Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ngbiyanju lati wọle si eto amọdaju deede, ṣe lilo Ilana ti FITT ṣe iranlọwọ adaṣe igbekalẹ, ṣe ilọsiwaju orin, ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju bi?
Awọn akoonu
Ilana FITT jẹ eto awọn itọnisọna fun atunṣe, atunṣe, ati imudarasi awọn adaṣe idaraya. FITT jẹ adape fun:
Fun apere, Eyi le jẹ adaṣe ti 3 si 5 ọjọ ni idapo pẹlu awọn adaṣe kekere, alabọde, ati awọn adaṣe giga-giga fun 30 si awọn iṣẹju 60 ni igba kọọkan ti o ṣafikun cardio ati ikẹkọ agbara. Idojukọ lori awọn alaye wọnyi ati ilọsiwaju lori akoko ṣe iranlọwọ lati ṣẹda eto ti o munadoko.
Igbohunsafẹfẹ adaṣe ati bii igbagbogbo ẹni kọọkan yoo ṣe adaṣe ni ohun akọkọ lati wo.
Ikanra adaṣe jẹ pẹlu bi ẹni kọọkan ṣe le titari ara wọn lakoko adaṣe. Bii o ṣe pọ si tabi dinku da lori iru adaṣe. (Carol Ewing Garber, et al., 2011)
Fun cardio, awọn eniyan kọọkan yoo ṣe atẹle kikankikan adaṣe nipasẹ:
Ẹya ti o tẹle ti ero naa ni bi igba ti adaṣe yoo ṣe pẹ to lakoko igba kọọkan. Gigun adaṣe da lori ipele amọdaju ti ara ẹni ati iru adaṣe ti n ṣe.
Awọn itọnisọna adaṣe daba 30 si awọn iṣẹju 60 ti cardio, ṣugbọn iye akoko adaṣe yoo dale lori ipele amọdaju ati iru adaṣe. ((Carol Ewing Garber, et al., 2011)
Iru idaraya ti o ṣe ni apakan ikẹhin ti ilana FIIT.
O rọrun lati ṣe afọwọyi lati yago fun awọn ipalara ilokulo tabi pẹtẹlẹ pipadanu iwuwo.
Ilana FITT ṣe ilana bi o ṣe le ṣatunṣe awọn eto adaṣe lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣawari bi o ṣe le yi awọn adaṣe pada lati yago fun sisun, ilokulo awọn ipalara, ati Plateaus.
Fun apẹẹrẹ, nrin ni igba mẹta ni ọsẹ fun ọgbọn iṣẹju ni iyara iwọntunwọnsi ni a ṣeduro fun olubere lati bẹrẹ pẹlu. Lẹhin awọn ọsẹ diẹ, ara ṣe deede si adaṣe. Eyi ṣe abajade ni sisun awọn kalori diẹ, sisun, tabi awọn igbiyanju iṣakoso iwuwo, ati awọn ibi-afẹde ti wa ni idaduro. Eyi ni ibi ti awọn ilana FITT wa. Fun apẹẹrẹ, iyipada le pẹlu:
Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ nipa lilo FITT ni pe o gba eniyan laaye lati ṣe atẹle gigun ati kikankikan ti awọn adaṣe wọn. Nigbati awọn ẹni-kọọkan ba ṣiṣẹ nigbagbogbo tabi ko ni isinmi ti o to, wọn ṣiṣe eewu ti awọn ipalara ilokulo, sisun, ati awọn igara iṣan. Awọn FITT opo iwuri fun fifi orisirisi si awọn adaṣe. Nigbati o ba tẹle ilana yii, o gba ara laaye lati sinmi ati gba pada daradara. Nitori awọn ẹni-kọọkan ko ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan kanna leralera, awọn esi to dara julọ ni aṣeyọri.
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Idaraya ipo iduro. Iwọn ati didara adaṣe fun idagbasoke ati mimu iṣọn-ẹjẹ ọkan, iṣan-ara, ati amọdaju neuromotor ni awọn agbalagba ti o ni ilera ti o han gbangba: itọsọna fun adaṣe adaṣe. Oogun ati imọ-jinlẹ ni awọn ere idaraya ati adaṣe, 43 (7), 1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
McCall Pete. Awọn idi 8 lati gba ọjọ isinmi kan. (2018) Igbimọ Amẹrika lori Idaraya.
National Agbara ati karabosipo Association. (2017) Ipinnu ti igbohunsafẹfẹ ikẹkọ resistance.
Schoenfeld, BJ, Ogbon, D., & Krieger, JW (2016). Awọn ipa ti Igbohunsafẹfẹ Ikẹkọ Resistance lori Awọn wiwọn ti Isan-ara Hypertrophy: Atunwo eto ati Meta-Analysis. Oogun idaraya (Auckland, NZ), 46 (11), 1689-1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
Cardos, Nathan MD. Overtraining Saa. (Oṣu Karun/Oṣu kẹfa ọdun 2015). Awọn Iroyin Oogun Idaraya lọwọlọwọ 14 (3): p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
Alaye ninu rẹ lori "Ṣiṣẹda adaṣe ti o munadoko pẹlu Ilana FITT"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Njẹ awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu awọn aaye okunfa iṣan-ara wa awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ lati dinku irora ninu wọn… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro gbigbe ni ayika nitori irora, isonu ti ibiti o ti… Ka siwaju
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju