Sanwiki aṣoju lati ile pẹlu akara - ọkan bibẹ pẹlẹbẹ ti o nipọn ti gbogbo alikama, ọkan tabi meji awọn condiments ayanfẹ, ẹran ọsan, letusi, tomati, ati pickles. Iṣakojọpọ ounjẹ ọsan ti ile lati ṣiṣẹ tabi ile-iwe jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati padanu ati ṣetọju iwuwo. Ṣiṣe ounjẹ ipanu kan tumọ si awọn eroja, awọn kalori, ati ounjẹ ti a le ṣakoso. Sibẹsibẹ, kan ni ilera ipanu le awọn iṣọrọ koja awọn kalori ti o ba ko ṣọra. Awọn yiyan akara ati awọn condiments bii mayonnaise, awọn aṣọ wiwọ, ati warankasi le yi ounjẹ ipanu kan pada ki o mu awọn kalori, ọra, ati iṣuu soda pọ si. Awọn kalori le ge pẹlu alaye ijẹẹmu ọlọgbọn ati awọn iṣeduro diẹ.
Awọn akoonu
USDA alaye ijẹẹmu fun sandwich kan pẹlu ham, warankasi, ati mayonnaise dọgba 155 giramu.
Awọn kalori le yato da lori awọn akara, awọn kikun, ati itankale ti a lo lati ṣe ati boya a fi awọn ẹfọ kun.
Pẹlu awọn atunṣe diẹ ati awọn swaps ti ilera, ounjẹ ipanu ati ilera ti o kere si awọn kalori ṣugbọn ti o kún fun adun le ṣee ṣe.
Ni kete ti a yan akara ti o ni ilera, kọ ipanu kan ni ayika ẹran tabi kikun ti ko ni ẹran. Gba iṣẹda ati gbiyanju awọn yiyan oriṣiriṣi lati wa awọn adun tuntun. Ka awọn akole ti ẹran tabi ẹja ti ntan ti o dun ni ilera. Ọpọlọpọ awọn ami iyasọtọ le ni awọn amuaradagba ati awọn ounjẹ ti o ni anfani, ṣugbọn kikun ni igbagbogbo ni idapo pẹlu awọn eroja miiran ti o ga ni awọn kalori. Gbiyanju fun:
Pa awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn toppings adayeba bi ẹfọ. Ṣe ibi-afẹde kan lati ni o kere ju awọn ounjẹ ẹfọ meji fun ipanu kan. Awọn ẹfọ ọlọrọ ni ounjẹ fi adun kun ati crunch si ipanu kan.
Itankale gba aaye to kere julọ lori ounjẹ ipanu kan ṣugbọn o le ni ọra julọ ninu. Awọn condiments yẹ ki o lo niwọntunwọnsi.
Nigbati ibẹrẹ akọkọ, gige awọn kalori ipanu le dabi idiju ati aimọ. Fọwọsi firiji pẹlu ọpọlọpọ awọn yiyan ilera bi o ti ṣee ṣe, ṣẹda ẹda, ki o wo ohun ti o wa pẹlu, nitori ṣiṣe ounjẹ adun jẹ igbadun ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ.
An, R et al." Lilo Sandwich nipa gbigbemi ounjẹ lojoojumọ ati didara ounjẹ laarin awọn agbalagba AMẸRIKA, 2003-2012 ″ Health Public vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
Sebastian, Rhonda S., ati al. Lilo Sandwich nipasẹ Awọn agbalagba ni AMẸRIKA Ohun ti A Je Ni Ilu Amẹrika, NHANES 2009-2012 ″ FSRG Awọn alaye alaye ounjẹ ounjẹ, Ẹka Amẹrika ti Ogbin (USDA), Oṣu kejila ọdun 2015.
US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. [Igbasilẹ itan]: Ham ati Warankasi.
US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central [Igbasilẹ itan]. Odidi Alikama Akara.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z, et al. Pupa ati agbara eran ti a ti ni ilọsiwaju ati eewu akàn colorectal: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Oncotarget. 2017;8 (47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
Alaye ninu rẹ lori "Ounjẹ Sandwich ati Ilera: El Paso Back Clinic"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi
Njẹ ẹrọ wiwakọ le pese adaṣe-ara ni kikun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilọsiwaju dara si? Lilọ kiri… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o joko nigbagbogbo fun iṣẹ ti wọn n lọ siwaju, le fun rhomboid ni okun… Ka siwaju
Ṣe awọn eniyan elere-ije le ṣafikun MET (awọn ilana agbara iṣan) itọju ailera lati dinku awọn ipa irora ti… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọ-ọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, suwiti ti ko ni suga jẹ… Ka siwaju
Ṣe ọpọlọpọ awọn isanwo le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe pẹlu ọwọ ati irora ọwọ nipa idinku… Ka siwaju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n dagba sii, agbara egungun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn fifọ ati mu… Ka siwaju