Awọn ere idaraya sikiini nilo iwọntunwọnsi, agbara, ifarada, ati agbara iṣan. A gba ọ niyanju lati bẹrẹ ikẹkọ fun akoko ski ni bii ọsẹ mẹjọ si mejila ṣaaju lilọ si awọn oke. Sibẹsibẹ, eyikeyi iye ti ikẹkọ jẹ dara ju ko si ikẹkọ; niwọn igba ti o ba duro deede ati idojukọ lori awọn adaṣe ti o mu sikiini tabi snowboarding pọ si, paapaa awọn ọsẹ diẹ ti ikẹkọ amọdaju le ṣe iyatọ. Idaraya imudara sikiini le ṣe iranlọwọ fun ọ ni siki dara julọ, duro ni pipẹ, ṣe idiwọ awọn ipalara, ati ni igbadun diẹ sii.
Awọn akoonu
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto ikẹkọ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi alamọdaju ikẹkọ ti a fọwọsi. Ilana ti a ṣe iṣeduro jẹ ilana adaṣe cardio ati agbara ti o ṣe ikẹkọ ati ki o mu awọn iṣan ara-isalẹ lagbara, pẹlu awọn quads, awọn ọmu, ati awọn glutes. Eyi yoo mu ilọsiwaju ati iwọntunwọnsi dara si lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn skis dara julọ ati atilẹyin awọn ẹya ara bi awọn ekun, eyi ti o jẹ diẹ sii si awọn ipalara sikiini.
Awọn adaṣe ti a ṣeduro fun gbigba sinu apẹrẹ ski:
Awọn adaṣe ti a ṣeduro miiran:
niyanju awọn adaṣe ikẹkọ agbara yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn atẹle wọnyi:
Jeki atẹle ni lokan:
Awọn itọnisọna bi o ṣe nlọsiwaju nipasẹ adaṣe:
yi idaraya ṣiṣẹ awọn glutes, quads, hamstrings, ati abdominals ati ilọsiwaju yiyi mojuto.
Awọn imọran ati awọn atunṣe:
yi idaraya agbara n murasilẹ fun awọn agbeka ski ibẹjadi ati awọn nwaye agbara ti o nilo lati ṣakoso isale.
Awọn imọran ati awọn atunṣe:
yi idaraya yoo fun mojuto lagbara lati pilẹṣẹ awọn titan nipa lilo mojuto ju awọn apa tabi awọn ejika ati iranlọwọ ṣe idiwọ irora ẹhin isalẹ.
Awọn imọran ati awọn atunṣe:
yi idaraya mu awọn iṣan ti ibadi lagbara, pẹlu awọn glutes, lati ṣe iranlọwọ lati dena irora orokun. Ibasepo taara wa laarin agbara ibadi ati iṣakoso orokun. Nigbati agbara ibadi ko lagbara, awọn ẽkun maa n yipada si inu.
Awọn imọran ati awọn atunṣe:
Boya o nlo Alpine tabi sikiini Nordic, iwọnyi jẹ diẹ Awọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun gbogbo awọn oriṣi ati awọn ipele ti awọn skiers ere idaraya ati awọn snowboarders. Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe adaṣe eyikeyi, ati pe o gba ọ niyanju lati kan si olukọ ski kan tabi olukọni ti ara ẹni fun awọn adaṣe ti o ni kikun ati awọn adaṣe to lagbara.
Laskowski, ER. "Snow sikiini." Oogun ti ara ati awọn ile-iwosan isọdọtun ti North America vol. 10,1 (1999): 189-211.
Nagle, Kyle B. "Awọn ipalara Sikiini-orilẹ-ede ati Awọn ọna Ikẹkọ." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 14,6 (2015): 442-7. doi:10.1249/JSR.0000000000000205
Steadman, JR et al. "Ikẹkọ fun sikiini Alpine." Awọn orthopedics iwosan ati iwadi ti o jọmọ,216 (1987): 34-8.
Therell, Terese, et al. “Awọn ipa ti Ikẹkọ Agbara Core lori Eto-ọrọ Skiing ni Awọn Skiers Orilẹ-ede Agbelebu Elite Junior.” Iwadi mẹẹdogun fun idaraya ati idaraya vol. 93,3 (2022): 608-614. doi:10.1080/02701367.2021.1887441
Alaye ninu rẹ lori "Ikẹkọ Sikiini: El Paso Back Clinic"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju
Le ṣafikun ọpọlọpọ awọn iduro yoga ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ọrun ati pese iderun irora fun awọn ẹni-kọọkan… Ka siwaju
Awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati ika ika kan: Le mọ awọn ami ati awọn ami aisan ti ika kan… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idiwọ iṣoogun… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu àìrígbẹyà nigbagbogbo nitori awọn oogun, aapọn, tabi aini… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju ilera amọdaju wọn le, idanwo idanwo amọdaju le ṣe idanimọ agbara… Ka siwaju