Njẹ ikopa ninu ere idaraya ayanfẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọsẹ kan ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan ti n gbiyanju lati ni ibamu tabi ṣetọju ipele ilera kan bi?
Awọn akoonu
Lilo awọn wakati ni ile-idaraya le rilara nigbakan bi iṣẹ ṣiṣe, ni pataki fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹran idije tabi awọn ere idaraya ere lori iṣọn-ẹjẹ ibile ati ikẹkọ resistance. Awọn iṣẹ idaraya lọpọlọpọ nilo akoko nikan, agbara, aṣọ ti o to, ati ifẹ lati ṣere. Eyi ni awọn ere idaraya diẹ fun amọdaju ti o le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilera ati ilera gbogbogbo.
Gigun kẹkẹ jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o dara julọ fun amọdaju. Boya lori awọn ọna tabi awọn itọpa, yara tabi o lọra, o jẹ adaṣe aerobic ikọja ati awọn anfani awọn iṣan ẹsẹ, ni pataki awọn quads, glutes, ati awọn ọmu. Iwadi ti fihan pe, paapaa fun awọn ti o ni àtọgbẹ, gigun kẹkẹ le dinku eewu iku ti o ti tọjọ. (Mathias Ried-Larsen ati al., 2021)
Awọn oṣere ere idaraya Racket wa lati gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn ipele amọdaju, ipele titẹsi si ifigagbaga pupọ, ati pe gbogbo wọn pese awọn adaṣe to lagbara.
Fun Golfu lati jẹ ere idaraya amọdaju, awọn eniyan kọọkan gbọdọ rin gbogbo awọn iho lakoko gbigbe tabi titari awọn ẹgbẹ.
Paddleboarding, wiwọ ọkọ, kayak, ati ọkọ oju-omi le pese ojutu amọdaju fun awọn ẹni-kọọkan ti o gbadun ni ita. Awọn ere idaraya wọnyi mu iwọn ọkan pọ si, mu ifarada iṣan pọ si ati agbara, ati sun awọn kalori to ṣe pataki. (Thomas Ian Gee et al., Ọdun 2016)
Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo awọn iṣan ara oke ati isalẹ lati ṣiṣẹ papọ ni ipo giga ni awọn ere idaraya fun amọdaju. Odo ni adaṣe ni kikun ti ara pipe fun ẹnikẹni ti n wa ijade lile ati ifigagbaga ti o nilo agbara ati ifarada.
Ikẹkọ Triathlon jẹ fun awọn elere idaraya igbesi aye ti n wa lati mu ifarada ati agbara ati awọn olubere adaṣe ti o nilo ibi-afẹde kan; o jẹ awọn Gbẹhin idaraya fun amọdaju ti.
Bọọlu inu agbọn ati bọọlu afẹsẹgba nfunni awọn anfani ti ara ti adaṣe lile. Awọn ere idaraya wọnyi nilo sprinting, pivoting, ati fifo, eyiti o mu eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ ati mu gbogbo iṣan lagbara. Ti ndun volleyball ninu iyanrin jẹ ki awọn iṣan ṣiṣẹ le.
Soro si olupese ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ adaṣe adaṣe tuntun tabi ṣafikun iṣẹ ṣiṣe tuntun si ilana adaṣe kan.
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Ẹgbẹ ti Gigun kẹkẹ Pẹlu Gbogbo Idi ati Arun Arun inu ọkan ninu awọn eeyan ti o ni Àtọgbẹ: Iwadii Ifojusọna Yuroopu Sinu Akàn ati Ijẹẹmu (EPIC) Iwadi. JAMA oogun inu, 181 (9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Awọn ẹgbẹ ti awọn iru ere idaraya pato ati adaṣe pẹlu gbogbo-okunfa ati iku iku arun inu ọkan ati ẹjẹ: iwadi ẹgbẹ kan ti 80 306 awọn agbalagba Ilu Gẹẹsi. Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya, 51 (10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphors, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Awọn ibatan laarin Golfu ati ilera: atunyẹwo scoping. Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya, 51 (1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Ṣiṣayẹwo Awọn ipa ti Awọn adaṣe Ikẹkọ Agbara Aṣoju Aṣoju lori Agbara ati Idagbasoke Agbara ati 2,000 m Ṣiṣẹ Riding. Iwe akosile ti kinetics eniyan, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Ẹri ti Odo Le Jẹ Aabo fun Osteoarthritis Orunkun: Data lati Ipilẹṣẹ Osteoarthritis. PM & R: akosile ti ipalara, iṣẹ, ati atunṣe, 12 (6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Ikẹkọ ati Igbaradi Idije ni Triathlon. Awọn ere idaraya (Basel, Switzerland), 7 (5), 101. doi.org/10.3390/idaraya7050101
Alaye ninu rẹ lori "Agbara ti Awọn ere idaraya fun Amọdaju: Ṣe alekun Ilera ati Nini alafia Rẹ"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro gbigbe ni ayika nitori irora, isonu ti ibiti o ti… Ka siwaju
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju