Iyato Laarin Ibi iṣan ati Ibi-ara Ara

Awọn iru iṣan oriṣiriṣi wa lati oju-ọna ti ẹkọ-aye, sibẹsibẹ, ko si iru nkan bii iṣan ti o tẹẹrẹ. Lean ni imọran isansa ti sanra ara. Sugbon Otitọ ni pe gbogbo iṣan jẹ iṣan ti o tẹẹrẹ. O ṣe pataki lati kọ ibi-iṣan iṣan bi awọn ọjọ-ori ti ara, sibẹsibẹ, o jẹ diẹ ṣe pataki lati kọ ibi-ara ti o tẹẹrẹ. Eyi ni iyatọ.

Titẹ Ara Ara

Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ jẹ iwuwo lapapọ ti ara ẹni kọọkan iyokuro gbogbo iwuwo lati ibi-ọra.

Ibi Ara Ara (LBM) = Iwuwo Lapapọ - Ibi Ọra

Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ pẹlu iwuwo ti:

• ara
• Omi Ara
• Egungun
• Awọn ẹya ara ẹrọ
• Isan Ibi

Nitori Ibi-ara Lean ni ọpọlọpọ awọn paati, eyikeyi iyipada ninu iwuwo ti awọn agbegbe wọnyi ti wa ni gba silẹ bi awọn ayipada ninu titẹ si apakan ara. Bibẹẹkọ, iwuwo awọn ẹya ara ti ara kii yoo yipada. iwuwo egungun dinku pẹlu akoko ati ọjọ ori, ṣugbọn kii yoo ni ipa ni pataki iwuwo ti ibi-ara ti o tẹẹrẹ. Pẹlu ibi-ara ti o tẹẹrẹ, awọn agbegbe 2 ti idojukọ pẹlu:

• Omi ara
• Isọdi iṣan

Isan ti o tẹẹrẹ

Nigbakuran, awọn ẹni-kọọkan lo ọrọ ti iṣan ti iṣan ti o tọka si apẹrẹ ti awọn iṣan. Sibẹsibẹ, mejeeji orisi ti isan wa ni titẹ si apakan ati ki o sanra-free.

Iyatọ laarin ibi-iṣan iṣan ati iṣan ti o tẹẹrẹ

• Itumọ ti o muna ti ibi-iṣan iṣan jẹ iwuwo ti awọn iṣan ti ara. Nigbati awọn ẹni-kọọkan sọ pe wọn n gba ibi-iṣan iṣan, wọn tumọ si pe awọn iṣan wo ati rilara nla.
• Si apakan isan isan ni apa keji jẹ ọrọ ti a nlo nigbagbogbo nigbati ẹnikan n tọka si iwuwo ti awọn isan, kii ṣe ifosiwewe ni iye ọra ti o le wa laarin iṣan kan.

Apapọ Lean anfani

Awọn ilọsiwaju ni Ibi Isan Egungun tun jẹ ilosoke ninu Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ. Ohun ti o duro lati ṣẹlẹ ni awọn ẹni-kọọkan darapọ wọn bi awọn anfani ibi-aini tabi awọn anfani ti o tẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, ilosoke ninu Ibi-ara Lean ko nigbagbogbo mu iṣan pọ si.

Eyi jẹ nitori omi ara ṣe ipin pataki ti Ibi-ara Ti ara ẹni ti ẹni kọọkan. Fun apẹẹrẹ, itupalẹ akojọpọ ara ti ọkunrin 174-iwon.

98.1 Lapapọ Omi Ara + 35.5 Ibi Ijẹ Ti o gbẹ = 133.6 Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ

• Omi jẹ diẹ sii ju 55% ti iwuwo ara lapapọ
• Eyi jẹ deede fun awọn ọkunrin agbalagba ti o ni ilera
• Titẹ ara Ibi ni awọn paati mẹta, meji ninu eyiti omi jẹ.
• Gbogbo ohun miiran ti a ṣe akojọpọ papọ jẹ ki o jẹ Mass Gbẹgbẹ ti ẹni kọọkan.
• Eyi pẹlu awọn ohun alumọni egungun, akoonu amuaradagba, ati bẹbẹ lọ.

Awọn anfani ti iṣan ṣe alabapin si awọn anfani ti ara Ti o lewu, ṣugbọn omi tun ṣe. Iyatọ ni pe awọn ipele omi le yipada ni gbogbo ọjọ fehin ti:

• Awọn ipele hydration
• Diet
• Iṣẹ iṣe-ara

Awọn iṣan iṣan ara rẹ ni iye pataki ti omi. Isan iṣan jẹ eyiti o to 79% omi. Iwadi ti fihan pe ikẹkọ resistance ṣe alekun omi intracellular ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Eyi ṣẹda ọrọ kan nigbati o n wo awọn anfani ti o tẹẹrẹ.

• Lean Mass anfani le ṣẹlẹ ni kiakia, ati awọn posi ni o wa okeene ara omi

Idiwọn Ibi ara Ti o tẹẹrẹ ati Ibi iṣan

Kini kii ṣe

Maṣe gbiyanju lati lo iwọn kan lati ṣe iṣiro awọn ayipada ninu Masscle Muscle Mass. Ọna ti o gbajumọ ti a lo ni lati ṣe iṣiro ere iṣan lati nọmba lori iwọn ati lilo awọn aaye ayelujara amọdaju ti / irohin awọn italolobo. Iṣoro pẹlu ilana yii ni pe ifoju ilọsiwaju ni ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le ni agba ilosoke ninu iwuwo ara. Iwọnyi pẹlu:

• Ounjẹ tabi ohun mimu ti ko ni ijẹ
• Idaduro omi /glycogen
• Idaduro omi /soda

Pupọ awọn ọna ti itupalẹ akojọpọ ara ṣe pin ara si Mimu Ara Lean tabi Mass-Free Mass/Fat Mass. Awọn wọnyi ni:

• Awọn iwọn awọ ara
• Iwọn Hydrostatic
• Afẹfẹ nipo plethysmography

Ọkọọkan ni awọn anfani ati alailanfani rẹ pẹlu iyatọ ni deede, da lori ilana ti a lo.

Lilo Ẹrọ iṣiro Mass Ara kan

A si apakan body ibi-iṣiro ṣe iṣiro orisirisi awọn okunfa ti o pẹlu:

• iga
• àdánù
• iwa
• ori

O jẹ iyato laarin lapapọ ara àdánù ati ara sanra àdánù. Sibẹsibẹ, awọn iṣiro wọnyi jẹ diẹ sii fun hAwọn dokita elping pinnu iye ti o yẹ fun oogun oogun / s tabi ti ẹni kọọkan yoo gba akuniloorun ati kii ṣe iṣiro ti akopọ ara gbogbogbo.

San ifojusi si Àdánù Pipadanu

• San ifojusi si àdánù làìpẹ jẹ afihan ti ko pe ti ibi-ara ti o tẹẹrẹ, ibi-iṣan iṣan, tabi ibi-itẹẹrẹ.
• Pipadanu iwuwo, tabi ere, ko ṣe afihan ilera gbogbogbo ati akopọ ara.

Ara Ọra Isọ

Iwọn ọra ti ara yatọ, niwọn bi, iwọn ilera fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Eyi le pese oye si ilera gbogbogbo ti eniyan.

Key Points

• Gbogbo iṣan jẹ iṣan ti o tẹẹrẹ
• Ibi isan aka Ibi isan iṣan
• Ikẹkọ ikọlura / awọn adaṣe iwuwo iwuwo ni idapo pẹlu amuaradagba ti a ṣafikun yoo ṣe agbega ipin ogorun isan iṣan
• Ibi Isan Egungun ni asopọ pẹlu Misa Ara Ti o tẹẹrẹ
• Ipilẹ ara ti gbogbo eniyan yatọ, ṣiṣe ipin ti iwọn iṣan ti ara ẹni kọọkan si Lean Ara Mass alailẹgbẹ.
• Ibi-ara ti o ni itara tabi iwuwo ara jẹ ọrọ ti o ni aabo julọ lati lo lati ṣe apejuwe awọn anfani.

Ewo Ni Pataki diẹ sii?

• Nigbati o ba wa si ipasẹ ere iṣan tabi pipadanu sanra, gbogbo rẹ wa si awọn irinṣẹ wo ni a lo lati wiwọn ilọsiwaju.
• Ti o ba ṣiṣẹ pẹlu iwọn iwuwo nikan, ẹni kọọkan yoo mọ pe iwuwo wọn pọ si tabi dinku.
• Eyi nira lati rii iyatọ ninu ere iwuwo lati omi, iṣan, tabi ọra ara.
• Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ wiwọn deede ti ere iṣan wọn ati iṣiro ilera wọn, lẹhinna itupalẹ akojọpọ ara jẹ bọtini.

Iyatọ Tiwqn Ara

be

Alaye ti o wa ninu rẹ ko ni ipinnu lati rọpo ibatan kan-si-ọkan pẹlu ọjọgbọn abojuto ilera to peye, dokita iwe-aṣẹ, ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu itọju ilera tirẹ ti o da lori iwadi rẹ ati ajọṣepọ pẹlu alamọdaju abojuto ilera kan. Iwọn alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, awọn ọran ilera ti o nira, awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A pese ati mu ifowosowopo ile-iwosan wa pẹlu awọn alamọja lati ọpọlọpọ awọn ẹka. Olukọni pataki kọọkan ni ijọba nipasẹ opin iṣẹ amọdaju wọn ati aṣẹ ti iwe-aṣẹ wọn. A lo ilera awọn iṣẹ & awọn ilana alafia lati tọju ati ṣe atilẹyin itọju fun awọn ọgbẹ tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati atilẹyin, taara tabi ni taarata, iwọn iṣe iwosan wa. iwadi iwadii ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.

Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
foonu: 915-850-0900
Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico

jo

Galán-Rioja, Miguel Ángel et al. "Awọn ipa ti iwuwo ara la. Titẹ Ara Ibi-ara lori Iṣe idanwo Anaerobic Wingate ni Awọn elere idaraya Ifarada." Iwe akọọlẹ agbaye ti oogun ere idaraya vol. 41,8 (2020): 545-551. doi: 10.1055 / a-1114-6206

Kostek, Osman et al. "Awọn iyipada ni agbegbe iṣan egungun ati ibi-ara ti o tẹẹrẹ lakoko itọju ailera pazopanib vs sunitinib fun akàn kidirin metastatic." Akàn kimoterapi ati elegbogi vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. “Ikẹkọ atako ṣe igbega ilosoke ninu hydration intracellular ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.” European irohin ti idaraya Imọ ibo 14,6 (2014): 578-85. ṣe: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Mẹwa Haaf, Dominique SM et al. “Amuaradagba Amuaradagba ṣe ilọsiwaju iwuwo ara ti o tẹẹrẹ ni awọn agbalagba ti nṣiṣe lọwọ ti ara: idanwo iṣakoso ibi-aileto.” Iwe akọọlẹ ti cachexia, sarcopenia ati iṣan vol. 10,2 (2019): 298-310. doi: 10.1002 / jcsm.12394