Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan n gbiyanju lati ni ibamu ati duro lọwọ nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati idaraya. Gbigbapada si adaṣe adaṣe iṣaaju jẹ aṣeyọri ati ibi-afẹde ojulowo. Amọdaju tumọ si nini agbara ati agbara lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ati rilara ti ara bi o ti ṣee ṣe. Gbigba ibamu dara si ilera lapapọ. Ṣugbọn ko nilo ikẹkọ bi elere idaraya. Nrin fun idaji-wakati kan ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan de ipele amọdaju ti o peye ti o ṣe iranlọwọ fun wọn ni irọrun ti o dara julọ ati mu awọn ipele agbara sii.
Awọn akoonu
Gbigba ti ara ati ni apẹrẹ:
Jije fit gba awọn ara lati ṣiṣẹ le lai bi Elo iṣẹ, awọn okan ti wa ni dara idojukọ, awọn ara Burns diẹ awọn kalori, paapaa nigba ti ni isinmi, ati ki o to dara àdánù ti wa ni muduro. Amọdaju ti o dinku eewu isubu, ikọlu ọkan, diabetes, titẹ ẹjẹ giga, ati awọn aarun kan.
Awọn amoye sọ pe ibi-afẹde yẹ ki o jẹ ọkan, tabi apapọ, ninu iwọnyi:
Idaraya ti o lagbara ni a ṣe iṣeduro o kere ju ọjọ mẹta ni ọsẹ kan fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ni akoko kan. Iṣẹ ṣiṣe yii jẹ ki ara simi le ati ki o mu iwọn ọkan pọ si. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara diẹ sii, bii ṣiṣe, le wa pẹlu o kere ju wakati kan ni ọsẹ kan. Eyi le tan kaakiri iṣẹju 75, eyikeyi ọna ti o rọrun julọ fun ẹni kọọkan. Fun apẹẹrẹ, ẹni kọọkan le:
Awọn ọmọde bi ọdọ bi ọjọ ori ile-iwe nilo iṣẹ ṣiṣe daradara. Gba awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 6 si 17 niyanju lati ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi si adaṣe ti o lagbara fun o kere ju wakati kan ni gbogbo ọjọ.
Idaraya ti ara niwọntunwọnsi jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, ṣugbọn o gba ọ niyanju lati ba dokita sọrọ ṣaaju ṣiṣe ṣiṣe ti ara / adaṣe. Lati ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ:
Awọn idi pupọ lo wa fun ara collagen iṣelọpọ le fa fifalẹ tabi di kere si daradara. Didara collagen ti a ṣe le dinku daradara. Awọn ifosiwewe ayika le yago fun lati daabobo iṣelọpọ collagen; sibẹsibẹ, bibajẹ lati arun ati adayeba ilana jẹ eyiti ko. Ti ogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti idinku collagen adayeba. Bi ara ṣe n dagba, iṣelọpọ collagen ati didara dinku. Eleyi nyorisi si tinrin, awọ ẹlẹgẹ diẹ sii ati awọn isẹpo achy. Daju arun aisan bii lupus ati arthritis rheumatoid fa aipe collagen, ti o yori si awọn ọran ti o pẹlu:
Lati yago fun collagen bibajẹ, yago fun awọn okunfa ayika bi:
Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya, et al. (2009). Iduro ipo: Idaraya ati iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn agbalagba agbalagba. Oogun ati Imọ ni Idaraya ati Idaraya, 41 (7): 1510-1530.
Anspaugh DJ, et al. (2011). Ilé agbara iṣan ati ifarada. Nini alafia: Awọn imọran ati Awọn ohun elo, 8th ed., oju-iwe 111-137. Niu Yoki: McGraw-Hill.
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (2004). Ikẹkọ agbara laarin awọn agbalagba ti ọjọ-ori 65 tabi agbalagba. MMWR, 53 (2): 25–28.
Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan (2008). 2008 Awọn Itọsọna Iṣẹ ṣiṣe ti ara fun Awọn ara ilu Amẹrika (ODPP Atejade No. U0036). Washington, DC: Ile-iṣẹ Titẹ sita Ijọba AMẸRIKA. Wa lori ayelujara: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
Williams MA, et al. (2007). Idaraya atako ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu ati laisi arun inu ọkan ati ẹjẹ: 2007 imudojuiwọn: Alaye ijinle sayensi lati Igbimọ Association Association Heart Association lori Itọju Ẹjẹ ati Igbimọ lori Ounjẹ, Iṣẹ iṣe ti ara, ati Metabolism. Gbigbe, 116 (5): 572-584.
Alaye ninu rẹ lori "Ngba Fit ati Duro lọwọ"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro gbigbe ni ayika nitori irora, isonu ti ibiti o ti… Ka siwaju
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju