Pickleball: Awọn anfani Ilera Fun Gbogbo Eniyan

Pickleball jẹ idagbasoke, olokiki pupọ idaraya ti o le jẹ igbadun nipasẹ awọn ẹni-kọọkan ti gbogbo ọjọ-ori ati ipele amọdaju. O daapọ awọn eroja ti tẹnisi ati badminton ni iyara ti o lọra diẹ ti o jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun awọn idile ati pese awọn anfani ilera to dara julọ ati ibaraenisọrọ igbadun. O rọrun lati kọ ẹkọ ati pe o nilo adaṣe kekere. Idaraya naa rọrun lori ara ati pe o jẹ iṣẹ ṣiṣe nla fun awọn agbalagba nitori pe o jẹ ore-ọrẹ.

Bọọlu afẹsẹgba

Olukuluku ko nilo lati jẹ elere idaraya tabi wa si ẹgbẹ ọjọ-ori kan lati ṣere tabi ni anfani ninu ere idaraya. O nilo ohun elo kekere ati awọn ọgbọn ipilẹ diẹ. Lilo paddle alapin ati pickleball ṣiṣu kan, awọn alatako nikan tabi ilọpo meji ṣe ere bii tẹnisi tabi badminton.

Ti ndun awọn ere

• Àwọ̀n gígùn oní ẹsẹ̀ mẹ́ta ni a gbé kalẹ̀ ní àárín ilé ẹjọ́ kan tí ó jẹ́ mítà mẹ́rìnlélógójì ní gígùn pẹ̀lú 44 ẹsẹ̀ bàtà ní fífẹ̀.
• Ile-ẹjọ ti pin laarin awọn agbegbe iṣẹ sọtun ati osi.
• Ti ẹgbẹ gbigba ba padanu volley ẹgbẹ iṣẹ, ẹgbẹ iṣẹ gba aaye kan.
• Awọn ere ti wa ni dun to 11 ojuami, ṣugbọn a player tabi egbe gbọdọ win nipa meji ojuami.
• Apẹrẹ bọọlu jẹ ki iyara naa le ṣakoso ati ore-olumulo.
• Pickleball ni awọn intricacies miiran ti o wọpọ pẹlu awọn ere idaraya racket-ejo miiran.
• Awọn ẹrọ orin Sin lati kan pato ẹgbẹ.
• Agbegbe ti kii ṣe volley, tabi ibi idana jẹ ẹsẹ meje lati apapọ ni ẹgbẹ mejeeji.
• Awọn ofin wa nipa igba ti ẹrọ orin gbọdọ pe Dimegilio, bawo ni awọn ere-idije ṣe n ṣiṣẹ, ati awọn iyatọ laarin awọn ẹyọkan ati awọn ibaamu ilọpo meji.
• Pupọ julọ awọn oṣere nilo awọn ere diẹ lati gbe awọn ipilẹ.

Awọn idi Lati Mu ṣiṣẹ

Idaraya naa nfunni ni nọmba awọn anfani ilera.

Ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ

• Iwadi kan rii awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe bọọlu afẹsẹgba nifẹ lati ni ilera ọpọlọ ati iwoye to dara julọ.
• Awọn oniwadi tẹle awọn agbalagba agbalagba ti njijadu ni awọn idije pickleball ati awọn ere-idije.
• Ni ipari iwadi naa, awọn oluwadi ri pe ifaramo si ifisere ti ara ni ibamu si awọn ipele ibanujẹ ti o dinku.

Imudarasi Ilera ilera

• Idaraya naa ko ni agbara ti ara bi tẹnisi sọ, ṣugbọn nfunni awọn anfani pataki fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
• Iwadi kan fihan pe awọn ẹni-kọọkan ti o ṣere ni igba mẹta ni ọsẹ fun wakati kan ni ilọsiwaju amọdaju ti inu ọkan ninu ẹjẹ, awọn ipele idaabobo awọ kekere, ati dinku titẹ ẹjẹ.
• Awọn amoye rii pe o jẹ yiyan ilera si awọn adaṣe ibile bii nrin tabi keke.

Imudara Iṣọkan Oju-Ọwọ

• Pickleball yoo ṣe ilọsiwaju isọdọkan oju-ọwọ ati awọn ifasilẹ.
• Ṣiṣakoṣo awọn ẹsẹ, awọn ẹsẹ, awọn apa, ọwọ, ati awọn gbigbe oju n yara awọn idahun, koju ọpọlọ lati ronu ni iyara, ati mu iwọntunwọnsi pọ si.
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni idapo pẹlu awọn italaya oye ni a ti rii lati mu ilọsiwaju ilera imọ dara ati ṣe idiwọ idinku ọpọlọ ni awọn agbalagba agbalagba.

Isọdi-eni-ẹni

• Pickleball nilo alatako tabi meji fun awọn ere-kere meji.
• Anfaani pataki ni pe ere idaraya n pese isọdọkan pọ si.
• Ibaṣepọ pẹlu awọn miiran, paapaa awọn agbalagba le ṣe iranlọwọ pẹlu idawa.
• Iwa nikan le ni ipa odi ni ilera ti ara ati ti ọpọlọ, jijẹ eewu arun ọkan, ọpọlọ, iyawere, ati ibanujẹ.

Bibẹrẹ

Olukuluku nilo jia iwonba bi awọn paddles, bata, ati awọn bọọlu ati imọ lati bẹrẹ ṣiṣere. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati bẹrẹ ni wiwa ile-ẹjọ ni ile-ẹjọ awujo. Eyi jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara nla ti o le jẹ ifigagbaga, ṣugbọn lapapọ o jẹ igbadun, rọrun lati ṣere, ati pese awọn anfani ilera nla.

Awọn adaṣe Ile Fun Iderun Irora

jo

Casper, Jonathan M, ati Jung-Hwan Jeon. "Isopọ nipa imọ-ọkan si Pickleball: Ṣiṣayẹwo Awọn idi ati Ikopa ninu Awọn Agbalagba." Iwe akosile ti Agbo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, 1-6. 24 Oṣu Kẹwa. 2018, doi:10.1123/japa.2017-0381

Cerezuela, Juan-Leandro, et al. "Pickleball ati ilera opolo ninu awọn agbalagba: atunyẹwo eto." Furontia ni oroinuokan vol. 14 1137047. 21 Kínní 2023, doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Ryu, Jungsu, et al. "Pickleball, Personality, ati Idaraya Eudaimonic ni Aarin-Agba ati Agbalagba." Iwe akosile ti Agbo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara vol. 30,5 885-892. Oṣu kejila ọjọ 14, ọdun 2022, doi:10.1123/japa.2021-0298

Vitale, Kenneth, ati Steven Liu. "Pickleball: Atunwo ati Awọn iṣeduro Ile-iwosan fun Ere-idaraya Idagbasoke Yara yii." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 19,10 (2020): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

Webber, Sandra C et al. “Ikikan Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti Singles ati Doubles Pickleball ni Agbalagba.” Iwe akosile ti Agbo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara vol. 31,3 365-370. Oṣu Kẹsan 10. 2022, doi:10.1123/japa.2022-0194