Diduro Omimimu Le Ṣe iranlọwọ Imupada irora Pada: Ile-iwosan Pada

Olukuluku eniyan le ma mọ pe aibalẹ pada / awọn aami aiṣan irora le ni asopọ si ko duro ni omi. Nigbati ara ba ti gbẹ, o dinku iye omi ti o wa ninu awọn disiki ọpa ẹhin ti o jẹ ki wọn kere, ti o mu ki o dinku ati atilẹyin fun ọpa ẹhin. Iṣoro naa le ja si wiwu, nfa aibalẹ ẹhin siwaju sii, paapaa disiki ti a fi silẹ. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri irora ẹhin loorekoore le wa iderun nipa jijẹ lilo H2O wọn.

Diduro Omimimu

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ounjẹ ilera jẹ pataki fun igbesi aye ilera. Sibẹsibẹ, awọn eniyan kọọkan le gbagbe iwulo ipilẹ fun omi, nigbagbogbo nfa gbigbẹ. Ara nilo lati ṣetọju awọn ipele hydration lati ṣiṣẹ ni deede. Igbẹgbẹ le fa ki iṣan ti ara fascia / asopọ ti o ṣe atilẹyin fun gbogbo sẹẹli ati eto-ara, lati padanu lubrication ti o jẹ ki awọn iṣan lati gbe, rọra, ati glide laisiyonu, nfa lile, ati awọn koko-ọrọ ti o ni itọlẹ / awọn aaye ti o nfa, ṣiṣe iṣoro ati irora.

Iwoye Ilera ti Ara

• Ara jẹ 60% omi.
• Hydration rọpo awọn omi ara ti o sọnu nipasẹ simi, lagun, ati imukuro egbin.
• Ara npadanu ati pe o nilo lati rọpo ni ayika 2-3 quarts ti omi lojoojumọ.
• Imudara hydration ti o tọ ṣe ilana iwọn otutu, jẹ ki awọn isẹpo ṣiṣẹ ni irọrun, ṣe aabo fun ọpa ẹhin, ati ṣiṣe yiyọkuro egbin.

gbígbẹ

Paapaa jijẹ gbigbẹ diẹ ko ni ilera. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe sisọnu 1-2% ti iwuwo ara laisi rirọpo awọn omi nfa awọn iṣoro ero ati iranti. Aipe 4% kan fa awọn efori, irritability, ati oorun. Iṣẹ iṣe ti ara tabi ṣiṣẹ ni ita laisi hydration to dara ṣe ipalara ifarada iṣan ati agbara. Gbigbe gbigbẹ n ṣe itọju ọpa ẹhin paapaa diẹ sii eyiti o le fa wiwu irora ati awọn disiki bulged. Awọn ipo irora onibaje le buru si nipasẹ gbígbẹ. Eyi pẹlu:

• Lapapọ lile
• efori
• Awọn Iṣilọ
• apapọ irora
• Àgì
• Fibromyalgia
• Gbogbo le ni ipa nipasẹ gbígbẹ.

Aini awọn ipele omi le ja si irora pada nitori awọn disiki laarin awọn vertebrae nilo ito lati mu awọn egungun. Wọn bẹrẹ lati gbẹ nigba ti ko ba ni omi daradara, ti o nmu awọn aami aiṣan aibalẹ pada ti o le ja si awọn aami aisan kanna ni ọrun tabi awọn ẹsẹ.

• Awọn disiki ọpa ẹhin ti kun pẹlu nkan jeli ti o wa ni ayika 75% omi.
• Awọn oruka inu ati ita / nucleus pulposus ni a ṣe ni kikun ti omi.
• Omi ti wa ni tu silẹ laiyara lati awọn disiki ọpa ẹhin ni gbogbo ọjọ.
• Awọn disiki naa fa pupọ julọ mọnamọna lati awọn gbigbe lojoojumọ lakoko ti o daabobo ọpa-ẹhin.
• Awọn disiki rehydrate nigba orun.

Awọn itọkasi ti gbígbẹ

Miiran ju irora pada ati aibalẹ, awọn aami aisan miiran ti gbigbẹ.

• Rirẹ
• Irritability
• Awọn iṣan iṣan
• efori
• Ito dudu
• Awọ Gbẹ
• Dry Oju
• blurry Iran
• Buburu Buburu
• Dizziness
• Fever

Awọn ohun mimu kafeini - awọn ohun mimu rirọ, tii, ati kofi ka apakan si gbigbemi omi ojoojumọ. Wọn ko gbẹ ara, ṣugbọn wọn le mu ito sii ati pe a gba wọn niyanju lati ma jẹ orisun akọkọ ti awọn olomi lakoko ọjọ.

Hydration

Ni gbogbo ọjọ naa, mu omi pupọ ki o lọ yika ki o na lati tan kaakiri H2O.

Mu gbigbemi omi pọ si

• Ogota-mẹrin iwon, gilaasi mẹjọ fun ọjọ kan, jẹ iṣeduro ti o wọpọ.
• Gbigbe omi ni gbogbo awọn olomi ti o jẹ ni ọjọ kan, pẹlu kofi, tii, ati bimo.
• Foods bii cantaloupe ati elegede ka si lilo omi ojoojumọ.
• Awọn orisun ti o dara julọ jẹ omi ati awọn ohun mimu, nipataki awọn ohun mimu rirọpo ere idaraya omi, awọn teas egboigi, omi lẹmọọn, ati broth Ewebe.
• Mu diẹ sii nigbati o ba ṣiṣẹ ati ṣiṣe. Omi diẹ sii ni a nilo lori oke 64 iwon nigba ti nṣiṣe lọwọ.
• Jeki hydrating pẹ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi adaṣe ti pari.
• Ṣayẹwo hydration-titele apps.

Mu Šaaju ki o to Di Òùngbẹ

• Nigbati ọpọlọ ba ṣe ifihan ongbẹ, ara ti gbẹ tẹlẹ.
• Duro ni iwaju nipasẹ sipping omi jakejado ọjọ.
• Jeki igo omi kan sunmọ ni ile-iwe tabi iṣẹ, ṣatunkun rẹ lẹẹmeji lojoojumọ, ki o mu awọn atunṣe pọ si ni awọn ọjọ gbigbona.

Bojuto Awọn ipele Hydration

• Ọna ti o rọrun lati ṣe ayẹwo gbigbẹ jẹ nipa wiwo awọ ito.
• Ina ofeefee tabi ko o ni ilera.
• Ofeefee dudu tabi kurukuru tọkasi gbígbẹ.

Awọn Iṣoogun Iṣoogun ti Chiropractic ati Ẹgbẹ Isegun Iṣẹ le ṣe atunṣe ọpa ẹhin ati ara si iṣẹ ti o dara julọ ati iranlọwọ ni idagbasoke eto ijẹẹmu lati ṣetọju ilera ati ilera.

Awọn anfani ti Jijẹ Ni ilera ati Itọju Chiropractic

jo

El-Sharkawy, Ahmed M et al. “Awọn ipa aiṣan ati onibaje ti ipo hydration lori ilera.” Ounjẹ Reviews vol. 73 ipese 2 (2015): 97-109. doi: 10.1093 / nutrit / nuv038

Johannaber, Kenneth, ati Fadi A Fathallah. “Ipo hydration disiki ti ọpa ẹhin lakoko ipo iduro ti afarawe.” Iṣẹ (Kika, Mass.) vol. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich, ati Andreas Wentz. "Iṣe pataki ti hydration to dara fun idena ti awọn arun onibaje." Ounjẹ Reviews vol. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick, ati Gilles Berrut. "Iṣe pataki ti hydration to dara fun ilera lojoojumọ." Ounjẹ Reviews vol. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x