tabi eyikeyi ipo iṣoogun�fun ọrọ yẹn, bẹrẹ a�alafia ati amọdaju ti eto, wọn yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu olutọju akọkọ wọn, lati ko ẹni kọọkan kuro bi�fit to idaraya.