Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ti pinnu lati bẹrẹ adaṣe fun amọdaju ati ilera, nrin jẹ aaye nla lati bẹrẹ. Njẹ iṣeto iṣeto idaraya ti nrin ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati ṣetọju iṣe adaṣe amọdaju ati ilọsiwaju ifarada ati iyara ni iyara bi?
Awọn akoonu
Lakoko ti iye eyikeyi ti nrin awọn anfani ilera, awọn ẹni-kọọkan le mu awọn anfani pọ si nipa lilọ diẹ sii ni ọsẹ kan tabi nipa jijẹ iyara naa. Rin brisk fun ọgbọn išẹju 30 fun ọjọ kan, apapọ 150 iṣẹju fun ọsẹ kan, ni iṣeduro nipasẹ awọn amoye ilera lati dinku awọn ewu fun aisan okan, iṣọn-ẹjẹ, diabetes, ati awọn ipo miiran. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2022)
Apeere ti ohun ti iṣeto idaraya ti nrin le dabi, ṣugbọn o gba ọ niyanju lati kan si olukọni ọjọgbọn lati ṣe agbekalẹ eto amọdaju ti ara ẹni.
Awọn ẹni-kọọkan ti o rii ọsẹ eyikeyi lati nira ni a daba lati tun ṣe ọsẹ yẹn dipo fifi akoko kun titi ti wọn yoo fi le ni ilọsiwaju nipa ti ara. Ni kete ti o le rin fun awọn iṣẹju 30 ni akoko ni itunu, awọn eniyan kọọkan ti ṣetan fun ọpọlọpọ awọn adaṣe adaṣe ti nrin ti o yatọ lati ṣafikun kikankikan ati ifarada. Ètò rírìn lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ lè ní:
Idi ti ẹni kọọkan yẹ ki o jẹ ririn ni kiakia lati ṣaṣeyọri adaṣe-iwọntunwọnsi. Eyi ni kikankikan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera julọ.
Ririn brisk yẹ ki o lero bi:
Olukuluku eniyan le ronu didapọ mọ ẹgbẹ ti nrin tabi ẹgbẹ lati ni awọn miiran lati rin pẹlu ati iwuri lati ṣetọju ririn deede.
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Elo Iṣẹ ṣiṣe ti ara Ni Awọn agbalagba Nilo? Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Diwọn Kikan Iṣẹ ṣiṣe Ti ara. Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Oṣuwọn Ọkàn Àkọlé ati Ifoju O pọju Ọkan Oṣuwọn. Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Awọn ipa ti adaṣe iṣọn-ẹjẹ ọkan ti o pọ si lori iwọn-ọrọ ọrọ ati kikankikan adaṣe ifoju nipa lilo idanwo ọrọ kika. Iwe akosile ti imọ-itọju ailera ti ara, 30 (7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Alaye ninu rẹ lori "Tunṣe Idaraya Ririn Rẹ Ti o dara: Ṣe alekun Iye akoko tabi Kikan!"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju