Njẹ ilana adaṣe tuntun le ṣe alekun ilera ọpọlọ rẹ ti o ba ti ju 50 lọ?
O ṣee ṣe, ṣe imọran atunyẹwo iwadii tuntun kan ti o rii awọn eniyan ti o wa ni aarin le mu ironu wọn ati awọn ọgbọn iranti pọ si nipa gbigbe deede iwọntunwọnsi-si-agbara awọn ipa ọna ṣiṣe pẹlu aerobic ati adaṣe adaṣe.
"Nigbati a ba dapọ awọn data ti o wa lati awọn iwadi [39 ti tẹlẹ], a ni anfani lati fihan pe ṣiṣe idaraya ti ara ni anfani lati mu ilọsiwaju iṣẹ-ọpọlọ ti awọn eniyan ti o wa ni ọdun 50 ati siwaju sii," ni onkọwe iwadi Joseph Northey. O jẹ oludije dokita kan ati ẹlẹgbẹ ikọni ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Iwadi Canberra fun Idaraya ati adaṣe ni Australia.
Awọn akoonu
Atunwo naa pẹlu awọn iwadi 18 ti o wo ipa ti iṣẹ idaraya erobic - bi eleyi nrin, yen ati odo - lori ero, gbigbọn, ṣiṣe alaye, ṣiṣe awọn ibi-afẹde ati awọn ọgbọn iranti.
Ikẹkọ resistance, bii àdánù gbígbé, jẹ idojukọ ti awọn iwadi 13. Awọn ijinlẹ mẹwa 10 miiran wo awọn oriṣi awọn adaṣe ti a ṣe ni apapọ. Ati pe, ọwọ diẹ ti awọn iwadi ṣe pataki ni ipa ti tai chi ati yoga lori ilera ọpọlọ. Awọn olukopa ikẹkọ ṣe adaṣe wọn labẹ iwọn diẹ ninu abojuto, awọn oniwadi ṣe akiyesi.
Awọn ilana ṣiṣe iṣẹ jẹ tito lẹtọ ni awọn ofin ti iru adaṣe, kikankikan ati ipari. Lẹhinna wọn ti tolera lodi si awọn abajade ti awọn idanwo ti o wọn iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. Ni ipari, awọn oniwadi pinnu pe idaraya ṣe iranlọwọ fun ilera ọpọlọ. Sibẹsibẹ, awọn ọna idaraya oriṣiriṣi ni a ti sopọ mọ awọn oriṣiriṣi awọn anfani. Fun apẹẹrẹ, adaṣe aerobic ati tai chi farahan lati jẹki iṣẹ ọpọlọ gbogbogbo. Ikẹkọ atako ti sopọ mọ iranti ilọsiwaju.
Northey ṣafikun pe, ni afikun si afihan awọn anfani ti adaṣe aerobic, “ni anfani lati ṣafihan pe ikẹkọ resistance - gẹgẹbi gbigbe awọn iwuwo tabi lilo iwuwo ara - jẹ anfani kanna jẹ aramada pupọ ati wiwa pataki.”
"Idapọ mejeeji aerobic ati ikẹkọ resistance jẹ apẹrẹ," o sọ. "Ni afikun si imudarasi iṣẹ-ọpọlọ rẹ bi atunyẹwo wa ṣe fihan, o yẹ ki o reti lati ri awọn ilọsiwaju ninu ailera-ẹmi-ẹmi-ẹjẹ ati agbara iṣan, eyiti o ṣe pataki fun mimu ilera ilera gbogbogbo ati ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe lojoojumọ," Northey sọ. .
Ẹgbẹ iwadii naa tun pinnu pe igbelaruge ọpọlọ ti o tobi julọ wa lati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jẹ iwọntunwọnsi si kikankikan ti o lagbara ati ṣiṣe ni igbagbogbo bi o ti ṣee fun laarin awọn iṣẹju 45 si wakati kan. Ṣùgbọ́n ṣé àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ṣẹ̀ṣẹ̀ ń ṣe eré ìdárayá máa jèrè púpọ̀ nínú ọpọlọ bí àwọn tí wọ́n ti ń ṣe eré ìmárale fún ẹ̀wádún bí?
"A mọ ni ọpọlọpọ awọn awoṣe eranko ati awọn iwadi iru olugbe pe awọn eniyan to gun julọ ni agbara ti ara ti o pọju awọn anfani si iṣẹ-ọpọlọ," Northey sọ.
O fikun pe iwadii diẹ sii n lọ lọwọ lati ṣe ayẹwo iye adaṣe adaṣe lakoko ti ọdọ le nikẹhin fun ilera ọpọlọ laarin awọn ti o ju 50 lọ.
Northey tun funni ni imọran diẹ fun awọn ti o ni iwuri nipasẹ awọn awari lati ni gbigbe. Ti o ko ba ṣiṣẹ lọwọlọwọ, o daba sọrọ si dokita rẹ lati rii daju pe ko ni aabo fun ọ lati bẹrẹ adaṣe.
"O tun jẹ anfani lati ni diẹ ninu awọn itọnisọna lori awọn ọna idaraya lati rii daju pe o n ṣeto awọn ibi-afẹde ti o le ṣee ṣe ati gbigba pupọ julọ ninu akoko ti a fi sinu idaraya," o sọ.
Dokita Anton Porsteinsson jẹ oludari ti Itọju Arun Alzheimer, Iwadi ati Eto Ẹkọ pẹlu University of Rochester School of Medicine ni Rochester, NY O sọ pe awọn iwadi iṣaaju ti n wo ipa aabo ti idaraya lori ilera ọpọlọ "ko ti gba lori ọrọ yii. .” Ṣugbọn wo ni apapọ, o sọ pe, atunyẹwo lọwọlọwọ “ni imọran pe adaṣe, pẹlu adaṣe aerobic, ikẹkọ resistance ati tai chi, jẹ anfani si ilera ọpọlọ ni afikun si awọn ipa rere ti iṣeto daradara ti adaṣe ni lati mu ilera gbogbogbo ati dinku eewu. ti arun.
“Okan pataki si mi,” Porsteinsson ṣafikun, “ni pe apapọ aerobic ati ikẹkọ atako dabi pe o ni ipa ti o tobi julọ.” "(Ati) pẹlu awọn iwadi ti n daba pe awọn ounjẹ kan ṣe alabapin si ilera ọpọlọ," o ṣe akiyesi, "o han pe gbigbe igbesi aye ilera ko pẹ ju."
Awọn orisun: Joseph Michael Northey, Ph.D. oludije ati olukọ ẹlẹgbẹ, University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise, Canberra, Australia; Anton Porsteinsson, MD, professor, psychiatry, neurology, ati director, Arun Arun Alzheimer, Iwadi ati Eto Ẹkọ, University of Rochester School of Medicine, Rochester, NY; Oṣu Kẹrin Ọjọ 24, Ọdun 2017 British Journal of Sports Medicine online
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Abojuto itọju Chiropractic jẹ olokiki daradara, aṣayan itọju miiran ti a lo lati ṣe idiwọ, iwadii ati tọju ọpọlọpọ awọn ọgbẹ ati awọn ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpa ẹhin, nipataki awọn iyọti-ọrọ tabi awọn aiṣedede eegun. Chiropractic fojusi lori mimu-pada sipo ati mimu ilera ati ilera gbogbogbo ti egungun ati awọn eto aifọkanbalẹ. Nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, chiropractor kan, tabi dokita ti chiropractic, le farabalẹ tun-ṣe deede ọpa ẹhin, imudarasi agbara alaisan, iṣipopada ati irọrun.
Alaye ninu rẹ lori "Ipa ti idaraya lori ilera iṣọn"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju
Ṣe ọpọlọpọ awọn isanwo le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe pẹlu ọwọ ati irora ọwọ nipa idinku… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju