pancakes lori awo ati lori tabili kan
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati jẹ pancakes nigbagbogbo, awọn ọna wa lati mu ijẹẹmu pancake pọ si ati dinku awọn kalori ati awọn kabu kabu ki wọn le wa ninu ounjẹ iwọntunwọnsi?
Awọn akoonu
Ounjẹ carbohydrate-giga yii le pese agbara ti o to lati mu ṣiṣẹ ṣiṣe ti ara ọjọ kan.
Alaye nipa ounjẹ atẹle ni a pese fun:
Awọn pancakes ti a ṣe pẹlu iyẹfun alikama-odidi nfunni ni okun ati amuaradagba diẹ sii. Atẹle ni alaye ijẹẹmu fun meji tabi mẹta odidi alikama pancakes (150g) ti a ṣe lati inu apopọ kan. (Apoti Ohunelo Ounjẹ Ọmọ. Ọdun 2023)
Awọn pancakes yoo ṣe alekun gbigbemi carbohydrate. Ara nlo awọn carbohydrates bi orisun idana akọkọ, ṣiṣe wọn ni ounjẹ pataki. Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran pe awọn eniyan kọọkan gba awọn carbohydrates ojoojumọ wọn lati awọn orisun ti o ni iwuwo. Pancakes ni igbagbogbo ko ṣubu sinu ẹka yii. Awọn pancakes iyẹfun funfun ko pese okun pupọ, ati ni ayika 60 giramu ti awọn carbohydrates jẹ run ni ounjẹ yii. Rọpo iyẹfun alikama odidi yi iye pada si ayika 6g ti okun tabi 20% ti iye iṣeduro ojoojumọ.
Awọn pancakes le pẹlu ifunwara ati awọn eyin ati pe a kun pẹlu bota ti o ṣe alabapin si iye pataki ti ọra. Ipara pancake le ni ọra trans ninu. Diẹ ninu awọn burandi pẹlu awọn epo hydrogenated ni apakan. Awọn amoye ilera ṣeduro pe awọn eniyan kọọkan ni opin tabi yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọra trans. Ti atokọ eroja aami ba ni awọn eroja hydrogenated ni apakan, o gba ọ niyanju lati yago fun. (MedlinePlus. Ọdun 2022)
Pancakes le pese diẹ ninu awọn amuaradagba, eyiti o yatọ da lori iru iyẹfun ti a lo. Diẹ ninu awọn burandi ṣafikun lulú amuaradagba lati mu alekun sii.
Awọn pancakes ati awọn apopọ ti o ṣetan ni gbogbo igba ṣe lati iyẹfun ti o ni ilọsiwaju. Awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju jẹ awọn ti o ti ni awọn ounjẹ ti a ṣafikun lakoko ilana iṣelọpọ. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ounjẹ, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ti yọ kuro, lẹhinna diẹ ninu awọn ti wa ni afikun pada ni akoko sisẹ. Njẹ jijẹ awọn ọja burẹdi ti o ni ilọsiwaju nigbagbogbo ṣe opin okun ore-ounjẹ ati awọn ounjẹ. Iyẹfun imudara ni awọn pancakes ati suga ti a ṣafikun ati omi ṣuga oyinbo gbe awọn ipele suga ẹjẹ soke ni iyara ati lẹhinna ṣe ipilẹṣẹ ebi laipẹ lẹhinna.
Lapapọ awọn nọmba ijẹẹmu tun da lori iwọn iṣẹ. Awọn nọmba ti o wa lori aami nikan kan si iṣẹ kan ti o jẹ pancakes alabọde meji. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan njẹ awọn pancakes alabọde 3-4 ati ilọpo meji iye bota ati omi ṣuga oyinbo daradara. Eyi le ṣafikun diẹ sii ju awọn kalori 1,000 lọ.
Odidi alikama pancakes ti a ṣe pẹlu iyẹfun-odidi jẹ diẹ sii ju awọn pancakes ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun ati pe o le jẹ ọna ti o dun lati jẹ diẹ sii awọn irugbin. Wọn le kun pẹlu awọn berries tabi awọn eso miiran fun okun ti a fi kun ati awọn ounjẹ.
Gbogbo-alikama pancakes ti a ṣe pẹlu odidi-ọkà iyẹfun pese okun pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera. Fiber ṣe iranlọwọ pẹlu imukuro egbin ati pe o ni awọn agbo ogun prebiotic ti o mu awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani. (Joanne Slavin. Ọdun 2013)
Odidi-ọkà pancakes lenu heartier ati ki o ni okun ti o ntọju awọn ara ni kikun gun ju pancakes ṣe pẹlu yiyara-digesting refaini iyẹfun.
Atunyẹwo ti awọn iwadi ti n ṣe ayẹwo lilo gbogbo ọkà ati arun ọkan ti ri pe jijẹ gbogbo awọn irugbin ni o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o dinku ti arun ọkan. (Dagfinn Aune, et al., 2016)
Iwadi ni imọran pe gbigbe gbigbe gbogbo ọkà dinku eewu isanraju ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati ṣetọju iwuwo iduroṣinṣin. (Katirina R. Kissock ati al., 2021) Awọn okun yoo tun ṣe iranlọwọ lati tọju kikun ni pipẹ lẹhin ounjẹ.
Iyẹfun-odidi-alikama jẹ olodi pẹlu folic acid, Vitamin B pataki nigba oyun. Folic acid dinku eewu ti awọn abawọn tube nkankikan, eyiti o le ni ipa lori idagbasoke ọpọlọ tabi ọpa ẹhin. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2022)
Awọn ounjẹ fun awọn pancakes deede yoo yatọ si da lori iwọn.
Pancake kekere kan ti a ṣe-lati-lo – 3” kọja n pese:
Pancake alabọde kan ti a ṣe-lati-lo-rẹ – 5” kọja n pese:
Pancake nla kan ti a ṣe-lati-lo-nla – 7 ″ kọja n pese:
Ti awọn pancakes jẹ apakan ti eto ounjẹ ọsẹ kan, gbiyanju lati jẹ ki wọn dinku ninu suga, ọra, ati awọn kalori.
USDA Food Data Central. (2019). Pancakes, itele, pese sile lati ohunelo.
USDA FoodData Central. (2019). Bota, laisi iyọ.
USDA FoodData Central. (2019). Awọn omi ṣuga oyinbo, awọn akojọpọ tabili, pancake.
Apoti Ohunelo Ounjẹ Ọmọ. (2023). Pancakes – USDA ohunelo fun awọn ile-iwe.
MedlinePlus. (2022). Mon nipa trans sanra.
Slavin J. (2013). Fiber ati prebiotics: awọn ilana ati awọn anfani ilera. Awọn ounjẹ, 5 (4), 1417-1435. doi.org/10.3390/nu5041417
Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E., Fadnes, LT, Boffetta, P., Greenwood, DC, Tonstad, S., Vatten, LJ, Riboli, E., & Norat, T. (2016) . Lilo gbogbo ọkà ati eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, akàn, ati gbogbo idi ati fa iku kan pato: atunyẹwo eto ati iwọn-idahun iwọn lilo ti awọn iwadii ifojusọna. BMJ (Clinical iwadi ed.), 353, i2716. doi.org/10.1136/bmj.i2716
Kissock, KR, Neale, EP, & Beck, EJ (2021). Gbogbo Awọn ipa Itumọ Ounjẹ Ọkà lori Ipinnu Awọn ẹgbẹ ti Imudanu Gbogbo Ọkà ati Awọn iyipada iwuwo Ara: Atunwo Eto. Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ (Bethesda, Md.), 12 (3), 693-707. doi.org/10.1093/advances/nmaa122
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Folic acid.
Alaye ninu rẹ lori "Awọn Pancakes ti o dara julọ: Alaye Ounjẹ O Nilo lati Mọ"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro gbigbe ni ayika nitori irora, isonu ti ibiti o ti… Ka siwaju
Le ni oye awọn ifẹkufẹ alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni ero awọn ounjẹ alẹ ti o ni itẹlọrun… Ka siwaju
Bawo ni awọn alamọdaju ilera ni ile-iwosan ti chiropractic pese ọna ile-iwosan lati ṣe idanimọ ailagbara… Ka siwaju
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju