Rin jẹ ti ara nla idaraya aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o nbeere ìfaradà. Nigbati o ba nrin fun wakati meji tabi diẹ ẹ sii, awọn ile itaja agbara epo le ṣee ṣe pẹlu šee nrin agbara ipanu. Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti o le mu pẹlu ati jẹun lakoko gbigbe. Eyi pẹlu awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ifi agbara, itọpa itọpa, awọn gels agbara, ati awọn ohun mimu ere idaraya ti o le kun ara. Sibẹsibẹ, da lori nigbati ẹni kọọkan ba lọ fun rin, wọn nilo lati ronu nipa ounjẹ owurọ tabi ounjẹ ọsan ṣaaju ṣiṣe ni rin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati gba awọn anfani pupọ julọ lati awọn ipanu, bakannaa, kini lati ni lẹhin adaṣe fun imularada.
Awọn akoonu
Awọn ẹni-kọọkan ti nrin fun igba pipẹ yoo fẹ ipanu kan - ṣaaju, lakoko, ati lẹhin. Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa lati yan lati. Olukuluku le fẹ lati ṣe idanwo pẹlu ọpọlọpọ awọn ipanu ati awọn aṣayan mimu lati wa iwọntunwọnsi ti o tọ ti awọn kabu, ọra, ati amuaradagba ki ara gba agbara ti o nilo laisi rilara ti o ni iwuwo tabi ebi ni kete lẹhin. Awọn ipanu agbara nrin ti o dara julọ yẹ ki o wa ni ilera, kun fun agbara, ati rọrun lati jẹ lori gbigbe.
Francois, Monique E et al. "'Ṣe adaṣe awọn ipanu' ṣaaju ounjẹ: ilana aramada kan lati mu ilọsiwaju iṣakoso glycemic ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu resistance insulin.” Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6
Islam, Hashim, et al. "Ṣiṣe Awọn ipanu: Ilana aramada kan lati Ṣe ilọsiwaju Ilera Cardiometabolic." Idaraya ati idaraya sáyẹnsì awotẹlẹ vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275
Marangoni, Franca, et al. "Ipanu ni ounjẹ ati ilera." International Journal of ounje sáyẹnsì ati Nutrition vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543
McCubbin, Alan J et al. "Gbólóhùn ipo Awọn onimọran Dietitians Australia: Ounjẹ fun Idaraya ni Awọn Ayika Gbona." International Journal of idaraya ounje ati idaraya ti iṣelọpọ vol. 30,1 (2020): 83-98. doi: 10.1123 / ijsnem.2019-0300
Moore, Daniel R et al. “Nrin tabi squat iwuwo ara “awọn ipanu iṣẹ ṣiṣe” ṣe alekun lilo amino acid ti ijẹunjẹ fun iṣelọpọ amuaradagba myofibrillar lakoko ijoko gigun.” Iwe akosile ti Fisioloji ti a lo (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi: 10.1152 / japplphysiol.00106.2022
Njike, Valentine Yanchou, et al. "Ounjẹ Ipanu, Satiety, ati iwuwo." Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 Oṣu Kẹsan 2016, doi:10.3945/an.115.009340
Alaye ninu rẹ lori "Awọn ipanu Agbara Rin: El Paso Back Clinic"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju
Ṣe ọpọlọpọ awọn isanwo le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe pẹlu ọwọ ati irora ọwọ nipa idinku… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju
Le ṣafikun ọpọlọpọ awọn iduro yoga ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ọrun ati pese iderun irora fun awọn ẹni-kọọkan… Ka siwaju