A ṣalaye bi adaṣe ti ara ti o jẹ igbekale, gbero ati ṣe ni a�ipele kikankikan, igbohunsafẹfẹ, ati iye ti gbe si�ṣetọju tabi imudarasi ilera ati amọdaju. Iṣẹ ṣiṣe ti ara tumọ bi eyikeyi išipopada ti ara ti a ṣe nipasẹ awọn iṣan egungun ati abajade ninu the inawo ti agbara. �Iṣe ti ara le jẹ ṣiṣe igbadun ti o pẹlu gbigbe. A ronu adaṣe bi nkan ti eniyan ko fẹran nitori pe o dara fun ọ. Nitorinaa if o korira ere idaraya, ronu iṣẹ ṣiṣe ti ara dipo.
Awọn akoonu
Idaraya, Ilera, ati Amọdaju
ibeere: Dokita Jimenez, Mo ti gbọ pe o yẹ ki a gba awọn iṣẹju 30 ti adaṣe ni ọjọ kan, ṣugbọn o le fọ lulẹ, ati pe eyi ni ipa kanna?
idahun: Laipe. Iwadi kan laipe kan rii pe awọn akoko adaṣe iṣẹju mẹẹdogun mẹwaa nfun awọn anfani ilera kanna bi awọn akoko iṣẹju 30 ọgbọn mẹta. Eyi jẹ nla fun awọn olubere, ẹniti o le ni irọrun lati faramọ awọn adaṣe kukuru.
Q: Kini nipa fun sanra sisun? Awọn iṣẹju 30 ti adaṣe ni iyara iyara tabi awọn akoko to gun ni iyara fifẹ?
A: Ti o ga ni kikankikan ti olúkúlùkù le ṣetọju laisi rirẹ ara wọn n sun sanra diẹ sii. Yiyara ti o nrin, we, gigun-kẹkẹ, ati bẹbẹ lọ, awọn kalori diẹ sii ti o sun fun iṣẹju kan.
Bibẹẹkọ, pẹlu igbesi aye afẹsodi, iwọ kii yoo pẹ ni agbara kikankikan ati pe o le ṣe ipalara funrararẹ, nitorinaa o nilo lati bẹrẹ o lọra ati laiyara ṣiṣẹ titi iyara ti o ga julọ.
Q: Kini nipa ṣiṣe ẹyọkan ti adaṣe kan, o dara bi ṣiṣe meji tabi mẹta?
A: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti han awọn ilọsiwaju ni agbara ati iwọn iṣan fun awọn ẹgbẹ ti awọn eniyan ti ko ni oye ti n ṣe eto kan fun adaṣe bi a ṣe akawe si ṣiṣe awọn iṣedede mẹta. Fun awọn eniyan ti o kan bẹrẹ, tabi awọn ti o fẹ lati ṣetọju agbara ti wọn ti ṣaṣeyọri, ṣeto ti idaraya kọọkan to. Fun awọn elere idaraya ati ẹnikẹni ti o gbiyanju lati ṣaṣeyọri agbara ti o tobi, awọn ṣeto 2-3 dara julọ.
Q: Ṣe awọn eegun ṣe iranlọwọ lati padanu ọra ni ayika ikun?
A: O ko le dinku ọra o kan ni awọn aaye kan, ayafi nipasẹ iyọkuro. Awọn ẹka crunches awọn iṣan inu, ṣugbọn ọra kanna ti ọra lori oke ti awọn iṣan wọnyi yoo wa ayafi ti ounjẹ ti o ni ilera ti o dinku awọn kalori jẹ idapọ ati nipa sisun awọn kalori diẹ sii ju ti a run. Maṣe wa awọn ọna iyara. Ti o ba dun dara julọ lati jẹ otitọ, o jẹ.
Iwuwo wa
Q: Mo bẹrẹ adaṣe bii ti nrin, keke gigun, ati bẹbẹ lọ, lati mu ilera mi dara ati padanu iwuwo, ṣugbọn Mo ti ni iwuwo dipo. Kini n lọ lọwọ?
A: O da lori iwuwo ti a sọrọ nipa. Awọn irẹjẹ jẹ awọn itọkasi ti ko dara ti awọn ayipada ninu akojọpọ ara nitori isan jẹ diẹ ipon ju ọra. Eyi tumọ si pe iwon kan ti iṣan gba aaye kekere ju iwon ti sanra lọ. Dipo awọn ayipada lori iwọn, wo fun awọn ayipada ni bii aṣọ ṣe baamu. Nini iwuwo ko buru bi igba ti o ti jẹ iṣan / s ti o n ṣe agbero. Plus o ma ni ti iṣelọpọ agbara ti lọ. Fun gbogbo iwon ti iṣan ti o ṣafikun si ara, o kere ju awọn kalori 35 diẹ sii ni a o sun ni ọjọ kan. Awọn poun mẹta ti iṣan yoo sun ọpọlọpọ awọn kalori ni oṣu kan lati padanu kan ọra kan.
Ti iwuwọn iwuwo kan ba wa, wa ohunkohun ti o yipada ti o le ṣe alabapin si awọn afikun poun bi mimu siga mimu, lilọ si itọju rirọpo homonu, tabi aapọn. Ranti idaraya aerobic jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni iṣakoso iwuwo. agbara ikẹkọ, ounjẹ ti o ni ilera pẹlu awọn igbesi aye ilera ti ilera tun ṣe alabapin si iwuwo ilera.
Emi yoo daba idoko-owo ni awọn igba diẹ pẹlu kan olukọ ilera ati olukọ amọdaju ti o ni oye ninu ounjẹ ati idaraya.
Chiropractic ati Imudaniloju Ọgbẹ Idaraya
Awọn Oro Iṣẹ NCBI
Alaye ninu rẹ lori "Iṣẹ iṣe Ti ara & Awọn anfani Amọdaju"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
